25 Fødevarer, der gør dig mere sulten

Du kender de dage, hvor din indbakke føles som en konfetti-fyldte piñata eksploderede i det, og du ikke kan holde op? En ikke-så-sjov eksplosion at beskæftige sig med, hva `? Vi `re med ya. Og at `s præcis, hvad der sker med dit blodsukker, når du spiser en af ​​disse ernæring landminer når du er sulten. Spis en af ​​disse dårlige drenge, og dit blodsukker vil spike ligesom en skyrocket under flyvningen. Så læs videre og så droppe disse usunde fødevarer, der gør mere skade end gavn. Og for nogle smartere valg, finde ud af om disse 20 Sunde snacks, der udfylder du op!

1

Ost

Det hele går tilbage til da vi var små babyer. "Mennesker er programmeret til at have en opioid (opiat-lignende) reaktion på et protein der findes i mælk (kasein), så spædbørn vil fortsætte deres ønske om at forbruge tilstrækkelige mængder af deres mors mælk," forklarer Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Ost, der er en koncentreret form af mælk, inducerer også denne virkning. Disse proteinforbindelser, kaldet casomorfiner, kombineret med den høje mængde af fedt og salt er, hvad der er ansvarlig for den populære besættelse med ost. Således jo mere du har, jo mere du tørster-som udtænkt af naturen." Brug for mere info? Læs mere om sundhedsmæssige fordele ved at give op mejeri.

2

Juice

"Selvom saftpresning og juice renser er meget populære lige nu, den proces, der anvendes til at gøre saft strimler den mest påfyldning næringsstof - fiber - fra den sukkerholdige væske, "forklarer Janel Funk, MS RD LDN." Dette efterlader dig med en kalorie-holdige drik, der spikes dit blodsukker, hvilket fører til et nedbrud, der efterlader dig mere sulten. Undersøgelser har vist, at vores krop er ikke mere mæt med kalorier i juice i modsætning til dem fra mad, så stick med vand for tørst og hydrering og spise hele frugter og grøntsager med deres fiber intakt." Hvis du er trang noget at drikke og ikke en snack, så prøv denne idé fra Rebecca Lewis, RD for HelloFresh: "Blend de frugter og grøntsager, som du planlagde på saftfremstilling. Hvis du ikke kan komme forbi alle papirmasse, prøve at tilføje nogle protein pulver eller en møtrik smør. Det tilsatte protein og fedt virker på lignende måde til fiber i bremse absorptionen af ​​de fødevarer ind i blodbanen."

3

Low-Fat yoghurt

"Mens yoghurt er konstant fremmes som en super sund mad, det virkelig afhænger af, hvilken en du vælger at holde dig fuld," aktier Ernæringsforsker Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en sundheds-støttende kokkeskole i New York City. "En typisk 6-ounce frugt-on-the-bund yoghurt ure i på 150 kalorier, 6 gram protein, 1,5 gram fedt og omkring 25 gram sukker. Jo højere kulhydrat belastning og meget lavt fedtindhold vil holde dig på udkig efter mere til spise, selv efter din sidste skefuld." I stedet vælger en almindelig græsk stil yoghurt, der har to gange proteinet, og tilføje dine egne frugt, nødder og frø for yderligere fiber og antioxidanter. Hayim tilføjer: "Disse fødevarer, der ofte udråbt som sunde snacks, ikke tilfredsstille os og ikke kræver tygning Uden tygning, vores krop ofte gange ikke føler sig tilfreds, da det ville være i forhold til fødevarer, der kræver tygning Den lille pre.. -portioned kopper også sætte os op for katastrofen, og lad os ønsker mere fast føde." Find ud af om din go-to yoghurt gør snittet med den 11 bedste og værste græske yoghurt til vægttab.

4

Æggehvider

"` Sa grund du kan føle sulten hurtigt efter din morgen æggehvide omelet. Mens æggehvider er en god kilde til protein, en stor del af de gavnlige fedtstoffer, vitaminer og mineraler ligger inden for egg`s æggeblomme, og en 2010 meta -analyse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition rapporteret mættet fedt var ikke forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller koronar vaskulær sygdom, "aktier St. John." Det mættede fedt i æggeblommer ikke alene bidrager til mæthed, men er nødvendig for hormonproduktionen og kroppens `s absorption af visse vitaminer og mineraler. Vitamin A (stor for hud og dit immunforsvar), B-vitaminer til energi, og cholin, som støtter hjerne og muskler sundhed." Vi vil hæve vores protein shake til St.John`s sund pilgrimsfærd til at bringe æggeblommer tilbage i stil for Dieters.

5

Fedtfri Salatdressinger

"Når vi tage fat i for den fedtfrie flaske, vi tror, ​​vi gør det godt valg," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Ikke tilfældet. "Disse fedtfri salater dressinger kan belastes med salt og sukker til at give dem smag. Vi ender hælde på mere, og sørg for hvert stykke salat i vores salat er overhældt. Efter salat er overstået, salt og sukker gør dig føler utilfreds og begær mere." Præcis hvad den salatdressing selskabet håber på, men ikke din flade mave kost.

6

Fødevarer mærket "Sund"

"Vi har en tendens til at spise for meget disse fødevarer mærket sund, ifølge en nylig rapport offentliggjort i Tidende Foreningen for Consumer Research,"Advarer St.John." Dette tendens til at gøre folk for større portioner og føler sig mindre fuld efter spise fødevarer udråbt som sunde. Den nøjagtige årsag bag det er uklart, men sandsynligvis har at gøre med ubevidst programmering os selv at forholde usunde fødevarer til mæthed." Vær på vagt over disse etiketten, og altid tjekke ingredienslisten, før du køber (Tjek 8 ingredienser, du aldrig ønsker at se på din ernæring etiketter!).

7

Sukker

Sukker og alle dens modparter (fra kunstige sødemidler til økologisk rørsukker og alt derimellem) er stærkt vanedannende på grund af dens tilhørende øget dopaminfrigivelse. "I betragtning af, at vi evolutionært er designet til at opsøge sødme for at overleve, og at meget koncentrerede kilder til sukker er allestedsnærværende i endeløse mængder, er sukker afhængighed blevet stadig udbredt og en kæmpe bidragyder til vores nuværende globale sundhedsvæsen krise," siger Hever . "Raffineret og forarbejdede sødestoffer er vedholdende i deres evne til at lokke dig til at spise for meget, og alligevel, don` t give mæthed, mæthed, eller næring." Don`t sværger off frugt, men: "Hele fødevarer kilder til sukker, såsom frugt, er anderledes, fordi frugt bevarer sin fiber og næringsstoffer Det er derfor du hurtigt kan forbruge et par slik barer eller drikke en kæmpe kop saft uden følelse. fuld, men at spise 10 æbler eller pærer ville være udfordrende," tilføjer hun. BONUS: Gå ikke glip af disse mere-end-din-daglig-godtgørelse 35 Restaurant elementer med Crazy-Høje mængder sukker!

8

granola Bars

"Traditionelle granola barer er ofte lavet af bare sukker og hydrogenerede olier og er ugyldige af protein (de ting, der fylder dig op)," aktier Hayim. "De er ofte lavere i kalorier end en traditionel måltid og ikke tjener som et måltid udskiftning. Smagen er lige nok til at hvæsse din appetit, men efterlader dig langt fra mæt." Wanna brændstof op uden sult? Prøv en af ​​disse 7 protein bar opskrifter til vægttab.

9

Ketchup

Tænk før kvælning denne frække krydderi på dine bagt sweet potato fries eller blanding med din morgenmad æg skål. "Ketchup, eller noget mad lavet med høj fruktose majssirup (HFC), kan gøre din appetit fortsætte med at vokse stærkere. HFC afbryder kroppens stofskifte og sinker produktionen af ​​leptin (som hjælper os til at føle fuld). Som et resultat, der er ingen meddelelse sendes til kroppen, som du `re fuld, og at det er tid til at stoppe med at spise," advarer Hayim.

10

Muffins

"Lige stuff selv med en kæmpe blåbær muffin, blot for at finde du var sulten lige efter?" spørger Hayim. Været der gjort det. "Selvom det kan belastes med kalorier, er det lavet næsten helt af sukker. Dette sukker er hurtigt fordøjet og absorberet og efterlader din krop sultet efter mere." Yikes!

11

sukkerholdige Korn

"Mange sukkersødede korn er blottet for fiber og protein, to næringsstoffer, du har brug for det første om morgenen for at holde dit blodsukker stabilt og undgå en mid-morning sult nedbrud," siger Funk. "Parring din sukkerholdige korn med fedtfri mælk betyder, at du går glip af mættende fedt at holde dig fuld så godt. Kig efter korn med mere end fem gram naturligt forekommende fibre per portion, og ikke spare på fedtet eller protein. Hold øje med kost med børn, lavt kalorieindhold korn, også. Selv hvis de er lav i sukker og kalorier, de har tendens til at være lav i fiber og protein så godt," tilråder hun. Prøv en af ​​de 11 bedste korn til vægttab!

12

raffineret korn

AKA hvidt brød, kiks, osv "Fiber plus vand lig’bulk, `" byder Hever. "I din kost, bulk fra fiber-rige hele fødevarer fremmer mæthed og mæthed. Fordi fiber er skrællet væk, når raffineret, kan disse fødevarer nemt blive spist i overskud. Det er derfor, at tygge dig vej gennem et brød kurv er måde lettere end afsluttede en spand brune ris." Elsker brød? Vi ved, vi kender, os også. Så her er 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt.

13

salte snacks

"Det` s sandt, at du aldrig kan spise kun én. `S fordi salte snacks indeholder store mængder af natrium, og er ofte blottet for fiber eller protein," siger Johannes. "Indholdet af disse fødevarer med højt saltindhold er dehydrerende, og kan narre kroppen til at spise mere af snack stedet for at nå til et glas vand. Manglen på proteiner og fibre betyder, at snack er kulhydrat-tung og ubalanceret, hvilket fører til en uundgåelig blodsukker spike." Hayim klokkespil i: "Hjernescanninger viser, at natrium udløser dopamin, den neurotransmitter forbundet med glæde Det betyder mere salt du spiser, jo mere du ønsker det."

14

Kunstige sødemidler

Nu Her `s en kategori af fødevarer bør du sværger off helt. Og husk, bare fordi det ` "sukker-fri" gør ikke` t give dig licens til at dykke i. Kontroller altid en etiket for at se om kunstige sødestoffer blev smuttede. "Kunstige sødemidler narre din hjerne til at tro, det er at få en behagelig mad . Når du ikke spiser den ægte vare, og din krop forventer det, vil du sandsynligvis blive overladt trang, at sukkerholdige fødevarer endnu mere," siger Funk. Lagt grund til at holde sig væk? Kunstige sødemidler kan føre til mavesmerter og ubehag.

15

Kinesisk mad

Du `re ikke forestille sig ting, når du tror, ​​at du er mere sulten end før spisning efter chowing ned på denne chow mien. "Kinesisk mad er ofte fyldt med MSG. Mononatriumglutamat anvendes som smagsforstærker og findes i andre typer af fødevarer såsom supper, forarbejdet kød, og mere. Nogle undersøgelser tyder på, at kemikalier i MSG forårsage en drastisk stigning i appetit, som forekommer hensigtsmæssigt som folk, der spiser flest mængder af MSG er mere tilbøjelige til at være overvægtige i forhold til dem, der har ingen MSG i deres kost," advarer Hayim.

16

Store- købte skaldyr

Sandt eller falsk: skaldyr kan være en stor gevinst for hurtigt, effektivt vægttab. Sandt nok, når du er at gøre din suppe fra bunden (Need inspo? Tjek den 20 bedste nogensinde Fat-Burning skaldyr. Når du er plukke den op på købmand? Typisk ikke tilfældet. "Skaldyr ofte indeholde mere natrium end andre fødevarer. Natrium i disse [tilsyneladende harmløse dåser] medfører, at følelsen af ​​afhængighed og ønsker mere og mere," siger Hayim.

17

Tyggegummi

"Mange Dieters forsøge tyggegummi til at tage deres sind ud at spise mad. Desværre er dette trick ikke` t normalt arbejde," siger Hayim. Pen chewers burde lytte op:.. "The tygge handling faktisk tricks din krop, at maden kommer ned, hvilket betyder, at mavesafter er forberedt i maven Når ingen mad kommer ned, maven begynder at kværne med noget i det ikke alene gør det forårsage smerte, men også gør dig mere bevidst om dit behov for at spise."

18

Low-Fiber Foods

"Mange af de fødevarer, der forårsager os at være sulten lige efter vi` ve spist dem er alt for forarbejdet, raffineret, og strippet af fordelene ved fiber," siger Lewis. "Og hvorfor er fiber så vigtigt? Fordi fiber er hvad forsinker absorptionen af ​​de fødevarer, vi spiser fra maven ind i blodbanen. Når fødevarer er lav i eller fiber-mindre, de rejser hurtigt gennem maven og ind i vores blod forårsager den skøre blod insulin spike. insulin frigives for at starte fordøjelsesprocessen og fjerne sukker fra blodet (hvor, hvis de forbliver bliver farligt). Så at spise fødevarer, der fremskynder insulin respons er dem, der ender med at gøre os mere sulten i langsigtet." Sørg for dit køkken er fyldt med den 11 Bedste fiberrige fødevarer til vægttab, pronto!

19

Bagels and Croissanter

"Selvom begge disse muligheder synes at være rart i størrelse og tilfredsstillende, er de lavet af hvidt sukker og mel. De har ingen fiber eller næringsstoffer," siger Hayim. "Som et resultat, dit blodsukker springer højt og så kommer Crash ned, få dig til at føle sulten end før du startede disse godbidder." Brug for en anden grund til at give op bagels? Har vi nævne de kan indeholde menneskehår i form af L. Cystein?

20

frugt smoothies

Hvis du kan lide Pina Colada og farer vild i en kalorie-bombet blender vortex, gå bare i gang. Alle andre? Skip dem. "Når smoothies har ingen protein eller grøntsager, de er bare fruktose. Resultatet er en hurtig stigning i blodsukkeret, efterfulgt af et nedbrud. Hertil kommer, de er som regel for lav i kalorier til rent faktisk at fylde dig op, overbevisende dig at have mere mad efter," antyder Hayim. I stedet vælger en af ​​disse 56 slankende smoothies vi kan ikke få nok af ASAP.

21

Alkohol

Okay, vi ved, vi kender. Det `s ikke en fødevare. Men det `s værd en påmindelse, at det alvorligt vil spike din sult:. "Vores kroppe har ikke kapacitet til at opbevare alkohol (i modsætning til vores ubegrænset kapacitet til at lagre fedt) Arbejdet med at fjerne alkohol fra vores krop får os til hurtigt løbe igennem vores lager af glykogen (som kommer for det meste fra kulhydrater). Så når vi drikker i overskydende (mere end 2 drikkevarer for kvinder og mere end 3 drikkevarer til mænd), vi tørster kulhydrater at erstatte de lagre af glykogen tabte til alkohol," forklarer Lewis. "Desværre, med den nedsat dømmekraft alkohol forårsager også - disse cravings er ofte til den forkerte type carbs- enkel, behandles og stegt." Drik med måde, og hvis cravings strejke efter en alt for mange, "Nå for sunde, komplekse kulhydrater (som nødder og frø) til rådighed for at natmad angreb."

22

Kør igennem
fast Foods

Holde på kørsel til højre ad, hvis du ønsker at holde fast i, at flad mave krop `ve arbejdet så hårdt for. "Disse stærkt forarbejdede fødevarer er fyldt med ting som konserveringsmidler, transfedtsyrer, HFC`er, og salt. Grunden til at du bør bekymre sig om det er fordi konserveringsmidler og transfedtsyrer afbryde vores mave evne til at kommunikere med vores hjerne," forklarer Lewis. "Mæthed relaterede hormoner og neurotransmittere i hjernen aren` t produceret, og derfor hjernen mister sin evne til at erkende, at vi er fulde, så vi holder bare spise mere. Og alt det tilsat salt i fastfood forårsager vores kroppe til at holde vand - gøre os føler dehydreret og bloated.Often når vi tror, ​​vi er sultne, det er egentlig bare vores kroppe minde os at rehydrere "!

23

Foods Du kan
let Spise

"Overspisning fører til mere overspisning. Overdreven indtagelse af kalorie-tætte fødevarer stimulerer et svar i din hjerne ligner opiater, fremme vanedannende adfærd, siger Hever. Prøv et af bedste fødevarer til at bekæmpe overspisning, eller søge professionel hjælp, hvis du tror, ​​du kan lide af en overspisning problem.

24

Donuts

Hvis vi havde en dollar for hver smukt indrettede doughnut vi så på Instagram, Vi ville sandsynligvis have ti gratis Crossfit klasser. Don `t blive lokket i, selv af sundere klingende dem (en veganer doughnut kan stadig være dybstegte og fyldt med sukker). "` S ingen overraskelse donuts er lavet helt ud af sukker. Donuts nedbryde til sukker, hvilket får drengen til at frigive mere insulin. Når der er en masse af insulin, for meget af det sukker kommer ind i dine celler, efterlader ingen for dit blod . resultatet er faktisk et lavt blodsukker, der gør du føler dig sulten kort efter forbrug." C`mon, at `s hvorfor de har alle de dusin tilbud, anyways. Hold dig væk fra.

25

Dine Craving`s
wannabe Twin

Nogensinde spekulerer på, hvordan en simpel trang `s super specifik kan undertiden kommer ud af kontrol, når du rækker ud efter noget andet? "Hvis du kræver noget, og derefter forsøge at undertrykke den trang med noget andet, er du sandsynligvis kommer til at fortsætte med at søge efter den oprindelige fødevare, du ønskede," siger Hever. "Det er således normalt bedre i det lange løb at have en lille servering af hvad det er, du ønsker, så du kan komme videre med din dag. Med andre ord, hvis du virkelig ønsker chokolade, har et kvadrat af mørk chokolade i stedet for at spise fedtfattig chokolade is."