Hvordan du får hovedpine af mangel på søvn

Så mange mennesker lider af kronisk hovedpine, og de fleste af dem vil bekræfte, at mangel på søvn er nogle gange den største synder. Hvis du er en migræne Lidende, kan du opleve, at du får et anfald, når du mister søvn. En migræne er en særlig type af hovedpine, som kan være ganske udfordrende at beskæftige sig med, men du kan helt sikkert tage nogle skridt til at forbedre din hovedpine af mangel på søvn. Lad os finde ud af, hvad du kan gøre ved det.

Hvordan virker Mangel på søvn føre til hovedpine?

Mange eksperter er af den opfattelse, at hurtige øjenbevægelser (REM) søvn kan udløse et migræneanfald. Normalt du går gennem seks søvn cykler og fire faser af søvn, herunder REM søvn. Stadie 3 og stadie 4 er de dybeste søvnstadier, som begge er nødvendige for produktionen af ​​neurotransmitterne dopamin og serotonin.

Disse neurotransmittere tjene som `føler god` kemiske budbringere i hjernen, hvilket betyder, at ikke får nok søvn vil begrænse frigivelsen af ​​disse neurotransmittere, og som vil påvirke, hvordan du føler i løbet af dagen. Enhver ustabilitet af serotonin niveauer og en sænkning af dopamin niveauer kan resultere i et migræneanfald, og det er som regel mere almindeligt lige før opvågnen, som det er, når REM søvn er ganske stærke.

Mange mennesker forsøger at håndtere denne situation ved at tage antidepressiv medicin, såsom selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI), der rent faktisk arbejder ved at stabilisere serotonin membraner.

Andre typer af hovedpine, der kan påvirkes af Sleep

Udover migræne, kan du også få andre typer af hovedpine af mangel på søvn. Faktisk har mange undersøgelser vist, at forskellige mønstre af søvnforstyrrelser er ansvarlige for visse hovedpinesygdomme. Forskere har fundet en sammenhæng mellem kronisk paroxysmal hemicranias (ensidig hovedpine) og REM-søvn cyklus. Den samme søvn cyklus kan også have et link med den cykliske variation af klyngehovedpine.

Du har klynge hovedpine, når du oplever smerter i den ene side af hovedet og har andre symptomer såsom øjet tåreflåd og nasal. Disse typer af hovedpine påvirker dig under kun om natten. Mange undersøgelser har også konstateret, at mennesker, der har klynge hovedpine eller søvnapnø har oplevet nat rædsler og sengevædning i barndommen.

Patienter, der har søvnapnø normalt udvikle klynge hovedpine på grund af en episodisk fald i ilt, mens du sover. Desuden viser undersøgelser, at mennesker med kroniske klynge hovedpine normalt har angrebene i løbet af de sidste to timers søvn, når REM søvn er meget kraftfuld.

Hvis du har hovedpine, kan Sleeping mere hjælp?

Du har måske samlet det faktum, det er muligt have en hovedpine af mangel på søvn, men du skal også huske på, at for meget søvn også kan resultere i den samme. Dette er hovedsageligt fordi niveauerne af serotonin og andre neurotransmittere svinger under søvn, hvilket igen kan udløse en hovedpine. Hvis du normalt tage 8 timers søvn, men sover i 10 timer i weekenden, kan du opleve din hovedpine bliver værre.

Det er værd at nævne, at nogle patienter faktisk måske bemærke en vis lettelse ved at få mere søvn. Faktisk søvn arbejder som lindrende og terapeutisk middel for dem. Andre finder napping ganske nyttigt at styre deres hovedpine tilstand. Men napping er ikke en god idé for hver person, da det kan gøre det svært at få nok søvn om natten, som vil gøre dig vågne op med en formiddag hovedpine.

Derfor er det en god ide at arbejde med din læge og følge en stram tidsplan - du skal være forbeholdt dagtimerne for aktivitet og natten til søvn kun. At gå i seng på samme tid, og komme op på samme tid om morgenen, selv i weekenderne, kan hjælpe med at udvikle et mønster og holde hovedpine i skak.

Håndtering af søvnforstyrrelser med Migræne og hovedpine

Du kan altid få en hovedpine af mangel på søvn, men stress, narkotika, og overdreven støj kan også forstyrre dit humør, krop rytmer, og søvn. Det er vigtigt at evaluere dine livsstilsvaner og sikre, at du giver din krop nok hvile gennem natten. Her er et par tips til at hjælpe dig med at administrere søvnforstyrrelser med hovedpine:

• Opret en afslappende miljø og giv dig selv en chance for at sove tidligt. Sluk alle lysene på dit værelse, ikke se TV tæt på sengetid, og holde sig væk fra din bærbare computer, når at få klar til seng.
• Vær opmærksom på din kost og ikke vælge nogen stimulanser, såsom koffein. Aldrig har nogen koffeinholdige drikke for tæt på sengetid.
• Oprethold en aktiv livsstil i løbet af dagen og motion om morgenen. Undgå at udøve før du går i seng om aftenen.
• Sørg for at spise middag mere end tre timer før sengetid. Du kan drage fordel af en snack høj i kulhydrater, såsom mælk og korn, da det kan bidrage til at øge niveauet af serotonin.

Hold kontakten med din læge og altid følge deres råd, når de forsøger at styre din migræne og søvnforstyrrelser.

Del på sociale netværk: