Sådan får du en bedre ud krop inden for 6 uger?

Selvom vi alle ønsker at have et sundt og bedre ud krop, mange af os er tilbageholdende med at gøre regelmæssig motion og slankekure for at nå dette mål. Den trang til mad, mens slankekure og den smerte og træthed forårsaget af fysisk anstrengelse er de vigtigste faktorer, der forhindrer folk i at opnå en sund krop. Stillesiddende livsstil og forkert valg af fødevarer er de største syndere i at forårsage fedtdepoter i vores krop. Hvis du har viljen til strategisk arbejde for at opnå en awesome krop, her er de skridt. Du vil finde denne metode let at følge, og du vil ikke have at føle sult veer. Så prøv dette ud og få en sund og trim ser krop inden for seks uger.

Uge 1: Forbered din krop ved afgiftning

For at få en bedre ud krop, du har brug for at foretage nogle ændringer i din kost og livsstil. Du skal være forberedt mentalt og fysisk for ændringen. Bare starte en ny kostplan med en fin formiddag vil ikke hjælpe dig i det lange løb. Du er nødt til at forstå de ændringer, der er nødvendige for at opnå en bedre fysisk tilstand. Gør pludselige ændringer i din livsstil er virkelig udfordrende, og de fleste mennesker står fiasko i at nå målene. Før du tager regimer kosten planen eller motion forsøger at afgifte kroppen og justere dit hjem og omgivelser på en måde at støtte din plan. Her er de foreslåede skridt til at forberede dig selv for at have en sund og bedre krop.

Skridt til at forberede Bedre Krop

1. Dag et- For at forberede dig til en bedre leder krop, hvad du skal gøre er at fjerne alle de uønskede fristelser omkring dig. Rens dine skabe og køleskab af eventuelle færdigpakkede fødevarer, der kan friste dig, mens du er på en sund kost. Når du har fristende fødevarer kan det forårsage hindring for dine mål.
2. Dag To- Hvis du ønsker at afgifte kroppen, du har brug for at opretholde en ordentlig affald elimination fra kroppen. For at opnå en ordentlig eliminering af affald, er du nødt til at drikke nok water.Take 8-10 glas vand for at sikre, at affald elimineres gennem urinen. Vand hjælper også i den lette fjernelse af affald fra tyktarmen. Brug ikke afføringsmidler til at rense din kolon. I stedet kan du få en fiber rige frugter og grøntsager for at rense tarmen.
3. Dag Tre- Hold dig væk fra fødevarer påmindelser. Reklamerne på tv hele tiden minde os om alle de fastfood og de vigtigste restauranter i området. Det er bedre at undgå at se sådanne reklamer, som de kan friste folk til at forbruge junk fødevarer, som vil tage dig væk fra afgiftning.
4. Dag Fire- Hvis du ønsker at opnå en god leder krop, vil du helt sikkert brug for et sted at gøre din daglige træning. Du kan oprette en bekvem workout område ved at omarrangere møblerne i dit hjem eller ved at rydde op din garage. Du vil være i stand til at gøre træning i privatlivets fred for dit hjem med hjælp fra hjemmet workout videoer tilgængelige på nettet. Vælg en træning, der er praktisk for dig såvel som vil være til gavn for at opnå bedre kropsform.
5. Dag fem og Seks Når du er klar med det rette sted at udøve og har fjernet alle de junk fødevarer, kan du tage en to-dages lang saft fastende til helt at afvænning din krop. Have sunde og naturlige saft til to dage vil holde dit fordøjelsessystem fri af eventuelle giftstoffer. Du vil få de nødvendige næringsstoffer og mineraler fra denne saft kost. Denne fastende vil forberede din krop til den sunde fødevarer kost som du kommer til at følge efter.
6. Dag syv Få den nødvendige støtte fra din familie og venner. Dine venner og familie vil være i stand til at hjælpe dig med at nå dit mål hurtigt. Fortæl dem om din plan for at opnå en bedre krop og anmode deres hjælp til at vedligeholde din kost plan, når du er sammen med dem. Undgå selskab med de mennesker, der kan give en dårlig indflydelse på din kost kontrolplan.

Ved at følge ovenstående trin, vil du være klar til at tage større ændringer i dit liv, og overgangen mellem det tidligere liv og det nye liv bliver glattere. Du vil være i stand til at overvinde fristelser og din krop vil være klar til hvad er næste på planen.

Uge 2: Ændring af kost

I den første uge, har du gjort din krop til at tilpasse sig de ændringer, du planlægger i den anden week.During afgiftning, har du fjernet de fødevarer, som ikke er sundt fra dit hjem. Hvis du ønsker at få en sund krop, du nødt til at følge en sund kost undgå overskydende fedt, kulhydrat og sukker og herunder mere af frugt og grøntsager. Der er mange kost-programmer tilgængelige online, som vil hjælpe dig med at vælge den rigtige mad til vægttab og til at opretholde en sund krop.

Foreslåede Steps til ændring af kost

1. Dag et- Find ud af, som er de fødevarer, der vil holde dig sund og som vil hjælpe dig til at brænde overskydende fedt eller kalorier. Fyld dit køleskab og skabe med fødevarer, der vil hjælpe dig til at komme videre i at nå målet.
2. Dag To- Prøv en frugt rig kost denne dag. Du kan prøve alle frugter, du har brug for. Der er frugt, som er tilgængelige i en bestemt sæson. Hvis du ønsker at opnå dit mål i en hurtigere og bedre måde forsøge at bruge frugter, som er mindre i sukker og kulhydrater. Bananer og æbler har et højt indhold af kulhydrater. Vandmelon, guava, jordbær, blåbær, granatæble er bedre muligheder.
3. Dag tre - Prøv en vegetabilsk rig kost denne dag. Når du vælger grøntsagerne undgå at vælge kartofler, gulerødder, yams, roer-rod, som er rig på kulhydrater og sukker. Gå til sunde grøntsager såsom avocado, agurker, bønner, peberfrugter, broccoli og andre bladgrøntsager. Du kan finde forskellige opskrifter med disse grøntsager fra internettet afprøve opskrifter og få gavn.
4. Dag Fire- Undgå brug af sukker, da dette er en af ​​de vigtige indhold, som tilføjer kalorier til din kost. De er ikke meget afgørende for vores krop, og de får konverteret til fedt og lagres i vores krop, hvis det ikke er brændt væk i tide. Reduktion eller undgå indtagelse af sukker hjælper i let vægttab. Du vil føle, at din krop er blevet lysere, når du undgår de kalorier fra sukker.
5. Dag Fem Reducere forbruget af korn. Det er ikke tilrådeligt at undgå korn helt fra din kost som kulhydrater er nødvendige for nogle af kroppens funktioner. Den gluten eller kulhydrater i dem bliver konverteret til sukker og de en leg rolle for at øge dit blodsukker samt din kropsvægt. Begrænsning den daglige indtagelse af kulhydrat også resultere i en ubesværet vægttab.
6. Dag Seks Undgå mælk products.Most af mejeriprodukter som smør, ost, yoghurt indeholder fedt i dem. Selvom mejeriprodukter er en vigtig kilde til calcium, de også opfede op din krop. Hvis det er nødvendigt brug kun fedtfattig mejeriprodukter. Du kan få nok calcium til din krop gennem frugterne og fra de grønne bladgrøntsager.
7. Dag syv Alle dage gennem denne uge du var at begrænse dig selv. Du kan nyde din dag ved at gå til en restaurant, som tilbyder sunde fødevarer. Gå gennem menuen i restauranten, du planlægger at besøge, og vælg en sund menu til din behandling. Dette vil hjælpe dig til at have en dejlig tid uden at få borede af dit hjem mad og uden at forårsage nogen hindring for din wellness planen.

Uge 3: Introduktion til øvelse regime

Hvis du er sikker på, at du har kontrol over dine spisevaner og valg, kan du gå videre til at blive en mere aktiv person. For to uger siden, du måske ikke har været i stand til at tænke på at gøre noget exercise.The afgiftning uge og ugen med sunde fødevarer burde have gjort dig en mere energisk person end to uger before.You kan vælge en hvilken som helst form for motion du kan lide, så du vil være i stand til at holde sig til det. Du kan ændre din træning helst, du ønsker, eller du kan kombinere forskellige typer af motion. Det vigtige er, at du gør din krop flytte.

foreslåede Øvelser

1. walking- Dette er en af ​​de enkleste øvelser, at nogen kan tilpasse sig deres livsstil. Der er ingen grund til at gøre magt gåture til at gøre din krop føler better.You kan starte med at gå og kan langsomt vælge andre former for øvelser, hvis du ønsker det. Power walking vil bidrage til at forbrænde kalorier faster.Start med mindst 25 minutter til fods hver dag, og langsomt udvide det til 45 minutter. Hvis klimaet er dårligt udenfor, kan du vælge løbebånd.
2. svømning - Denne øvelse giver også fin form til de body.This har høj fedtforbrænding evne og er godt for dem, der ønsker at fjerne fedt fra lår og mave.
3. Cykling- Dette er en god træning for ben og din kerne. Du kan enten vælge at cykle i det fri eller kan vælge stationære cykler for at få din motion derhjemme. Start med en varighed på 10- 15 minutter og langsomt øge tiden.
4. yoga- Dette giver generelle sundhed. I løbet af denne øvelse du strækker forskellige dele af din krop, og det vil forbedre fleksibiliteten og mobiliteten af ​​kroppen. Der er enkle yogastillinger for begyndere, der kan give store resultat for at have en fantastisk krop. Praksis yoga med hjælp af en certificeret praktiserende læge.

Ovenstående sagde øvelser bidrage til at forbedre styrken af ​​kroppen og forbedre arbejdsmiljøet for de forskellige organer i kroppen. Mens du gør øvelsen, skal du sørge for, at øvelserne holder din puls op. Når du motionerer du øger dit stofskifte dette vil hjælpe med at ruinere kalorier i din mad og undgå fedtdepoter i kroppen.

Uge 4: foretage ændringerne en rutine

Nu hvor du har foretaget vigtige ændringer i din kost, livsstil osv, er det nødvendigt at opretholde de forandringer ved at gøre dem en rutine i dit liv. Din krop har tilpasset sig ændringerne og vedligeholde ændringerne vil ikke være et problem. For at føre et sundt liv og til at få en bedre krop, er det også vigtigt, at du tager din mad til tiden og have ordentlig hvile.

Foreslået rutine for Bedre Krop

1. Gå tidligt i seng- At fratage den søvn kan påvirke dit helbred i en meget dårlig måde. Sørg for, at du får 7-8 timers søvn hver dag. Du vil føle irriteret og undlader at koncentrere dig om dit arbejde, når du ikke har nok søvn om natten. Dette kan føre til forhøjet blodtryk og andre angst problemer senere i livet.
2. Vågne op tidligt- Når du kommer op på en regelmæssig tid om morgenen, vil du føle friskere. Dette vil også give dig tid nok til at udøve før du får klar til dit arbejde.
3. Ikke springe Morgenmad- Mange mennesker forsøger at undgå deres morgenmad for at reducere vægten og for at komme i form. Dette er en forkert ting at gøre. Din krop vil svare til fastende betingelser, når du står op om morgenen efter søvn. At fratage maden vil påvirke fungere hjernen. Spis sund morgenmad med korn og frugt om morgenen.
4. Spis frokost On Time Spise den rigtige mad på rette tidspunkt kan undgå sult veer og chancerne for overeating.Eat nogle sunde snacks såsom frugt eller nødder i mellem morgenmad og frokost. Spis ikke store påfyldning måltider til frokost. Spis mad nok til at tilfredsstille din sult. Din mad skal ikke gøre dig træg om eftermiddagen. Altid holde ¼ af din mave tomme til at hjælpe i ordentlig fordøjelse af fødevarer.
5. Lys Spise- Altid har en let middag i mindst to timer, før du går i seng, så med den tid, du ramte sengen, ville de fleste af den mad, du har spist have fordøjet. Når du sover, fordøjelsen langsommere og dette vil skabe sundhedsproblemer. Må ikke spise noget efter din middag og inden jeg går i seng. Slap selv efter middagen ved at lytte til musik eller læse en bog eller have en snak med din familie.

Øv denne rutine, og du vil føle, at din krop er at vise resultatet af din indsats. Du vil være meget lettere, energisk og aktiv end da du startede planen.

Uge 5: træffe det rigtige Connection mellem krop og sind

De fleste af de kost planer overse forbindelsen mellem krop og sind i at nå de mål i livet. Dit sind bør støtte aktiviteterne i din krop i at nå den perfekte krop. Find tid til at meditere og reflektere over dit liv og de ændringer, der er opnået af dig efter at have taget op af planen, i løbet af denne uge. Dette vil gøre dig en stærkere person, mentalt og vil bidrage til at bringe ud af dine skjulte talenter.

Ting at gøre

1. Meditation- Meditation er en måde at lukke dig fra omverdenen og søge i dig selv. Når du mediterer eller bare sidde alene, vil du blive udforske dine gerninger, og du vil bruge det til gavn for dit liv.
2. De-Stress Du må ikke gøre nogen stress påvirker dit daglige liv. Du kan finde forskellige metoder til at de-stress dig selv. Fysiske aktiviteter såsom kampsport, yoga og meditation er god måde at de-stress i kroppen. Have et varmt bad eller har et legeme massage er nogle andre metoder til stress.
3. Være i selskab af positive personer- Når du er i selskab med positive mennesker, vil du være at få en positiv energi fra dem, som vil bidrage til at forbedre din tillid overfor livet. Bortset fra at have en bedre krop, vil du være at have en rette tankegang, når du går igennem denne uge.

Uge 6 fremdriver Life Fremad

Efter fem ugers din plan for at opnå en bedre krop, vil du være at have lys krop, en bedre kropsform, mere energi og et bredere syn på livet. Inden for disse fem uger, du har formået at få bedre spisevaner og bedre rutiner, der vil holde din krop i den bedst mulige tilstand. Alt du skal gøre er at vedligeholde det. Da du har nået målet på en stabil måde, vil du ikke afvige fra denne rutine meget nemt. Hvis du føler, at du er på vej væk fra din rutine tage kontrol over situationen og opdatere goalsthis vil hjælpe dig til at forblive på track.You vil være friere til at gøre ting, som blev begrænset af dit helbred issues.You vil have mere tillid, mens interagere med folk, når du har en stor leder krop. Tænk på alle de fordele og ulemper, du har, når du har en bedre og sundere bodyevery dag, og det vil forhindre dig i at afvige fra dine planer.

Er du en person, der har prøvet forskellige metoder til at få en bedre krop? Leder du efter langtidsholdbare resultater med at opnå den perfekte krop? Prøv denne seks-ugers plan for en bedre ud krop og nyd dit liv til fulde.