Kan ikke sove? Undgå disse 17 fødevarer, der holder dig op om natten

Du kunne være billedet af perfektion, når det kommer til at spise tidligt på aftenen, ikke ser TV hele natten på sofaen, og selv curling i en ideel 68-graders, batcave-lignende soveværelse. Heck, kan du ikke selv har nogen til-huskeliste eller bekymringer kradse på din hjerne, som du lå vågen om natten. Så hvorfor kan du ikke sove ?!

Det er ikke bare sene nattetimer gumlede og blåt lys fra dine enhedernes skærme, der kan sabotere din søvn cyklus. Da det viser sig, hvad du nosh på kan spille en stor rolle i, hvor godt du rammer hø. Hvis du ikke kan sove, og kan ikke finde ud af hvorfor, ser ikke længere end din kost. Læs videre for at finde ud af, hvilke luskede fødevarer kan ødelægge en genoprettende nat rest- den sidste vil chokere dig! Plus: Gå ikke glip af disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe!

Ked af at være bærer af dårlige nyheder, men at chokolade godbid efter middagen er ikke at gøre din REM nogen tjeneste. "Som en ernæringsekspert, der også kæmper med at falde og opholder sig i søvn, jeg ved førstehånds hvad der kan skabe ravage på vores søvn cyklus," aktier Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. "Chokolade er en skjult kilde af koffein. Det betyder, at tage en forkful af dine foretrukne soufflé eller chokolade is kan være netop det at holde dig op. Den koffein i chokolade medfører øget ophidselse, og nedsætter evnen til at udvikle og opretholde de dybere stadier af søvn."

Du kender sikkert hvidvin kan undertiden forårsage halsbrand, men det er ikke den eneste drik skylden for ikke at kunne sove. "Alkohol generelt afslapper esophageal sphincter, som normalt arbejder for at holde syren ned i maven," Hayim forklarer. "Som det slapper, kan den syre fra alkohol indgå din hals, hvilket giver dig at brænde føler dybt i brystet."

Mitzi Dulan, RD, forfatter Den Pinterest Kost: Sådan Pin din vej Thin og hold ernæringsekspert for Kansas City Royals tilføjer: "Forskning viser, at drikke alkohol før sengetid kan gøre dig mere tilbøjelige til at vågne op hele natten og mindsker kvaliteten af ​​søvnen. Vi ved også, alkohol kan føre til snorken, da det er en potent muskel relaxer." For lidt motivation til at skære ned på sprut, så tjek disse fantastiske fordele ved at give afkald på alkohol!

Tænk: Loaded burritos, is hekseafbrændinger, stegt kylling. "Disse højt fedtindhold fødevarer tage længere tid at fordøje, og ofte forårsage oppustethed og fordøjelsesbesvær at forstyrre en god nats søvn," tilbyde den næring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere af Ernæring Twins` Veggie Cure.

Indtager for meget tørret frugt kan genere din mave og få dig til at få gas og kramper i løbet af natten, i henhold til ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. "Dette er takket være deres højt fiberindhold, lavt vandindhold." Kom morgen, ikke spiser dem, enten. De er en af ​​de øverste fødevarer ernæringseksperter ønske du ville stoppe tilføje til din overnight havre.

"Jeg elsker at anbefale chilipebre som en nem måde at øge stofskiftet, men forbruge dem sent på aftenen kan udløse halsbrand i følsomme individer," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter Mave Fat Diet for Dummies. "Desuden kan deres termogene egenskaber øge kroppens kernetemperatur." Da din kernetemperatur naturligt falder som du får klar til at sove, hæve det kan få dig til at føle sig mere vågen og kæmper med opholder sig i søvn. Så holde de varme og krydrede muligheder for din Sund morgenmad ideer.

Der er sundhed fordele af mynte, men sover godt, er ikke en af ​​dem. "Mange mennesker pop peppermints i munden efter middagen for at opfriske deres ånde," siger Hayim. "Nogle mennesker har det i deres te tænker det vil lindre dem. Men, da det viser sig, pebermynte er en halsbrand udløser. Så helt sikkert holde sig væk fra det før seng!"

Pass lige ved frugt løkker, tak. "Spise højt sukkerindhold korn vil gøre dit blodsukker spike og nedbrud, som vil påvirke din søvn," siger DeFazio. "Vælg korn med mindre end fem gram sukker per portion." Sørg for, at du ikke spiser en af ​​de 28 værste morgenmadsprodukter, fra AM til PM. Periode.

Kissing nogen før sengetid er ikke den eneste grund til at give op disse fyre lige før sengetid. "Løg kan forårsage gas, der påvirker trykket i maven," siger Hayim. "Som et resultat, er lukkemusklen tvunget til at åbne, hvilket gør det muligt for dit måltid og surhed at indtaste tilbage i spiserøret. Undersøgelser har vist, at rå løg kan forårsage kraftige og langvarige følelser af reflux i mennesker, der allerede har halsbrand." Se, det er noget at vende og dreje sig i løbet.

Skælvende velkendte endnu, folkens? "Fedtet og højt fedtindhold fødevarer er den værste enkeltstående udløsende faktor for halsbrand," advarer Hayim. "Før seng, undgå fødevarer beklædt i olie eller at give et stort `crunch`, når du spiser det."

En lille lektion i logik: "Du tror måske en høj-protein eller højt fedtindhold middag vil holde dig fuld hele natten, forhindrer dig i at vågne. Men forskning viser, at spise en høj protein måltid før sengetid kan føre til søvnforstyrrelser," rådgiver Palinski-Wade. Og ligesom mange andre fødevarer på denne liste, kan du ende med fordøjelsesbesvær eller sure opstød, da du vil blive liggende med en fuld mave.

Er du typen, der altid har et højt glas H2O på din natbord? Du vil måske genoverveje det. "Ja, du skal drikke masser af vand i løbet af dagen for at blive hydreret. Faktisk kan selv mindre dehydrering betydeligt dræne din energi niveauer," tilbyder Palinski-Wade. "Men hvis du drikker for meget lige før sengetid, kan du finde dig selv opvågnen flere gange for at tisse. I stedet begynder at aftage dit væskeindtag omkring tre timer før sengetid." At tøffer mere vand i løbet af dagen og hjælpe støtte dit vægttab indsats, så prøv en af ​​disse detox farvande!