Ingredienser til salat dressing, som vil hjælpe dig med at tabe

Faktisk, hvis du er seriøs omkring taber vægt, `d være klogt at befri dit køleskab - og din kost - af den flaske ting helt. `S fordi de fleste store-købte forbindinger, selv de fancy dem, indeholder ingredienser som majssirup og vegetabilske olier vist sig at bidrage til vægtøgning - selv drysset på en plade stablet højt med vægttab fødevarer. Rystelser op en krukke med dit eget salatdressing lavet af reelle, alle naturlige ingredienser kan være lige så praktisk - og uendeligt venligere på din talje.

Spring Meanie i en flaske, og overveje at tilføje en eller alle, af disse fedt-brænding ingredienser til dine foretrukne salatdressing opskrift:

Det lyder ulogisk: tilføje fedt at tabe fedt. Men i virkeligheden, forskning viser, at tilføje en lille smule fedt til din salat maksimerer kroppens `s evne til at absorbere den fedt forbrænding næringsstoffer. Olier, der er rige på monoumættede og oliesyre fedtsyrer som olivenolie og avocadoolie er de mest effektive, og kan endda hjælpe til at spotte reducere mave fedt ved at nedregulere ekspressionen af ​​visse fedt gener. En nylig Penn State undersøgelse viste mennesker, der forbruges 40 g (ca. 3 spiseskefulde) af høj-oliesyre olier dagligt i fire uger sænkede deres abdominale fedt med 1,6 procent i forhold til dem, der forbruges en hør / saflorolie blend, som er forholdsvis højt indhold af flerumættet fedt.

Spis det her! Tip: Når shopping for EVOO, gå græsk! Forskere fundet Koroneiki oliven fra Grækenland har det højeste indhold af sundheds-styrke polyfenoler, mens Arbequina`s oliven, dyrket i Spanien og Californien, har den laveste.

En salatdressing isn `en salatdressing uden syre, og den bedste kilde kan være æblecidereddike. Denne sort er rig på eddikesyre, en forbindelse, der fremskynder fedtforbrænding og forhindrer fedt lagring ved at interferere med kroppens `s evne til at fordøje stivelse. Folk, der spiste brød med eddike rapporterede følelse fyldigere end et brød-eneste gruppe, og havde betydeligt lavere post-måltid blodsukkerniveauet, en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fundet. Og en anden undersøgelse foretaget af forskere i Japan viste, at laboratoriemus fodret med en kost med højt fedtindhold og givet eddikesyre udviklet betydeligt mindre kropsfedt (op til 10 procent mindre) end andre mus på samme diæt.

Spis det her! Tip: En af de bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele af æble cider eddike - den rå, ufiltreret form - er dens rige fedt-brænding pektin og probiotika indhold. Men du behøver ikke at begrænse dig selv til ACV. Alle eddiker indeholder eddikesyre-bare kigge efter en, hvis etiketten siger 5% syreindhold, hvilket er, hvad du `ll finde i de fleste madlavning og salat eddike.

Sikker på at du måske ønsker at springe hvidløg natten til en stor dato, men undersøgelser tyder på, at allicin - det samme stof, der gør stinkende rose en ond ånde-killer - kan også være en ond fedt-brænder. En undersøgelse blandt postmenopausale kvinder - en gruppe, der allerede i fare for en bremset stofskifte - fundet supplere med hvidløgsekstrakt fremskyndes betydeligt reduktionen af ​​både kropsvægt og kropsfedt. Rotter fodret kost med højt fedtindhold havde mindre fedtvæv og forbedrede blod lipidprofiler når givet en daglig dosis af hvidløg sammenlignet med en kontrolgruppe på samme diæt anden undersøgelse fundet. Forskere tilskriver taljen-nedslidning effekter til garlic`s evne til i det væsentlige "slukke" gener involveret i fedtoplagring.

Spis det her! Tip: Tørret hvidløg pulver giver nogle af de sundhedsmæssige fordele, men intet slår pæren. Skræl og hakkekød din for egen huske på, at jo finere du hakke, jo stærkere smag.

Anvendt i tusinder af år at tæmme urolige maver og bistand fordøjelse, ingefær er nævnt i medicinske tekster fra så tidligt som det fjerde århundrede f.Kr.! Dag `s forskere er ved at opdage utrolig fedt tab potentiale i den skarpe krydderi som både et stofskifte booster og appetitnedsættende. Mænd, der tilføjet ingefær til et måltid følte tilfreds i op til 6 timer afterwards- desuden de brændte næsten 50 kalorier mere end en kontrolgruppe, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolisme viste. Giv din salat asiatisk flair med en ren og lyse gulerod-ingefær dressing.

Spis det her! Tip: Frisk ingefær er rigeste i GINGEROL forbindelsen, der bidrager til mange af de spice`s sundhedsmæssige fordele. Men når de køber den tørrede krydderi, siger forskerne `ll få mest GINGEROL fra økologiske sorter.

Spørg enhver kok: De mest lækre salatdressinger har en perfekt balance mellem søde og sure, eller Agrodolce som italienerne kalder det. Der er en række måder at afrunde surhedsgraden i din dressing - brunt sukker, honning, agave at nævne nogle få - men kokos sukker kan være den mest kost-venlige indstilling. I modsætning til den granulerede ting, kun 78 procent af palmesukker er faktisk sukkerholdige de resterende 22 procent kommer fra næringsstoffer som zink, jern og inulin, en form for uopløselige fibre som bremser fordøjelse og absorption og forhindrer blodsukker spikes forbundet med fedt gain.

Spis det her! Tip: Mens kokos sukker er markedsført som et "lavt GI sødemiddel," `s stadig sukker: kaloriefattige og potentielt opfedning. Så nærmer denne salatdressing ingrediens med forsigtighed - og en måleske.

Tilføj en teskefuld sennep til din dressing, og føler burn-bogstaveligt talt! Forskere ved England`s Oxford Polytechnic Institute fandt, at ved at spise en teskefuld sennep - som vil koste dig sølle 5 kalorier - kan øge stofskiftet med op til 25 procent i flere timer efter at have spist. Fordelene, siger forskerne, kan tilskrives capsaicin og allyl isothiocyanater, fytokemikalier, der giver sennep sin karakteristiske smag.

Spis det her! Tip: Vær sikker du er opvarmning ting op med en ren og lavt kalorieindhold vifte af sennep. Det betyder, at undgå noget at `s neon gul eller fyldt med sødestoffer.

Giv din favorit hjemmelavet dressing et spark med et par shakes af varm sauce. Den brændende krydderi er rig på capsaicin, at `s en forbindelse vist sig at undertrykke appetitten og løft termogenese-den kroppens `s evne til at forbrænde fedt som energi. Et godt citerede undersøgelse af canadiske forskere konstateret, at når mænd spiste forretter med hot sauce (0 kalorier pr teskefuld), de spiste omkring 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde. Par, der finde med forskning ud af Penn State, der foreslår at spise en lav-cal appetitvækker som en simpel grøn salat kan reducere det samlede kalorieindtag i løbet af måltidet med op til 20 procent, og du søger på den smarteste starter salat på planeten.

Spis det her! Tip: Vær sikker på at tjekke natrium tæller først. Bare et par shakes af nogle populære sorter kan give næsten 20% af dit anbefalede daglige grænse.

Spis det her!

Hvis du ikke kan bære tanken om at bryde op med flasken, i det mindste vælge disse sunde, store-købte salatdressing muligheder.