9 Fordele ved maca rod (og potentielle bivirkninger)

Den Maca Anlægget er eksploderet i popularitet i de seneste år.

Det er faktisk en plante hjemmehørende i Peru, og er almindeligt tilgængelige i pulverform eller som supplement.

Maca rod har traditionelt været brugt til at forbedre frugtbarhed og sexlyst.

Det er også hævdet at forbedre energi og udholdenhed.

Hvad er Maca?

Den maca plante, videnskabeligt kendt som Lepidium meyenii, er undertiden benævnt peruvianske ginseng.

Det drejer sig primært vokser i Andesbjergene i det centrale Peru, under barske forhold og til meget store højder - over 13.000 fod (4.000 meter).

Maca er en korsblomstrede grøntsager og derfor relateret til broccoli, blomkål, kål og grønkål. Det har en lang historie af kulinariske og medicinsk anvendelse i Peru (1).

Den vigtigste spiselige del af planten er roden, der vokser under jorden. Den findes i flere farver, der spænder fra hvid til sort.

Maca rod almindelighed tørres og forbruges i pulverform, men det er også tilgængelig i kapsler og som et flydende ekstrakt.

Dette er, hvad maca rod og rod pulver typisk se sådan ud:

Smagen af ​​Maca rod pulver, som nogle mennesker ikke kan lide, er blevet beskrevet som jordnær og nøddeagtig. Mange mennesker føje det til deres smoothies, havregryn og søde sager.

Det er værd at bemærke, at forskning i Maca er stadig i sin vorden.

Mange af undersøgelserne er små, udført i dyr og / eller sponsoreret af virksomheder, der producerer eller sælger Maca.

Bundlinie: Maca er en medicinsk plante, der primært vokser højt oppe i bjergene i Peru i barske forhold.

1. Det er meget nærende

Maca rod pulver er meget nærende, og er en stor kilde til flere vigtige vitaminer og mineraler (2).

En ounce (28 gram) af maca rod pulver indeholder:

• Kalorier: 91
• Carbs: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 2 g
• Fed: 1 gram
• Vitamin C: 133% af RDI
• Kobber: 85% af RDI
• Jern: 23% af RDI
• Kalium: 16% af RDI
• Vitamin B6: 15% af RDI
• Mangan: 10% af RDI

Maca rod er en god kilde til kulhydrater og protein, er fedtfattig og indeholder en rimelig mængde fiber. Det er også høj i nogle essentielle vitaminer og mineraler, såsom vitamin C, kobber og jern.

Desuden indeholder forskellige plantearter forbindelser, herunder glucosinolater og polyphenoler (1, 3, 4).

Bundlinie: Maca rod pulver har et højt proteinindhold og kulhydrater og rig på en række næringsstoffer, herunder vitamin C, kobber og jern. Den indeholder også mange bioaktive plantestoffer.

2. Det øger libido hos mænd og kvinder

Reduceret sexlyst er et fælles problem blandt voksne.

Derfor interessen for urter og planter, der naturligt øge libido er stor.

Maca har været stærkt markedsført som værende effektiv til at forbedre seksuel lyst, og denne påstand er støttet af forskning (5).

En gennemgang fra 2010, der omfattede fire randomiserede kliniske studier med i alt 131 deltagere fundet beviser for, at Maca forbedrer seksuel lyst efter mindst seks ugers indtagelse (6).

Bundlinie: Maca øger sexlysten hos både mænd og kvinder.

3. det kan øge fertiliteten hos mænd

Når det kommer til mandlige fertilitet, sædkvalitet og kvantitet er meget vigtig.

Der er tegn på, at maca rod øger mænds fertilitet (7, 8).

En nylig gennemgang sammenfattet resultaterne af fem små undersøgelser. Den viste, at Maca forbedret sædkvalitet i både ufrugtbare og raske mænd (9).

En af undersøgelserne anmeldt omfattede ni raske mænd. Efter indtagelse maca i fire måneder, forskere påvist en stigning i volumen, optælling og motilitet af sæd (8).

Bundlinie: Maca kan øge sædproduktionen og forbedre sædkvaliteten og dermed øge fertiliteten hos mænd.

4. Det kan lindre symptomer på overgangsalder

Overgangsalderen er defineret som den tid i en kvindes liv, da hendes menstruation stopper permanent.

Den naturlige nedgang i østrogen, der opstår i løbet af denne tid kan forårsage en række ubehagelige symptomer.

Disse omfatter hedeture, vaginal tørhed, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.

En gennemgang af fire undersøgelser af kvinder i overgangsalderen fandt, at Maca hjalp lindre menopausale symptomer, herunder hedeture og afbrudt søvn (10).

Derudover dyreforsøg tyder på, at Maca kan hjælpe med at beskytte knogle sundhed. Kvinder har større risiko for osteoporose efter menopausen (11, 12, 13).

Bundlinie: Maca kan forbedre symptomer på overgangsalder, herunder hedeture og forstyrret søvn om natten.

5. Maca kan forbedre dit humør

Flere undersøgelser har vist, at Maca kan forbedre dit humør.

Det er blevet forbundet med nedsat angst og symptomer på depression, især i menopausale kvinder (14, 15, 16).

Maca indeholder plante forbindelser kaldet flavonoider, som er blevet foreslået at være mindst delvist ansvarlig for disse psykologiske fordele (15).

Bundlinie: Maca kan forbedre din mentale velbefindende og humør ved at reducere depression og angst, især i menopausale kvinder.

6. Det kan Boost Sports Performance og Energi

Maca rod pulver er et populært supplement blandt bodybuildere og sportsfolk.

Det er blevet hævdet at hjælpe dig med at få muskler, øge styrke, øge energi og forbedre det fysiske ydeevne.

Også nogle dyreforsøg tyder på, at det øger udholdenhed ydeevne (17, 18, 19).

Desuden er en lille undersøgelse i otte mandlige cyklister fandt, at de forbedrede den tid det tog dem at gennemføre en næsten 25-mile (40-km) cykeltur efter 14 dages supplere med Maca ekstrakt (20).

I øjeblikket er der ingen videnskabelige beviser for at bekræfte eventuelle fordele for muskelmasse eller styrke.

Bundlinie: Supplere med Maca kan forbedre det fysiske ydeevne, især i udholdenhed begivenheder. Men dens virkninger på muskelmasse og styrke er endnu ikke undersøgt.

7. Når de anvendes på huden, Kan Maca at beskytte det fra Solen

Ultraviolet (UV) stråler fra solen kan brænde og skader ubeskyttet, udsat hud.

Over tid, kan UV-stråling forårsager rynker og øge din risiko for hudkræft (21).

Der er tegn på, at anvendelse af Maca ekstrakt, en koncentreret form af planten, til din hud kan hjælpe med at beskytte det mod UV-stråling (1, 22).

En undersøgelse viste, at maca ekstrakt påføres på huden af ​​fem rotter over en periode på tre uger forhindret hudskader fra UV-eksponering (23).

Den beskyttende virkning blev tilskrevet polyphenol antioxidanter og glucosinolater findes i Maca (24).

Husk, at Maca ekstrakt ikke kan erstatte en traditionel solcreme. Også, det kun beskytter huden, når de anvendes på huden, ikke når der spises.

Bundlinie: Når de anvendes på huden, kan maca ekstrakt hjælpe med at beskytte det mod solens UV-stråler.

8. det kan forbedre læring og hukommelse

Maca kan forbedre hjernens funktion (25).

Faktisk har det traditionelt været brugt af indfødte i Peru for at forbedre børns præstationer i skolen (1, 26).

I dyreforsøg har maca forbedret indlæring og hukommelse hos gnavere, der har hukommelsessvækkelse (27, 28, 29, 30).

I denne henseende synes sort maca at være mere effektiv end andre sorter (29).

Bundlinie: Nogle data viser, at Maca, især den sorte sort, kan forbedre indlæring og hukommelse.

9. Det kan reducere Prostata Størrelse

Prostata er en kirtel kun findes hos mænd.

Udvidelsen af ​​prostata, også kendt som benign prostatahyperplasi (BPH), er almindelig i aldrende mænd (31).

En større prostata kan forårsage forskellige problemer med vandladning, som det omgiver rør, gennem hvilket urin fjernes fra kroppen.

Interessant nok få undersøgelser i gnavere tyder på, at rød Maca reducerer prostata størrelse (32, 33, 34, 35).

Det er blevet foreslået, at effekten af ​​røde Maca på prostata er knyttet til dens høje mængde af glucosinolater. Disse stoffer er også forbundet med en reduceret risiko for prostatacancer (36).

Bundlinie: En stor prostata er udbredt blandt ældre mænd og kan forårsage problemer med vandladning. Dyreforsøg tyder på, at rød Maca kan reducere prostata størrelse.

Sådan bruges Maca

Maca er let at integrere i din kost.

Det kan tages som et supplement eller tilføjes til smoothies, havregryn, bagværk, energi barer og mere.

Den optimale dosis til medicinsk brug er ikke fastlagt. Men doseringen af ​​maca rod pulver anvendes i undersøgelser i almindelighed i området fra 1,5-5 g pr dag.

Du kan finde Maca i nogle supermarkeder, i helsekostforretninger og fra forskellige online forhandlere. Det fås i pulverform, 500 mg kapsler eller som en flydende ekstrakt.

Mens gul Maca er den lettest tilgængelige type, mørkere typer som rød og sort har forskellige biologiske egenskaber (32, 37).

Bundlinie: Maca rod pulver er let at integrere i din kost og er bredt tilgængelige.

Sikkerhed og bivirkninger

Maca er generelt betragtes som sikker (38, 39, 40).

Peruvianske indfødte tror dog, at indtagelse af frisk Maca rod kan have sundhedsskadelige virkninger og anbefale kogning det først.

Desuden, hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, kan du ønsker at være forsigtig med Maca.

Det er fordi det indeholder goitrogens, stoffer, der kan forstyrre den normale funktion af skjoldbruskkirtlen. Disse forbindelser er mere tilbøjelige til at påvirke dig, hvis du allerede har nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen.

Endelig bør gravide eller ammende kvinder rådføre sig med deres læger, før du tager Maca.

Bundlinie: Maca betragtes som sikkert for de fleste mennesker, selv dem med skjoldbruskkirtlen spørgsmål skal være forsigtige.

Take Home Message

Supplere med Maca kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom øget libido og bedre humør.

Men de fleste af studierne er små, og mange af dem blev udført i dyr.

Selvom Maca viser en masse løfte, skal det undersøges mere udførligt.