15 Tegn en kost vil gøre dig syg

Uanset om du har en særlig lejlighed rundt om hjørnet eller forsøger blot at kickstarte dit vægttab for det nye år, er der en million kostvaner derude, der lover at hjælpe dig med at få trimme ligesom en supermodel. Fra nixing hel fødevaregruppe til bare at spise én type mad, der er masser af skøre (læs: helt usund) vægttab planer derude. Den mest uhyggelige del? Folk følger dem!

Når du er forsøger at beslutte, om en ny kost er for dig, det er vigtigt at kigge efter tegn på, at det kan ende med at gøre dig syg. Og hvis du `ve nylig startet en kost, det` s vigtigt at holde en puls på dit helbred for at sikre, du er ikke indstilling dig op for at blive syg. Heldigvis, hvis du kender tegnene på en mindre-end-sund plan, kan du spare dig selv en masse sundhedsmæssige problemer nede ad vejen. Ikke sikker på hvad skal man passe på? Vi `ve fik din ryg.

Læs videre for at opdage de røde flag, der kan være tegn på en kost er ikke godt for dit helbred. Og hvis du kommer til at finde, at din plan ikke kan være den sundeste-don `t svede det. Bare springe ud vognen ASAP og læse op på disse 26 mest oversete måder at tabe sig for ideer til, hvordan man kan skære ned den sunde måde!

Ting at se til før
Du starter en ny kost ...

1

Det gør ikke `t have
nok kalorier

Tag et godt hårdt kig på det nye kost du er overvejer. Er det ud som om det giver energi nok til at holde dig fungerer? Mens kaloriefattige behov variere baseret på hvor aktiv du er, din alder, og dit køn, den gennemsnitlige daglige behov for en voksen spænder fra 1.600 til 2.400 kalorier for kvinder og 2000 til 3000 for mænd. Hvis kosten du `ve været sæsons over har du tager i mindre end den anbefalede daglige indtag, chancerne er gode, at det vil gøre dig syg. Ikke sikker på, hvordan man kan trimme ned uden alvorligt at ringe tilbage på kalorier? Vores rapport, 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier kan hjælpe!

2

Det `
Kedelig

Kost shouldn være ligesom din shampoo rutine-vask, skyl og gentag. Hvis din plan kræver, at du spiser det samme hver eneste dag, er det sandsynligvis være ikke alt for effektiv. Eller værre, kunne det gøre dig syg. Spise en række sunde fødevarer (ligesom disse 57 sundeste fødevarer på planeten) Sikrer, at du får nok vitaminer og mineraler i din daglige kost. Hvis du nippe de samme få ting på en regelmæssig basis, du sandsynligvis vandt `t få nok næringsstoffer til at opretholde et godt helbred.

3

`S 100%
Ost

Nogen who`s set "The Devil Wears Prada" ved, at Emily gik til yderligheder for at tabe sig for modeugen. At slanke til en landingsbane "stikprøve", fastede hun hele dagen lang, og da hun følte hun var ved at besvime, she`d spise en terning af ost. Ja, alvorligt. Du behøver at være en M.D. at vide, at dette sandsynligvis isn `t en smart idé. Hvis du er overvejer en ost kost, grapefrugt kost, eller bare spise vatkugler ligesom på "Scream Queens", det `s tid til at stoppe. Der `s en grund de typer af kost er kun portrætteret i film-de aren` t betød for det virkelige liv. Plus, de aren `t varieret nok til at afværge af mangel på næringsstoffer. For at finde ud af, hvad vitaminer din plan kan mangle, don `t glip af vores rapport, 17 Næringsstoffer Du Vægttab Plan mangler. Selv hvis du er kost er rigtig smart, skal du stadig komme op kort på visse vitaminer og mineraler.

4

Det gør ikke `t Come
Fra en pålidelig kilde

Hvis du har fundet et vægttab på en tilfældig blog eller Instagram-konto, chancerne er oplysningerne isn `t kommer fra en solid ernæringsmæssig kilde. Før der iværksættes en ny kost, check for at se, om det indeholder medicinsk forskning, eller hvis det blev sat sammen med hjælp fra sundhedspersonale. Hvis det var ikke, chancer er det `s mere tilbøjelige til at gøre dig syg end tyndere.

5

Det mangler
Fiber

Den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 15 gram fibre dagligt, hvilket er 10 gram under den anbefalede mængde, ifølge The University of California, San Francisco Medical Center. Hvis du er overvejer at gå på en diæt, der gør ikke `t indarbejde højt fiber fødevarer ligesom hele korn, bønner, frugt og grøntsager, du sandsynligvis vandt `t forbruge nok af maven-påfyldning næringsstof på den almindelige. Ikke alene kan dette lade din mave rumlen, kunne det gøre dig forstoppet, også. Din krop har brug fiber-fra virkelige fødevarer, ikke kosttilskud-at tilføje løs vægt til din afføring, og gøre dem lettere at passere.

6

Det opfordrer til
Kosttilskud

En masse dag `s kost har et vaskeri liste over kosttilskud du bare "have" til at tage, hvis du virkelig ønsker at være om bord med deres program. Navnene på disse kosttilskud er normalt længere end kroppen af ​​forskningen om deres effektivitet, hvilket betyder, at du kan bruge penge på noget, der gør ikke `t gøre meget for at forbedre din sundhed-og kunne endda være skadeligt. Da tillægget markedet er så under-reguleret, kan din daglig multivitamin også snøret med fyldstoffer, aromastoffer og bindemidler, der er mindre end ideel for dit helbred, ifølge The Office of kosttilskud. For at sikre du er at få alle de næringsstoffer du har brug-uden popping en pille-spise en varieret kost og snuppe nogle tips fra vores rapport Sådan supplere din kost uden piller, at sikre `re udfylde eventuelle ernæringsmæssige mangler.

7

Det Ignorerer Din
Sundhed betingelser

Hvis du har en tilstand som diabetes, irritabel tyktarm, eller cøliaki, du sandsynligvis nødt til at ændre din kost. Da de fleste generisk vægttab planer er skræddersyet til den almindelige befolkning, du `ll sandsynligvis have svært ved at finde en, der er sikkert for dig at følge. Hvis du ønsker at tabe sig-uden at sætte dit helbred i fare-holde sig væk fra konventionel kost og søge vejledning hos en M.D. eller en ernæringsekspert.

8

Det tegner til at helbrede
Din Sundhed Betingelser

På bagsiden, bør enhver kost, der lover at helbrede alle dine kroniske problemer gribes an med forsigtighed. Mens det `s sandt, at mad er en stor healer, shouldn det være en erstatning strategi for alle, at du er allerede gør for at bevare dit helbred.

9

Det `s Way anderledes end
Din nuværende kost

Okay, hvis du er i øjeblikket lever for en diæt af donuts og pizzaer, derefter laver en 180 kan ikke være en dårlig idé. Men hvis du er kost er relativt sund og du kigger på går i gang med en spise plan, der kræver, at du forberede dine måltider helt anderledes eller udskifte en masse af fødevarer i din kost, kan det bringe på forstoppelse, oppustethed, og andre uønskede bivirkninger. Hvis du ønsker at ændre tingene lidt op, ville det sikreste væddemål være at gøre det langsomt, så dit system ikke `t få en total chok.

10

Det går ind for
Overdreven Motion

Mens en smart kost plan vil tilskynde folk til at indarbejde motion ind i deres regime, en kost, der tyder på, du rammer gymnastiksalen i timevis vil sandsynligvis have en negativ effekt på dit immunforsvar, ifølge en artikel i tidsskriftet Sports Medicine. En kompromitteret immunsystem kan sætte dig i risiko for øvre luftvejsinfektioner og andre skræmmende komplikationer.

Symptomer at kigge efter Efter
`Ve startet en ny kost ....

11

`ve Bliv
helt besat

Ikke alene kan ikke-så-sunde kostvaner gøre dig fysisk syg, kan de påvirke din mentale sundhed, også. Nogle gange, når en kost er super restriktive eller tidskrævende, du begynder udelukkende at fokusere på, hvad du er spise og hvad dit næste måltid eller snack er. Over tid, kan dette medføre, at du bliver nervøse eller bange om at spise noget `s eksternt uden for din kost. Ifølge Academy of Nutrition og diætetik, kan disse følelser være et tegn på ortoreksi, som er en usund besættelse med at spise sund mad. Hvis det lyder som dig, straks søge lægehjælp.

12

`re isolerende
Dig selv

Spise skal være sjovt, afslappende og socialt! Så hvis du finder dig selv at undgå madsted med dine venner, fordi de måske kommentere, hvad du `re spise, eller du er bekymret køkkenet måske ikke være i stand til at passe til dine behov, mener, at et rødt flag, at din kost er ikke godt .

13

Du behøver Nyd
Fødevarer Anymore

Uanset om du er at spise en smattet cookie eller en lækker grønkål salat, bør spise være sjovt! Når en kost synes at suge al glæden ud af at spise, at `s et klart tegn det` en dud-og en, der kan have alvorlige konsekvenser for din mentale sundhed. Restriktiv slankekure har vist sig at forårsage angst, vrede og humørsvingninger, i henhold til College of the Canyons.

14

Du `re helt opbrugt

En sund kost bør give dig mere energi-ikke forlade du føler ligesom du ikke kan komme ud af sengen. Hvis du begynder at føle mere og mere trætte, da de dage i din kost slid på, chancerne er du er ved at blive underernæret, ifølge The Nemours Foundation. Det `s vigtigt du lytter til din krop, når du begynder at have disse symptomer. Træthed kan være et tegn på, at dit immunsystem er blevet kompromitteret. Som et resultat, kan du blive syg oftere og i længere perioder ad gangen. Din krop har brug næringsstoffer-og masser af forskellige dem-at have et velfungerende immunsystem. Hvis du don `t fodre den, vandt` t du føler dig godt. Og taler om ting, der kan forlade dig følelsen under vejr, skal du sørge for at undgå alle disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt.

15

du ikke kan
tænke klart

Hvis du `ve selv siddet fast i en fødevare-fri møde kommer frokosttid du måske bemærke, at det bliver stigende vanskeligt at fokusere. Nå, kan super kalorieindhold diæter have samme effekt-til en langt større grad, ifølge The Nemours Foundation. Hvis du `ve fandt det stadig vanskeligere at fokusere siden at starte din nye kost, kan du være sikker på noget isn` t højre.