10 Tips til at hjælpe dig tabe sig hurtigere og holde det ud

Hvordan at tabe sig og holde det ud?

Vi har alle været der: Nytårsaften svinger rundt og vi fortælle vores venner, familie, udvidede familie, fremmede og udvidede fremmede, at dette er i år vi endelig kommer til at tabe sig for god. Ikke flere burgere, ikke flere tærter, og ikke mere sukkerholdige godbidder. Dette er det - et nyt år, en ny os.

Men blot et par dage inde i det nye år, og vi er allerede snigende cupcakes ind på kontoret, supping happy hour cocktails, og bestilling fedtede grillbarer. Ups.

”Jeg vil starte igen næste år!” Råber vi, vores munden proppet med kage.

En af grundene til masser af os har svært ved at holde sig til en ny kost er, at vi nærmer vægttab på den forkerte måde. I stedet for tweaking vores rutine, vi går efter en alt eller intet, sejr eller død tilgang. Til dette formål har vi skåret ud alle af vores livretter og efterlade os med en plade af spinat og en kop detox te. Uappetitlige, eller hvad?

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigere og holde det ud, lad os tage et kig på de 10 bedste måder at gøre det.

Shop på en fuld mave

Hvis du nogensinde har handlet på tom mave, har du uden tvivl endte med verdens største nogensinde shopping regningen.

Du har købt masser af pizzaer, burgere, kager og kiks, fordi det er præcis, hvad du følte, da du styrtede rundt supermarkedet gangene sulter ihjel.

For at forhindre dig i at strømpe op på alle de forkerte fødevarer, er det en god ide at gøre dine indkøb på en fuld mave. Dette vil sikre du handler rationelt og holde os til din liste.

Flyt Under TV-Reklamer

URGH. Vi alle hader tv-reklamer. Lige når du virkelig komme ind i en tv-drama (eller nyheder, som min mand gør), en kommerciel vises og virkelig gør du gal.

Hvad gør du normalt gør i løbet af de fem minutter? Flick gennem din telefon? Stalk nogen på Facebook?

I stedet, hvorfor så ikke bruge din tid produktivt ved at springe i løbet af reklamepause? Du kan også køre op og ned ad trapper eller dans - faktisk noget, der får dig i bevægelse.

Spis en god morgenmad

Jeg indrømmer, at jeg var en af ​​de kvinder, der altid bruges til at springe morgenmad. Jeg overbeviste mig selv, at jeg ikke havde tid til at spise om morgenen, og jeg vidste, at jeg kunne få fat i et par snacks, så snart jeg kom ind arbejde.

Problemet med dette er, at du går glip af vitale næringsstoffer tidligt på dagen, og opfedning dig op på sukkerholdige snacks i stedet.

Spise en ernæringsmæssig morgenmad, der er proppet med proteiner og fibre sikrer din dag bliver starten til den rigtige start. Den indlæser dig med energi, og stopper dig fra overspisning i løbet af morgenen på vægt-vinder snacks.

Klatre op ad trappen

Jeg plejede at være en stor elevator bruger. Selvom mit værelse eller kontor var kun på første sal, ville jeg stadig få i elevatoren.

Brug trappen i stedet vil hjælpe dig til at forbrænde ekstra kalorier. Du behøver ikke at få fjollet og klatre 8 eller flere flyvninger på trapper, men hvis dit værelse er blot tre flyvninger op, vil gå op ad trapperne hjælpe dig til at tabe sig hurtigere.

socialisere anderledes

”Fancy en drink?”

Det er et almindeligt spørgsmål blandt venner. Efter arbejde, er der ingen bedre måde at holde trit med din hjælpere og slappe af end nipper ned til den lokale pub for et par cocktails og glas vin.

Hvis du forsøger at tabe sig og holde det ud, er det en god ide at ændre din rutine. I stedet for at bruge happy hour i pubben, hvorfor så ikke foreslå til dine venner, at du alle prøve en anden, mere fysisk aktivitet? Måske kunne du alle gå cykle eller gå sammen, eller måske du kunne gå til en morgen løbetur.

Udskæring Alkohol

Alkohol er sjovt, og der er ikke noget sjovere end at lade dit hår ned med dine piger i weekenden. Men alkohol har en pris, hvis du kæmper for at tabe sig. Mens du måske gøre alt andet lige, kunne alkohol være det svageste led, der er at lade dig ned.

Du behøver ikke at fjerne alkohol helt, men at skære ned på dit nuværende indtag vil hjælpe dig til at tabe mere vægt.

Spise mere frugt og grønt

Du har aldrig hørt om en person, som sætter masser af vægt på, der spiser masser og masser af frugt og grøntsager. Faktisk har de en tendens til at tabe vægt.

Man kan sige, at du ikke kan lide frugt og grønt. Men det kunne være, at du endnu ikke har fundet dine favoritter. Der er en bred vifte af fødevarer råvarer til rådighed, og finde din niche er et tilfælde af at eksperimentere og prøve forskellige ting.

Da jeg var en ung pige, jeg selv de eneste grøntsager, der eksisterede var ærter, gulerødder og spinat, fordi det er alt min mor fodret mig. jeg hadet dem. Men som jeg har siden opdaget, er der en fantastisk verden af ​​store producerer derude bare venter på at blive opdaget.

Spise fra mindre plader

Den alt eller intet tilgang betyder, at i stedet for at spise pizza to eller tre gange om ugen, vi ikke længere spise det overhovedet.

Men det er ikke nødvendigt, og du behøver ikke at være så elendigt. I stedet, hvorfor så ikke bare spise fra mindre plader? Dette er et simpelt trick, som betyder, at du stadig kan spise dine livretter - bare mindre af dem.

Walk It Off

Hvis du var ligesom mig, var du sandsynligvis lært fra en ung alder at du ikke skal gøre hvad som helst umiddelbart efter at have spist et måltid. Hvorfor? Fordi dette vil påvirke din fordøjelse, hvilket giver dig mavepine.

Det er ikke sandt. Hvis du forsøger at tabe sig hurtigt, at gå en tur efter spise er en fantastisk måde at brænde et par kalorier. Så længe du tage det roligt og ikke bryder ud i en sprint, vil du være fint. Din krop er stærkere end du tror!

Spis masser af fibre

Fibre er et vigtigt næringsstof, der gør du føler dig fuld i længere tid. Som sådan, spise mere af det vil sikre, at du vil være mindre fristet til at snack på andre fødevarer.

Fibre findes i plante-baserede, sunde fødevarer, såsom brune Rise, havregryn, linser og bønner.

Hvordan til at tabe sig og holde det ud? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!