15-Minute middage for vægttab

Men lad `s få reel. Meget få af os har fri tid til at piske en nærende middag hver aften. Udover at arbejde en ni til fem (der i virkeligheden er mere som en otte til seks), læssede børnene til og fra skole og presse i ugentlige træning, der `s normalt lidt tid til madlavning-vi får det. Selv om det kan være fristende at bare svinge med en pizza fælles og kalder det en nat, modstå trangen! Dermed vil stall din bedre krop fremskridt, og den salte, kaloriefattige billetpris vandt `t gøre dit helbred (eller dine families) en tjeneste.

I stedet pisk op en af ​​de syv sunde 15-minutters måltider til vægttab nedenfor. De har alle kræver syv ingredienser eller derunder og er ud over let at lave. Tilføj et par (eller alle) af dem til din ugentlige spisetid lineup at slanke uden en besværet.

Ost Chili

Serverer 1

En halv dåse chili kan virke som en lille middag, men hver portion leverer 13 gram fibre og 13 gram protein, og efter du smelte i en håndfuld revet ost og et par skefulde af græsk yoghurt, du `ve lige bygget en måltid, der rammer alle knapperne på mæthed: protein, fiber og sunde fedtstoffer.

Ingredienser:

½ kan Amy`s Økologisk Chili
Kraft Naturlig Style Queso Quesadilla, 1 / 4th kop
2 spsk. Fage græsk yoghurt 2%
1 / 4th avocado, skåret

At samle:

Trin 1: Heat chili i henhold til de can`s instruktioner.
Trin 2: Top med ost, yoghurt og avocado skiver.

Fuldkornspasta med spinat, tomat og pesto

Serverer 2

Pasta er hurtig og let at lave, men traditionelle retter som bagte ziti mangler vitale vægttab næringsstoffer som fiber og protein og sundhed-styrke add-ins som grøntsager. Denne opskrift løser alle disse problemer: det starter med en hele korn pasta base, som fylder dig op mere end den raffinerede ting og reducerer risikoen for kroniske sygdomme som type 2 diabetes- så det kræver spinat, en berømt muskel Builder og det bruger tomater, som tilføjer en stor punch af smag samtidig også beskytter mod degenerative sygdomme.

Ingredienser:

4 ounce Ronzoni Sund Harvest fuldkorn spaghetti
1 kop cherrytomater, halverede
2 kopper Baby spinat
1 spiseskefuld olivenolie
1 pakke Hormel naturlige valg Ovn Brændt Carved kyllingebryst Strips
2 spsk. De Cecco Pesto

At samle:

Trin 1: Kog pastaen efter boksen instruktioner.
Trin 2: Varm olivenolie på en pande. Derefter tilsættes og sauter tomater, spinat og kylling over medium varme, indtil soft-omkring 5 minutter.
Trin 3: Tilføj drænet pasta til en stor serveringsskål og kombinere med kylling, grøntsager og pesto.

kylling Burrito

Serverer 1

Hvad vi elsker mest om Evol, bortset fra det nuttede navn (det ` "kærlighed" baglæns), er det firma` forpligtelse til at gøre maden overraskende modsætning til de fleste forarbejdede fødevarer i supermarkedet. Denne burrito indeholder fritgående kylling, sorte bønner, brune ris, peberfrugt, majs og ost fremstillet af hormonfrit mælk. Det rejser spørgsmålet: Hvis Evol kan gøre frosne fødevarer uden funky tilsætningsstoffer, hvorfor kan `sine konkurrenter?

Ingredienser:

1 Evol Burrito koriander kalk kylling
1 / 4th avocado, skåret
2 spsk. Desert Pepper Black Bean Spicy

At samle:

Trin 1: Heat burrito henhold til package`s instruktioner.
Trin 2: Top med avocado og bønne dip

Teriyaki Veggie Quinoa Bowl

Serverer 2-3

Når du `ve prøvet denne asiatisk-inspirerede måltid, du` ll aldrig ønsker at afhente den sumpede mad Domstolen række igen. For at øge sult-undertrykke næringsstoffer som proteiner og fibre, vores opskrift opfordrer til quinoa i stedet for den hvide ris typisk serveret på kinesiske restauranter og et ton af vitamin- og smag pakket grøntsager, der er sikker på at holde dig tilfreds gennem sengetid.

Ingredienser:

1 kop Eden Organic Red Quinoa, tør
3 spsk. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 rødløg, hakket
2 røde peberfrugt, hakket
½ pund broccoli buketter, hakkede
½ pund sukker snap ærter

At samle:

Trin 1: Foretag quinoa ifølge pakke retninger.
Trin 2: Tilføj teriyaki til stegepande og varme over medium flamme. Tilføj grøntsager og dække med et låg. Bland rystes, indtil grøntsagerne er bløde.
Trin 3: I en stor skål, kombinere og blande quinoa og grøntsager.

Komfur Cheesy Chicken grøntsager

Serverer 4

Du kan `t gå galt med kylling, grøntsager, ost og en lav-cal, smag-pakket sauce -it`s en kombination hele din familie er sikker på at elske. Hovedparten af ​​forbindingen denne opskrift opfordrer til er fyldt med eddike og tomatpure, hvilket er en enorm forbedring på de typiske oliebaserede dressinger og saucer på supermarkedernes hylder.

Ingredienser:

2 fed hvidløg
1 / 4th kop Kraft Brændt Red Pepper italiensk med parmesanost Dressing
12 ounce taske, Market Pantry italiensk-Style Vegetabilsk Blend, optøet
1 pund skind kyllingebryster
2 spsk. Kraft revet parmesanost

At samle:

Trin 1: Heat hvidløg og dressing i en stor stegepande over medium varme i et minut og derefter tilføje kylling. Når kyllingen er næsten kogt igennem, tilsæt vegetabilsk bøje og dække med et låg. Rør jævnligt.
Trin 2: Drys med ost før servering.

Bløde Veggie Kylling Tacos

Tjener 1, udbytter 2 tacos

Denne veggie- og protein-pakket måltid serverer en ton af smag til en brøkdel af de kalorier og fedt af fastfood sorter. For at skære tilberedningstiden ned, foreslår vi at bruge pre-grillet kylling. I modsætning til andre tilbud på dagligvarer butikshylderne, Hormel`s gør ikke `t have konserveringsmidler, kunstige ingredienser eller et vaskeri liste over ingredienser, hvilket gør det en konkret spise dette!

Ingredienser:

1 spsk. olivenolie
¼ kop svampe, skåret
¼ kop rød peber, skåret
2 oz Hormel naturlige valg Ovn Brændt Carved kyllingebryst Strips
2 Mission Gul Ekstra Tynde majs tortillas
2 spsk. Kraft Naturlig mexicanske stil Queso Quesadilla med et strejf af Philadelphia 2
2 spsk. Desert Pepper Black Bean Spicy

At samle:

Trin 1: Tilføj olivenolie til en stegepande og varme over medium flamme. Tilføj svampe, peberfrugter og kylling. Sauter 3 til 5 minutter, indtil de er bløde og varme.
Trin 2: Arrangere veggie og kylling blandingen på tortillas og top med ost og Desert Pepper bean sauce.

Spicy laks Burger

Serverer 2

Aldrig havde en laks burger? Du ved ikke, hvad du mangler. Ikke alene er det den mest problemfri køretøj for at levere fisk og skaldyr til din mave, det `s også overraskende bud og rige. Plus, hver burger serverer 680 milligram omega-3 fedtsyrer, og der går en lang vej mod at holde din hud, hjerne og led sunde. Spicy sauce tilføjer et ekstra hit af smag uden et ton af kalorier.

Ingredienser:

1 ½ spsk Hellman s Mayonnaise dressing med olivenolie
½ spsk Sriracha
2 SeaPak Salmon Burgers
2 Arnold Sandwich tynder Hør Fiber
½ kop arugula
¼ avocado, skåret
1 pose, Alexia Southern søde kartofler Blend

At samle:

Trin 1: Kombiner mayonnaise og Sriracha, der er afsat.
Trin 2: Kog burgere efter kassen instruktioner.
Trin 3: I mellemtiden koge Alexia blend i overensstemmelse med taske instruktioner.
Trin 4: Spred krydret mayo blandingen på sandwich boller, top med arugula og avocado udsnit.
Trin 5: Serveres burger med en kop veggies som en side.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!