Kan ikke tabe sig? Fitness eksperter forklare hvorfor.

Undervisere er hyret til at hjælpe mennesker med at nå deres fitness og vægttab mål-og virkelig ønsker alle at lykkes. Så når kunderne modvirke deres egen indsats, kan det være frustrerende. Vi spurgte trænere til at lufte med os om deres største irritations-momenter og vi tror du vil enige om, at der er meget at lære andres fejltagelser. Og til gengæld, du `ll øge dine odds for at få de resultater, du` ve arbejdet for. Når du `ve lavet disse enkle rettelser, holde din indsats vil med hjælp af disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

1

DU sjuske
om Sleep

"Den gennemsnitlige dansker allerede ikke få nok søvn, og når vi begynder træning, vi har brug for endnu mere af det til korrekt komme sig. Og mens Vi `re sovende, vores krop frigiver stærke fedt-brænding hormoner, der fremskynder vægttab. Jeg er ligeglad om det er 15 minutter mere eller to timer, hver ekstra minut af lukke øjne vil hjælpe dig med at nå dit mål, meget hurtigere. Plus, hvis du er allerede i sengen, du er mindre tilbøjelige til at bukke under for de sene nattetimer mad fristelser!" - Chris Powell, CSCS, træner og transformation specialist på ABC`s Extreme Vægttab

2

`re VÆRE
UÆRLIG

"Når kunderne er ikke ærlige om, hvad de` re spise eller hvor meget de `re arbejder ud på egen hånd, kan det påvirke de fremskridt de` re se. Og som en træner, du virkelig har brug for og ønsker at høre sandheden til sikre, at dine kunder se de resultater, de ønsker. Når vi tager en ærlig vurdering af det egentlige mål, kan vi bedre forstå, hvad det tager for at komme dertil, og hvor meget disciplin og arbejde en klient skal gøres uden for gymnastiksalen." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

3

`re
ludende

"Et centralt element for de fleste trænere i dag er at sikre, at deres kunder har en ordentlig motion figurbetonet som omfatter god kropsholdning. Dette forbedrer funktionen af ​​hver bevægelse og forhindrer potentiel skade. Men når kunderne forlader gymnastiksalen, er deres gode arbejdsstillinger ofte kastet ved Vejen, hvilket gør det sværere at få mest muligt ud hver træning, og kan have en negativ indvirkning generelle sundhed." - Dr. Robert Pomahac, grundlægger af MaxHealth LA, en full-service, funktionel fitness og sundhedscenter

4

DU FÅR NED
på dig selv

"En masse mennesker har høje mål, inklusive mig selv. Men jeg er ofte minde kunder, de` re kun mennesker og ikke at være så hårdt på sig selv, hvis det tager lidt tid at nå dem. Spis rigtigt, træning og øve en sund livsstil på en regelmæssig basis. på de dage, at livet kommer i vejen, lad det gå. Vær god ved dig selv. Vær stolt af hvad du har udrettet hidtil, og komme tilbage på det næste dag." - ACE certificeret personlig træner Jess Horton

5

`Re forsøgsfasen på
CALORIES

"Eat, spiser, spise, Jeg kan ikke sige det nok! Mange mennesker er kommet under den fejlagtige tro, at hvis de spiser mindre, de vil tabe sig. Men når du alvorligt reducere kalorieindtagelse kroppen holder på fedt og bruger muskler butikker som energi, som kan bremse stofskifte. Spise hele, organiske, næringsrige proteiner, fedtstoffer og carbohydrater til stoke stofskiftet og kaste fedt ". - Joshua Buchbinder, MS, Fitness manager af 24-Hour Fitness Super Sport i Aurora, Colorado

6

`re
DOVEN

"Det er frustrerende, når kunderne ikke planlægge tid til måltid prep og uafhængige træning på samme måde, som de gør udnævnelser til at se mig. Kunderne møder op for at mødes med deres træner, men når det kommer til at vise sig for sig selv, at mange ikke se værdien. Det `s en skam, fordi disse handlinger skaber lige så meget, hvis ikke mere, af en indvirkning." - Victoria Viola, medstifter af Excelerate Wellness, LLC

7

DU ELSKER
AT booze

"Kunderne arbejde hårdt i gymnastiksalen for at tabe sig og få lean muskelmasse, men mange kunder hurtigt imødegå disse bestræbelser ved regelmæssigt at indtage alkohol. Undersøgelser viser, at alkohol har en skadelig effekt på dine sener og muskelvækst, så alt deres hårde arbejde er praktisk . negeres Desuden er de tomme kalorier fra alkohol imødegå de kalorier tabt under træningen Bundlinjen:. begrænse dig selv til en eller to drinks et par gange om ugen eller stoppe med at drikke helt "! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

8

`re SNYD
REPS

"Når kunderne spare på deres reps eller don` t fuldføre deres fulde træning rutine, de `re kun såre deres egne endelige resultater. Det er ligegyldigt, hvor lang tid det tager, eller hvis du har brug for at hvile i mellem øvelserne, det afgørende er færdiggøre den fulde træning" - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

9

du overfører
skylden

"Være ansvarlig for dine egne adfærd, både, fortid og nutid. Tager ejerskab af de valg, der bragte dig ind i dine nuværende omstændigheder vil aktivere du så tage ansvar for at vedtage nye adfærdsmønstre, der kan ændre løbet af dit liv og vægttab fremskridt. Fungere som hvis du er et offer til undergang dit helbred er en umyndiggørende, ikke-konstruktiv tankegang ". - Victoria Viola, medstifter af Excelerate Wellness, LLC

10

du er BANGE
FOR FÅ voluminøs

"Løfte tunge vægte er den bedste måde at øge dit stofskifte, opretholde langsigtet muskelvækst og forblive slank. Hvis du er gør mere end ti reps med lethed, din vægt sandsynligvis isn` t tung nok, så variere dine reps og konsekvent øge mængden `re løft" - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

For endnu flere måder at holde dit stofskifte kærning, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

11

Du gendanne MED
BILLIGE PROTEINER

"Protein er afgørende for voksende lean muskelmasse og tabe pounds. Men store-købte protein barer og shakes er ikke altid det bedste svar. Mange er fyldt med allergener, konserveringsmidler og overskydende sukker, der kan chokere dit endokrine system og gøre det sværere at tabe Sørg for at nøje at undersøge etiketterne på dine proteinkilder, eller blot holde sig til nogle af de bedste kilder moder natur har at byde på:. nødder, bønner, fisk og kylling! - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

At opdage hvilke proteiner er selve Rekorder for din krop, så tjek disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

12

`re distraheret

"Jeg anbefaler, at alle mine klienter bære pulsmålere under vores træning til at spore deres anstrengelse sats og fremskridt. Problemet ligger når de bliver alt for distraheret med gearet. Måske brystbæltet der generer dem, eller numrene på uret er slukket stedet for at fokusere på træning eller deres form de `re konstant ser ned på tallene på uret, som kan bremse fremskridt". - Jimmy Minardi, Minardi Træning
For flere ekspert vægttab tips, så tjek disse 20 vægttab hemmeligheder fra Sindssyge Træner Shaun T!

13

du er en
KONTROL FREAK

"Vores kunder kommer til os, fordi Vi` re eksperterne. Og ironisk nok, det sværeste for mange af dem at gøre, er at opgive kontrollen. De hører om kost tendenser, urealistiske eller skøre hårde træning og ønsker at prøve alt andet end den tilpassede planlægger vi har skabt for dem. Hvis du er arbejder med en velrenommeret træner, tillid til deres ekspertise, tillid til planen, og har tillid til deres egen evne til at få arbejdet gjort." - Jess Horton, ACE certificeret personlig træner

14

`re MØDET
NED

"Undgå træning eller øvelser, der kræver dig til at sidde og lagde sig. Der er mange andre former for motion, der vil give dig resultater hurtigere. Når du er sidder eller ligger ned, det er næsten umuligt at få din puls op nok at gøre nogen væsentlig ændring af kropssammensætning. - Angelo Grinceri, døbt Sexiest Trainer Alive ved Mennesker magasin

For mere få fit tricks fra Grinceri, så tjek disse 15 Bedste Vægttab Tips fra Sexiest Trainer Alive!

15

`re
DEHYDRERET

"Vand kan bare være den bedste pre-workout supplement, når du søger at kaste vægt. Undersøgelser har vist, at styrketræning, mens i en dehydreret tilstand kan øge niveauet af stresshormoner, der hindrer muskel gevinster med op til 16 procent! Når en klient søger at skære ned, jeg fortæller dem at drikke mindst otte 8-ounce glas vand hver dag, og, i det mindste, 8-ounce i løbet af deres træning." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert, der har modelleret ligene af nogle af musikkens scene`s største superstjerner, herunder 50 Cent og J.Lo

Kunne du drikke dit vand galt? Finde ud af her!

16

Du stole på
DIN SPIN KLASSE

"Nøglen til at tabe vægt er at udøve intelligent og virkelig udfordre din krop, hver gang du rammer gymnastiksalen. Hvis du gør det samme træning hele tiden, vil du ikke gøre fremskridt." - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

17

DU
internalisere

"Folk har følelsesmæssige forbindelser til mad, så for at skabe et bæredygtigt resultat, de har brug for at gøre mere end blot kost. Desværre er de fleste mennesker don` t indse dette, eller ikke ønsker at anerkende dette aspekt af vægttab proces. At holde en følelser tidsskrift kan hjælpe dig med at opdage forbindelser mellem din fornemmelse og din kost og i sidste ende hjælpe dig med at genkende mønstre, der gør det svært for dig at tabe sig. - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert, der har modelleret ligene af nogle af musikkens scene`s største superstjerner, herunder 50 Cent og J.Lo

18

DU tilflugtssted `t FUNDET
A GYM BUDDY

"Social støtte har vist sig at hjælpe folk holde på sporet med de sund livsstil, såsom fornuftige kostvaner og regelmæssig fysisk aktivitet, der fremmer vægttab. Støtte fra familie og venner er nyttigt, som er at finde en workout kammerat. Næsten alt er mere sjov med en ven, og det omfatter et vægttab rejse. Find en person, der kan fungere som din ansvarlighed partner. Du kan opmuntre og motivere hinanden pind til sunde kostvaner og konsekvente motion rutiner." - Cedric Bryant, Ph.D., FACSM Chief Science Officer, American Council on Exercise (ACE)

Og for at fremskynde dit vægttab indsats, styre fri af disse 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika!

19

`re
for strenge

"Hvis du er trang noget, som du ved isn` t guldkorn for dit vægttab mål, don `t helt skære det ud. Det vil kun gøre dig føle begrænset og afspore din indsats senere nede ad vejen. I stedet gør det en x så y play: for eksempel fortæller dig selv: `Hvis jeg har slik i aften, så jeg skal have det med 2 glas water` eller,` hvis jeg springer gymnastiksalen, så jeg må tage 10 minutter ud af hver time til gør burpees og sprællemænd." - Lashaun Dale, Vice President, indhold Programmering, 24 Hour Fitness

20

DU TÆNKER
`re FAT

"Vi har stærke følelsesmæssige vedhæftede filer til etiketter. Jo mere vi siger, at vi er’`fat` jo sværere bliver det at gøre, at afbrydelse og begynde at tabe." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert, der har modelleret ligene af nogle af musikkens scene`s største superstjerner, herunder 50 Cent og J.Lo

21

du er en
chatty CATHY

"Jeg ser så mange mennesker på gym taler i stedet for bevægelse. Spild ikke din session tid ved at tale i telefon eller tale med andre. Hvis du vil se de resultater, du ønsker, skal du presse dig selv så hårdt, som du kan fra starten at afslutte." - Natalie Richardson, personlig træner

22

Du ikke har
EN PLAN

"En masse mennesker træning uden en plan. De tror, ​​at de vil få de resultater, de ønsker, hvis de bare efterligner en øvelse de så en anden gør, og de gør lidt at ingen forskning om den bedste måde at nå deres mål, før de begynder at arbejde ud. du ville ikke bygge en bro uden at gøre det ordentlig forskning først, og du bør behandle din krop med den samme sans for detaljer. gør forskning, lære at træne effektivt og ordentligt og lave en plan. og hvis du don` t vil, leje en træner `s den bedste måde at se resultater.. - Alex Petecca, New York-baserede personlig træner

Få kroppen `ve altid ønsket snarere før end senere med hjælp af disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

23

Du behøver FOKUS
PÅ FULD KROP

Sad, men sandt: Doing bicep krøller vandt `t hjælper du mister din kærlighed håndtag. "Den træning, der brænder flest kalorier og fedt er dem, der udfordrer og kræver alle dele af kroppen til at arbejde sammen. Pushups, vægtede squats og lunges alle passer regningen." - Angelo Grinceri, døbt Sexiest Trainer Alive ved Mennesker magasin

24

du er urealistisk

"Kunderne kommer ofte ind med et billede af en berømthed eller fitness model og sige, `Jeg ønsker at ligne that`, men så siger de kun har tre timer om ugen for at træne. Berømtheder og fitness modeller bruge flere timer om dagen i et motionscenter. Det er deres job. Kunderne skal være realistiske omkring, hvor meget tid de kan give for at nå deres mål." -Natalie Richardson, personlig træner