15 Nemme måder for, hvordan du nulstiller din kost

Uanset hvad dit RR valg, hvad enten det var en uge i troperne eller en ferie weekend på kysten-, når du tænker på en bikini-pletterede ferie, er der mange ting, du ønsker: at indhente søvn, læse en ny bog, tilbringe tid med dine venner og familie, og nyde udendørs. En paunchy mave er ikke en af ​​de ting på din ønskeliste.

Vi får helt at fri fra arbejde måske lyst tid til at forkæle dig selv (du har fortjent det, ikke?), Men det betyder ikke, du har en fribillet til at gå overbord. Desværre, den dødbringende duo af tæerne i sandet og en kold en i din hånd er kill-switch, der forårsager mange af os til at smide vores kost ved vejen. Det kan ikke ødelægge vores helbred, men en lang weekend tilbragt hengive sig til sprut og burgere dag ind og dag ud kan stave dårlige nyheder for din mave-forlader du ser en smule mindre mejslet end du gjorde før du forlod huset.

I virkeligheden, ifølge en undersøgelse udført af University of Georgia College for Familie- og Forbrugeranliggender Sciences, amerikanerne får et gennemsnit på et pund i løbet af deres et til tre ugelange ferier-, og at vægten stikker rundt, selv efter seks uger at være hjemme. En simpel pund lyder måske ikke af meget, men husk på en til to pounds er typisk opnået i løbet af et helt år! Ikke føler sig også skyldig, selvom-den gode nyhed er, at der er nemme måder at droppe den friske flab og revitalisere din forsømt kost. Så hvad kan du gøre for at hoppe tilbage til din bedre krop selv? Rul gennem at finde ud af. Og før du planlægger din næste flugt, minimere dine chancer for at vinde unødvendig vægt ved at læse op på disse 30 Værste Ferie Vaner til din talje.

1

Kom tilbage til
din Rutinemæssig

Tag et brusebad, når du kommer hjem. Pak dine tasker. Indstil din A.M. alarm. Har en kop te inden sengetid. Sæt dig op til at være i stand til at gøre, hvad det er, du normalt gør hver dag. Denne måde, vil du være i stand til at flytte dig selv-og din krop-tilbage i fit tilstand.

Spis det her! Tip:

Du kan blive udslettet, men udpakning dine tasker på dag ét vil sikre du har rent tøj til den kommende uge, vil klare dit sind og stress, du kan have senere på ugen om den ekstra belastning, du bliver nødt til at gøre (på toppen af det arbejde, din chef lige sprunget på dig), og det er en god måde at minde dig selv du ikke længere på ferie. Når det er gjort, en bemærkning til at komme i seng på samme tid, du normalt ville, før arbejdet-selvom du kommer hjem fra at være væk en dag tidligt. Undersøgelser har vist, at dem, der holder de samme søvn-vågne cyklus er mere udhvilet og mindre tilbøjelige til at have deres kost undermineres af udmattelse-induceret munchies.

2

Go Grocery
Handle ind

Hvis du har været væk i mere end et par dage, du sandsynligvis ikke har meget tilbage i dit køleskab på at komme hjem. Snarere end den nemme løsning for bare at tage telefonen for at bestille take-out, mønstre op viljestyrke til at gå dagligvarer. (Ja, selv hvis du stadig har disse 35 Sund Foods travle mennesker Keep lager haves i dit køkken-you`re brug for nogle friske fødevarer.) Under friske, sunde varer i din køleskab for første par dage hjem vil sikre, at du holde fast i din kost-stedet for at fortsætte på den overbærende sti, du førte mens væk.

Spis det her! Tip:

Dit første måltid tilbage behøver ikke at være noget crazy-bare holde sig til din favorit go-to travle aften måltid. Hvis du ikke har en, ikke ærgre sig. Vi er fans af urt-og-citron marineret kylling bryst med en side af brændt veggies. Den bedste del? Hver ingrediens kan kastes på et ark pan og bages til en hurtig måltid og endnu hurtigere oprydning.

3

Prioriter
Fremstille

Dine dage med øl og buffeter er for længst forbi. Sikre sunde elementer er de mest bekvemme fødevarer i dit køleskab, når du kommer hjem, vil gøre det endnu nemmere at komme tilbage på sporet ved at tilskynde dig til at træffe sunde valg. Dette trick er ikke bare godt for at nulstille din kost, er det også en af 15 måder at bryde din dårlige spisevaner.

Spis det her! Tip:

Hold forskårne grøntsager med hummus i den forreste del af dit køleskab, sætte en skål med frisk frugt på din counter, og skjule behandler som cookies, slik og chips på en høj hylde og bag sunde fødevarer, så de er ude af syne og ude af sind.

4

Ræk ikke
til Remote

Når du kommer hjem efter en lang rejse, er det naturligt at ønsker at slappe af (selvom vi håber, du fik nok af det på din vacay!). Men bare fordi du er træt fra rejser betyder ikke din første indskydelse være at klikke på tv og få fast i lang binge-watch-især hvis du føler sulten. En undersøgelse fra University of Houston undersøgelse viste, at jo flere tv-folk set i en indstilling, jo værre deres valg af fødevarer blev. Så selv om du synes det kunne være den bedste måde at dekomprimere efter en travl weekend, kunne et par timer af dit yndlingsprogram sætte dig tilbage endnu flere kalorier på toppen af ​​en allerede overbærende weekend.

Spis det her! Tip:

Hvis du helt kommer til at se et show, når du kommer hjem, holde det til en 30-minutters grænsen. Leder du efter andre måder at holde travlt? Tilbage til tip # 1 og gøre ting, der vil hjælpe din krop komme tilbage på sporet! Pak dine ting, gå dagligvarer, reorganisere dit køkken. Eller hvis du bare vil slappe af, læse en bog, spille et brætspil med din familie, eller lytte til musik.

5

nix Lagt
Sukker

Downing Pina Colada og creme brule på ferie tilføjer kun brændstof til vægt-inducerende inflammation brand. Det er fordi sukkertablet-som består af lige dele glucose og fructose-boosts betændelse på to måder. Glucose, når de spises i overskud (selv under en enkelt møde af daiquiris på kajen), kan øge niveauet af pro-inflammatoriske budbringere kaldet cytokiner. Samtidigt, fruktose er sukkermolekylet som lettest skaber fremskreden glycosylering-slutprodukter (AGEs) i blodet. AGEs opstår, når fruktose forårsager proteiner til tilfældigt glom sammen, at skabe cellulære junk, at din krop forsøger at skille sig af ved at øge defensive receptorer og flere betændelsesmarkører. Selv om det kan være en udfordring, nixing den søde ting, når du er tilbage i hjemmet er en fantastisk måde at kaste dem unwelcomed mave jiggles.

Spis det her! Tip:

Eliminering tilsat sukker og fødevarer fremstillet med hvidt mel kan hjælpe dig med at få tilbage på vægttab vognen, fordi det vil stoppe stoking din betændelse brand og opfordre dig til at spise sundere fødevarer-hvoraf mange faktisk fald betændelse. En simpel swap subbing ud højt glykæmisk fødevarer (som spike og nedbrud blodsukker) til lav GI alternativer, ligesom hele korn og fødevarer med sunde fedtstoffer, proteiner og fibre. En undersøgelse i Journal of Nutrition faktisk fundet, at en lav-GI kost reducerede niveauer af den inflammatoriske biomarkør C-reaktivt protein.

6

Sørge for at
til hydrat

Drikkeri på vacay og flyver hjem fra turen både forårsage dehydrering, som kan øge sult og forårsage dårlig cirkulation. Til gengæld vil du sandsynligvis føle oppustet og virkelig søvnig. Og det er ikke alt-er der også 12 andre ting, som ske med din krop, når du ikke drikker nok vand. Tilføj en påmindelse kalender eller indstille en alarm hvert par timer for at minde dig selv at fugte! Til formål at forbruge halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces hele løbet af dagen. Du vil sandsynligvis føler rehydreret efter et par dage af dette regime.

Spis det her! Tip:

Den nemmeste måde at hydrere er ved at drikke en kop vand, når man vågner. Ny forskning fra Journal of Human Ernæring og diætetik viste, at folk, der øgede deres vand ved en simpel kop om dagen spiste op til 205 færre kalorier og 200 færre mg natrium dagligt. Så ikke blot vil nipper til en ekstra 8 ounce i A. M. hjælpe dig med at minimere overspisning at kaste den ekstra vacay pund, vil det også øge din energi og hjælpe din krop skylle salt og madrester, der er dvælende i din kolon.

78

Genoptag
-og amp op-
din Motion
Rutine

Kom tilbage i din øvelse rutine vil være en stor hjælp til at kaste de irriterende post-ferie pounds. Mange af os "glemme" at pakke vores sneakers og gym tøj, når vi går på ferie, forlader os få muligheder, når det kommer til at opretholde vores fitness rutine. Ifølge eksperter, tager en uge fri, vil ikke få dig til at miste hele din styrke og udholdenhed, men denne pause vil skære ned 50 procent af de forbedringer, du har foretaget i ugerne op-gør det føles som du har nået en vægttab plateau. For at imødegå det, skal du sørge for at hovedet tilbage til gymnastik, og begynde med højere træning intensitet, end du måske har gjort for at aktivere nye muskler og rampe op kalorieindhold brænde.

Spis det her! Tip:

"De mest effektive træning er høj intensitet og kombinere lidt af cardio og vægttræning," forklarer Kaufman. Tjek klasser som hjerte-boksning eller boot camps, der typisk afholdes på lokale fitnesscentre, men kan også findes i online videoer. Bare husk, mens ingen mængde af fitness vil fortryde en dårlig kost på egen hånd, når du kommer tilbage i en ugentlig motion rutine og gøre et punkt for at indarbejde i nogle ekstra-intense øvelser, vil du blive brændstofpåfyldning din kost-centreret vægt- tab indsats. Cykling i nye, højintensive øvelser ofte i din motion rutine er også et afgørende skridt i at sikre dig ikke genvinde tabt vægt.

9

Indhente
på Sleep

Uanset om det er fordi du aldrig synes at sove godt, medmindre du er i din egen seng eller fordi du totalt udslettet fra alle solen du har fået i løbet af de sidste par dage, kan du vender hjem fra din rejse følelse både udmattet og en lidt blødere omkring midten. Hvorfor? Når vi er søvnig, produktion af leptin (det hormon, der fortæller os, vi er fuld) falder, hvilket kan føre til overspisning og vægtøgning. Ikke sejt. For at hjælpe vægten tilbage kommer fra, skal du sørge for at passe ind mellem seks og otte timers søvn per nat, når du er hjemme igen.

Spis det her! Tip:

Hvis du har fået dine mål indstillet på at komme tilbage til dit mere slank selv, klippe dit natlige Netflix session kort en time før sengetid-it`ll minimere din eksponering for melatonin-forstyrre blåt lys og fjern stimulering, som holder din hjerne vågen. Master din sengetid rutine med vores eksklusive guide til 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

10

Boost din
Immunsystem

Travel er umådeligt beskatte på din krop-selv bare mødet i en bil i timevis del. Det er fordi at koordinere tidsplaner, pakning, forlader hjemmet, til alle forårsage stress sammen med behovet konstant være opmærksom. Alt, på toppen af ​​lounging i solen hele dagen, arbejder op en sved vandring rundt i byen, og en mangel på søvn forårsager kroppens energi butikker til at aflades og dit immunforsvar er bragt i fare. For at kompensere for en mangel på kold-kampene-effekt, så prøv at understrege frugt, grøntsager og kød-udskiftning bælgplanter ved hvert måltid for at styrke dit immunforsvar, mens opholder sig væk fra kalorie-tætte poster, ultra-forarbejdede fødevarer, og animalske produkter . Dette vil hjælpe dig maksimere fiber indtagelse og afgiftning.

Spis det her! Tip:

Medicinering med vitaminer fra hele fødevarer er meget bedre end meds, når det kommer til at genstarte en kompromitteret immunsystem. Og blåbær er en af ​​dine bedste muligheder: forskere fra Oregon State University for nylig tog et kig på over 400 forbindelser for deres evne til at styrke immunforsvaret. Opsigtsvækkende? En forbindelse kaldet pterostilbene, som findes i overflod i de små blå frugter.

11

Reparere
din Gut

Mangel på søvn, motion og sunde fødevarer, samt indtagelse af for meget fedt- og sukker-lastet behandler og alkohol på ferie er en opskrift på en beskadiget tarm. Det er fordi hver af disse aktiviteter har vist sig at smide din gut microbiome off kilter. Konkret alt sukkeret du måske har spist er brændstof til patogene bakterier, svampe og gær-alle dårlige mikrober, der kan erobre og mindske niveauet af dine gavnlige bakterier. Når det sker, er du i risiko for højere niveauer af betændelse, dårlig fordøjelse, og unødvendig vægtstigning.

Spis det her! Tip:

Du har sandsynligvis ikke gjort meget varig skade over så kort tid, men øge din mave biome efter en lille pause fra din kost vil hjælpe dig med at få tilbage på sporet, som at opretholde en sund tarm vil også hjælpe dig med at sove bedre, regulere din sult hormoner og øge immunitet-alle afgørende fordele post-sjov-in-the-sun. Kig efter prebiotika, ligesom bælgfrugter, løg, artiskokker, spinat og havre, for at fodre de gode i din tarm til at hjælpe dem med at opbygge styrke, samt probiotika, der fungerer som forstærkninger, med til at drive ud de onde. For den bedste backup, så tjek disse 18 Probiotiske Fødevarer til en sund tarm.

12

Grøft
den Booze

For nogle kan tage en pause fra boozing faktisk blive budt velkommen rådgivning efter de få alt for mange drikkevarer, du havde, mens du var væk. Alkohol, som pakker syv kalorier per gram, kan give et overskud på mindst 100 kalorier i dit daglige indtag. "Udskæring disse kalorier vil naturligvis fremskynde din post-ferie vægttab," forklarer Leah Kaufman, MS, RD, CDN, "Plus, drikke dehydrerer dig og kan mindske dine hæmninger, hvilket kan føre til at spise fødevarer, der er ikke så kost med børn (tror, ​​pizza, burgere og pommes frites) og afspore din indsats." I virkeligheden er dette årsagen bag hvorfor drikker alkohol ofte er en af ​​de 20 grunde til, at du altid er sultne. Uanset hvordan man ser på det, siger Sayonara til flasken i et par uger er en win-win.

Spis det her! Tip:

Udover at bremse din sult veer, der er mange fordele ved at give afkald på alkohol, herunder at tabe sig og sover bedre. I stedet for at snuppe et glas under happy timer, vælge en kop grøn te, eller mousserende tranebærsaft-begge er fulde af anti-inflammatoriske antioxidanter for at hjælpe dæmpe inflammation og holde dit system hydreret.

13

gnaske på
Magnesium

Din frisindet høj af ferie kan komme ned ned-hard-, når du er klar over, hvad arbejdet har stablet op, siden du har været væk. Men når din krop stadig forsøger at nulstille fra en pause i dit pligtopfyldende kost, kan den overskydende stress fuse ud ethvert forsøg på at genstarte systemet. For at holde din stress hormon, kendt som cortisol, niveauer ned, pop 250 milligram magnesium dagligt. Dette mineral hjælpemidler i afslapning og har også vist sig at øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedt fra sine butikker. Find ud af mere om fordele af magnesium.

Spis det her! Tip

Du behøver ikke at pop en magnesium supplement til at nå din daglige dosis. Blot at tilføje en enkelt kop kogt spinat til din morgen omelet vil give dig mere end 150 milligram magnesium-eller få det samme beløb fra en ounce af græskarkerner drysset på toppen af ​​din morgen havregryn eller yoghurt.

14

Tag en pause
fra Buzz

Din ferie var fuld af stimulanser-både fra al aktivitet og alle de alkohol-så giv din krop en pause. Det betyder, at skære ud koffein, og det betyder både kaffe og te (og naturligvis sodavand samt). Hvis disse drikkevarer er en del af din daglige rutine, som vi forstår er også afgørende for at komme tilbage din slanke krop, bare vælge en koffein-fri produkt.

Spis det her! Tip:

Urtete, ligesom Rooibos, er store koffein-fri indstillinger. Ikke alene er det gratis stimulanser, kan denne te fra den røde bush te faktisk hjælpe berolige dig ned. Grund af dens høje koncentration af flavonoider-og især en stress-bekæmpelse stof kaldet aspalathin-drikke rooibos kan medvirke til at reducere stress hormoner, der udløser sult og fedt opbevaring.

15

Hop ind
Nogle Guac

Din lever og nyrer gør et temmelig godt stykke arbejde med detoxing uden saft og mærkelige sammenblandede-så ikke gå gøre disse 15 Værste Detox Fejl, ifølge eksperter. Men nogle fødevarer kan bidrage til at afbøde de negative virkninger af en særligt overbærende weekend-især en, der er involveret drikke-ved at beskytte dine afgiftende organer. Ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry, Forskerne fandt, at fedtsyrerne i avocadoer at minimere leverskade forårsaget af D-galactosamin, en lever toksin. Og koriander, den krydrede urter, der giver guac sin karakteristiske smag, indeholder olier linalool og geranylacetat som kan hjælpe slappe fordøjelsessystemet muskler til at berolige en urolig mave.

Spis det her! Tip:

Hvis du søger at detox efter en sprut fyldt weekend, mange af disse bedste fødevarer til at hjælpe helbrede en tømmermænd bør være din go-to. De gør alt fra at øge dit immunforsvar og påfyldning dine elektrolytter til stimulerende leverenzymer og øge leverfunktionsforbedrende alle retsmidler, som vil gavne din krop længe efter dunkende hovedpine går væk.