25 Måder at organisere dit køkken til vægttab succes

Det er så nemt at lade dit køkken blevet en magnet for kaos, især når det tager et bagsæde til din liste over mere presserende gøremål. Rengøring ud køleskabet, efterbearbejdning, hvordan dit rum er organiseret, decluttering frysere-hvem har tid? Vi har virkelig forstår, at det virker som en masse arbejde, men vi ved også, at en vanvittig køkken kan gøre sund kost meget vanskeligere. Det er vi har samlet de konkrete tips du har brug for at gøre jobbet-og din rum-langt mindre overvældende. Der er virkelig nogle enkle måder at få dit køkken under kontrol, så du nemt kan finde alt hvad du behøver. Fra snacks til gadgets, der har et rum, som du føler dig rask i kan hjælpe med at sikre, at du holde en sund livsstil med en minimal indsats, når du alle er sat op!

Eksperter afsløret at spise dette, ikke at! deres bedste tips og gennemprøvede hacks til at gøre dit køkken et sted, der fremmer vægttab, samtidig med at være en af ​​fred og harmoni i stedet for rod og stress. Når du er god til at gå (og vil sandsynligvis være en lille smule svimmel om din nye og forbedrede køkken stil!), Får crackin` på en uge af flere smarte træk med vores guide til Måltid Prep Søndag: 25 tips til at lave mad én gang, spise for en uge!

1

Alphabetize Dine Krydderier

Har du nogensinde desperat søgte dit spisekammer leder efter en bestemt krydderi kun at gå ud og købe en ny en-og finde den, du oprindeligt på udkig efter senere? Ja, os også! En nem løsning: alphabetize dine urter og krydderier! "Det hjælper virkelig! Vi har helt sikkert kæmpet mere end én gang for at finde den rigtige krydderi og ender med at købe ekstra af noget, vi allerede har," siger Karena Dawn og Katrina Hodgson af Tone It Up. "Få dit krydderi skuffe organiseret for nem adgang til alle de varianter din mad kan have brug-og have det sjovt med det, også. Du kan vælge sjove krukker og få kreativ med etiketter." Det er det pige af krydderier lige nu er turmeric- finde ud af 14 grunde folk er besat med Gurkemeje!

2

Har flere Cutting Boards

Hvis du ikke har skærebrætter i din linje af syne, er det svært at få friske frugter og grøntsager skiver, tern, og klar til handling. Tricia Griffin, RD, CSSD foreslår at holde en række forskellige størrelser skærebrætter stablet og læner sig op ad din backsplash. "Det er sådan jeg husker at bruge friske grøntsager og frugter i mine måltider," hun afslører. Gå videre og splurge på dem, du finder æstetisk tiltalende-vælge farver du føler dig godt at se på!

3

Køb Multi-Brug Hvidevarer

Når det kommer til apparater, der er en overbelastning af muligheder derude, der gør alt fra blanding, mix, damp og kog lige på køkkenbordet. Selvom det er nemt at tro, du har brug for hver eneste en, er det bedst at tage en mere praktisk-og pladsbesparende tilgang-med apparatet samling. "Jeg elsker ting som en 3-i-1 komfur, at brune, langsomme kokke, eller tryk kokke," anbefaler Dr. Robert Silverman, DC of NY ChiroCare. "Sund madlavning behøver ikke at tage en masse af din kostbare tid-eller bordplads." Apropos gadgets, snige et kig på disse 20 Genius sund madlavning Gadgets og se, hvilken en du ikke kan leve uden!

4

Mason Jar-ify dit spisekammer

Hold dit spisekammer ser smuk og funktionel ved at gemme nødder, frø og kerner i Mason Jar. Det er, hvad den Tone It Up piger sværger ved! "Ikke alene holder dit spisekammer mere organiseret, men det giver dig en bedre fornemmelse af, hvor meget af alt det, du har tilbage," foreslår Karena og Katrina.

5

Organiser dit køleskab

Din køleskab er en af ​​de vigtigste dele af køkkenet for at holde organiseret. Men strømpe det er ikke nok-skal du have let adgang til de sunde elementer. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, Functional Nutritionist på Carillon Miami Beach foreslår holde portioned beholdere af ristede grøntsager og salater og en kande vand med skiver råvarer. Detox farvande (tror vand infused med citron og lime skiver) er gode muligheder for at hjælpe dig selv til disse 21 sunde måder at detox Uden Saftpresning.

6

Hold dine rødder og aromater Fresh

"Søde kartofler, løg og hvidløg har brug for mørke rum for at holde sig frisk," siger Karena og Katrina. "Hvis du har et tomt dyb skuffe i dit køkken, linje det med pergament papir, derefter gemme alle disse elementer i det." Apropos ting, som du har brug for at holde fast i dit køleskab, finde ud af disse 11 Overraskende fødevarer du bør holde i køleskabet.

7

Vær Sharp

En anden vigtig del af at skære op frugt, grøntsager, kød og mere? Knive! "Har dine foretrukne knive slibes, så det er let at klippe og hugge dine grøntsager," siger NY Sundhed og Wellness` Fitness direktør Lisa Avellino. "Opbevar dem på en magnetisk blok, så de er nemme at nå til, også!" Bonus: En monteret magnetstriben holder dine skuffer fri for store knive-og måske endda være sværere at nå for de yngre familiemedlemmer.

8

Ud med det gamle

Er du holde tilfældige redskaber, fordi du måske har brug for dem en dag? Fik du to af det samme pizza kuttere off dit bryllup registreringsdatabasen, og du har overbevist dig selv, du måske har en kæmpe part et Day, hvor du får brug for dem begge? Stop hvad du laver og smid nogen brudt eller duplikere redskaber, som du ikke har brugt i to år, samt tilfældige ting, du aldrig har ønsket i første omgang. "Enkelhed er den højeste form for raffinement. Så holde alt ren, frisk, moderne og nye," siger Avellino. "Når du er inspireret med en ny farvepalet, du er mere tilbøjelige til at gøre bedre sunde valg i køkkenet. Når stresset eller overstimuleret, er vi tilbøjelige til at haste og bare snuppe noget. Så langsomt ned, være kræsne, og bogstaveligt rent hus."

9

"Se" Din Menu for uge

"Ude af øje ude af sind" er et motto, der ikke gælder, når du forsøger at planlægge dine måltider for ugen. Ifølge Avellino, den bedste tilføjelse til dit køkken er et kridt eller tør slette bord. "Du kan planlægge sunde måltider i forvejen på det for at hjælpe med at administrere dit køkken og vinde støtte fra hele familien."

10

Kom i den zone

Du kan køre selv skør zippe rundt i køkkenet til alle de forskellige skuffer og skabe indsamle forsyninger, du har brug for at gøre ting som make kaffe eller piske en post-workout protein shake. Jennifer Marcus, ejer af D`Clutter Design, har en nem måde at holde tingene for én "aktivitet" alt sammen samtidig holde dig selv ved sine fulde fem: Opret zoner!

"Hvis du er vandtrug kaffe, skabe en `kaffe zone`, hvor alle dine leverancer er inden for rækkevidde af hinanden," Marcus foreslår. "Brug kroge under et skab til at hænge dine krus lige ved siden af ​​din kaffemaskine, tilføje en dekorativ beholder ved siden af ​​maker med din foretrukne sødemiddel." Ifølge Marcus, kan du gøre dette med ethvert køkken-baserede opgave, du gør med regelmæssighed. For eksempel, hvis du kan lide at bage, ikke holde din mel og sukker på den anden side af køkkenet fra din mixer og skåle. Skabe en bage zone ved anvendelse af et kabinet eller en skuffe til at huse alle ingredienser og forsyninger.

11

Drop Emballagedirektivet

Mad pakker kommer i forskellige former og størrelser, der kan tage op mere plads end nødvendigt i din frysere. "Fjern mad fra deres kasser og sætte dem i individuelle, klar, ligesom størrelse containere Ikke blot vil du få plads, men ved hjælp af klare beholdere, vil du vide, når du kører lav og har brug for at genopbygge dit lager," foreslår Marcus. Hvis du ikke ønsker at glemme den nøjagtige mærke / vejledning / ernæringsmæssige info af punkterne, skære etiketten fra kassen og overholde den til beholderne. Marcus anbefaler også, at man kunne tilføje en lille krog til beholderen og hænge måleske højre på beholderen, hvis det er en fødevare, du altid har til at måle ud. Men mens vi har din opmærksomhed om emballerede produkter, vi beder dig sikre, at du ikke spiser nogen af ​​disse 26 Værste Foods i Amerika 2016!

12

Juster Away

Gentag dette mantra: Du kan gøre dit køkken arbejde for dig! "I de fleste tilfælde dine hylder i både dine kabinetter og køleskab er justerbare! Sæt dem til at passe til behovene i de emner, du ønsker på dem," siger Marcus. "Må ikke bare acceptere, at du er nødt til at sætte et emne eller andet sted ubelejligt, bare fordi det ikke passede. « Du er fleksibel og så er dit køkken."

13

Label Din Fryser

Det lyder simpelt nok, og alligevel så mange mennesker ikke gør dette. Hvis du er alle om at gøre ekstra mad så du har madrester til fryse til senere-eller du bare vide at holde visse ting frosne, som brød (som forvandler det til en resistent stivelse!-Marcus siger at være sikker på du mærke det med den dato, du dukkede det i fryseren.

14

Garden dit køkken

Der er intet som den tilfredsstillelse (og zen effekt) af voksende din egen mad. Urter er en af ​​de letteste ting, du kan dyrke på din egen-også selvom du ikke har en baggård til en fuld haven."Hold små potter med plantede urter som mynte, persille og basilikum omkring dit køkken og synke så du altid har friske smag og garnishes på hånden til at kaste ind i ethvert måltid eller dessert på et givent tidspunkt," siger Griffin. Og bedre endnu? Det vil give dit køkken både en tiltalende udseende og aromatisk touch!

15

Sæt din snacks Away

Lav en designet område for snacks i pantry. "Jeg anbefaler have dette som et lukket rum i stedet for venstre ude i det fri," siger Ciorciari. "Indvendigt holder emner, som du føler er velsmagende og temmelig sundt, men dem, der ikke udløser en `snack angreb` og efterlader dig ude af kontrol. Ude af øje ude af sind. Hvis du ved, det er en udløser mad før du køber det, så lad det være i butikken for et stykke tid før den tillader det leje plads igen i dit køkken!" For nogle store muligheder, så tjek disse 25 Bedste Nye Clean middag du kan købe online.

16

Konsolider Ligesom det er dit job

Mindre er absolut mere, når det kommer til mange af de emner, du kan være "hamstring" i dit køkken. Sarah Harris, MS, RDN og grundlægger af Simpletic Nutrition, siger, at der er flere ting, du bør slippe af med det samme. "Smid alle fødevarer beholdere, der ikke har matchende lids.They`re optage værdifuld plads i din frysere! Og smide ud eller give væk alle, men tre cookie ark. Du bør ikke ejer flere cookie ark, end du har plads til på én gang i ovnen!" hun siger. "Smid eller give væk nogen pander, der ikke er slip-let. De ødelægger fødevarer som 90 procent af tiden, fordi alt klæber til dem. Endelig holder kun så mange pander som du har plads til på din komfur på én gang. Dette ville være i et typisk køkken, et maksimum på fire pander." FYI, samme gælder for potter-stick til fire, max.

17

Tilbring $ 10

Der er så mange enkle løsninger derude bare venter på at blive opdaget på steder som seng, bad Hinsides-og alligevel mange mennesker se disse elementer som ikke-nødvendigheder. Men turst os-de 10 dollars for at over-the-inde-kabinet plastikpose indehaver er praktisk liv skiftende. Det, der holder dine gryder og pan låg i en pæn lille række? Det er fantastisk. En anden gevinst: mini dovent susan at holde fast i din kabinet til din lille, ikke-krydderi krukker og elementer. Nej, vi siger ikke at købe tilfældige ting! Men hvis du ved noget vil helt sikkert gøre dit liv lettere på daglig eller ugentlig basis, så er det nok værd at de ekstra par bukke.

18

Være væltet omkuld

"Få en sød skål til at forlade på din counter og fyld den med frisk frugt! Det er sådan en simpel ændring, men kan være så effektive i at tilføje sundere mad ind i din dag," foreslår Jen Flachbart, MS, RD. "Når vi er sultne, vi er tilbøjelige til at række ud efter noget praktisk og inden for rækkevidde. Du vil være mere tilbøjelige til at stoppe på din tæller for en sund snack i stedet for at rode gennem dit skab til disse cookies!"

19

Har en `just in case` Supply Handy

Du kender de uger, hvor der bare ikke er nok timer i døgnet, og at komme til købmanden virker som en umulig bedrift? "Altid `nødsituation mad` i fryseren-frosne grøntsager, frugt, veggie burgere, og ris," siger Amy Gorin, MS, RDN. "På den måde er der ingen undskyldning for at bestille takeout!" Den spise dette, ikke at! hold kan forholde sig til dette tip så meget, at vi samlet en liste over 35 Fødevarer Travle folk holder lager haves!

20

Put Junk så højt op du brug for en Step Stool

Disse fødevarer, der giver dig at hurtig sukker fix? Du ved, de skyldige som småkager, kiks, og slik? Gør det ikke så let at give efter for hjernedød fristelsen og let at bryde ind! Gør det til en udfordring ved at sætte dem højt op i skabene, så hvis du virkelig ønsker en, du er nødt til at arbejde for det ved at bryde ud af en skammel for at nå dem!

21

Prøv Ny Teknologi

Vi lever i en ikke så fjern fremtid, så drage fordel af alle de højteknologiske køkken gadgets til rådighed for dig, foreslår Avellino. Der er apps, som vil Forvarm ovnen, mens du er i bilen på vej hjem eller sensorer, der kender, hvis disse æg er stadig god og andre, der bogstaveligt talt kan fortælle dig den nøjagtige dato og tidspunkt, du åbnede en krukke, der har siddet i køleskabet. De er sjove at bruge-men bedst af alt, hjælpe med at forhindre spild og hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine dagligvarer og at drage fordel af disse 25 måder at bruge næsten-fordærvet mad.

22

Har et køkken-Only Tablet

Hvis du er klar til at opgradere din personlige tablet til den næste generation-tænke to gange, før at komme af med din gamle. I stedet overveje at gøre det en dedikeret tablet lige til køkkenet. Slip af klodsede kogebøger og endda bunker af gamle opskrifter og få dem alle i blot et tryk eller knalde på dit køkken tablet.

23

Sund kost apparater samt

Alle de sunde-eating apparater som spiralizers (for ting som Zoodles), high-powered blendere til smoothies, din mad skala, og mere bør forblive i rækkevidde for nem adgang, hvis de er værktøjer, du bruger på en regelmæssig basis. "Hold dem pænt placeret på bordplader, så du altid har nogle grundlæggende, når det kommer til hurtig mad prep," siger Ciorciari.

24

Overvej en ekstra Mini papirkurven

I stedet for hele tiden bevæger sig mellem din counter og vigtigste skraldespand mens prepping og madlavning dine måltider, overveje at få en lille papirkurv-lignende beholder, som du kan sætte på din counter enten midlertidigt eller permanent til problemfri adgang til at få madrester ud af vejen.

25

Få Strategisk med din Kaffekande

Hvorfor at bekymre sig om endnu en container eller en ting mere at rengøre, hvis du virkelig ikke behøver at? Rallie McAllister, MD, MPH, og medstifter af MommyMDGuides.com har den nemmeste løsning, når det kommer til din morgen brummer. "Sæt din kaffemaskine tæt nok på din vask for at bruge optrækkelige vandhane til at udfylde det," hun siger. "Ingen kande påkrævet!" Elsker kaffe? Så vil du elske disse 21 Fødevarer Du kan tilføje Kaffe Til!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

15 Sunde Madlavning Tips fra en MasterChef alle kan gøre

40 Bedste Værste Fødevarer til grillaftener

21 Varmt vejr Slow Cooker Recipes

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!