11 Sunde fødevarer, der giver dig en tan

Fra hudkræft til avanceret aldring, er solen blevet en fjende, skal du altid holde øje med. Men de fleste af os elsker den måde, vi ser med perfekt, gylden sommer tan-hvilket bringer os til den gode nyhed: Tilføjelse visse frugter og grøntsager til din kost kan faktisk give din hud en glød, der ligner en strand-made tan. Og ifølge videnskaben, vil du se måde bedre end alle dine venner, der er udsat deres hud til solen. En nylig undersøgelse på Leeds University fandt, at patienter, som havde en naturlig tan produceret af en kost rig på vitaminer og mineraler blev rangeret "mere attraktivt" end dem med en tan fra solen.

Hvad ligger der bag denne effekt? Undersøgelsen skelner mellem to typer af huden farve: "carotenoid" farve og "melanin" farvning. Melanin farve er den tan du får fra solen, mens carotenoid farve er den tan, du får fra at spise visse frugter og grøntsager højt carotenoider. Så lægge op på SPF-og disse fødevarer fyldt med carotenoider og andre fantastiske næringsstoffer-for at få en sund, tidløs sommer glød! Og vær sikker på at undgå disse 20 Fødevarer, der alder du 20 år så du ikke fortryde alle dine gode indsats!

1

Søde kartofler

Søde kartofler er en af ​​de mest alsidige grøntsager. Fra pommes frites til tærter, kan søde kartofler bruges til næsten alt i køkkenet. Men vidste du, at de kan også bruges til at tan din hud? Søde kartofler har de højeste niveauer af carotenoider i forhold til alle andre grøntsager, det næringsstof ansvarlig for, at naturlig tan effekt. Og hvis det ikke er nok til at gøre dit hjerte banke, søde kartofler er også rige på vitamin B6 og kalium, som er vigtige for at øge hjerte sundhed. For ideer til, hvordan man kan indarbejde søde kartofler i din kost, skal du sørge for at tjekke vores liste over sød kartoffel opskrifter!

2

gulerødder

Okay, ikke noget nyt her. Gulerødder har altid været kendt for at ændre hudfarve, men de vil ikke gøre dig appelsin, i modsætning til hvad mange tror. I stedet vil de høje niveauer af carotenoider give dig det perfekte, solbeskinnede glød, at alle er efter. De har også masser af vitamin A, som kan forbedre synet og beskytte din hud mod solskader. Bare en medium gulerod giver dig 200% af dit daglige anbefalede indtag af vitamin A-making gulerødder en win-win for dig og din hud!

3

grønkål

Ved dette punkt, har du sikkert fået at vide en million gange, at grønkål er en af ​​de mest næringsstof tæt greens derude, og at det har skøre gode fordele for hele din krop. Mens vi skal spare dem den omfattende liste, der er en mindre kendte fordel af grønkål, der vedrører, hvordan du ser ud. Jep, du gættede det: Kale har også høje niveauer af carotenoider, der forbedrer hudens tone. Så, som om der ikke allerede var en million grunde til at tilføje grønkål til din kost, giver vi dig endnu en grund til at gå grøn.

4

canteloupe

Som sommermånederne varme op, folk bliver mere bevidste om opholder hydreret. Heldigvis, hvis du ikke er en vand elsker, kan du hente et velsmagende stykke frugt for at få nogle tiltrængte H20. Cantaloupe, i særdeleshed, kan hjælpe dig ud i sommermånederne med sin høje vand og elektrolyt-indhold. Melon er omkring 90% vand, og det får sin orange farve fra carotenoider i kødet. Så for at undgå de dehydrerings- og hud-brænding virkninger af solen, snup en skive cantaloupe. Og efter flere måder at holde hydreret denne sommer, så tjek vores 50 bedste detox vand til fedtforbrænding og vægttab.

5

broccoli

Citrusfrugter er ikke det eneste sted du kan få din daglige dosis af C-vitamin Vidste du, at en kop broccoli har mere end dobbelt så meget C-vitamin end en hel citron? C-vitamin er vigtig for at beskytte mod immundefekter samt styrke collagen produktion, som hjælper kroppen til at helbrede sår hurtigt. Så kan kombinationen af ​​karotenoider og C-vitamin i broccoli både forbedre farven og funktion af din hud, hvilket gør denne veggie anden måde at hjælpe dig synes kysset af solen.

6

Græskar

Når du tænker på græskar du sandsynligvis tænker på jack-o-lanterner og Halloween. Men når dine tan begynder at falme i oktober, kan du kæmpe tilbage og spise din græskar i stedet for at vise det på din front veranda. Sammen med hudplejende carotenoider i dette fald veggie, er der også høje niveauer af fiber per kalorie. Fiber har vist sig at støtte fordøjelsen og hjælper dig til at føle fyldigere længere. Dette gør græskar en stor vægttab værktøj samt selvbruner!

7

Spinat

Spinat er at bladgrøntsager grønne der sandsynligvis gjort dit ansigt scrunch op som et barn-men vi har en fornemmelse af, du vil spise det af den håndfuld, når du hører om dens hud-toning effekter. Spinat er rig på disse tan-producerende carotenoider samtidig pakning dynger af K-vitamin i sine blade. Vitamin K regulerer blodpropper i vener og arterier samt fremme knogle sundhed. For stærke knogler, ordentlig blodgennemstrømning, og endnu bedre hud, tilføje nogle af disse blade til dit næste måltid.

8

mangofrugter

Du ved, hvad de siger: En mango en dag kan få de tan linjer at bo! Denne tærte tropiske frugter kan findes på hver smoothie Menuen hele nationen og med god grund. Ikke alene er det fuld af tan-styrke carotenoider, mango har antioxidanter (såsom quercetin, astragalin, og gallussyre), som har vist sig at forebygge tyktarmskræft, brystkræft, prostatakræft og leukæmi.

9

Rød peberfrugt

Rød peberfrugt får deres levende farver fra carotenoider, men spise dem vil ikke tænde din hud rød. Disse carotenoider fungerer på samme måde, som de gør i alle andre grøntsager og give dig din elskede bronze, sommer glød. Arbejder sammen med disse carotenoider er høje niveauer af vitamin C og A-making rød peber en killer hudpleje combo. Ud over hudens sundhed, disse vitaminer gøre utrolige ting for dit syn. For hud forbedring kan man virkelig se, tilføje nogle rød peber til din næste sommer salat.

10

tomater

Du siger tomat, siger jeg tomahto. Tomater er en af ​​de mest almindeligt brugte fødevarer. Det er i vores pasta sauce, vores ketchup, vores salater og meget mere. Ligesom med den røde peberfrugt, dens røde farve betyder tilstedeværelsen af ​​carotenoider, og en af ​​de vigtigste carotenoider i tomater kaldes lycopen. Lycopen er blevet krediteret for at forhindre en række sygdomme som hjertesygdomme, kræft, grå stær, og astma. Det er endda blevet anvendt til behandling af HPV i nogle tilfælde. Men du udtale det, bør vi alle arbejde flere tomater ind i vores daglige kost. Din krop og din hud vil takke dig!

11

ferskener

Der er ikke noget som en perfekt, saftig sommer fersken, og vi giver dig endnu en grund til at spise ferskner denne sæson. Ferskner kombinere carotenoider med høje niveauer af kalium, et mineral afgørende for korrekt kropsfunktion. Kalium hjælper til at opretholde sunde niveauer af blodtryk samt opretholde ordentlig hjernefunktion. Så næste gang du kræver en sød behandle denne sommer, nå ind i frugtskål for en fersken-du vil gøre både din krop og hud en tjeneste. Bonus: Spise mere frugt er på vores liste over 50 bedste vægttab tips!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt

50 snacks med 50 kalorier eller mindre

55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!