Hvad skal man gøre, når du vælter med sund kost og fitness vogn?

Hvad skal gøre, når du vælter med sund ernæring og fitness Wagon?

For et par uger siden, mødte jeg op med nogle gamle venner, som jeg ikke havde set i omkring et år. Fra hvad jeg havde set på de sociale medier, var de alle nu engagerede vegetarer. Ikke militant, men absolut dedikeret. De var også gym kaniner, også. Jeg blev glædeligt overrasket.

Da jeg mødte op med dem, selv om, de fortalte mig en helt anden historie.

”Vi har kinda faldet af vognen,”sagde de i kor, ser på hinanden forlegent.

”Jeg var vegetar i omkring en måned, men oksekød burgere er min svaghed,” tilstod en anden.

"Jeg arbejder så mange timer ved det øjeblik, at jeg ikke kan finde tid til at gå til gymnastik,”indrømmede en anden.

Jeg aftalt, at det ikke er let for nogen at bo på sund kost og fitness vogn, især hvis en sådan livsstil er helt helt nyt. Jeg har været der myself- jeg har forpligtet sig til sundere spise- og fitness regimer, blot for at opgive et par uger senere takket være ømme muskler og junk food cravings.

Men det fik mig til at tænke: Hvordan gør man komme tilbage på vognen efter at falde ned? Ved hjælp af mine og andres erfaringer, jeg kom op med et par bedste tips, så du kan få lige tilbage på hesten efter falde ned. Lad os se!

Ikke gøre for meget for hurtigt

Når vi træffe beslutning om at begynde at spise sundt efter års spise junk, masser af os har en tendens til at nærme vores nye kost fuld tilt. Vi sparke hver eneste godbid - kager, sukker, salt, cookies, sodavand et cetera - efterlader os med intet andet end spinat og müsli.

Selvom det lyder godt i teorien, det bare ikke arbejde hele tiden i det virkelige liv. Vrede kan hurtigt sat i, indtil til sidst vi smider vores greens i et anfald af vrede og marchere til den nærmeste fastfood restaurant.

Hvis du er faldet af vognen, er det en god ide at vende tilbage med små skridt. Tillad jer selv nogle behandler nu, og så- ikke bliver en militant, men i stedet gå let på dig selv. Går hardcore samme virker for nogle mennesker, men det er bestemt ikke virker for os alle.

Foretag realistiske ændringer i din livsstil. Set små men trinvise og handlingsrettede mål, at du ved, du kan opnå uden at føle elendige som du gnaske på en selleri stick fredag ​​aften i dine sveder.

strategise

Arbejde ud i gymnastiksalen er ikke så svært. Seriøst, er det ikke. Det sværeste er at skrue op i første omgang.

”90% af succes er blot viser.”

- Woody Allen

Spise sundt efter år med at spise junk, selv om? Nu, det er hårdt.

En af grundene til, du måske er faldet af vognen er fordi du undervurderet, hvor meget indsats skulle være behov for. Ikke længere behøver du at blot varme op en tv-middag i mikrobølge-stedet, er du nødt til rent faktisk at forske opskrifter, shop for obskure urter, krydderier og grøntsager, tilberede din egen aftensmad og rydde op efter dig selv.

Det er hårdt arbejde!

Hvis alt dette blev for meget for dig sidste gang, er det vigtigt, at du nu udarbejde en strategi, så det er nemmere denne gang.

Opret hacks, der vil hjælpe dig til at spise sundere uden at smelte ned. Finde ud af et par genveje, der vil gøre madlavning mere effektiv. Strategise ligesom en chef, så du ikke føler som om din nye kost er at optage det meste af din tid.

Sund kost bør være noget, der gør du føler dig godt, ikke noget, der stresser dig ud.

Og når alt andet fejler, kan du altid spise ud et eller andet sted sunde to eller tre gange om ugen.

Have lidt tålmodighed

Ligesom Rom ikke blev bygget på én dag, kommer du ikke til at se umiddelbare resultater. Hvis du faldt for sundhed og fitness vogn, fordi intet syntes at være sker, og derfor ”hvad er pointen !?” husk at tålmodighed er nøglen her.

Du er nødt til at investere i den langsigtede snarere end kortsigtede højder. Ignorer FAD kostvaner, der lover dig jorden i morgen, og der er langsigtede mål, som du kan arbejde hen imod i løbet af et par måneder, eller endda et helt år.

Planlæg et budget

En fælles reaktion fra en person, der er faldet af den sunde kostvaner vognen er at spise sundt er ”alt for dyrt.”

Hver gang jeg hører dette svar, jeg er nødt til at spekulere på, hvor i alverden de er shopping. Jeg har boet det meste af mit voksne liv som en kød Æderen og kun en kort del af det som vegetar, og jeg kan roligt sige, at shopping for sund mad er meget billigere end shopping for usund mad.

Der er måder at spise sundt på et budget. Du kunne materiel på stivelsesholdige kulhydrater, som er både påfyldning og billig, og du kan også købe friske grøntsager og frugt.

Men måske det bedste hack af alle er dette: Lav dine egne saucer og supper! Hvis du forberede store skåle af saucer og suppe, kan du gøre din mad strække meget længere. Masser af mennesker køber dåse elementer, bruge dem én gang og derefter smide dem væk. Gentag og skyl.

Men det er utrolig dyrt. Gør lidt af forskning og altid planlægge dit budget hver uge.

Få en ven involveret

Mine to venner, som jeg mødte for et par uger siden indrømmede, at de var gym venner, men så snart en af ​​dem flyttede til en anden by, både af dem mistede motivationen til at træne. De havde mistet deres kammerat og, endnu vigtigere, ville de mistede en nøgle ansvarlighed værktøj.

Hvis du kæmper for at få motiveret til at gå til gymnastik, fordi du virkelig ikke bleg for at træne på egen hånd, hvorfor ikke bede en ven til at komme sammen med dig? Du vil blive overrasket over, hvor villige nogen er at motionere regelmæssigt, hvis de ved, de kan gøre det sammen med en ven. Du vil gøre jer begge en tjeneste!

Arbejde ud sammen med en ven gør det meget sjovere.

Hold dig glad og sund!