11 No-mislykkes vægttab strategier for dato nat

I en tid, hvor der har en dato per dag er ikke kun muligt, men så simpelt som en knalde af fingeren, det `s nemmere end nogensinde at overspise dagligt. En cocktail her, en middag der-det hele kommer op til problemer for din talje. Den gode nyhed? Du behøver ikke at droppe dating til snitte din talje. Bliv på sporet til din vægttab mål med disse 11 strategier.

Skær den op.

Giv overspisning øksen ved at skære din entre op i stykker. Ja, det er høflig-du ikke ønsker at skræmme din date, gør du? -og videnskab siger it`ll holder dig slank. College børn, der fik en bagel skæres i fire stykker spiste 25 procent mindre end de får en hel bagel, ifølge en undersøgelse foretaget på Arizona State University. Hvis du er bekymret for, at afpudses hele din tjener på en gang kan sende din date gøg vibes, så prøv udskæring fra et stykke af den del, du `re tjent og subtilt skubbe den til siden af ​​din tallerken, foreslår Bonnie Taub-Dix, ernæring ekspert og forfatter til Læs den før du spiser det. Så kun tillader dig selv at afslutte den brik tættest på dig. "Du` re narre sindet til at tro, den anden del isn `t endda betydet for dig," siger hun.

Blame it on alkohol.

Hvis din date består for at ramme den nyeste håndværksmæssige cocktailbar, kan du være opmærksom på noget lidt usædvanligt: ​​den slags glas du `re bliver serveret. Den ene til at holde øje med? Korte og brede briller-de kan være en lusket kilde til kalorier. Bartendere pour yderligere 20 til 30 procent mere i shorties i modsætning til deres højere modparter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal. Plus, eksperter foreslår, at du kan faktisk drikke mindre når man drikker fra en høj, mager glas simpelthen fordi du tror du er drikker mere. Holde det i tankerne, næste gang du er fristet til at skød op lækker cocktail hvile i en ikke-så-høj tørretumbler.

Drej et måltid i to.

Dette tager hele "efterlade ting på din plade" koncept til det næste niveau. "Når du er bevidst forsøger at strække et måltid, du` re mere tilbøjelige til at lytte til din sult signaler, så du kan rationere nok til at have disse rester," siger Cassie Bjork, RD, LD fra Sund Simple Life. Handlingsplanen: bestille din middag, planen om at have nok mad tilovers til at gøre et måltid den følgende dag og holde sig til at forlade dette beløb på din tallerken. Don `t tror du har den slags viljestyrke? Bed om en to-go boks med det samme og stuve væk halvdelen af ​​dit måltid, før du dykker i.

Pas på spande.

Ved nu du ved, at biograf popcorn isn `t den sundeste løsning, bare en lille, indeholder smøragtig taske over 300 kalorier, næsten 30 gram fedt og over 200 mg natrium. Når det er sagt, nogle gange det `s svært at modstå de lækre små kerner. Når du beslutter at forkæle à deux, vælger den mindste taske til rådighed. Forskning præsenteret på American Psychological Association i 2011 tyder på, at jo større beholder, du `ll jo mere popcorn spise-og` s sandt for både fersk og forslidt popcorn.

Watch out for actionfilm.

Den type svirp du `re seeing kan spille en rolle i, hvor meget du mellemmåltid. Tempofyldt film kan være skyld i overindulging i det mest værdifulde, du samle op på koncession bevoksning, en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association: Intern Medicin antyder. I undersøgelsen, folk, der så det actionfilm spiste en kæmpestor 98 procent mere end dem, der ser et talkshow, mens de, der overværede actionfilm uden lyd spiste 36 procent mere end de talk-show-seere. Noget at overveje i tilfælde Køre hele natten`S på din dagsorden.

Tal.

Du kan spare dig selv hundredvis af kalorier bare ved at gøre et par anmodninger som du bestiller, siger Taub-Dix. Først og fremmest, hun foreslår at spørge din server til at gå lys på olie og salt-restauranter bruge disse to ingredienser liberalt da de tilføjer tonsvis af smag til en lav pris. Som for paneret og stegte ting på menuen (Her `s kigger på dig, kylling parm), anmode om, at det grillet i stedet. Og don `t ærgre, fromage elskere: du kan helt stadig spise ost-bare fortælle din server du foretrækker et strejf af det i stedet for gigantiske, generøse bidder. Bare husk at sige "tak."

Sæt stemningen.

Ambiance spiller en stor rolle i, hvordan en dato spiller ud, men det kan også påvirke din spiseforstyrrelser mønstre. Da det viser sig, svagere belysning og blødere musik både føre dig til at spise mindre og nyde maden mere, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psykologiske rapporter. Så velkommen til at vælge stedet med den glatte jazz og stemningsbelysning. `S hvad vi kalder en win-win.

Vælg dit sæde strategisk.

Mens du kan blive fristet til at anmode om den bedste plads i huset, kan det ikke være din bedste satsning, når det kommer til at se din vægt. Da det viser sig, folk med borde dybt i restauranten er 73 procent mere tilbøjelige til at påbyde, at triple-fusk chokoladekage-eller enhver dessert for den sags skyld. Bortset fra det, hvis restauranten pågældende tilfældigvis har høj øverste tabeller, parkere dig selv på en af ​​dem. Brian Wansink, direktør for Cornell`s Mad og Brand Lab, fastslår, at mennesker på disse høje borde er tilbøjelige til at spise lidt sundere ved at bestille flere salater og færre slik.

Tilbage væk fra tv`et.

Beklager, sportsfans. Sadle op ved siden af ​​fjernsynet for at se dine foretrukne hold kæmpe i løbet af marts Madness kan stall dine bestræbelser på at bekæmpe den bule. Forskning tyder på, at jo tættere man sidder på røret, jo mere stegt mad, du måske købe. Selvom korrelation ikke betyder årsagssammenhæng, kan `t det ondt for dig og din date til at tage et par skridt tilbage.

Lær at dele.

Hvis Dame Vagabonden er nogen indikation, det `s temmelig lidt romantisk at dele en skål. Selv om det kan være i din bedste interesse ikke at slubre op den samme streng af spaghetti som din date, you got grønt lys til at gå halfsies på dine apps, forretter og desserter. Hvis du er bestilling af en tung fad, som pasta, skal du sørge for den anden parabol er på lysere side-fisk eller grøntsager er begge gode muligheder, siger Taub-Dix. Dette kan hjælpe dig skære kalorier og skære ned på portionsstørrelser, siger hun. Du kunne også prøve at lave et måltid ud af veggie-tunge sider. Det ene forbehold? Fordi veggies kan føre til en sukker spike, du `re vil ønsker at sikre, at du også indarbejde protein og sundt fedt-lidt kød eller fisk kogt i smør-ind i din middag, siger Bjork.

Lad ikke beskrivelser narre dig.

Hvis du `ve nogensinde følt din mund vand bare at læse en menu, kan du have skålen navne skylden. Forskere ved University of Illinois opdagede, at beskrivende navne, ligesom satin chokolade budding og Succulent Italian Seafood Filet, kan gøre måltidet synes mere attraktiv. Den nederste linje: være på vagt over for disse ekstra adjektiver og være mere opmærksomme på, hvad fadet rent faktisk er.