17 Foods bedre end terapi og perfekt til vægttab

Må ikke fejlfortolker os-vi er ikke opmuntrende følelsesmæssige spise. Når det kommer til at opretholde en sund kost, at være bevidst og målrettet om, hvad du putter i din krop er altafgørende. Du er nødt til at tænke på mad som brændstof. Det er okay at række ud efter noget som chokolade lejlighedsvis-i virkeligheden er det ikke kun vil gøre det mere sandsynligt, du vil holde sig til en samlet sund kost, det rent faktisk kan øge dit humør, hvis du vælger den højre en. Som en tommelfingerregel, lavt blodsukker, transfedtsyrer, og kunstige sødemidler kan forårsage humørsvingninger og depression, mens sunde fedtstoffer og næringsrige hele fødevarer kan bidrage til at bekæmpe stress og angst.

Hvis du tænker det lyder som en junk-fri kost kan være nøglen til et bedre humør, forskning siger, du har ret. Her er et kig på 17 fødevarer, der kan bare være bedre end terapi-og din talje vil takke dig, også. Oplev dem her og være sikker på altid at styre uden om disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

1

valnødder

Du har sikkert allerede ved, at nødder er høj i hjerte-sunde umættede fedtstoffer, men når det kommer til at øge dit humør, vil du ønsker at være særlig opmærksom på valnødder. "Foruden sunde fedtstoffer er begge blevet vist magnesium og omega-3 fedtsyrer findes i valnødder til positivt påvirke serotonin og dopamin niveauer (humør hormoner)," siger Tanya Zuckerbrot MS, RD, og ​​grundlægger af F-Factor Diet. "Balanced niveauer af serotonin og dopamin kan medvirke til at forebygge klinisk depression." Hun fortsætter med at forklare, at magnesium hjælper med at regulere cortisol niveauer og fremme en følelse af velvære. "Psychology Today omtalte den som "The Original Chill Pill" på grund af den enorme forskning af magnesium i forebyggelse og behandling af angst og depression. Fascineret? Få mere med disse 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for.

2

safran

Almindelig i persiske køkken, safran er et krydderi, der fungerer som en naturlig antidepressivum. Forskning viser, at safran kan være til gavn for mennesker, der lider af angst og depression. "En 2015 undersøgelse vurderede effekten af ​​crocin, hovedbestanddelen af ​​safran, som en behandling for depression og fandt at det var mere effektiv end placebo til behandling af depression ved indgivelse med en SSRI," siger Zuckerbrot. "Safran er også blevet vist at have en positiv effekt på seksuel dysfunktion og er en effektiv behandling for de seksuelle bivirkninger fra antidepressiva i mænd."

3

havregrød

Havregryn ændrer naturligvis din hjerne kemi ved at oprette din krops feel-good kemiske, serotonin, stemningen hormon vi lige har nævnt. "Det vil sparke serotonin i højt gear, og bidrage til at bekæmpe smerter, mindske appetitten, og producerer rolig eller sove," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. Få mest ud af havre ved også at lære om overnight havre, en af ​​de største mad tendenser.

4

bananer

Billige, kompakt og let at anskaffe, bananer er en af ​​de bedste pre-workout snacks. Men dens ernæringsmæssige profil-selv uden træning-egner sig til bedre stemninger. "Bananer er høj i komplekse kulhydrater, som indeholder serotonin, den feel-good kemiske," siger Zuckerbrot. "Komplekse kulhydrater også forbedre transporten af ​​tryptophan ind i hjernen, hvor det omdannes til serotonin." Zuckerbrot forklarer videre, at bananer indeholder aminosyrerne tyrosin og phenylalanin. "Tyrosin fører til balancerede niveauer af dopamin i hjernen og hjælpemidler i reduktion af kropsfedt-og der ikke elsker kaste lidt fedt -!? Mens phenylalanin bruges til at danne tyrosin." Bananer indeholder også vitamin B6, som hjælper konvertere tryptofan til serotonin.

5

Laks

Ligesom valnødder, laks indeholder en sund dosis af omega-3 fedtsyrer, som er et vigtigt næringsstof for hjernens sammensætning og funktion. Zuckerbrot peger på en række undersøgelser, der har vist, at forkert dosering af omega-3 fedtsyrer kan øge risikoen for neuropsykiatriske lidelser, især dem beskæftiger sig med humør, hukommelse og adfærd. Laks er også rig på tryptophan, som er forstadiet til serotonin, feel-good kemikalie. Hun foreslår forsøger lox / røget laks om morgenen for at få et boost af omega-3 fedtsyrer og protein, som vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld.

6

Kartofler

Kartofler er superstjerner, når det gælder om at skabe stemning-styrke og angst-kampene serotonin. "De er også en god kilde til C-vitamin, et vitamin, som hjælper med produktionen af ​​serotonin så godt," sige ernæring Twins. Bonus: du måske ikke tænke på dem, når du ønsker at få din fylde, men kartofler kan hjælpe med at afværge vinter forkølelse, da man har 45 procent af den daglige værdi af C-vitamin

7

Mælk

Forskning har vist, at folk, der er lav på D-vitamin har højere satser på depression og angst. Det kan være svært at få din D-vitamin naturligt fra sollys, især om vinteren, hvilket er grunden til du skal gøre en indsats for at få din fylde via berigede fødevarer eller et tillæg. Ernæring Twins foreslår arbejder mælk beriget med D-vitamin i din kost. Du kan hælde det på din korn, tilføje det til dine smoothies, eller bruge den som en erstatning for creme i din madlavning.

8

svampe

"Svampe er en stor-og undervurderet-kilde til D-vitamin for at hjælpe med at bekæmpe depression og angst," sige ernæring Twins. "Faktisk, de er den eneste grøntsag til naturligt indeholder D-vitamin! Nogle af de lys-eksponerede svampe kan give 100 procent af den daglige værdi for D-vitamin, så føje dem til dine salater, dine omeletter, dine supper, røre-frites, og gryderetter." Apropos supper, vil du elske disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr!

9

grønkål

Kale er så let tilgængelige du virkelig ikke har en undskyldning for ikke at behandle din krop til dette næringsstof tæt, lavt kalorieindhold bladgrøntsager grønne. "Ligesom valnødder, indeholder grønkål depression-kampene magnesium, men det indeholder også kobber, et mineral der er involveret i afgørende cellulære funktion og generelle trivsel," siger Zuckerbrot. "Kobber stabiliserer humør og kan mindske risikoen for neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, når de indtages i tilstrækkelig grad."

10

Spinat

Spinat og schweiziske chard er også fantastisk, næringsrige humør boostere. "Rig på magnesium, som hjælper med at lindre spændinger og afslappe musklerne, vi fortæller vores kunder til at kaste spinat i deres salater og stak det i deres sandwich, wraps og burritos," siger Nutrition Twins. "Tilføj en spritz af citronsaft eller en anden kilde til C-vitamin, og du vil øge jernoptagelsen, mens du er på det."

11

kiwi

Folinsyre-mangel er blevet fundet i mennesker med depression og angst, hvilket er grunden til de Nutrition Twins anbefaler, at folk spiser kiwi, hvis de føler lav. "Kiwis er også rige på C-vitamin, som forskning har vist, kan medvirke til at sænke blodtrykket og andre fysiologiske reaktioner på stressende situationer."

12

broccoli

Broccoli er høj i B-vitaminer, som kan hjælpe med at bekæmpe angst. "Forskning tyder folk med lave niveauer af disse vitaminer er mere tilbøjelige til at have depression og angst end dem med normale niveauer," siger Nutrition Twins. "Kaste nogle i dine pastaretter, supper og salater."

13

Grøn te

Grøn te er ikke kun rig på antioxidanter, men forskning har vist, at det er også rige på en depression-kampe aminosyre kaldet theanine. Sats på matcha, en pulveriseret grøn te, som har op til fem gange så meget theanin som regelmæssig grøn te.

14

Chokolade

Før du rækker ud efter mere Hershey Kisses, opmærksom på, at vi taler om ren (eller i nærheden ren) kakao. Jo mere kakao er behandlet, jo færre fordele det har. Der er ikke nær nok kakao i mælkechokolade at få nogen humør-styrke fordele. Faktisk fødevarer med et højt sukker, mættet fedt, kemikalier og tilsætningsstoffer, ligesom de fleste chokoladebarer, vil sandsynligvis forlade dig følelsen værre, fordi de fører til sukker pigge og nedbrud. Prøve at tilføje nogle rent kakaopulver til dine smoothies eller chia budding eller vælge organiske chokoladestænger, der bruger færrest mulige ingredienser og høje procenter af kakao (70 eller højere), medens en tiltalende smagsprofil. Sig farvel til tilsat sukker-og farvel til din mave-med Zero Sugar Diet! Bestil dit eksemplar i dag!

15

Chia frø

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der hjælper med at øge dit humør og fremme afslappende søvn. Problemet er, at det ikke er naturligt produceret af vores kroppe; du har brug for at absorbere det fra hele fødevarer kilder. En stor kilde er chiafrø. Chia frø får også brownies punkter for at være høj i fiber, hvilket betyder, at selv hvis du spiser dem i noget sødt-lignende chia budding-de vil blive langsomt optages i blodbanen, hvilket hjælper til at forebygge blodsukker går ned. Plus, fiberen holder dig fuld længere.

16

avocadoer

Der er en grund avocado toast er blevet sådan et dagligt syn, og det er ikke bare fordi det ser temmelig på Instagram. Avocadoer er fulde af sunde fedtstoffer, der ikke kun godt for dit hjerte, men de hjælper til at absorbere andre næringsstoffer i andre fødevarer, du spiser. Forskning har også vist, at kost, der er lav i sunde fedtstoffer er forbundet med stress, angst og depression.

17

blåbær

Folat er et vitamin, der hjælper med at producere stemningen-styrke serotonin vi diskuterede tidligere. Selv om det er til stede i alle bær det er særlig høj i blåbær. Blåbær har også anthocyaniner (vandopløselige pigmenter, disse er grunden blåbær er blå), som bidrage til at øge trivsel. Anthocyaniner har også været forbundet med nedsat inflammation, som også kan bidrage til et fald i depression. Igen vil alle bær har denne virkning, men det vil være særligt potent med blåbær. Stock op på disse 30 Best Anti-inflammatoriske Foods, også!