Hvordan at slippe af med cellulite på lår

Desværre for kvinder, den vægt, vi får en tendens til at slå sig rundt ude lår, hofter og bund. Cellulite kan synes umuligt at tabe, men ikke mister håbet! Der er en bevist måde at hjælpe du mister sadeltasker og ser fantastisk i din sommer shorts.

indhold

Hvordan at slippe af cellulite på lår

1. fælles tips
2. lår-tone øvelser
3. kostændringer
4. medicinsk behandling

Du behøver ikke at købe dyre produkter, eller købe en gym medlemskab for at få de toner lår og hofter, som du ønsker. Bare holde øve følgende livsstil og kosten tips og toning øvelser.

Hvordan at slippe af cellulite på lår

1. Fælles tips

Gå. Walking er den enkleste, bedste måde at tabe cellulite. Det lyder alt for simpelt, men gå i rask tempo kan brænde 300 kalorier i timen. Hvis du vil se resultater hurtigt, bør du gå en til tre miles om dagen, seks dage om ugen. Planlæg dine ture med valg af en til 3 mile kursus og sørg for at inkludere nogle bakker og stigninger i gang. Disse tilføje ekstra træning i din tur. Sørg for at bære gode travesko og gå i et tempo, der passer dig. Sørg også for at strække før og efter du går. Sørg for at gå naturligt, men i et hurtigere tempo. Sæt farten ned, hvis du bliver forpustet, men stoppe øjeblikkeligt, hvis du føler dig svimmel. Start langsomt og arbejde støt til dit mål af trænet lår.
Massage. Massere cellulite stimulerer omsætning og bryder op væsker under huden, så det har en mere ensartet udseende. En mulighed er at købe et sudser med flere knopper på det, såsom en fra Bliss Fat Girl Sæbe for $ 18 på sephora.com. Dette indeholder også koffein til at hjælpe stramme huden og vil exfoliate de døde celler væk.

2. Lår-tone øvelser

lår raise
Ligge med forsiden nedad og hæve dine ben, så dine fødder er 2-3 inches fra gulvet. Bøj knæene, holde dem væk fra gulvet og hold, der udgør. Begynd med 5 sekunder og derefter gradvist arbejde op til 15. Ret dine ben og langsomt sænke dine ben til gulvet. Gentage.
Kick-spark

Siddende på gulvet, bøje højre knæ og sætte din fod fladt på gulvet, og samtidig holde din venstre ben lige. Løft din venstre fod omkring 6 inches fra gulvet og hold stillingen i 5 sekunder og langsomt lavere til gulvet. Gentag dette med det andet ben.
Pony spark
Udgangsposition for denne øvelse er på albuer og knæ. Sørg for at holde din ryg lige som du hæve din venstre lår til en vinkel på omkring 45 grader, og holder dit knæ bøjet og peger din hæl til loftet. Hold stillingen i 5 sekunder, langsomt sænke dine ben og gøre det igen 5 gange mere. Gentag øvelsen med det andet ben.
Inderlåret træning

På gulvet, sidde med ret ryg, bøjede knæ og dine ben fra hinanden. Hæv din venstre arm over venstre knæ og bruge din højre hånd til at holde balancen. Hæv dit højre ben ind i venstre hånd og hold stillingen i 5 sekunder. Har fem af denne øvelse så gentag med det andet ben.
Ballet lår

Mens du holder en skinne eller bagsiden af en stol, holde begge fødder vender fremad, og din hage op. Flyt din højre ben tilbage og placere dine tæer rører gulvet. Førende med hælen, flytte dit højre ben tilbage og hæve indtil din fod er omkring en mund fra gulvet. Hold stillingen i 5 sekunder, sænke dine ben og gøre det igen i 5 gentagelser. Gør det samme med det andet ben og arbejde dig vej til 20 gentagelser.
lår stol
Med dine fødder lige, stå omkring 12 inches fra væggen og skub din krop ned ad væggen, indtil du er i en siddende stilling med dine lår vinkelret på gulvet. Hold dette udgør for 30 til 120 sekunder.
Se en video for flere øvelser til at miste cellulite på lår:

3. Kostændringer

Mere vand. Hvis din krop har masser af vand, vil din hud ser frisk og dette vil reducere forekomsten af cellulite. For at sikre din krop har alt det vand den har brug for, bør du drikke omkring 8 glas vand hver dag. Medbring en flaske med dig, så du kan nyde som du går igennem din dag.
Masser af frugt og grønt. Frugt og grøntsager har en masse vand i dem, så spiser dem hjælper med at holde dig hydreret. En kost af masser af grøntsager og frugter er også sundt for dig og vil hjælpe med at holde din vægt nede, og som reducerer muligheden for at udvikle cellulite. Carry rå grøntsager med dig til snack på hele dagen.
Sunde fedtstoffer. Der er flere fødevarer, såsom oliven, nødder, avocado, fisk og olivenolie, der har omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for sundere hud.
At holde sig væk fra visse fødevarer. Nogle fødevarer vil forårsage vægtstigning og øge væskeophobning. Disse fødevarer bør undgås for at reducere cellulite. Undgå stegt mad, emballeret snacks, fødevarer, der har en masse af salt eller sukker, og alkohol.

4. Medicinsk behandling

Du kan også bruge laser og radiofrekvens behandlinger til benene. Mayo Clinic anbefaler 2 behandlinger om ugen i flere uger for at reducere tegn på cellulite i op til 6 måneder. Ideen er at fremkalde ændringer i kollagen fibre i benene for at skabe en glat hud overflade, i henhold til Bruce Shack i en Vanderbilt University Medical Center undersøgelse, der undersøgte effekten af cellulite - udjævning teknikker.

Del på sociale netværk:

Relaterede