De 10 største vægttab spørgsmål besvaret!

Men nogle er mere kompliceret og forvirrende, især når Vi `re forsøger at spise sundt: De fleste af hvad vi ved om ernæring er ting vi` ve plukket fra vores familie eller venner, hørte om i nogle undersøgelse, der dukkede op vores nyhedsfeed til 30 sekunder eller blev fortalt til os af en træner på gym i mellem squat fremstød. De færreste af os virkelig vide med sikkerhed, om brune ris er bedre end hvide ris (det er) eller brunt sukker er bedre end hvidt sukker (det isn `t) eller brune æg er mere nærende end hvide æg (faktisk, de` re den samme ). Det `s hvorfor, når folk finder ud af I`m en registreret diætist, de altid spørger mig den samme håndfuld spørgsmål-spørgsmål` ve besvaret dusinvis af gange.

Så med lidt hjælp fra redaktørerne af spise dette, ikke at !, `ve indsamlet den mest populære vægttab spørgsmål her, så du kan overveje dine mest presserende problemer spurgt-og besvaret.

Sp: Hvorfor kan `jeg stoppe med at spise brødet fra brødkurv?

Denne magnetiske kraft isn `t virkelig din skyld. Da den brødkurv på de fleste restauranter har tendens til at være fyldt med hvidt brød, der `s næsten ingen fiber i det. `Re dybest set sætte en enorm mængde af sukker foran dig, hvilket er grunden til det` s så vanedannende. Hvor mange gange har du sagt, "` ll bare have fem jelly beans", som bliver til halvtreds og pludselig du ikke kan stoppe med at spise dem? Det er den samme med den onde brødkurv. Enten fortælle dem ikke at sætte brødkurv på bordet, eller bare tage et stykke og har dem tage resten væk. Alternativt bestille en appetitvækker. Hus salater, grøntsagssuppe, rejecocktail, og tun vinsten er store muligheder.

Q: Skal jeg udslette min pizza?

Fedtet du opsuge tilføjer kun omkring 20 til 50 kalorier pr skive. Og hvis pizzaen har siddet der et stykke tid, kan du ikke engang være slikke fedt-nogle gange, hvad du afhente er blot nogle fugt.

En bedre måde at gøre din pizza sundere er at bestille hele hvede. Hvis du ønsker at narre dig selv ind følelse som du er at spise en masse pizza uden at gøre det, skære skive i halve og har to eller tre små skiver. Endnu bedre, købe din egen hele hvede skorpe og lave en tærte i dit eget hjemme. På denne måde kan du bruge sundere tomatsaucer, friske toppings, og begrænse olien. Don `t være bange for at eksperimentere og prøve nye og spændende opskrifter til pizza skorper bruger blomkål, aubergine eller zucchini. Det `s okay at lave en fejl, da, det er blevet sagt, pizza er ligesom sex. . . selv når det er dårligt, det `s stadig godt!

Og for flere talje-nedslidning pizza hacks, læse disse 6 nemme måder at skære Pizza kalorier. Og hvis Domino`s er din go-to, så tjek disse vores eksklusive rapport, Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret.

Spørgsmål: Jeg har salater til frokost hver dag, og jeg er stadig ikke tabe. Hvad gør jeg forkert?

Først og fremmest, bør du ikke har de samme ting til frokost hver dag. På samme måde, som du ændrer din motion rutine at udfordre forskellige muskler og holde dig fra at kede, du bør gøre det samme med dine måltider. Faktisk gør det hjælper med at holde din stofskifte i højt gear.

Og bare fordi et måltid har ordet salat i det, gør ikke `t det automatisk gøre det til en sund eller lavt kalorieindhold valg. For at finde ud af hvordan din salat rækker, starte med at tage en opgørelse over, hvad der `ve sætte i din skål: hvilke slags toppings, hvor meget dressing, og hvor stor er den? En god regel at følge, når de spiser en salat er at holde sig væk fra icebergsalat, som har meget få (hvis nogen) næringsstoffer og fibre. Brug i stedet mere nærende greens, ligesom grønkål, spinat, romaine, arugula, eller mesclun. Fyld din salat med ubegrænset veggies, men undgå ærter og majs, som de har tendens til at være indhold af stivelse. Se ekstraudstyr såsom ost, nødder, frø, sprøde ting (som wontons, nudler, croutoner, bacon bit) og tørrede frugter (rosiner, craisins). Vælg en magert protein, ligesom grillet kylling, rejer, kalkun, tofu, æg, eller laks, og undgå stegt, paneret, og forarbejdet kød. Få en fuldfed dressing (du skal fedt til at absorbere de fleste næringsstoffer) på siden og holde sig til to spiseskefulde eller mindre.

Q: Hvad skal jeg gøre, når jeg er stadig sulten efter middag og alt jeg ønsker, er at raid køleskabet?

Dette er et af de tidspunkter, du har brug for at have en alvorlig snak med dig selv. Sig til dig selv: "Er jeg virkelig sulten eller er jeg bare tænker på mad, fordi det` en dårlig vane `ve fået mig ind i årenes løb?"

Hvis du ender med at omgå dit eget spørgsmål, så prøv at drikke et glas vand. Mange gange, dehydrering efterligner sult, så du rent faktisk kan tage fejl din ønsker til mad med dit behov for væsker. Når du har en drink, så prøv at vente et par minutter og distrahere dig selv, så se, om du er stadig sultne. Hvis trangen passerer, så du `ve bare gemt dig kalorier, og du sandsynligvis ikke var sulten til at begynde med. Hvis du er stadig famished, så prøv at finde ud af hvorfor. Før måltidet, har du drikker for meget (saft, alkohol, eller sodavand) eller har du fylde op på brød? Hvis ja, kan det have forårsaget dig til at få proppet før middag. Dette vil efterlade dig med masser af tomme kalorier, men ingen rigtig mad eller næringsstoffer for at holde dig tilfreds, og du vil faktisk få sult smerter ved den tid, du kommer hjem. Næste gang, så prøv at drikke vand med dit måltid og gå til en sundere appetitvækker for at undgå at dette sker igen. I mellemtiden, hvis du virkelig sulter fordi middag did not tilfredsstille dig, så prøv at spise noget lys (fedtfattig yoghurt, røræg eller en møtrik smør sandwich).

Q: Kan jeg spiser virkelig en endeløs mængde af frugt og stadig tabe sig?

Ingen har nogensinde fået fedt fra at have alt for mange frugtsalater. Frugter er højt indhold af vitaminer, antioxidanter, fibre og vand. De har vist sig at hjælpe med immunitet, skønhed og energi og kan hjælpe med at nedsætte risikoen for hjertekarsygdomme, blodtryk og kolesterol. Grund af den naturlige fiber, er frugt også vist sig at hjælpe med at opretholde en sund mavetarmkanalen.

Bare sørg for at variere, hvad du spiser, og, som noget, spise i moderate mængder. Har en kop bær, et æble, nogle skiver melon, eller en håndfuld druer i modsætning til at spise en hel melon. Men hvis du er sulten, frugter er et lavt kalorieindhold, påfyldning og nærende option-især i modsætning til næsten alt andet, du måtte få fat i. En advarsel: Bare fordi noget har ordet frugt i det gør ikke `t betyde det` sunde. Tørrede frugter er normalt fyldt med tilsat sukker og har masser af kalorier på trods af deres lille portionsstørrelse og de fleste frugtsaftkoncentrater er lige så usundt som sodavand. Stick med hvad Moder Natur har at byde på og har til formål at spise to til fire portioner om dagen. Disse 6 Frugt for Fat Loss er alle faste picks.

Q: Er jeg ved at drukne alle mine penge i disse smarte, forbedrede farvande?

Vidste du, at du kan få den samme mængde sukker ved at spise ca. halvtreds jelly beans, som du ville få i en flaske nogle vitamin farvande? Mens der er nogle sorter, der tilbyder sukker-fri muligheder, de stadig ikke kan tilbyde den ernæringsmæssige støtte, du havde håbet på, da de `re ofte ret lav i vitaminer og mineraler. En daglig multivitamin er en brøkdel af prisen, og du `ll være at få langt mere for dine penge.

Der er også vitamin dråber, smagsforstærkere, og farvande med en antydning af frugt. Der er endda en ny bølge af virkelig interessante farvande, der bruger artiskokker, ahorn, vandmeloner, birk og kaktus. Mens disse lyde køligt, bare være forsigtig med dem, der har uhyrlige påstande eller dem med tilsat sukker eller kunstige sødestoffer og farvestoffer. Det ville være bedre at forsøge at klemme dine foretrukne frugter i dit vand i stedet og undgå alle de unødvendige sukker, tomme kalorier, og unaturlige ingredienser.

Q: Hvad er vigtigere-mængden af ​​kalorier eller typen af ​​kalorier du indtager på en dag?

Hvis to mennesker fik 1.600 kalorier om dagen og én valgte at spise frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, mens den anden person spiste fødevarer fuld af raffineret sukker, stegt kød, og fede og forarbejdede snacks, ville du overveje disse lige? Andre end at have den samme mængde kalorier, det `s svært at sige de ligner hinanden på nogen anden måde.

Det `s hvorfor bare tælle kalorier vandt` t altid resultere i vægttab. Du er nødt til at se på, hvor de `re kommer fra, foruden hvor mange du har. En god kombination af kalorier fra kulhydrater, fedtstoffer og protein vil hjælpe din krop effektivt metabolisere dem. Ved sourcing dine kalorier fra fødevarer med højt indhold af vitaminer, mineraler, fibre og andre vigtige næringsstoffer, din krop vil have det brændstof den har brug for at komme igennem dagen og opbevar kun hvad der er nødvendigt. Så glem alt om at fokusere på kun det samlede antal kalorier og husk, det er kvalitet og antal. Tænk på det som du gør din alder: som Abe Lincoln sagde: "I sidste ende, det er ikke de år i dit liv, der tæller Det er den liv i dine år.".

Hvis du er ikke sikker på, hvad de skal fylde dit spisekammer med være sikker på at tjekke ud ETNT`s liste over de 14 sundeste fødevarer til dit spisekammer.

Q: Hvor mange timer før sengetid skulle jeg stoppe med at spise for at undgå et mareridt på skalaen, når jeg vågner?

Det `s ikke om, hvor mange timer før sengetid du stoppe med at spise, men snarere det samlede beløb (og kvalitet) af kalorier forbruges i løbet af en dag. Tænk på dit kreditkort bill-`s ikke hver kvittering, der gør dig bryde ud i en kold sved, men snarere summen af ​​alle dine køb, når du får din månedlige opgørelse. I begge tilfælde, det `s en god idé at sætte et budget.

Grunden fleste mennesker har en tendens til at tage på i vægt på grund af natten spise er de typer af fødevarer, de er picking. Sjældent er de rækker ud efter en pose gulerødder eller grøntsager. Late-night mellemmåltider normalt indebærer hengive sig alle mulige ting-chips, popcorn, chokolade, småkager. Hvis du har tendens til at græsse om natten, holde sig til lysere indstillinger og undgå alt stegt, fedtet, eller fuld af fedt, da disse fødevarer er sværere at fordøje og vandt `t sidde godt i maven. Som du er ved at ligge ned i (forhåbentlig) otte timer, du `ll ønsker også at holde sig væk fra krydret mad, da de også kan irritere din mave.

Spørgsmål: Er en fastende kost en god måde at skære kalorier?

Din tarm kan fortælle dig, at fasten er den bedste måde at tabe sig, men `s faktisk ikke tilfældet. Det eneste, fastende gør hurtigt er årsag ravage. Mens du kan se resultater i første omgang, kan du seriøst skrue op din kroppens `s stofskifte, og du vandt` t få den langsigtede vægttab, du ønsker.

(Og vi taler om stofskiftet være sikker på at tjekke disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte!)

Ikke alene er det dårligt for dit helbred, oftere end ikke, vil fasten få dig til at fiksere på mad, som kan have den modsatte effekt, end du havde tænkt dig. Du `ll være langt mere tilbøjelige til at være sulten og spise for meget, når du er "tilladt" at spise igen, hvilket kan føre til unødvendige og ekstra kalorier. Det vil også modvirke, hvad du gjorde dagen før. Det `s kalorier i og kalorier ud på et samlet grundlag, ikke bare én dag versus en anden. Derudover ved at være forslugen en dag og fejlernærede den næste dag, vil du forvirre din krop. Du kan endda begynde at føle sig syg (og brutto) ved at gå fra en tom mave til en fuld mave. Dette går imod den måde, din krop foretrækker at blive næret og kan gøre mere skade end gavn.

Det eneste, en fastende kost vil gøre, er at få dig ingen steder hurtigt. Din krop har brug næringsstoffer fra mad, og der er så mange andre sundere og mindre drastiske måder at tabe.

Q: Jeg fik et nyt hjem soda maker. Er det sundere eller bare et tilbehør til mit køkken?

Uanset om du kalder det sodavand eller pop, det `s bliver cool at gøre det derhjemme. Men bare fordi du laver disse drikkevarer derhjemme gør ikke `t betyde` re nødvendigvis bedre for dig. Selvom det `s muligt at oprette dem i dit køkken, så mange mennesker bruger stadig store-købte emner som varianter, sirup og blandinger. Selv om disse ofte ikke indeholder aspartam og high-fructose corn syrup (som traditionelle sodavand), mange har kemikalier, farvestoffer til levnedsmidler, kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Det er grunden til at skifte vandt `t nødvendigvis være så forfriskende for dit helbred, som du kunne have håbet. For at gøre det sundere, stick med seltzers, forsøge at begrænse mængden af ​​sukker du føjer til opskriften, og købe alle-naturlige smagsstoffer eller bruge sirup så sjældent som muligt. Eller bedre endnu, tilføj frisk frugt og urter. Har du brug for inspiration? Tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab. Blot tilføje nogle bobler til mix og begynde nipper!

Q: Dessert er min favorit del af dagen, men jeg don `t ønsker at ligne en flødebolle. Hvad er den sundeste løsning?

Generelt, det er okay at forkæle dig selv hver dag. Der er ingen grund til at fratage dig, så længe du holder det til et lille udsnit eller nogle få bidder.

De sundeste muligheder ville være en skål med frugt, frosne druer, græsk yoghurt med bær, eller et æble med jordnøddesmør. Men der er tidspunkter, hvor vi ved, at vandt `t droppe det. På grundlag af disse nætter, forsøge at holde det til 150 kalorier, hvilket svarer til to til tre pladser i mørk chokolade, et par små cookies eller en individuel chokolade budding. Du kan også vælge et par skefulde af is eller sorbet, en bagt æble, en ispind, eller endda en lille brownie. Nøgleordet her er eller, ikke og. Mens man spiser ude, plukke en dessert, at hele bordet vil nyde. Spørg om ekstra skeer eller gafler, så alle kan dele-tvungen del kontrol! Så længe du holder portionsstørrelse lille, vandt `t et øjeblik på læberne sidste en levetid på hofterne.

For mere sunde dessert indstillinger, så tjek disse 15 Bedste lavt sukkerindhold snacks til vægttab.

Q: Vil skære ud mejeri hjælpe mig buh-ve skalaen i den rigtige retning?

Sloganet "Got Milk?" isn `t bare en sød annoncekampagne med flotte berømte mennesker flaunting deres mælk overskæg. Der er faktisk en grund til din krop ønsker og behov de næringsstoffer, mejeriprodukter kan give. Mejeri er rig på calcium, vitamin D, kalium og protein. Kroppen har brug for disse næringsstoffer til at understøtte stærke knogler og tænder, og de kan endda være nyttigt med at forebygge knogleskørhed senere i livet. Så medmindre du ønsker at tage ud et par pounds ved at tabe tænder og bryde knogler, kan det ikke være den bedste idé at fjerne mejeri i håb om at tabe sig.

Dette gør ikke `t betyde, at du skal gå amok og blive en Dairy Queen. Efter alt, at droppe et par pounds, det `s alt om det samlede antal kalorier i og samlede kalorier ud. Det handler ikke om at fjerne en hel fødevaregruppe. Det `spise synes godt om en ko og ikke fra en ko, der er sandsynligvis at du føler, at du har brug for at tabe et par pounds. Hvis du har allergi eller følsomhed over for mejeriprodukter eller følge en vegansk kost, en befæstet alternativ mælk kan være en sund tilføjelse til din ugentlige rutine.

uddrag fra Skal jeg Scoop Min Bagel: Og 99 Andre svar på dine daglige kost og ernæring spørgsmål for at hjælpe dig tabe, føler stor, og leve sundt af Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN og Hallie Rich. For flere af deres slankende vægttab tips, forudbestil dit eksemplar i dag! (Tilgængelig januar 2016 fra Skyhorse Publishing).

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!