16 Måder at tabe 16 pounds-hurtig

Du `re præsenteret med en menu med flere valgmuligheder, de fleste af dem er forkert, og hvis du ikke regne det hele ud, en dårlig score er sikker på at ødelægge din fremtid. Monitoren (is, tjeneren) `t hjælpe dig, og du ikke kan selv snyde fordi spørgsmålene ændrer sig hele tiden.

Men hvad du kan gøre, er at få disse seks spørgsmål ret hver eneste gang. De kan virke som simple forespørgsler, men i de fleste tilfælde, der `s en skjult dagsorden-og en hemmelig mulighed for at sætte kibosh på ekstra kalorier og fremskynde din hurtige tab vægt. Overvej dette din restaurant CliffsNotes.

Og for mere fantastiske vægttab tricks, så kan du starte nytårsdag føle din sundeste og lykkeligste, klik her for disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

1

Slice og terninger
din mad

Giv overspisning øksen ved at skære din entre op i stykker. Science siger it`ll holder dig slank. College børn, der fik en bagel skæres i fire stykker spiste 25 procent mindre end de får en hel bagel, ifølge en undersøgelse foretaget på Arizona State University. Hvis du er bekymret for, at afpudses hele din tjener på en gang kan sende din tjeneren gøg vibes, så prøv udskæring fra et stykke af den del, du er tjent og subtilt skubbe den til siden af ​​din tallerken, foreslår Bonnie Taub-Dix, ernæring ekspert og forfatter til Læs den før du spiser det. Så kun tillader dig selv at afslutte den brik tættest på dig. "Du` re narre sindet til at tro, den anden del isn `t endda betydet for dig," siger hun.

2

Vælg en
højt glas

Hvis din aften i byen består af at ramme den nyeste håndværksmæssige cocktailbar, kan du være opmærksom på noget lidt usædvanligt: ​​ikke drikke, men den slags glas du `re bliver serveret. Den ene til at holde øje med? Korte og brede briller-de kan være en lusket kilde til kalorier. Bartendere pour yderligere 20 til 30 procent mere i shorties i modsætning til deres højere modparter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal. Plus, eksperter foreslår, at du kan faktisk drikke mindre når man drikker fra en høj, mager glas simpelthen fordi du tror du er drikker mere. Holde det i tankerne, næste gang du er fristet til at skød op lækker cocktail hvile i en ikke-så-høj tørretumbler. For mere let-at-bruge slankende råd, læs videre for disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

3

Drej en
måltid i to

Dette tager hele "efterlade ting på din plade" koncept til det næste niveau. "Når du er bevidst forsøger at strække et måltid, du` re mere tilbøjelige til at lytte til din sult signaler, så du kan rationere nok til at have disse rester," siger Cassie Bjork, RD, LD Sund Simple Life. Forløbet af handling: bestille din middag, og planen om at have nok mad tilovers til at gøre et måltid den følgende dag og holde sig til at forlade dette beløb på din tallerken. Don `t tror du har den slags viljestyrke? Bed om en to-go boks med det samme og stuve væk halvdelen af ​​dit måltid, før du dykker i.

Smelt fedt drikke lækker te på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

Tal

Du kan spare dig selv hundredvis af kalorier bare ved at gøre et par anmodninger som du bestiller, siger Taub-Dix. Først og fremmest, hun foreslår at spørge din server til at gå lys på olie og salt-restauranter bruge disse to ingredienser liberalt da de tilføjer tonsvis af smag til en lav pris. Som for paneret og stegte ting på menuen (Her `s kigger på dig, kylling parm), anmode om, at det grillet i stedet. Og don `t ærgre, fromage elskere: du kan helt stadig spise ost-bare fortælle din server du foretrækker et strejf af det i stedet for gigantiske, generøse bidder. Bare husk at sige "tak." Apropos at spare et ton af kalorier, gå ikke glip af disse væsentlige 50 måder at tabe 10 pounds-Fast.

5

Sæt stemningen

Ambiance spiller en stor rolle i, hvordan middagen spiller ud, men det kan også påvirke din spiseforstyrrelser mønstre. Da det viser sig, svagere belysning og blødere musik både føre dig til at spise mindre og nyde maden mere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologiske rapporter. Så velkommen til at vælge stedet med den glatte jazz og stemningsbelysning. `S hvad vi kalder en win-win.

6

Vælg din
sæde strategisk

Mens du kan blive fristet til at anmode om den bedste plads i huset, kan det ikke være din bedste satsning, når det kommer til at se din vægt. Da det viser sig, folk med borde dybt i restauranten er 73 procent mere tilbøjelige til at påbyde, at triple-fusk chokoladekage-eller enhver dessert for den sags skyld. Bortset fra det, hvis restauranten pågældende tilfældigvis har høj øverste tabeller, parkere dig selv på en af ​​dem. Brian Wansink, direktør for Cornell`s Mad og Brand Lab, fastslår, at mennesker på disse høje borde er tilbøjelige til at spise lidt sundere ved at bestille flere salater og færre slik.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

7

Lær at dele

Hvis Dame Vagabonden er nogen indikation, det `s temmelig lidt romantisk at dele en skål. Selv om det kan være i din bedste interesse ikke at slubre op den samme streng af spaghetti som din date, you got grønt lys til at gå halfsies på dine apps, forretter og desserter. Hvis du er bestilling af en tung fad, som pasta, skal du sørge for den anden parabol er på lysere side-fisk eller grøntsager er begge gode muligheder, siger Taub-Dix. Dette kan hjælpe dig skære kalorier og skære ned på portionsstørrelser, siger hun. Du kunne også prøve at lave et måltid ud af veggie-tunge sider. Det ene forbehold? Fordi veggies kan føre til en sukker spike, du `re vil ønsker at sikre, at du også indarbejde protein og sundt fedt-lidt kød eller fisk kogt i smør-ind i din middag, siger Bjork.

8

lad ikke
beskrivelser narre dig

Hvis du `ve nogensinde følt din mund vand bare at læse en menu, kan du have skålen navne skylden. Forskere ved University of Illinois opdagede, at beskrivende navne, ligesom satin chokolade budding og Succulent Italian Seafood Filet, kan gøre måltidet synes mere attraktiv, hvilket fører dig til aldrig tabe mave fedt. Den nederste linje: være på vagt over for disse ekstra adjektiver og være mere opmærksomme på, hvad fadet rent faktisk er.

9

Roll med rejer

Overvej dette: Det nummer et kilde til kalorier i den amerikanske kost isn `t burgere, småkager, eller endda øl. Det `brød. Det `s alle omkring os-indpakning vores sandwich, der sidder ved siden af ​​vores æg, der hviler i en lille kurv på vores middagsbord. Og for det meste, brød er en nutrition- gratis kilde til straight-up sukker kalorier. Et udsnit af italienske brød har 80 til 100 calories- en almindelig middag roll vil gennemsnitligt 87 kalorier.

Hvorfor restauranter vil have os til at spise brødet? Fordi brød giver os en sukker kapløb, efterfulgt af en sukker nedbrud, så Vi `re primet til dessert i slutningen af ​​vores måltid. Den enkle løsning er at videregive brødkurv helt, men damn, du `re sulten. Hvis du kan, bestille en rejecocktail. Fem saftig rejer dyppet i sovs ur på kun 100 kalorier og mere end 12 gram mave-påfyldning protein, og kan være ved dit bord på få minutter.

Passe ind i din yndlings jeans, komplimenter af Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

10

Spil det køligt

En undersøgelse i International Food Research Journal konstateret, at folk er mindre tilbøjelige til at træffe sunde restaurant valg, når de føler, at de `re spisning til en særlig lejlighed. Det giver mening, undtagen ... vi også en tendens til at se madsted hvor som helst, når som helst, som en "særlig lejlighed." Men i dag, mellem takeout, levering og madsted, den gennemsnitlige amerikanske spiser restaurant mad til én ud af hver tre måltider.

Før du hovedet ud for dit måltid, tage bestik af, hvor mange gange du `ve spist ud i denne uge. Hvis en tur til en restaurant i sandhed er en gang om ugen splurge, så don `t bekymre sig om det så meget. Men hvis du `re ligesom de fleste af os, at spise ude er nok mere som en gang om dagen splurge. Spis smarte i dag, fordi du `ll nødt til at gøre det igen i morgen.

11

Brugerdefineret-ordre Dessert

Selv hvis restauranten kun lister klæbrig, chocolaty, dekadente desserter på sin menu, chancerne er der er nogle blåbær og jordbær-to af de bedste frugter til vægttab-floating rundt i køkkenet. Bed om en skål toppet med en generøs skefuld flødeskum til en dekadent off-the-menuen dessert. En kop blandede bær toppet med 3 spsk flødeskum har kun omkring 117 kalorier, sammenlignet med 492 i et stykke tiramisu og 411 i et stykke æbletærte. Eller holde det enkelt og bare bestille en skål af is. Fire ounces vanilleis har omkring 145 kalorier, mens chokolade ure i på 130. I en ideel verden, selvfølgelig, du vandt `t ordre dessert. Men ideelle verdener er kedelige.

12

’På Side`

Det lyder som en weenie flytte, bestilling bandagen på siden, som om du er forsøger at micromanage køkkenet fra din kabine. Men statistik don `t løgn. Et hus salat på Applebee`s er 230 kalorier. Hvis de dumpe blå ost forbinding på det, det er pludselig 470 kalorier, eller hvad du `d få ved at bestille deres 12 ounce New York striben. (Og salat har 40 gram fedt, versus kun 25 til bøf). Men en let dosis af olie og eddike holder denne måltid under 300 kalorier. En swap som dette dagligt vil spare dig tæt på 18 pounds et år!

Miste op til 10 pounds i en uge på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Gør en stor gave!

13

Husk
det `’pre-supersized`

Bestil hele dit måltid fra menuen forretter. Eller helvede, bestille din entre fra kids` menu- der bekymrer sig, at du er over alderen 9? Du `re lov til at bestille så meget, eller så lidt, som du ønsker, så drage fordel af denne omstændighed, siger New York diætist Keri Gans, R. D. "`s hele årsagen til portion kontrol," siger hun. "Det` s ikke at pasta`s så forfærdeligt for dig, det er bare størrelsen på pladen." Faktisk bør du overveje hver restaurant måltid "pre-super størrelse." I løbet af de sidste to årtier, har restauranter vokset vores dele alle ud af proportioner. Bare tag et kig på nedenstående figur.

14

Elsk din
gamle flamme

Ha! Et trick svaret for et trick spørgsmål. I de fleste restauranter, "grillede" fødevarer er kogt på en grill plade-`s lidt mere end en kæmpe, flad sauterpande, hvor fedt samler at danse rundt og har en fest. "Grill" på restauranter låse fedt i stedet for at koge det fra. Flame-grilning midler lægge kødet eller grøntsager over åben ild. På dette tidspunkt, kan din tjeneren ridse hans hoved og shuffle i en slags "Håb jeg får del i den sæbeopera, og kan forlade denne koncert" slags måde, kun at vende tilbage og sige der `s ingen egentlig grill i køkken. I så fald bede om det at blive kogt, ved hjælp af slagtekyllinger `s placeret, jep, under bageplade. Uanset hvad, "flamme-kogte" gør en enorm forskel-en undersøgelse i Kødvidenskab (yeah, Vi `re abonnenter) fandt, at grille en svinekotelet faktisk kunne nedsætte sit fedtindhold med en tredjedel.

Og Bonus: på film

15

Opmærksom på
spande

Ved nu du ved, at biograf popcorn isn `t den sundeste løsning, bare en lille, indeholder smøragtig taske over 300 kalorier, næsten 30 gram fedt og over 200 mg natrium. Når det er sagt, nogle gange det `s svært at modstå de lækre små kerner. Når du beslutter at forkæle à deux, vælger den mindste taske til rådighed. Forskning præsenteret på American Psychological Association i 2011 tyder på, at jo større beholder, du `ll jo mere popcorn spise-og` s sandt for både fersk og forslidt popcorn.

16

Tage
handling

Den type svirp du `re seeing kan spille en rolle i, hvor meget du mellemmåltid. Tempofyldt film kan være skyld i overindulging i det mest værdifulde, du samle op på koncession bevoksning, en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association: Intern Medicin antyder. I undersøgelsen, folk, der så det actionfilm spiste en kæmpestor 98 procent mere end dem, der ser et talkshow, mens de, der overværede actionfilm uden lyd spiste 36 procent mere end de talk-show-seere. Noget at overveje, når du er at se kraft Vækker for tredje gang.

Tabe for kun øre om dagen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!