8 Grunde avocado er en perfekt vægttab mad

Trendy, populær og lidt af en overachiever i departementet sundhed, avocado er som ballets dronning af fedtstoffer parade.

Avocado er faktisk en enkelt-seedede bær hjemmehørende i Mexico, men ved 322 kalorier og 29 gram fedt-10 til 20 gange hvad du finder under en anden konto i producere midtergangen-avocado kan velsagtens betragtes som mere af en fedt end en frugt. Desuden er det mono-umættede indhold af en avocado-20 gram pr fedt bær-, at forskerne siger gør det så specielt, og fortjener helsekost berømmelse. Med sin dokumenterede evne til at sænke kolesterol, undertrykke sult veer og endda spot-reducere mave fedt, avocado er velsagtens en af ​​kun et par perfekte fødevarer til at tabe sig. Find ud af hvorfor, og derefter grave ind disse 18 Tasty måder at tilfredsstille din Avocado Cravings at lade den lækre vægttab begynde!

1

Det er en skidt fyr Bouncer

Æbler er så kliché. Forskere nu sige, det er en avocado en dag, der virkelig kan holde læge-og dit kolesteroltal-i skak. En undersøgelse i Journal of American Heart Association sætte 45 overvægtige mennesker på én af tre forskellige kolesterolsænkende kost i fem uger. Én diæt var lavere i fedt, med 24 procent af det samlede antal kalorier, der kommer fra det meste mættet fedt, og ikke omfatter en avocado. En anden ikke-avocado kost var mere moderat fedtindhold, med 34 procent af det samlede antal kalorier, der kommer fra det meste mættet fedt. Den tredje var lige så moderat fedtindhold, ved 34 procent, men erstattet nogle af de mættede fedtstoffer med en hel Haas avocado per dag. Resultatet? Low-density lipoprotein (LDL), den "dårlig" cholesterol, var 13,5 mg / dl lavere blandt avocado dieters end den fedtfattige gruppe-nok til væsentligt at reducere risikoen for hjertesygdom. Forskere tilskriver resultaterne til avocado s monoumættet fedtindhold (en form for hjerte-sunde fedt molekyle, der har en umættet carbon-binding), som kan spille en vigtig rolle i at sænke forhøjet kolesterol-en faktor i insulinresistens, overvægt og obesitas. Så snup en ske, et drys af kosher salt eller krydderi, hvis du ønsker det, og få mellemmåltider, sammen med disse 50 bedste Snacks til vægttab!

2

Det er en Belt Shrinker

Har en lille mavedans! Lav en lille frokost! Og komme ned på avocado olie. Forskere siger at bytte din madlavning og efterbehandling olier til sorter som avocadoolie der er rige på enkeltumættede og oliesyre fedtsyrer kan få øje reducere abdominal fedt, hvilket kan formindske risikoen for metabolisk syndrom-betegnelsen for en kombination af negative sundhedsmæssige markører associeret med vægtøgning . En nylig Penn State undersøgelse viste mennesker, der forbruges 40 g (ca. 3 spiseskefulde) af høj-oliesyre olier dagligt i fire uger sænkede deres mave fedt med 1,6 procent i forhold til dem, der forbruges en hør / saflorolie blend, som er forholdsvis højt indhold af flerumættet fedt. En anden undersøgelse i tidsskriftet Diabetes Care fundet lignende resultater: En kost rig på enkeltumættet fedt kan faktisk forhindre fedtdistributionen omkring maven ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener. En spiseskefuld af mild og lidt nøddeagtig smag avocadoolie er omkring 120 kalorier og 10 gram monoumættet fedt-en ernæringsmæssig profil næsten identisk med ekstra jomfru olivenolie. Men i modsætning til EVOO, avocado olie har en meget høj røg punkt, så du kan bruge det til sautes og rør-frys uden risiko for at skabe frie radikaler, der kan skade dit helbred.

3

Det er et næringsstof Booster

Lavt kalorieindhold, vitaminrig og propfyldt med vigtige næringsstoffer, der kan krympe din talje, grøntsager er en dieter bedste ven-men du vil ikke få meget gavn af en have salat uden at tilføje lidt fedt, siger forskerne. Og når det kommer til fedt, den type der findes i avocado regerer suverænt. I en undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring Food Research, forskere fodret deltagernes salater toppede med mættede, monoumættede og polyumættede fedtbaserede forbindinger og testet deres blod for absorption af fedtopløselige carotenoider-sygdomsbekæmpende forbindelser forbundet med forbedret vægt og fedttab. Resultatet? Grøntsager toppet med monoumættet fedt krævede den mindste mængde-blot 3 gram-at få mest carotenoid absorption, mens mættet fedt og flerumættet fedt forbindinger kræves højere mængder af fedt (20 g) for at få den samme ydelse. En anden undersøgelse i Journal of Nutrition fundet, at tilføje avocado til salat tilladt deltagerne at absorbere tre til fem gange flere carotenoider. Giv dine greens den ultimative næringsstof løft med en klat flavorful guacamole, et par skiver af frisk avocado, eller en spiseskefuld avocado oliebaseret vinaigrette. Disse dressing-on-the-side folk ikke ved, hvad de går glip af. Men vi taler om salatdressinger, skal du sørge for at styre uden om disse 16 Salatdressinger Værre end chokolade sirup!

4

Det er en Radikal Fighter

Der er en krig i gang inde i din krop! De frie radikaler har lanceret et angreb på mitokondrierne og det saboterer dit stofskifte! Hvad hvad? Frie radikaler er destruktive rogue oxygenmolekyler naturlige biprodukter fra metabolisme-der udløser forskellige kædereaktioner i kroppen, som ødelægger celler og DNA, der forårsager alle former for helbredsproblemer. Antioxidanter i frisk frugt og grøntsager kan hjælpe med at neutralisere nogle frie radikaler, men de kan ikke nå mitokondrier-base camp for frie radikaler hær. Og det er en problem-når dine mitokondrier ikke fungerer korrekt, dit stofskifte kører mindre effektivt. Indtast: Avocado. Forskere siger, at resultaterne jive med lave sygdom satser i Middelhavslandene, hvor olivenolie-ernæringsmæssigt ligner den avocado-er en kost hæftning. Faktisk undersøgelsens forfattere forudsige avocadoolie kan i sidste ende blive omtalt som "olivenolie af Amerika." Så satte det hvide flag og afhente en grøn frugt- det er godt for dit stofskifte og patriotisk til at starte.

5

Det er en sult Squasher

En skefuld guacamole kan være en af ​​de mest effektive sult-squashers, man kender. I en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. På kun 60 kalorier, en to-spiseskefuld notifikationen guacamole (oven over æg, salater, grillet kød, etc.) kan give den samme mæthed fordel med endnu mere af en smag punch. Blot 86 chips og være sikker på, når de køber store-købte guac at avocado faktisk gjort det op i glasset. Tro det eller ej, mange er lavet uden den virkelige frugt! Vi elsker Fuldt ud Guacamole som en butik mærke og de har netop frigivet perfekt portioned "minis" så du ikke behøver at bekymre sig om at gå overbord.

6

Det er en gateway Drug

Du ved, at ven, der altid er tyndere, lettere og sundere end dig? Hvad er deres hemmelighed? Ikke penge, ikke gener ... bare regelmæssig indtagelse af avocado, ifølge nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (NHANES), et program med Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Undersøgelsens resultater, offentliggjort i Ernæring Journal, fandt, at spise en halv mellemstor avocado dagligt var stærkt korreleret med forbedret samlet kost kvalitet og en 50 procent nedsat risiko for metabolisk syndrom. Ikke alene har de avocado spisere rapporterer en lavere BMI og mindre taljemål, de også forbruges væsentligt mere frugt og grønt, og fiber og vitamin K-næringsstoffer, der er forbundet med vægttab. Avocado: gateway stof til en sundere, slankere livsstil.

7

Det er en sød Stabilizer

Sure, avocado er fik alle de rigtige junk i alle de rigtige steder, men fedt er ikke den eneste, frugten har går for det. En avocado tilvejebringer også næsten 20 vitaminer, mineraler og phytonutrients væsentlige for en sund vægtkontrol, herunder 14 gram satiating fiber og 66 procent (60 mikrogram) af din daglige behov for vitamin K-et næringsstof, som hjælper med at regulere sukker stofskifte og insulinfølsomhed. Et studie i tidsskriftet Diabetes Care fundet mænd og kvinder, hvis vitamin K indtag var blandt de højeste 25 procent af forsøgspersonerne viste en 19 procent lavere risiko for at udvikle diabetes i løbet af 10 år sammenlignet med dem, hvis indtagelse var blandt de laveste fjerde. bladgrøntsager greens er en endnu rigere kilde til vitamin, så parre en kile af cremet avocado med din side salat og du er bundet til at få din fylde. Stabilisering blodsukker har aldrig været så velsmagende.

8

Det er en kalorie Crusher

Pre-workout kosttilskud hævder at give dig det ekstra løft, du har brug for at svede det ud for bare lidt længere end normalt. Ifølge forskere kan spise avocado give den samme energi boost, naturligvis. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition sammenlignede virkningen af ​​en tre-ugers diæt med højt palmitinsyre (mættet fedt) til en equicaloric kost med højt oleinsyre (monoumættede fedtstoffer). Forsøgspersonerne blev fulgt hver kost i tre uger ad gangen, hvor forskerne vurderede fysisk aktivitet og stofskifte efter at have spist. Resultaterne? Fysisk aktivitet var 13,5 procent højere i høj oliesyre kost og post-meal metabolisme var 4,5 procent højere sammenlignet med palmitinsyre strækning. Bottom line: swap stegt mad, bagværk og smør til snacks og olier, der er højt enkeltumættet fedt som frisk avocado eller avocado olie til en ren energi boost, der holder dit stofskifte brændende, selv efter du har forladt gymnastiksalen. Og vi taler om stofskiftet, cross tjekke din daglige rutine med disse 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag!