Enkel og bedste aerobe øvelser til at reducere mave fedt

En stikker mave er pinligt for alle. Det forhindrer dig fra at bære figur hugging tøj. Du føler meget akavet, når du går til en fest eller på en ferie under sådanne forhold. Mave fedt er noget, de fleste mennesker har til at klare op med. Det er meget stædig og svær at slippe af med. Du er nødt til at gøre streng kerne øvelse regime til at afskære disse ekstra pounds på din mave.

Ifølge undersøgelser foretaget for nylig, da der er en stigning i maven fedt, du er mere en risiko for at lide af hjerte-kar-problemer. Begge er retningsbestemt proportional med hinanden. Så er det vigtigt, at du forsøger at reducere størrelsen af ​​din talje til at øge din levetid. Du kan ikke reducere mave fedt ved at fokusere på netop din mave og ignorerer andre dele af kroppen. Så en samlet plan vægttab kombineret med midsection toning er, hvad du skal gøre.

For at reducere opbevaring af usunde fedt i kroppen, er det vigtigt, at du følger en god ernæringsmæssige plan. Lad den mad, du spiser være en afbalanceret med masser af grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, magert kød, frugt og så videre. Disse fødevarer hjælpe med at holde dig i form og også give dig stærkere mavemuskler. Sammen med en velafbalanceret kost, hvis du øver aerob Motions- det er så meget mere effektiv. Aerobe øvelser hjælpe med at smelte det overskydende fedt i kroppen og give dig en smuk krop.

Aerobic Øvelser for mave vægttab:

Cykling:

Cykling er en anden aerob øvelse, der er fantastisk til at tabe mave fedt. Det er en fremragende fedtforbrænding øvelser og er skånsom mod dine led. Cykling kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier meget effektivt og er godt for den samlede fitness af kroppen.

Dans:

Enhver form for dans, ligesom mavedans, pole dans, klassisk dans, bhangra eller bollywood dans, kan hjælpe med toning din krop. Det gør din krop smidig og reducerer din vægt. Det er også fantastisk til at tabe mave fedt.

Jogging på plads:

Jogging på ét sted er en anden aerob øvelse, som er meget populære. Det hjælper med at øge din puls og også forbedrer dit stofskifte. Så behøver jogging på ét sted og dette vil føre til afbrænding af din ekstra fedt nemt.

Løb:

Løb er en glimrende øvelse, der er god for hele kroppen. Under processen med at køre, den balanceakt udføres af kroppen under strejken af ​​hvert ben hjælper med at stimulere kernen i hele den tid, du kører. Løb giver en god træning for hver del af din krop. Det er umuligt at finde en gryde bellied runner. Så øve kører hver dag og holde sig i form og fint. Du kan øge den tid og intensiteten af ​​din kører med konstant praksis.

svømning:

Når du færdes i vand, det giver en naturlig modstand mod din krop. Så kan du overveje svømning som en komplet legeme træning. Svømning er meget gavnligt for folk, der er gamle og overvægtige. Dette skyldes i svømning er der ingen effekt af led med jorden, som du oplever i løb og gang. Svømning kan øge hastigheden af ​​stofskiftet. Din krop fortsætter med at brænde kalorier, selv efter du er færdig med svømning og tage resten.

Squats:

Tilføjelse squats til din daglige motion rutine er en glimrende måde at tabe mave fedt. Dette er en fuld legeme træning og god for alle dele af din krop.

Skipping:

Skipping er en god træning for at reducere maven fedt. Når du springer, dine skuldre, bunden, kalve og lår er fokuserer. Det kan brænde kalorier hurtigt. Det siges, at springe kan brænde omkring 450 kalorier på 45 minutter.

Tryk ryggen:

Dette er en god øvelse for din mave. Sæt dine arme fremad eller på din talje. Nu træde dit højre ben tilbage. Gentag med venstre ben i en rytmisk bevægelse. Gør det løbende. Hold dine knæ bløde. Gør denne øvelse hjælper med toning dine lår og også gør dine mave muskler stærke. Som et resultat, vil du lykkes med at tabe mave fedt.

gåture:

Vi har alle gå hver dag. Men det giver ikke os alle en slank talje. Det er fordi vi ikke bruger mere end 10 minutter til fods. Gåture gælder ikke meget stress på dine led som i køreklar. Du kan også gå til engang, før du begynder at køre, og gøre din krop klar til at køre. Gåture er ganske underholdende. Som du gå, kan du nyde skønheden af ​​dine omgivelser og føle glæde. Gåture betragtes som den enkleste af aerobe øvelser til at tabe mave fedt.

Vægt træning:

Besøg gym regelmæssigt. Dette kan hjælpe dig med at reducere mave fedt. Løft vægte og flytte dem på en kontrolleret måde. Dette er ikke kun hjælper med at give dig en godt skulpturelle krop, men også er gode til at øge dit stofskifte. Vægttræning er den eneste form for aerob øvelse, der hjælper med at brænde kalorier i et hurtigt tempo, selv når du er i hvile. En ting du skal være forsigtig med, når du går til vægttræning er at opbygge din udholdenhed gradvist under ordentlig vejledning af en professionel træner.

Øv disse øvelser i ca 20 minutter dagligt. At miste fedt er selvfølgelig et hårdt arbejde og har brug for masser af engagement og konsistens. De ovennævnte øvelser er sjovt og let at udføre. En måde at maksimere kalorieindhold brænde er at inkludere intervaller i træningen. For eksempel, når du kører, kan du tilføje et par 100 meter sprint. Ligeledes i cykling, tilføje 30 sekunder alle out indsats. Disse hjælper med at revitalisere dit stofskifte.