15 Bedste old school superfoods

Det ser ud som vi hører om en ny superfood hver dag-og hver er lovet at have magiske egenskaber til at hjælpe dig med at opnå optimal sundhed. Men mens disse nye superfoods har deres plads i dine kosten eventyr, så mange af dem er eksotiske (læs: dyre) og kan være svært at finde. Sikker på, du synes trendy mens du drikker din smoothie, der er snøret med champignon magiske støv, men din tegnebog vil være trist og tom. I stedet spare et par dollars, som du genopfriske din kost med disse superfoods der er så vintage og tidløst, at du sandsynligvis ikke engang klar over de er så super!

1

mandler

Mandler er OL superfood-we`d selv hævder, at de var de første mad til at blive omtalt som "super." Nødderne er stor som en snack eller selv i flydende form, takket være deres høje niveauer af fri-radikal-kampe vitamin E. Mandler også indeholde vitamin B2, en energi-styrke mineral, der ikke kan lagres i kroppen, så du behøver det daglige. Pop en håndfuld rå mandler for at få en energiindsprøjtning fuld af mættende, sund fedt.

2

Brombær

Ønsker at forhindre en forkølelse? Bedre få din fylde af brombær. Disse mørke-og-søde bær er fyldt med immunsystemet øge vitamin C. Brombær kan også hjælpe med sårheling, takket være vitamin K, et næringsstof, som hjælper regelmæssig blodpropper.

3

Torsk

Torsk er både lækker og nærende, så længe det ikke er panerede eller stegt. Denne fisk og skaldyr superfood er sprængfyldt med protein, der bidrager til at opretholde muskelmasse og kæmpe fedt. Det er også fuld af knogle- og tænder-styrke mineralsk fosfor og energi-styrke vitamin B12. Når det kommer til at vælge, hvilke torsk, du ønsker at lave mad til de mest ernæring, vores eksklusiv fisk rapport afslører, at du er bedst stillet vælge vilde atlantiske torsk løbet vilde torsk Stillehavet.

4

Hasselnødder

Hasselnødder-også kendt som filberts-udgør en del af den lækre formel for Nutella, men du måske ikke klar over, hvor strålende de er for din krop. De er chock fuld af folat, vitamin E, og kobber, hvilket gør dem godt for din hud, knogler og tænder. Bonus: De smager ret godt på egen hånd, så du kan pop et par som en snack-en fjerdedel kop af disse små nødder indeholder ca 118 kalorier.

5

Hørfrø

Det er vanvittigt, hvor mange næringsstoffer er pakket ind i disse små frø. En spiseskefuld af flaxseeds vejer 37 kalorier og indeholder en masse fiber, vitamin B1, magnesium og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. De superfood frø er ikke nødvendigvis velsmagende på egen hånd, så bland dem i med dine opskrifter, eller blande dem op i en af ​​de mange smoothie opskrifter der ude.

6

rabarber

Rabarber? Ja, vi får helt gamle skole med denne plante og dens superfood færdigheder. Rabarber er fuld af vitamin K, et vigtigt næringsstof, som hjælper med hjernefunktion og optimal blodpropper. Og ganske vist, rabarber smager bedst, når den er bagt ind i lækker (og sund!) Desserter, så ja, du kan forblive sunde og tilfredsstille din søde tand på samme tid.

7

tranebær

Tranebær er mere end bare en lækker Thanksgiving middag side parabol. Rå tranebær-betyder at de ikke er blevet forarbejdet indeholder vitamin C og K, sammen med mangan. Phytonutrients i de små røde bær holde antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, også. Ulempen: Tranebær kan være bitter i rå form, så enten blande dem med din daglige smoothie eller tilføje et par tørrede dem til dine salater eller græsk yoghurt.

8

Sorte bønner

Husk tidligere, da vi sagde fosfor er afgørende for knogler og tænder sundhed? Sorte bønner er fulde af den vitale næringsstoffer, sammen med masser af protein-næsten 10 gram i en fjerdedel af en kop-og jern, et næringsstof afgørende for stærke knogler. Plus, kan sorte bønner laves til burgere eller andre kød-efterligne måltider, så du kan springe animalsk protein.

9

edamame

Edamame er meget mere end en sushi side parabol. Disse bønner-som er baby-sojabønner-er fulde af folinsyre, et næringsstof, som hjælper din krop opbygge og vedligeholde sunde celler. Edamame bønner er også fuld af hjerne-styrke næringsstoffer ligesom vitamin K og protein-6 gram i en halv-kop servering.

10

Linser

Som sorte bønner, linser er en kød-efterlignende bønne fuld af magert protein og fiber. De små, velsmagende bønner er også fuld af celle-styrke folinsyre og vitamin B1, et næringsstof, som hjælper konvertere blodsukker til energi. Brug linser i chili, som en side parabol, eller endda i en plante-baseret burger.

11

hindbær

Hindbær er de lyse og velsmagende bær,-lignende brombær og tranebær-indeholder immunsystemet-styrke vitamin C. hindbær også indeholde ellagsyre, et stof, der indeholder stærke antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber til at bekæmpe frie radikaler. Hindbær er velsmagende på egen hånd som en lav-sukker snack, men du kan også pop dem i en smoothie for en mid-eftermiddag vitamin boost. Og hvis sorte hindbær er i nærheden, absolut afhente en carton- de er den # 1 mest-pakket antioxidant mad (Bortset fra krydderier).

12

Asparges

Asparges kan være en erhvervet smag, men du vil helt sikkert få en kærlighed til dem efter at finde ud af, hvor super de er for din krop. Asparges indeholder masser af vitamin K og folinsyre for hjerne- og krop-styrke aktiviteter-men det har også chrom, et mineral, der hjælper kroppen regulere insulin og blodsukker.

13

grønkål

Ligesom mandler, grønkål kinda startede hele superfood besættelse. Det er en solid grøn, hvilket betyder at det tager lidt mere at vænne sig til end andre greens ligesom spinat, men det er det værd. Kale er rig på fytokemikalier som lutein og zeaxanthin, der hjælper med at opretholde synet. Den indeholder også en flok af vitale næringsstoffer som fosfor, vitamin E og folat.

14

avocadoer

Avocadoer er en velsmagende frugt, der giver dig cirka 33 procent af K-vitamin og folat du har brug for hver dag. Den indeholder også to gange kalium af en banan, sammen med en hel båd af energi-styrke vitamin B6, C-vitamin, niacin, riboflavin, og hud-hjælpe-vitamin Bedst af alt? Det øger gode kolesterol samtidig med at bekæmpe low density lipoprotein (LDL) kolesterol-ellers kendt som "dårlig" kolesterol.

15

svesker

Ordet "svesker" kunne opdrage tanker om din mormors favorit eftermiddagssnack, men de tørrede blommer er mere end en anti-forstoppelse afhjælpe, takket være deres antioxidant egenskaber. Men, ja, de er gode til de tidspunkter, hvor du ikke er så regelmæssig-der er 6 gram fibre for hver 100 gram pruney godhed. For flere fiberrige fødevarer for at tilføje til din indkøbsliste, gå ikke glip af disse 30 High Fiber Foods!