Er mine kosttilskud godt for mig?

Ikke alle kosttilskud er skabt lige

I en alder af internettet, har oplysninger aldrig været mere let tilgængelige. Ved klik på en knap, kan du selv diagnosticere selv-gå online for at GNC eller Amazon og afhente en flaske af vitaminer og du er god til at gå.

Og hvorfor skulle du tvivler selv? Hvorfor gider at bestille en aftale med en læge eller sundhedspersonale, der har årtiers viden til at tilbyde dig?

For nylig, jeg var en del af en diskussion med en kunde, der spurgte om vitamin effektivitet, og hvorvidt du skal tage vitaminer i længere perioder. Mit svar til hende var: ’ja, det afhænger’.

Selv om dette ikke er en nem løsning for patienterne at høre med, er det vigtigt at bemærke, at de inden for sundhedssektoren erhverv er højt uddannede og ofte bedre informeret om kosttilskud, lægemidler og forskellige produkter. Hvad kan synes som en god idé at du kan skade din krop i det lange løb.

Så her er den længe-formen svar på ’godt, det afhænger’.

Urter vs. Vitaminer Mineraler

Selvom det kan synes indlysende, at der er forskel på disse kosttilskud.

Urter er defineret som enhver plante med blade, frø af blomster, der anvendes som aromaer til fødevarer, medicin eller parfume. De er typisk syntetiseres, tørret, formalet eller pulveriseret og potens varierer afhængigt hvis du bruger roden, bark eller blade af en plante. Afhængigt af urt, får du et finere produkt, hvis producenten benytter rod ekstrakt versus en grøn ekstrakt, for eksempel.

Vitaminer er organiske materialer, som kan nedbrydes ved varme luft eller syrer. De kommer i tablet- eller pilleform, samt væsker. Vi har ikke besidder evnen til at fremstille vores egne vitaminer, men vi optage næringsstoffer fra de fødevarer, vi indtager. Vores anbefalede daglige tilførsel er en ’retningslinje’ for bedste ernæringsmæssige praksis. Men hvis du er stresset, motion eller er konstant på farten, vil dine næringsstoffer krav er meget forskellige fra en person, der er ved sammenligning, mere stillesiddende.

Mineraler er defineret som uorganiske materialer, der holder på deres kemiske struktur. Disse omfatter jern, magnesium, selen, zink, kobber, etc. Ligesom vitaminer, vi mangler evnen til at syntetisere mineraler, men i stedet absorbere dem fra de fødevarer, vi indtager.

Fedt vs. Vandopløseligt

Nogensinde spekulerer på, hvorfor det er, når du tager en vitamin-B-supplement, din næste tur til badeværelset ligner du udskille urin farven på en overstregningstusch? Vandopløselighed når det er bedst, skat.

Der er visse vitaminer, som vi tage, som fortyndet i vand. Vores kroppe tage, hvad de har brug for på det aktuelle tidspunkt, og udskille resten. Så simpelt er det. Vi kan ikke ’holde på’ eller ’butik’ disse særlige forbindelser, fordi de ikke binder til receptorer for meget længe. I stedet er dem, der binder ofte bruges op eller omdannes via veje til forskellige kropslige funktioner-mens dem, der ikke binder aldrig bliver brugt. Dette er grunden til tider kosttilskud indeholder værdier, der overstiger den anbefalede daglige tilførsel, eller ADT, med henblik på at tage højde for dette tab-effekt.

De fedtopløselige vitaminer indbefatter A, D, E og K. Disse vitaminer, der kan konverteres og lagres i vores fedtvæv. Mest almindeligt, vores D-vitamin-niveauer ’slip’ i vintermånederne. Da vi absorbere det let i sommermånederne, vores kroppe konvertere og gemme det. Som vinteren skrider frem, vi nedbryder vores reserver, hvilket er grunden til tilskud til dette vitamin har vundet popularitet i det medicinske samfund i det sidste årti eller deromkring.

supplement Overdosis

Det er et spørgsmål, der bliver stillet ofte, ’hvad er bivirkninger ved at tage for meget?’ Igen, det afhænger af, hvad du tager, i hvilke mængder og hvor længe.

Tage vitaminer, der er fedtopløselige kan øge toksicitet vitamin, som de er bundet og opbevares i vores fedtceller. Generelt tegn og symptomer på toksicitet kan omfatte GI nød, opkastning, træthed, ledsmerter og muskelømhed.

Naturlægemidler kosttilskud er en anden gråzone, hvis de træffes for længe. Recall, har at moderne medicin er blevet fremmet gennem forskning udført gennem århundreder. Pilebark blev anvendt til smertebehandling, hvor det blev skrællet, kogt og drak som en bouillon. Den aktive bestanddel, acetylsalicylsyre, er siden blevet syntetiseret kemisk bundet i pille-form, og i dag kendes som Aspirin.

Husk på, at det naturlægemidler potens varierer afhængigt hvorvidt barken, rod eller blade er brugt. Ligesom fødevarer på en hylde, urter også, mister deres styrke over tid, også.

Farmaceutiske virksomheder ofte udnytter urter og planter til kemisk udlede mange af deres medicin. Planter fra digitalis familien, såsom fingerbøl for eksempel findes i acetyldigoxin, en hjerte medicin anvendes til kongestiv hjerteinsufficiens. Interaktion med lægemidler, som ofte er kemisk mere potent, kan betyde en katastrofe, hvis det blandes forkert.

Binding-Site Konkurrence

Nogle vitaminer og mineraler er ordineret separat for en grund. Så hvis du er sundhedspleje praktiserende læge fortæller dig at tage dem hver for sig, skal du ikke proppe dem ind i dit ansigt.

Hvis du gør dette, er du får dem til at konkurrere med andre forbindelser, hvilket vil reducere deres absorption og sænke deres effektivitet. Zink, for eksempel konkurrerer med kobber binding websteder-magnesium og calcium kan have interaktioner også. C-vitamin kan øge optagelsen af ​​jern i kroppen, hvilket er grunden til du vil høre nogle gange at tage dine vitaminer med morgenmad og har nogle appelsinsaft. Fedtopløselige vitaminer som A-D-E-K er bedst absorberes med måltider, der indeholder fedtstoffer.

Nogle vitaminer er enterisk coatet. Det giver dem mulighed for at blive taget uden mad, og samtidig minimere GI nød du normalt oplever. Min tommelfingerregel er, hvis du ikke kan tage din multivitamin med mad og det er ikke enterisk overtrukket, tage den med en skefuld mandel smør eller jordnøddesmør. Fedtet vil belægge det, lette processen med fordøjelsen. Omvendt kan jerntilskud på egen hånd eller dem, der har et højere indhold af jern forstyrre din mave, hvis de ikke er taget med mad.

Supplement-Drug Interactions

Supplement-lægemiddelinteraktioner er en anden stort emne. Vi har diskuteret, at nogle medikamenter er påvirket af plantestoffer eller vitamintilskud. Men hvad der ikke er almindeligt kendt, er, at mange lægemidler har næringsstof-nedbrydende egenskaber.

For eksempel:

• Aspirin berøver folinsyre, kalium, vitamin C, jern, natrium og zink fra kroppen
• Lipitor, en medicin til at styre kolesteroltallet fratager coenzym Q10
• Aleve, også kendt ved recept som Naproxen, berøver folinsyre

Bundlinjen

Når du vælger et supplement, altid rådføre sig med en læge eller sygeplejerske. Kosttilskud indeholder ofte vitaminer og mineraler kombineret, såsom multi-vitaminer. Fedtopløselige vitaminer er forskellige fra vandopløselige dem, og du kan risikere at toksicitet over en lang nok tid.

Urter er en vanskelig supplement, så hvis du tager medicin, give din liste til din læge, så de kan sikre, at du ikke nedbrydende bestemte bindingssteder, eller ændre kemien i din medicin. Kosttilskud kan være gavnligt, når du tager medicin, især når de har kendt næringsstof-berøver tendenser.

Din alder, livsstil, fysisk aktivitet, stress-niveau, køn og sundhed comorbities er alle indflydelsesrige i som supplerer eller kosttilskud er rigtige for dig. Kosttilskud, i modsætning medicin er ikke syntetisk specifikke for nøgleområder eller bindingssteder, hvilket er hvorfor det kan tage uger eller måneder, før du begynder at lægge mærke til fysiske ændringer.

Hvis du tager kosttilskud, men har en inaktiv livsstil, røg, spise for at overskydende eller drikke, vil du reducere effekten af ​​dine samlede resultater, gøre dem tage længere tid. Husk, godt i, dårlig ud, og det tager tid.

Referencer:

1. Coleman, S.K. 2011. Hvad er forskellen på vitaminer, mineraler og urter? Hentet fra: https://voices.yahoo.com/whats-difference-between-vitamins-minerals-and-7959920.html
2. ConsumerLab. 2014. Forbruger Lab spørgsmål. Hentet fra: https://consumerlab.com/answers/Which+vitamins+and+minerals+should+be+taken+together+or+separately/how-to-take-vitamins/
3. Vagnini, F Fox, B. 2005. Side Effects Bibelen.