8 Mad hemmeligheder fra novak djokovic

En masse af praksis. Nerver af stål. Og hvis du er Novak Djokovic, en streng glutenfri diæt, som han siger, har spillet en stor rolle i at hjælpe ham nå nummer et placering. Den 29-årige super-atlet er på vej til potentielt være den første mand siden 1969 for at opnå en Grand Slam, takket være hans nylige French Open sejr. Her, i en eksklusiv spise dette, ikke at! tilpasning fra hans bog Serveres til Win, han afslører, hvad han spiser i løbet af en turnering.

1

Begynde at drikke om morgenen

De fleste af os har morgen ritualer, men mine er sandsynligvis strengere end de fleste.

Det første jeg gør ud af sengen er at drikke et højt glas stuetemperatur vand. Jeg er lige gået otte timer uden at drikke noget, og min krop har brug for hydrering at begynde at fungere på sit højeste. Vand er en vigtig del af kroppens `s reparationsprocessen. Men jeg undgå isvand, for en grund. Når du drikker isvand, kroppen har brug for at sende yderligere blod til fordøjelsessystemet med henblik på at opvarme vandet til 98,6 grader. Der `s nogle fordele til denne proces-opvarmning af koldt vand brænder et par ekstra kalorier. Men det bremser også fordøjelse og afleder blod væk fra hvor jeg ønsker det-i mine muskler.

Gå ikke glip: 50 Bedste Detox Waters

2

Spis nogle honning

Den anden ting, jeg gør måske virkelig overraske dig: Jeg spiser to skefulde honning. Hver dag. Jeg forsøger at få Manuka honning, der kommer fra New Zealand. Det er en mørk honning fremstillet af bier, som lever af Manuka træ (eller tea tree), og har vist sig at have endnu større antibakterielle egenskaber end almindelig honning.

Jeg ved, hvad du er tænker: Honning er sukker. Nå, ja, det er. Men din krop har brug for sukker. Især den har brug for fruktose, sukker findes i frugt, nogle grøntsager, og især honning. Hvad det gør ikke `t behov behandles saccharose, de ting i chokolade, sodavand, eller de fleste energidrikke, der giver dig en instant sukker skudt i kroppen, hvor du har lyst til "Wow!"

Jeg ikke kan lide "wow". "Wow" er ikke godt. Hvis du har "wow" nu, det betyder i tredive minutter `re kommer til at have "ve".

3

Spis en "Power Bowl" til morgenmad

Efter lidt strække eller nogle lette calisthenics, I`m klar til morgenmad. De fleste dage har jeg det, jeg kalder Power Bowl, en normal størrelse skål jeg fyldes med en blanding af:

Glutenfri mysli eller havregryn

En håndfuld blandede nødder-mandler, valnødder, jordnødder

Nogle solsikke eller græskarkerner

Frugt på siden, eller skåret op i skålen, ligesom banan og alle former for bær

En lille skefuld kokosolie (Jeg kan lide det for elektrolytter og mineraler)

Rismælk, mandelmælk eller kokos vand

4

Har Breakfast # 2 på standby

En skål af disse ingredienser er generelt nok for mig. Hvis jeg tror, ​​at jeg får brug for noget mere-jeg sjældent gør-så jeg vente omkring tyve minutter og har en lille glutenfri ristet brød, tun fisk, og nogle avocado. Jeg elsker avocado- det `s en af ​​mine favoritter.

5

Pak din frokost med Carbs

For mig, en typisk frokost er glutenfri pasta med grøntsager. Pastaen er fremstillet af quinoa eller boghvede. Med hensyn til de grøntsager, markeringen er enorme. Arugula, ristede peberfrugter, friske tomater, undertiden agurk, en masse broccoli, en masse blomkål, grønne bønner, gulerødder. Jeg kombinerer grøntsager med pasta og nogle olivenolie og lidt salt. (Jeg må sige, at på kampdage, når jeg ved, I `ll nødt til at praktisere omkring middag og spille en kamp omkring tre, jeg har en tung protein med min frokost, som et fundament til kampen. Men generelt, pasta er alt jeg brug for.)

TIP: Ligesom Djokovic, parre dine kulhydrater med højt proteinindhold fødevarer, som enhver af disse 26 fødevarer med mere protein end et æg!

6

Drik det i Da Du `re arbejder ud

Under praksis, jeg går igennem to flasker en energi drik, der indeholder fruktose ekstrakt. Det `s ikke for tung i maven, men tillader mig at genopbygge. Ingredienserne Jeg ser i et drikke er elektrolytter, magnesium, calcium, zink, selen og vitamin C. magnesium og calcium hjælp med hjerte og muskelfunktion og forhindre kramper. Hvis det `s en fugtig dag, jeg har også en hydrering drink med elektrolytter, fordi jeg mister en masse væske.

Efter praksis har jeg en organisk protein shake fremstillet af vand blandet med ris eller ærteprotein koncentrat og nogle inddampet sukkerrør saft. Jeg don `t drikke valle eller soja shakes. Jeg finder, at for mig, det er den hurtigste måde at genopbygge.

RELATEREDE: For den mest lækre veganer-protein-drik af hele tiden, klik her for denne # 1 Bedste Vægttab Smoothie opskrift nogensinde!

7

Snack mellem sæt

Før en kamp, ​​når jeg virkelig ønsker at fyre op, jeg plejer at spise en magt gel med fem og tyve milligram koffein. Under kampen, spiser jeg tørrede frugter som datoer. Jeg har en eller to teskefulde honning. Jeg altid holde med sukker afledt af fructose. Ud over disse eksempler, at langt størstedelen af ​​sukkeret jeg spiser kommer fra træning drikkevarer, jeg nævnte.

8

Har en Protein-Fokuseret Dinner

Senere, når det `s tid til middag, jeg spiser protein i form af kød eller fisk. Det betyder normalt bøf, kylling eller laks, så længe det `organisk, græs-fodret, fritgående, vilde osv jeg bestille kød ristede eller grillet, og fisk dampet eller om muligt fødekilde. Jo tættere en fødevare er til naturen, jo mere nærende, det er. Jeg parre den med en dampet grøntsager ligesom squash eller gulerødder. Jeg kan også have nogle kikærter eller linser, eller lejlighedsvis suppe.

Spise som Djokovic-og opdag, hvordan du kan føle sig som en vinder ved at ændre din kost-med sin eksklusive madplan i Serveres til Win!