10 Tegn og symptomer på dehydrering

Vand er absolut nødvendigt for at overleve. Det udgør ca. 60% af det menneskelige legeme, med alle systemer afhængig af vand for at fungere ordentligt.

Således dehydrering - eller mangel på vand i kroppen - har udbredte konsekvenser.

Mens mild dehydrering let afhjælpes, svær dehydrering er en alvorlig tilstand, der kan føre til tab af bevidsthed, organsvigt eller endog dødsfald.

I denne artikel beskrives de almindelige tegn og symptomer på dehydrering.

Hvad er Dehydrering?

Vand er konstant forlader din krop, for det meste gennem sved, urin og afføring. En passende mængde vand skal indtages for at kompensere for dette tab.

Dehydrering forekommer, når mere vand forlader kroppen end kommer. Det kan være forårsaget af enten en manglende væskeindtag eller overdreven væsketab.

Her er nogle af de almindelige årsager til dehydrering:

• Kraftig motion: Intens motion fører til væsketab gennem sved. Hvis væsker ikke er erstattet med drikkevand, kan du blive dehydreret.
• Udsættelse for varme: Varme kan medføre, at du mister væske gennem sved. Du kan blive dehydreret, hvis du ikke drikker ekstra vand, når det er meget varmt udenfor.
• Opkastning og diarré: Opkastning og diarré både forårsage betydelig væsketab, som kan føre til dehydrering.
• Kvalme: Mange mennesker har ikke lyst til at spise eller drikke, når de er kvalmende. Det er vigtigt at fortsætte med at drikke vand, så du ikke bliver dehydreret.
• Burns eller hudinfektioner: Vand kan gå tabt gennem svære forbrændinger og hudinfektioner.
• Diabetes: Når blodsukkeret er høje, kroppen øger urinproduktion at fjerne sukker fra kroppen. Dette kan føre til dehydrering, hvis dette tab ikke er matchet med en stigning i vandforbruget.
• Feber: En feber kan bidrage til væsketab gennem sveden.

Resumé: Dehydrering opstår, når mere flydende forlader kroppen end at blive forbrugt. Faktorer, der reducerer væske forbrug eller øger væsketab kan bidrage til dehydrering.

1. Tørst

Tørst er en trang til væske, der tjener som en automatisk påmindelse til at drikke vand.

Det er ofte kroppens første indikator for, at den har brug for mere vand.

Interessant er din krop udstyret med et komplekst system til regulering væskebalancen. Selv en lille ændring i væskebalancen kan udløse en følelse af tørst (1, 2, 3).

For de fleste mennesker, at drikke, når de er tørstige er en effektiv metode til at opholder hydreret.

Men der er nogle situationer, hvor tørst måske ikke er en pålidelig indikator for hydrering status.

For eksempel kan ældre mennesker har brug for at bevidst at styre deres væskeindtag, da din følelse af tørst tendens til at falde med alderen (4).

Derudover kan du nødt til at drikke ud over blot at tilfredsstille din tørst, hvis du svede voldsomt. For eksempel kan intens motion og udsættelse for høje temperaturer få dig til at miste en stor mængde vand gennem sved.

I disse situationer kan det være nødvendigt at drikke ekstra vand for at blive hydreret.

Resumé: Tørst er kroppens første indikator for dehydrering. For de fleste mennesker, at reagere på tørst effektivt forhindrer dehydrering.

2. Ændringer i farve eller størrelsen af ​​din urin

Din urin kan fortælle dig en masse om din hydreringsstatus, da den tegner sig for hovedparten af ​​den væske, der forlader din krop.

Således, at kontrollere mængden og sammensætningen af ​​urin er én måde, hvorpå kroppen er i stand til at bevare en korrekt væskebalance.

Urin, som er produceret af nyrerne, består af både vand og affaldsprodukter, som din krop har brug for at fjerne.

Hvis du er dehydreret, nyrerne spare vand ved at koncentrere urinen. Dette tillader affald, der skal elimineres samtidig bevare vand til vigtige biologiske funktioner (5).

Interessant, urin koncentration påvirker dens udseende. Hvis du er godt hydreret, bør din urin være en klar, lysegul farve og næsten lugtfri (6, 7).

På den anden side, overskyet, mørk gul urin er et tegn på dehydrering. En honning-gul farve kan indikere mild dehydrering, mens en dyb, rav-gul farve med en stærk lugt kan signalere svær dehydrering (8, 9).

Udover at kontrollere koncentrationen af ​​urin, kan nyrerne også bevare fluid ved at nedsætte mængden af ​​urin produceres. Faktisk, hvis kroppen bliver alvorligt dehydreret, kan nyrerne stoppe med at lave urin helt.

Men urinproduktion varierer fra person til person, så der er ingen fast mængde urin bør du være producere hver dag. Hvis du bemærker et markant fald i urin, kan du være dehydreret (10).

Husk, at visse fødevarer, medicin og medicinske tilstande også kan have indflydelse på farven og mængden af ​​urin. Hvis din urin er konsekvent en anden end bleg gul farve, bør du kontakte din læge.

Resumé: Farven og mængden af ​​urin, som din krop producerer er gode indikatorer for din hydrering status. Mørk gul urin eller en lav urinproduktion er tegn på dehydrering.

3. Træthed eller Søvnighed

Træthed eller træthed kan have mange forskellige årsager, men dehydrering kan være en af ​​dem.

Mange undersøgelser har vist, at dehydrering forårsager træthed og nedsætter udholdenhed under træning (11, 12, 13).

Af denne grund, drikke en passende mængde vand er især vigtigt under træning.

Du behøver dog ikke at være udøver at opleve dehydrering-relateret træthed.

Undersøgelser har vist, at væsketab beløber sig til 1-3% af din kropsvægt, som anses for mild dehydrering kan forårsage en følelse af træthed og søvnighed i løbet normale daglige aktiviteter.

I en undersøgelse af unge, raske kvinder, vand begrænsning i 24 timer forårsagede søvnighed, forvirring, træthed og nedsat opmærksomhed.

Alle disse symptomer forbedres, når kvinderne fik lov til frit at drikke vand ved afslutningen af ​​den 24-timers periode (9).

En anden undersøgelse hos mænd fundet, at en væsketab svarende til 1,6% af deres legemsvægt signifikant forøget træthed både i hvile og under aktivitet (14).

Denne mængde væsketab kan nemt opstå under normale daglige aktiviteter, hvis du ikke drikker en passende mængde væske i løbet af dagen.

Resumé: Træthed eller søvnighed kan være et tegn på dehydrering. Drikkevand kan øge din energi og hjælpe du føler dig mere vågen.

4. Hovedpine

Dehydrering kan udløse hovedpine eller migræne i nogle mennesker (5, 15, 16).

En undersøgelse viste, at en væsketab på 1,4% af kropsvægten forårsagede hovedpine og humørsvingninger hos raske kvinder (17).

En anden undersøgelse viste lignende resultater hos mænd. Vand begrænsning i 37 timer, hvilket resulterede i en 2,7% væsketab, medførte hovedpine og koncentrationsbesvær (18).

Heldigvis beviser for, at hovedpine forårsaget af dehydrering kan afhjælpes ved at drikke vand.

I en lille undersøgelse, alle undtagen en af ​​34 personer, der oplevede en dehydrering-relateret hovedpine fundet lindring fra drikkevandet.

Faktisk drikkevand forudsat hovedpine nødhjælp inden for 30 minutter for 22 ud af 34 mennesker, mens 11 andre deltagere fundet lindring inden for tre timer (16).

Husk på, at der er mange forskellige typer af hovedpine, og de er ikke alle forårsaget af en mangel på hydrering.

Ikke desto mindre kan en hovedpine være et tegn på, at din krop har brug for mere vand.

Resumé: Dehydrering kan forårsage hovedpine. I de fleste tilfælde kan drikkevand løse en dehydrering-relateret hovedpine.

5. Ændringer i hudens elasticitet

Dehydrering kan forårsage ændringer i udseende og tekstur af din hud.

Din hud består af ca. 30% vand, som er ansvarlig for sin fylde og elasticitet (5).

Sund og hydreret hud vil vende tilbage til sin normale form efter at være trukket og strakt. Denne elastiske karakter af hud er kendt som hud turgor.

På den anden side, når kroppen er dehydreret, er væske trukket væk fra huden og omdirigeret til vigtige organer for at holde dem fungerer korrekt. Dette skift af væske væk fra huden får den til at miste sin elasticitet.

For at teste elasticitet i huden, knivspids din hud mellem tommel- og pegefingeren.

Hvis du er godt hydreret, bør din hud snap tilbage umiddelbart efter bliver frigivet. Hvis det tager et halvt sekund eller mere for din hud til at vende tilbage til sin form, kan du blive dehydreret (5, 19, 20).

Derudover kan en mangel på væske i huden forårsage tørhed og gør huden føle sig cool og klam at røre ved.

Resumé: Nedsat hud turgor, eller elasticitet, er et tegn på dehydrering. Hud, der er tørt, køligt og klam kan også angive dehydrering.

6. muskelkramper

Muskelkramper kan være et tegn på dehydrering. Kramper er særligt almindeligt, når dehydrering er forårsaget af overdreven sveden.

Interessant nok kan sveden resultere i et betydeligt tab af både væske og natrium, som er en elektrolyt, der spiller en rolle i muskelsammentrækninger.

Således når væske og natrium blive udtømt, muskler sommetider kontrakt ufrivilligt. Dette er kendt som en muskel krampe (21).

Af denne grund er tilstrækkelig hydrering er især vigtigt under anstrengende motion eller motion i høje temperaturer.

Resumé: Fluid og natrium udtynding kan føre til muskelkramper. Drikkevand er især vigtigt under anstrengende motion.

7. blodtryksfald

Lavt blodtryk kan være et symptom på dehydrering (22).

Dehydrering sænker mængden af ​​blod i kroppen, hvilket sænker trykket på arterievæggene (5, 23).

Interessant, kan lavt blodtryk gøre dig føle ør eller svimmel, når du går fra liggende til stående op (24).

Det er fordi dit hjerte har til at pumpe hurtigere og hårdere for at få blod til hjernen, når der er mindre væske i kroppen. Når du står op, kan det tage et par sekunder for blod at komme til hjernen fra de nedre lemmer.

Hvad mere er, kan lavt blodtryk gøre dig føle sig svag og træt.

Desto mindre er en lille fald i blodtrykket er relativt harmløse og normalt afhjælpes ved at drikke vand (25).

På den anden side, kan svær dehydrering føre til faretruende lavt blodtryk. Symptomer som sløret syn, kvalme og besvimelse kunne tyde meget lavt blodtryk, der kræver lægehjælp (24).

Resumé: Dehydrering kan forårsage et fald i blodtrykket, som kan gøre dig til at føle ør, svag og træt. Svær dehydrering kan forårsage faretruende lavt blodtryk, der kræver lægehjælp.

8. hurtig hjerterytme eller hjertebanken

Dehydrering kan forårsage en hurtig puls eller hjertebanken. Hjertebanken giver dig følelsen af, at dit hjerte hoppe eller springe et slag over.

Interessant, disse abnormaliteter er et resultat af hjertet forsøger at kompensere for den manglende væske i kroppen.

Når der ikke er nok væske i kroppen, det nedsætter mængden af ​​blod i blodkarrene. Din krop derefter arbejder hårdt for at levere nok blod til dine organer ved at øge sin puls, pumpe blod hurtigere i hele din krop (5, 26).

Når dette sker, kan du føle dit hjerte racing, flagrende eller dunkende ekstra hårdt.

Heldigvis i de fleste tilfælde af dehydrering, denne stigning i hjertefrekvens effektivt gør op for lavt blodvolumen. Selv med mindre blod pumpe gennem kroppen, organer og væv er i stand til at modtage, hvad de har brug for.

Men som dehydrering bliver mere alvorlige, hjertet bliver mindre effektive til at kompensere for manglen på væske. Hvis hjertet ikke er i stand til at få blodet til organerne, vil de til sidst lukke ned.

Husk, at dehydrering er ikke den eneste betingelse, der påvirker hjerterytmen. Hurtig puls eller hjertebanken kan også indikere en mere alvorlig medicinsk tilstand.

Når det er sagt, hvis din puls ikke vender tilbage til normal efter at have drukket vand, bør du konsultere en læge.

Resumé: En mangel på væske i kroppen formindsker blodvolumen. Hjertet gør op for manglen på blodvolumen ved at arbejde hårdere og hurtigere at pumpe blod rundt i kroppen.

9. Irritabilitet eller forvirring

Dehydrering kan have en betydelig effekt på hjernens funktion.

Undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering kan forårsage irritabilitet og nedsat hjernefunktion (10, 27).

Enkelte undersøgelser vist, at et tab 1-2% af legemsvæske forårsager symptomer, såsom angst, moodiness, koncentrationsbesvær og et fald i korttidshukommelse (14, 28).

Desuden kan hjernens funktion forringes betydeligt som dehydrering bliver mere alvorlige. Svær dehydrering kan forårsage forvirring og manglende sammenhæng (29).

Faktisk, forvirring og selv delirium er almindelige symptomer blandt ældre voksne, der er dehydreret. Ældre voksne er særligt modtagelige for at blive dehydreret på grund af deres følelse af tørst faldende med alderen (30, 31, 32).

Omvendt drikke masser af vand har en positiv effekt på mental klarhed og hjernens funktion. Faktisk har både børn og voksne vist sig at udføre opgaver bedre, når de er godt hydreret (33, 34, 35).

I en undersøgelse, havde børn, der blev givet ekstra vand til drikke forbedret korttidshukommelse og klarede sig bedre i skolen (33).

Samlet set ser det ud til, at hydreringsstatus kan have en betydelig indvirkning på den mentale ydeevne.

Resumé: Dehydrering kan negativt påvirke hjernens funktion og forårsage symptomer lignende moodiness, angst, nedsat koncentrationsevne og forvirring.

10. alvorlige komplikationer og organsvigt

Svær dehydrering kan føre til meget alvorlige komplikationer.

Alle organer i kroppen kræver væske til at fungere ordentligt. Hvis dehydrering bliver kritisk, vil organer begynde at lukke ned.

Faktisk kan et alvorligt tab af kropsvæske medføre chok, hvilket er en potentielt fatal tilstand (36).

Shock opstår, når volumenet af blod bliver så lav, at hjernen og andre organer er ikke i stand til at modtage oxygen, de har brug for (37).

Desuden kan stød forårsage komplikationer som tab af bevidsthed, hjerneskade, nyresvigt og hjerteanfald. Hvis shock ikke behandles omgående, vil det resultere i dødsfald (38).

Det er sagt, chok er en sjælden konsekvens af dehydrering, der kun forekommer med en ekstrem tab af kropsvæske. Det er mest sandsynligt, at komme over, når væske tabt gennem traumer, alvorlige forbrændinger eller langvarig opkastning og diarré.

Resumé: Ekstrem dehydrering kan forårsage stød og organsvigt. Dette niveau af dehydrering kan være dødelig, hvis den ikke behandles med det samme.

Hvordan at undgå dehydrering

Nøglen til at forhindre dehydrering er at drikke masser af vand i løbet af dagen, sammen med andre drikkevarer som usødet kaffe og te.

Interessant, vand-rige fødevarer som frugt og grøntsager også bidrage til hydrering.

Men der er ingen magisk mængde væske du bør drikke hver dag for at blive hydreret (39).

Fluid krav varierer fra person til person og er påvirket af aktivitetsniveauet, mængden af ​​sved og klima (40).

Ikke desto mindre, her er nogle tips til at blive hydreret:

• Drik når du er tørstig: For de fleste mennesker, tørst er en pålidelig indikator for, at din krop har brug for vand. Hvis du føler dig tørstig, drikker vand (1).
• Drik masser af vand, før de udøver: Det er vigtigt at være ordentligt hydreret Før du begynder at træne, især hvis du vil være aktiv i varmen.
• Erstatte væske tabt gennem sved: Hvis du sveder meget, vil du nødt til at drikke ekstra vand for at erstatte tabt væsker. I dette tilfælde kan det være nødvendigt at drikke mere end din tørst krav (12).
• Hold styr på farven på din urin: Farven på din urin er en god indikator for din hydrering status. Drik vand nok, så din urin opretholder en lysegul farve.
• Erstat væsker tabt ved opkastning eller diarré: Sip på væsker eller is chips, hvis du oplever opkastning eller diarré. Hvis du ikke er i stand til at holde væsker ned i mere end 24 timer, søge lægehjælp.

Resumé: For at undgå dehydrering, drikke, når du er tørstig og erstatte væske mistet gennem sved eller sygdom.

Bundlinjen

Symptomer på dehydrering spænder fra tørst, i tilfælde af mild dehydrering, til organsvigt, når dehydrering er svær.

Mens de fleste tilfælde af dehydrering kan let afhjælpes ved at drikke vand, vil mere alvorlig dehydrering sandsynligvis kræve lægehjælp.

Drikke masser af væske kan forhindre dehydrering og dens bivirkninger.

Desuden opholder ordentligt hydreret kan have yderligere fordele, såsom at øge dit humør, kæmper træthed og forbedre hukommelse og koncentration.