21 Fødevarer, der hjælper fade strækmærker

Nogle ting i livet er ikke fair. Ligesom din bedste vens naturligt glat, hår uden krus. Eller din partners medfødte crazy-fantastisk bowling færdigheder. Eller happy hour tilbud slutter lige efter du er færdig med at nipper på din første brewski. Eller strækmærker.

Men i stedet for at investere i skøre cremer eller afskalning ud big bucks for laser behandlinger, kan du faktisk hjælpe med at reducere, mindske og forebygge disse irriterende og grimme linjer. Bonus: Alle de fødevarer på her er awesome for dig på andre måder, også. (Men hvis din skønhed bekymringer er din største bekymring, vi vil ikke fortælle!) Find ud af hvad der skal tilføjes til din indkøbsliste, og så gå ikke glip af disse Det bedste Værste Fødevarer til sundt hår!

1

bælgplanter

"Huden er 75 procent collagen, der er ansvarlig for at gøre det glat og elastisk. For at gøre kollagen i kroppen, du har brug for nok protein i din kost," aktier Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Disse kan findes i fedtfattige fødevarer og kolesterol kilder gennem hele korn og bælgfrugter, såsom bønner, ærter og linser."

2

Te

Allerede smelter væk fedt med te? Nu er det tid til at smelte væk strækmærker. "Dens væske fugtgivende, så det plumps op celler til at hjælpe hud ser fyldigere, mere smidig og mindre vissen," Den Nutrition Twins kommentar. "Plus, det indeholder kraftige antioxidanter, der hjælper til at holde cellerne sunde og kæmpe skader, herunder de beskadigede celler fra strakt hud." Kelly Choi, mad journalist og forfatter til The 7-Day Flat-Belly Tea Rens, tilføjer, at te kan hjælpe med at bremse aldringsprocessen. "Ifølge en Case Western Reserve University undersøgelse, kan et ekstrakt af hvide teblade hjælpe med at bekæmpe rynker og holde din hud ser ung," Choi siger. Hendes bog og te rense planen har været sådan et hit, der tester paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

Fødevarer med zink

Bedre starte laste op på denne nærende mineral! "Zink er afgørende for kollagen produktion, hvilket er bindevævet, der holder huden sammen. Zink er også nødvendigt at reparere hud sår," byder berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. "Zink-rige fødevarer omfatter kød, fisk, paranødder og kalkun." Hvis du vil beholde din zink indtag til plantebaserede fødevarer, følge denne liste fra Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring: Bønner, ærter, linser, jordnødder, tofu, tempeh, nødder, frø, og havregryn. Så mange muligheder!

4

Vand

"Hydrate! For at holde din hud mere elastisk, så sørg for at holde godt hydreret," Hever antyder. "Forbruge mindst halvdelen af ​​din kropsvægt (i pounds) i ounces vand hver dag. For eksempel bør en 130-pund kvinde formål at drikke 65 ounces vand hver dag. Understreg vand-rige fødevarer som frugt og grøntsager i din kost for yderligere hydrering sammen med tilsatte vigtige næringsstoffer og fibre, også." Hvis du keder med almindeligt vand, så prøv en af ​​disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

5

Fiskeolie

"Vitamin D spiller en rolle i regulering hud, og derfor kan spille en vigtig rolle i at stoppe det epidermale atrofi, der opstår fra overstretching eller hurtig vækst," kommentarer Hayim. "Fiskeolie er en af ​​de rigeste kilder til D-vitamin, efterfulgt af sværdfisk, tun, og æggeblommer." Bonus: Fiskeolie kan også hjælpe dig slå mave bloat.

6

Veggies, veggies,
Veggies!

Men virkelig, selv om. "Det er grunden til nummer 999 til at spise mindst ni portioner frugt og grønt hver dag," Hever hedder. "De indeholder et væld af vigtige næringsstoffer for sund hud såsom vitamin A (findes i mørk orange, rød og grøn mad), C-vitamin (i citrusfrugter, bær og meloner) og E (i avocado og bladgrøntsager grønne grøntsager)."

7

appelsiner

Deres levende nuance og forfriskende smag kan kvikke dig op som det ikke er nogen thang-og det viser sig at de kan arbejde for at kvikke din hud op, også: "Appelsiner er rige på vand og bidrage til at udfylde mellemrummene mellem cellerne, hvilket minimerer forekomsten af ​​strækmærker," forklare ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere af Ernæring Twins` Veggie Cure. "Plus, deres C-vitamin er med til at gøre huden mere smidig og deres antioxidanter hjælpe med at helbrede kroppen mod skader." For flere fødevarer, der er fantastisk valg for antioxidanter, så tjek disse 15 mest Antioxidant-Pakket Frugt Veggies-Klassificeret!

8

sunde fedtstoffer

Omfattende sunde fedtstoffer i din kost vil også give elasticitet og fremmer sund hud, foreslår DeFazio. "Avocadoer er en glimrende kilde til E-vitamin, og vil hjælpe med at forhindre strækmærker," hun siger (se tip # 16!). Vær sikker på at tjekke vores 8 Bedste Fedt til vægttab!

9

Vildlaks

ICYMI: Omega-3 er en essentiel fedtsyre din krop kan ikke gøre, og er derfor afgørende for at komme igennem kosten. Og omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i hudens sundhed, også. "De bidrage til at fremme vækst og hud reparation ved at holde huden fugtet og reducere inflammation," tilbyde ernæring Twins. Fisk er en god måde at få omega-3 fedtsyrer, men sørg for at du vælger den rigtige form med vores eksklusive rangordning af fisk.

10 11

Blåbær og
Goji bær

Du har allerede elsker popping dem i din overnight havre, så hvorfor ikke finde flere måder at tilføje disse sunde rockstars til din kost? "American Academy of Dermatology bemærker, at vitaminer og andre næringsstoffer har antioxidant egenskaber, der beskytter kroppen mod de frie radikaler, der er delvist ansvarlig for strækmærker," stater Hayim, der anbefaler, at tilføje disse frugter i din rutine på reg. "Disse findes i form af kosttilskud, men det er bedre at få disse næringsstoffer fra din kost for at bevare hudens sundhed."

12

Søde kartofler

Det er svært at finde noget mere lækker end den ydmyge sød kartoffel. Og din hud celler kan elske dem så meget som dine smagsløg: "Søde kartofler er en af ​​de rigeste kilder til A-vitamin, som hjælper i udviklingen af ​​nye hudceller og kan hjælpe med at mindske strækmærker. Nogle andre gode kilder til A-vitamin er cantaloupe, mørke bladgrøntsager, og mango," tilbyder Hayim. Bonus: Vi har fået dig dækket i sød kartoffel-ville med 20 søde kartofler opskrifter til vægttab!

13

agurker

Ikke bare en infunderes vand helt, cukes hersker som en all-around champ: "Agurker højt vandindhold hjælpe os med at blive hydreret, som fremmer hudens elasticitet og kollagen dannelse. Hertil kommer, opholder hydreret hjælper skylle ud toksiner og opretholde en sund hud teint," siger Hayim. Ikke underligt de er så gode til de-puster undereye kredse!

14

tomater

Vi er alle om denne saftige, røde, seedet frugt: "De er rige på C-vitamin, som hjælper med dannelse af collagen," tilbyde ernæring Twins. "Collagen hjælper med at holde din hud stærk, men alligevel elastisk, hvilket gør stress mærker mindre sandsynligt. Tomater er også rige på lycopen, der fungerer som en naturlig solcreme. Solen skaber mere skade, hvilket gør stress markerer værre, så tomater beskytter mod dette." Amazing hack vi vædde ya ikke vidste: Kogt tomater er faktisk rigere i lycopen end rå. For mere utrolige tips som det, så tjek disse 32 Køkken Hacks for Sund kost.

15 16

Broccoli og
Peberfrugter

"Kollagen behandling for strækmærker har været effektive til at reducere indrykning," aktier Hayim. "Disse to fødevarer er meget høje i C-vitamin, som er nødvendig for at gøre kollagen." Begge tilfældigvis fremragende omelet stuffings, også. Siger det bare`.

17

Sardiner

"Rig på omega-3 fedtsyrer, vil de bidrage til at minimere inflammation, der er forbundet med skader fra strækmærker," kommentere ernæring Twins. "Deres olier også bidrage til at fugter huden og holde det hydreret og glat, at reducere forekomsten af ​​strækmærker." P. S. Denne oceaniske rockstar også gjort vores liste over de 30 bedste fødevarer, der afdækker dine mavemuskler til under $ 1!

18, 19 20

Vitaminer
A, C og E

"Vitamin A, C og E fremme heling," siger DeFazio. "C-vitamin hjælper til at begrænse stretch mark udvikling, fordi det hjælper til huden kollagendannelse. Vitamin A bidrager til udviklingen af ​​hudceller, og E-vitamin hjælper kroppen skabe mere vitamin C." Fødevarer med højt vitamin C indbefatter appelsiner, søde kartofler og blåbær mens vitamin A og E findes i mejeriprodukter, avocado, og solsikkefrø. Hej, yoghurt og bær snack pause ...

21

æg

Uanset om du vende dem, koge dem, eller kryptere dem, kan disse ovale stjerner være gavnligt at bekæmpe strækmærker. "De er en stor kilde til protein, som er afgørende for ungdommelig hud. Collagen er lavet af protein, og kollagen er ansvarlig for vores hudens elasticitet," sige ernæring Twins. "Jo mere elastisk hud, jo mindre tilbøjelige til at vise strækmærker." Oplev mere om Hvad sker der med din krop, når du spiser æg her!