Hvordan til at sænke dit blodtryk?

En usund livsstil vil øge dit blodtryk eller hypertension. Hvis dit blodtryk læsning over 140/90 mmHg så betyder dit blodtryk er højt. Et højt blodtryk medfører risiko for en række helbredsproblemer såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Langsigtet højt blodtryk øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom og nogle andre komplikationer såsom dårlig cirkulation, skader på hjertemusklen og væv. Højt blodtryk opstår, når den kraft af blodet er højt mod arterie vægge og forårsager helbredsproblemer. Der er visse årsager til forhøjet blodtryk, såsom genetiske faktorer, fedme, højt indtag salt, manglende aerob motion, stress, nyresygdom og overdrevent drikkeri. Du kan styre eller sænke dit blodtryk ved at opretholde din livsstil og med nogle behandlinger.

Retsmidler til at sænke dit blodtryk:

1.) Frugt og grøntsager til at reducere dit blodtryk

Spise 4 til 5 portioner frugt og grønt hver dag er den bedste måde at sænke dit blodtryk. Frugt og grøntsager er gode kilder til magnesium og kalium, som hjælper til at kontrollere dit blodtryk.

• Medtag salater i dine måltider. Du kan tilføje en sød element ved at sætte appelsin skiver eller æble på en salat. Du kan også medtage frisk grønt, tomater og gulerødder.
• Altid holde et æble, gulerod, banan, agurk eller grøn peber med dig.
• Medtag friske og frosne grøntsager i din kost.

2.) reducere stress at kontrollere dit blodtryk

Stress, depression og angst kan øge din risiko for stigende blodtryk. Reduktion stress kan hjælpe dig med at forbedre din fysiske og følelsesmæssige sundhed. Deltager i fritidsinteresser du nyder, yoga og meditation er den bedste måde at hvile og slappe af.

3.) Begræns dit koffein at sænke dit blodtryk

Koffein øger puls og blodtryk, især i dem, der ikke forbruge det på regelmæssig basis. Ved høje doser kan det forårsage uregelmæssig heartbeats.Don`t forbruge det mere end 400 mg dagligt. En 8 Oz kaffe har 100-150 mg, en 1 Oz indeholder 30-90 mg og en 8 Oz koffeinholdige te har 40-120 mg.

4.) Lemon at sænke dit blodtryk hurtigt

Lemon er en af ​​de effektive hjem retsmidler til at reducere højt blodtryk. Citroner hjælper med at holde dine blodkar bløde og din højt blodtryk vil blive reduceret. Citron kan reducere risikoen for hjertesvigt ved at forbruge citronsaft på en regelmæssig basis. C-vitamin i citron hjælper til at neutralisere de skadelige virkninger af frie radikaler.

Trin for at bruge citron vand:

• Du skal blot tilføje citronsaft fra en halv citron i en kop varmt vand.
• Drik det i morgen på en tom mave. Må ikke tilsættes sukker og salt til bedre resultater.

5.) Coconut vand for at mindske højt blodtryk naturligt

Coconut vand er en af ​​de bedste og effektive naturlige retsmidler for at sænke dit blodtryk. Mennesker med forhøjet blodtryk bør holde deres krop godt hydreret. Så drikker 8 til 10 glas vand dagligt for at holde dig hydreret. Kokosvand er rig på magnesium, kalium og vitamin C, der kan bidrage til at reducere det systoliske blodtryk.

6.) Vandmelon Frø til behandling af forhøjet blodtryk Hurtig

Vandmelon indeholder cucurbocitrin forbindelse, som hjælper med at udvide blodkapillærerne. Det hjælper også til at forbedre nyre funktion. Dette resulterer i at reducere blodtrykket niveauer.

Trin for at bruge Vandmelon Frø:

• Grind samme mængde birkes og tørret vandmelon frø. Have 1 tsk af denne blanding i morgen på en tom mave.
• Du kan også tilføje 2 tsk knuste tørrede vandmelon frø til en kop kogt vand. Lad det stejle for en time og derefter stamme det. Tag 4 spsk af dette vand på regelmæssig basis i løbet af dagen.

7.) Øvelse til at sænke din højt blodtryk

Motion er en af ​​de gode måder for at sænke dit blodtryk. Gør aerobe øvelser såsom jogging, gåture, styrketræning og svømning. Du bør gøre mindst 25 minutters aerob aktivitet mindst 3 dage i en uge for omkring 75 minutter.

• Gør styrketræning såsom vægtløftning 2 gange om ugen for at opbygge muskler og vedligeholde knogletæthed.
• Du kan også gøre dans, cykling og spille sportsgrene som fodbold eller basketball.

8.) Hvidløg at få Komme af forhøjet blodtryk Overnight

Både rå og kogt hvidløg hjælper til at kontrollere forhøjet blodtryk og reducere kolesterol niveauer. Hvidløg hjælper til at slappe blodkarrene ved at stimulere produktionen af ​​hydrogensulfid og nitrogenoxid.

Trin for at bruge Hvidløg:

• Du kan forbruge rå 1 eller 2 knuste hvidløgsfed dagligt. Knust hvidløg frigiver hydrogensulfid, der bidrager til at fremme god blodgennemstrømning, fjerne gas og reducere trykket på hjertet.
• Du kan også blande 5 eller 6 dråber hvidløg saft i 4 tsk vand og forbruge det 2 gange om dagen.

9.) Honning at reducere højt blodtryk Hurtig og naturligt

Honning hjælper med at reducere presset fra hjertet, og også det giver en beroligende virkning på blodkarrene. Derfor vil det være nyttigt at reducere højt blodtryk.

Trin for at bruge honning:

• Forbruge 2 tsk honning på tom mave om morgenen.
• Du kan også lave en pasta ved at blande 1 tsk honning, ingefær saft med 2 tsk spidskommen frø pulver. Forbruge denne blanding to gange om dagen.
• Et andet middel er du kan blande lige store beløb af honning og basilikum blade saft og spise det på tom mave dagligt.

10.) Bukkehorn Frø man kan sænke dit blodtryk hurtigt

Bukkehorn frø er de bedste og effektiv bestanddel til styring højt blodtryk grund af at have høj kalium og kostfibre indhold.

Trin for at bruge bukkehorn frø:

• Kog 1 til 2 tsk bukkehornsfrø i vand i 2 minutter og derefter stamme opløsningen.
• Lav en pasta ved at sætte frø i blenderen og derefter blande dem til en pasta.
• Forbruge denne pasta 2 gange om dagen, en gang om morgenen og om aftenen. Sørg for, at spise det på tom mave.
• Følg dette middel i 2 til 3 måneder for at se en forbedring i dit blodtryk.