4 Nemme ting du kan gøre for at skære din risiko for kræft betydeligt

The World Health Organization (WHO) har netop udgivet nogle surrealistisk oplysninger om kræftfremkaldende stoffer, der findes i vores fødevareforsyning. Mens du kan tro, at de er opført smagsstoffer, konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer, de afgav redegørelsen, at bacon og andre former for kød, som mange nyder på daglig basis som værende kræftfremkaldende. `S højre, kan din favorit morgen morgenmad give dig kræft.

Ifølge WHO, hærdede og forarbejdet kød, herunder bacon, salami og pølser falder på linje med tobak, alkohol, arsen og asbest som gruppe 1 carcinogener. Dette er fordi der er en sammenhæng mellem at spise disse typer af kød og tarmkræft.

Sandheden er, at der er mange ting, som vi udsættes for i hverdagen, der kan forårsage kræft, såsom forurening, rengøringsmidler, p-piller og selv solen. Mens vi kan ikke kontrollere alle disse ting i vores liv, det betaler sig at være mindst bevidste om de ting, der er farlige for vores helbred og kan øge vores kræftrisikoen.

Ifølge The American Cancer Society, mere end 589 tusind amerikanske dør hvert år af kræft og en tredjedel af disse dødsfald er knyttet til en dårlig kost, manglende fysisk aktivitet og fedme. Alle ting, som vi kan gøre noget ved.

Så ud over at begrænse dit indtag af forarbejdet kød, her er fire flere måder, du kan gøre din del for at reducere din risiko for at få kræft.

1. Don`t Smoke

Hænder ned, rygning, er en af ​​de værste ting, du kan gøre for dit helbred ... periode. Farlige og dødbringende kemikalier i cigaretter omfatter benzen, polonium-201, benzopyren og nitrosaminer alle fremkalde kræft ved at skade vores DNA, herunder de gener, der beskytter os mod kræft.

Disse kemikalier ind i blodbanen og cirkulerer gennem kroppen. Rygning øger risikoen for 13 andre end lunge herunder strubehoved, spiserør, mund og svælg, pancreas, nyre, lever, mave, tarm, cervix, ovarie, næse, bihuler og endda nogle former for leukæmi kræftformer.

Rygning er langt den største forebygges årsag til kræft i verden. Det tager mere end én ud af fire dødsfald på grund af kræft og fire ud af fem lungekræft dødsfald. WHO forudser, at så længe rygning satser fortsat som de er, vil denne dødelige vane krav 1 milliard dødsfald ved udgangen af ​​det 21. århundrede.

Hvis du har problemer med at holde op, kan du besøge din lokale læge, der er en masse programmer derude, der kan hjælpe. Alternativt, så tjek vores "Rygestop Guide".

2. Vedligehold Optimal kropsfedt

Fedme har nået epidemiske proportioner i hele verden. I Amerika har voksne fedme fordoblet siden 1980 og barndom fedme satser er tredoblet. Disse ekspanderende taljemål sætter millioner i risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser, herunder kræft.

Fedtvæv producerer hormoner, herunder insulin og østrogen, der rejse overalt i blodbanen. Også overskydende fedtvæv ændrer niveauer af kønshormoner, som også kan øge risikoen for kræft.

Holde din vægt inden for normalområdet er en meget vigtig måde at undgå ikke kun kræft, men mange andre farlige sundhedsmæssige forhold. For mænd, anbefales det, at du ikke lader din livvidde gå over 40 inches og 35 for kvinder.

3. Undgå Overskydende Sollys

Mens sollys er afgørende for mange ting, herunder vores produktion af D-vitamin, kan for meget sol være skadeligt. Både den virkelige sol og solarier udsender UVA og UVB stråler, der forårsager skader på DNA. Blandingen af ​​stråler afgives ved garvning senge er meget stærkere end naturligt sollys. Over tid, DNA-skader bygger op, og cellerne gå vild - dette kan føre til hudkræft.

UVA og UVB eksponering kan øge din risiko for mange typer af kræft, herunder melanom, basal celle, og planocellulære kræft. Statistik fortæller os, at hudkræft er den mest almindelige form for kræft i USA. Halvtreds procent af befolkningen 65 år eller ældre har haft mindst ét ​​problem med hudkræft.

Selvom hudkræft er langt mere almindelig hos mennesker, der har lys hud, hår og øjne, dem med mere pigment er ikke immune. Selvom have mørk hud giver bedre beskyttelse mod solen end lys hud, er det også kan blive hyperpigmenteret og blive til hudkræft. Du er mere modtagelige for hudkræft, efter at du har haft et udbrud af akne, eksem, eller hvilken som helst anden betændelsestilstand.

Hudkræft kan poppe op overalt på kroppen, men er mest almindelig i områder, der har modtaget en masse sol, såsom ansigt, hals, arme og hænder. Hudkræft vil ikke forårsage nogen ekstrem kløe eller smerte, men du behøver at være særlig opmærksom på ændringer i hudfarven, sår, der ikke er helbredende eller klumper.

For at minimere din risiko for kræft, Undgå solskoldning. At være smart i solen er en af ​​de bedste måder at beskytte dig selv. Hold afstand til solen i de varmeste del af dagen - generelt fra 11:00 til 14:00. Beskyt altid dine øjne og dit ansigt og bruge en ugiftig solcreme for ekstra beskyttelse.

4. Nyd Regelmæssig motion

Ikke blot vil regelmæssig motion hjælper med at holde din talje størrelse, hvor det skal være, men det vil også gøre du føler dig bedre, både fysisk og mentalt. Motion, selv bare en lille smule hver dag, kan gøre en verden til forskel i at holde sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk, højt blodsukker og kræft.

Det er aldrig for sent at begynde og motion program, uanset hvor gammel du er. Der er syv kræftformer, der Forskning har vist at blive standset af motion. Forskere fra Yale School of Public Health har vist, at kvinder, der udøves i 150 minutter om ugen eller mere havde en 34% lavere risiko for endometriecancer i forhold til dem, der ikke var aktive. , Fandt de også, at kvinder med et body mass index (BMI) lavere end 25 havde en 73 procent lavere risiko i forhold til inaktive kvinder med et BMI over 25.

Folk, der forfølger en aktiv livsstil, der omfattede mere motion end 30 minutter om dagen har en lavere risiko for kolorektal cancer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal. Institut for Epidemiologisk Kræftforskning i København fortæller os, at 23 procent af tarmkræft kan forebygges.

Det har også vist sig, at mænd, der regelmæssigt udøver har en lavere risiko for at udvikle og dø af fremskreden prostatacancer sammenlignet med dem uden fysisk aktivitet.

Kvinder med en familie historie af brystkræft havde en en fjerdedel nedsat risiko for brystkræft med blot 20 minutters moderat motion fem gange om ugen i forbindelse med en sund livsstil.

Husk, at når det kommer til motion, er det ikke hvor aggressiv du arbejder ud, men hvordan konsekvent der betyder noget. Prøv at gøre noget hver dag konsekvent. Det tager omkring tredive dage til at udvikle en god øvelse rutine.

Selvom du ikke kan kontrollere udsættelse for visse forurenende stoffer, kan du gøre meget for at reducere din risiko for kræft blot ved at ændre et par ting i dit liv. Husk det, når du gør fødevarer eller andre livsstilsvalg, det betyder noget.

Læs Næste: 15 hver dag ting der øger din Cancer Risk