Detox kost plan - din komplette guide til tre dage detox & 7 dages detox planer

Billede: Shutterstock

Før jeg fortæller dig hvad du skal spise, tage et kig på de følgende 7 point. Opbevar disse pejlemærker i tankerne, og gøre dette til en daglig vane. Tro mig, disse punkter vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af den 3-dages detox plan og 7-dages detox plan.

1. Sørg for at drikke mindst 8 Oz varmt vand om morgenen. Tilføj friskpresset citronsaft til det for at sikre din krop får C-vitamin, som vil anspore produktionen af ​​mavesyren.
2. Sammen med forbruget af frisk frugtjuice, såsom æble, appelsin og ananas, skal du sørge for også drikke mindst 8 glas vand i løbet af dagen.
3. Forbruge fødevarer, der er rige på fibre, såsom fuldkornsbrød og boghvede. Desuden skal du sørge for du spiser tre portioner af frisk frugt og grønt bladgrøntsager.
4. I løbet af 3-dages afgiftning proces, er det nødvendigt at skylle dine nyrer og lever. Drik mælkebøtte eller kamille te. Drikke frisk frugt og veggie juice kan også hjælpe.
5. Daglig motion er et must. Dette kan være i form af jogging, rask gang, eller aerobic.
6. Søvn er vigtigt, så sørg for at få omkring 8 timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, tage en kort lur på 30 minutter om eftermiddagen.
7. Mens der på afvænning kost, forbruge frisk frugt, grøntsager, yoghurt, korn, magert kød og fisk.

Lad os begynde med det første detox kost, den 3-dages detox kost planen. Her er hvad du skal spise.

Den 3-dages Detox Diet Plan

Billede: Shutterstock

Hvorfor dette fungerer

Dette 3-dages kostplan er designet på en måde, som du nemt kan forberede det derhjemme, alle ingredienser er tilgængelige i supermarkedet, og ingredienserne er lavt kalorieindhold, men meget nærende. Du vil blive koncentreret om fødevarer, der er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre, protein og komplekse kulhydrater og følge tilberedningsmetoder, der mindst skade næringsstofferne. Disse fødevarer vil øge din fordøjelse og stofskifte.

Selvom din kost er blevet taget sig af, bør du også flush toksiner off dit sind. Her er hvad du skal gøre.

3-dages detox yoga Plan

Billede: Shutterstock

• Neck rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Fuld arm rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Tadasana
• padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Yoga for opholder sig fit
• Yoga til at kæmpe depression
• Yoga for at øge hjernens magt
• Savasana

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​den 3-dages Detox Diet

Billede: Shutterstock

Ved udgangen af ​​den 3-dages detox kost plan, vil du føle sundere som din tarm problemer vil begynde at blegne, og du vil føle energisk. Din hud og hår problemer vil også begynde at helbrede. Du vil bemærke mindre udbrud og dit hår genvinde sin glans.

Jeg vil vædde på du ville elske at fortsætte med at være på denne detox kost plan efter at have set resultaterne. Men i stedet for at følge denne 3-dages detox kost plan, igen og igen, vi foreslår, at du giver den 7-dages detox kost planen en chance. Her er alt hvad du behøver at vide om det.

Den 7-Day Detox Diet Plan

Billede: Shutterstock

Den 7-dages detox følger den samme plan som den 3-dages detox, men strækker sig en uge. Ligesom 3-dages detox, lægges der vægt på at spise naturlige fødevarer til at rense kroppen for giftstoffer og fjerne de frie radikaler. Også, skal du forbruge en masse vand til at skylle ud toksiner. Også her bør du starte din morgen med et glas morgen detox vand at få mavesyren går. Sørg for at drikke det, før du har din morgenmad.

Dag 1 Dag 2

Dag 3 Dag 4

Dag 5 Dag 6

Dag 7

Hvorfor 7-Day Detox Diet Plan Works

Den 7-dages detox kost planen er designet på en sådan måde, at det vil give dem på en diæt for at spise fødevarer, der er økologisk og nærende. Frugt og grøntsager, der indgår i alle de 7 dage kostplan vil hjælpe dig slippe af med de ophobede giftstoffer, som til gengæld vil forbedre din hud, hår, tarm og lever sundhed. Som du vil være drikke mindst 8 glas vand i løbet af dagen, vil du ikke lider af forstoppelse, dehydrering, og skællende hud. Denne detox kost plan vil også forbedre din hjernefunktion, koncentration, regulerer blodtrykket, reducerer angst og depression.

Sammen med at tage sig af, hvad du spiser, bør du også tage sig af din krop ved at udøve regelmæssigt. Her er en 7-dages detox yoga plan for dig.

Den 7-Day Detox Yoga Plan

Billede: Shutterstock

• Neck rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Skulder rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Fuld arm rotationer (uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Håndled rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Talje rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Ankel rotation (med uret og mod uret) - 1 sæt 10 reps
• Tadasana
• Detox yogastillinger for sind og krop
• Yoga for glødende hud
• Yoga for afstressende
• Yoga for bedre fordøjelse
• Yoga for at opbygge immunitet
• Yoga for sund lever
• Åndedrætsteknikker til vægttab
• Meditation

Tip

Hvis du er en person, der kan lide cardio og styrketræning, kan du ramte gym eller gøre cardio derhjemme. Du kan også gøre enkle øvelser såsom løb op ad trappen, rask gang, jogging, sjipning, cykling, svømning, dans, osv

Hvordan du vil føle Efter 7-Day Detox Diet

Billede: Shutterstock

Du vil begynde at mærke en forskel i, hvordan din krop og sind reagerer på forskellige interne og eksterne stimuli. Du vil blive overrasket over, hvor alle dine helbredsproblemer starter faldende. Vigtigst er det, vil du føle forynget og frisk.

Mens du er på detox kost planen, bør du undgå at spise fødevarer, der kan forårsage en giftige opbygge i dit system. Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå.

Foods at undgå under Detox Diet

Billede: Shutterstock

• rødt kød
• Kalkun
• Pølser, burgere, bacon og paté
• Fløde
• Ost
• Smør og margarine
• Saltede nødder og snacks
• Chokolade
• Sukker
• Alkohol
• Forarbejdede og raffinerede fødevarer
• Readymade frosne fødevarer
• Kaffe
• Sodavand
• mayonnaise
• Syltede agurker
• Færdige salatdressing

Så hvor længe skal du være på afvænning kost? Her er dit svar.

Hvor mange dage skal du være på den Detox Diet?

Du bør være på detox kost i mindst 24 dage. Efter 24 dage, vil det blive en vane at spise nærende mad og snack med omtanke. Du vil også lære at tage sig af din fysiske og mentale sundhed. Det ville ikke føle sig som en ”kost” længere.

Det næste mest almindelige spørgsmål, der kan pop i dit hoved er, hvad skal du gøre, hvis du er på medicin? Her er hvad du skal gøre.

Skulle du være på Detox Diet Hvis du er på medicin?

En detox kost handler om at spise ren og indarbejde sunde vaner til at fremme et bedre helbred. Så kan du være på detox kost, mens du er på medicin. Men, altid tjekke med din læge, før du starter kost plan for at være på den sikre side.

Ved nu, skal du have fundet ud af, at detox kost er ikke en krævende én, som du vil begynde at nyde det efter et stykke tid. Da de fleste af os har en tendens til at gå tilbage til fortiden rutine på grund af trang eller sociale forpligtelser, sørg for at få tilbage på rette vej efter en pause på en dag eller to. Fortsæt at være på denne kostplan indtil det bliver en del af din nye livsstil. Start din detox kost i dag, og gøre dit liv rundt! Pas på.