Er pistacienødder sundt at spise?

De absolut er. Faktisk de er blandt de sundeste nødder du kan spise. Her er nogle fordele ved at herunder pistacienødder i din kost:

De indeholder planteprotein og give dig essentielle aminosyrer, især når man også inkludere grønne grøntsager og frugter som avocado i din kost.
De er fyldt med kostfibre og hjælpe med at holde dig fuld. De øge dit fordøjelsessystem og forhindre forkert afføring og emner som forstoppelse.
?? Phenolforbindelser i pistacienødder have antioxidativ virkning på cellerne i kroppen og fjerne frie radikaler fra kroppen for at forebygge kræft og andre kroniske sygdomme.
De har plantesteroler der sænker kolesterol i kroppen ved at inhibere dets absorption. Dette hjælper dig med bedre hjerte-kar-sundhed.
De er en rig kilde til mineraler såsom kalium, magnesium, phosphor og kobber.

Ernæring Fakta af pistacienødder

Du skal nu forsikre dit svar til "er pistacienødder sunde at spise". Men du kan få en bedre idé om det ved at kontrollere sine ernæring fakta. Nedenstående figur giver dig flere oplysninger om, hvad du vil finde i en 100g servering af pistacienødder. De procentvise daglige værdier er baseret på en 2000 kalorieindhold kost. Der er omkring 568 kalorier i 100 g pistacienødder.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele af pistacienødder?

Her er primært ti sundhedsmæssige fordele, der gør du ønsker at spise dem på regelmæssig basis:

1. hjertesundhed

Pistachiosreduce dårlige kolesterol og øge gode kolesterol i kroppen gennem antioxidanter som lutein. Vitamin A og E arbejder også som antioxidanter til at bekæmpe betændelse, beskytte blodkar fra oxidative skader og mindske risikoen for hjertesygdomme.

2. Type-2 diabetes Forebyggelse

Er pistacienødder sundt for diabetikere? Svaret er positivt. En kop pistacienødder giver dig 60% af dit anbefalede daglige indtag af fosfor, som hjælper slå proteiner til aminosyrer og forbedrer glucosetolerance.

3. Blood System

Pistacienødder forbedre tilgængeligheden af iltet blod. De har vitamin B6, der hjælper med at gøre hæmoglobin for at lette overførslen af oxygen til cellerne. Tilgængeligheden af iltet blod hjælper med at holde dig aktiv og forebygge træthed.

4. nervesystem

Tilstedeværelsen af vitamin B6 hjælper med at forbedre produktionen af aminer, der på sin side fremme oprettelse af aminosyrer. Det udløser også produktionen af myelin, der fremmer optimal beskeder mellem nerver. Med hjælp af vitamin B6, syntesen af serotonin, melatonin, epinephrin og gamma-aminosmørsyre beroliger transmissionen af nerveimpulser.

5. Sunde Eyes

Pistacienødder er fyldt med carotenoider, såsom zeaxanthin og lutein, som spiller en stor rolle i at beskytte din krop mod frie radikaler. Det holder dig fra at handle med spørgsmål vedrørende synshandicap og aldersrelateret makuladegeneration.

6. Immunsystemet

Takket være tilstedeværelsen af vitamin B6, regelmæssig indtagelse af pistacienødder fremmer sund hjernefunktion og forebyggelse infektion. Det fremmer også produktionen af sunde blodceller og forbedrer sundheden for lymfoide kirtler til at skabe hvide blodlegemer.

7. Bedre hud

Pistacienødder har E-vitamin, der spiller en rolle i opretholdelsen af sundhed af cellemembraner. Dette vil til gengæld hjælper du smuk og sund hud. E-vitamin styrker også forsvar mod UV-stråler og forhindrer hudkræft og for tidlig ældning.

8. Vægt forordning

Som pistacienødder fyldt med kostfibre, de hjælper du føler dig fuld og forhindre overophedning. De er lav i kalorier og mættet fedt med masser af protein og fedt, så de tjener perfekt til at hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål.

9. Seksuel Vitality

Forbrugende 100 g pistacienødder om dagen i tre uger kan hjælpe med at forbedre erektil funktion med 50%. Pistacienødder hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen til penis for at løse seksuelle problemer.

10. Andre fordele

Pistacienødder hjælpe med at forbedre dit helbred på mange andre måder også. Regelmæssig indtagelse af pistacienødder forbedrer optagelsen af jern, hvilket hovedsageligt skyldes det høje indhold af kobber. Dette forhindrer lidelser, såsom anæmi. Pistacienødder er en rig kilde til antioxidant gamma-tocopherol, som hjælper med at bekæmpe kræft.

Forholdsregler for Eating Pistacienødder

Er pistacienødder sundt at spise? Ja, de er, men det er også nødvendigt at være opmærksom på mulige bivirkninger:

Allergisk reaktion

Du bør undgå at bruge pistacienødder, hvis du har træ møtrik allergi eller en anden form for fødevareallergi. Forbrugende pistacienødder i dette tilfælde kan oprette flere symptomer såsom hoste, mavekramper, diarré, opkastning, nældefeber, trykken i brystet, åndedrætsbesvær, og angioødem af ansigtet. Anafylaksi reaktion er sjælden, men er en mulighed. Det kan vise sig livstruende, fordi det producerer emner som vejrtrækningsbesvær, lavt blodtryk, bevidstløshed, svag puls, og mere.

Blodtryk

Pistacienødder ikke har høje niveauer af natrium-der er kun 0-2mg natrium i 1 ounce servering. Dog kan niveauerne gå op til 121 mg per portion, hvis du vælger ristede pistacienødder. Regelmæssig indtagelse af ristede pistacienødder kan føre til en stigning i blodtrykket, hvilket ikke er godt for dit hjerte-kar-system.

gastrointestinale problemer

Regelmæssig indtagelse af pistacienødder kan forårsage gastrointestinal bivirkning hos mennesker, der reagerer på et stof kaldet fruktaner. Dette kan føre til diarré, oppustethed, luft i maven, forstoppelse og mavesmerter.

Tips til Valg og opbevaring

Hvis du kommer til at omfatte pistacienødder i din kost, bør du også lære lidt om valg og opbevaring af dem.

?? Køb råhvide, in-shell nødder, der ser sundt og føles tungt i hånden. Sikre, at de er fri for revner og harsk lugt.
?? Aldrig købe pistacienødder, der er farvet, bleget, eller har en sur smag. Undgå dem, hvis de har insektangreb.
Køb afskallede nødder, fordi de er de mindst forarbejdede typer af pistacienødder og har flere næringsstoffer.
Opbevar dem i lufttætte beholdere og placere i tørre og kølige steder at holde dem brugbare til måneder.

Del på sociale netværk:

Relaterede