Hvordan til at tabe 40 pounds i 2 måneder

Du lover at gå med en elliptisk rutine, spise den sundeste ting og tælle hver kalorie. Men ved udgangen af den dag, du finde dig selv sensationsprægede chokoladebarer og milkshakes! Lyder bekendt ret?

Det er aldrig for sent at gøre en positiv forandring og få den krop du altid har ønsket. Skal du på en kost og motion kan synes virkelig hårde. Men det betyder ikke, at du ikke kan udføre dit vægttab mål!

Lyder bekendt ret? Det er aldrig for sent at gøre en positiv forandring og få den krop du altid har ønsket. Skal du på en kost og motion kan synes virkelig hårde. Men det betyder ikke, at du ikke kan udføre dit vægttab mål!

Jeg er kommet op med en fedt-torching plan, der vil hjælpe dig med at tabe op-til 40 pounds fra kroppen i 2 måneder. Det vil være uden sult, bizarre kosttilskud, eller skære ud hele fødevaregrupper.

Jeg vil her lære dig om, hvordan man sikkert tabe 40 pounds i 2 måneder ved at ændre din livsstil og din holdning til din krop og mad.

Diæt for at tabe 40 pounds i 2 måneder

Din kost betragtes som din bankkonto. God mad valg er nævnt som gode investeringer.”

Når der er en diskussion om vægttab, kost er den mest afgørende faktor. Du er nødt til at spise nok til at opretholde, at means- INGEN binge Eller over-spisning.

Det grundlæggende i slankekure er enkel-Jo mindre og sundt du spiser, jo mere taber du.

En masse mennesker forveksler ”mindre spise” med ”sulter”. Både de ting meget helt.

Sultende betegner ”Ikke spise noget overhovedet”. Det betyder ikke at give din krop med optimal og nødvendige ernæring.

Betragtninger, ”mindre spise” her, er ”at spise nok til at opretholde din krop”.

Således her er nogle kostændringer, du skal gøre for at tabe 40 pounds i 2 måneder!

Det er bevist, at for at reducere 40 pounds, skal du indtag 1200 - 1400 kalorier på en dag.

For 1200 kalorier kostplan kontrol her.

Alternativt kan du følge den syv dage vægttab kostplan gang i en måned i løbet af perioden.

Dette indebærer hvert måltid bør udformes til at være på 350 - 450 kalorier. Midten snack måltider bør ikke være mere end 100 kalorier.

Denne diæt kan efterfølges af teenagere og voksne.

Følgende er kosten struktur, du bør følge.

1. ADD grøn te til din rutine

Ifølge en nylig undersøgelse, grøn te drikker brænde omkring 70 ekstra kalorier i 24 timer. Det svarer til omkring 7,3 pounds hvert år!

Ifølge den forskning, er det på grund af de antioxidanter, der findes i grøn te. Disse antioxidanter øge stofskiftet. Disse kaldes ”Katekiner”.

Den bedste måde at få grønt te-

Forberedelse grøn te er ikke en kompliceret opgave. Her er den bedste måde at forberede grøn te.

Tag en kedel og hælde noget vand. Hold det på varme i nogle minutter.
Put en teskefuld grøn te.
Tilføj en skefuld honning efterfulgt af to spiseskefulde frisk citronsaft.
Rør grundigt. Giv det i kog og derefter stamme.

Og din grønne te er klar. Lav en regel for at forbruge det i morgen, tom mave. Du kan også få en kop grøn te før rammer gymnastiksalen eller din motion rutine.

2. Vand er din bedste ven

Du må have hørt, hvad kost du følger, vand er et must!

En forskning i Tyskland, at indtagelse af en god mængde vand hver dag øger forbrændingshastighed af kalorier.

Forbrugende vand hjælper din krop køle ned. Dette hjælper dig med at forbrænde endnu flere kalorier som din krop bliver nødt til at arbejde for at opretholde kroppens temperatur. Vand holder også din mave fuld. Det rydder ud giftstoffer fra din krop så godt.

Man skal have mindst 8 glas vand hver dag. Hvis du gør det, vil du bemærke en stigning i den hastighed, hvormed du er ved at miste vægt.

3. Skær ned på sukker

Når du udvikler en sød tand, kan du ikke slippe af med det. Du starter forbruge mere og mere af det dag for dag.

Sukker og sukkerprodukter eskalere vægtøgning. Således har du til farvel, denne fristende men en usund ingrediens.

Hvis du tørster sukker eller noget sødt, så prøv at gå til erstatninger. For eksempel, kan du sætte en skefuld honning i saftevand eller havregryn, i stedet for sukker. Nogle andre sunde sukker erstatninger include-

ahornsirup
Agave nektar
æblemos
Rosiner
Brune ris sirup, etc.

Dog vil jeg foreslå dig, at forbruge sukker-fri retter til en spændvidde på disse 2 måneder. Dette vil hjælpe dig tabe mere vægt i forholdsvis mindre tid.

4. ”IKKE springe måltider”[/b]

Skipping måltider vil ikke gøre dig tabe noget hurtigere. Hvert måltid på dagen er vigtig. Således her er, hvordan du skal håndtere alle dine måltider-

en. En sund morgenmad

Morgenmad bør være din prioritet måltid. Mange mennesker tror, at undgå morgenmaden ville hjælpe dem med at tabe hurtig.

Strategien altid bagslag, hvilket fører til ekstrem sult, overskydende spise og eventually- vægtøgning! For at gøre dit vægttab indsats lykkes, skal du give betydning til morgenmad!

b. Mid-meal (Mellem morgenmad og frokost)

1-2 timer efter morgenmad og før frokost, kan du føle en vis stress i din mave. Det er det tidspunkt, hvor du ikke kan få fat i ordentlige måltider.

Derfor er du nødt til at tilfredsstille din mave ved at snuppe nogle sunde og lav-del snacks.

c. FROKOST

Frokost besidder en primær kulturel betydning i de fleste dele af verden. Den mid-meal ville ikke fylde din mave op. Således har et godt portioned frokost er vigtig. Frokost holder dit stofskifte aktiv.

d. AFTEN

Tid til aften snacks! Dette er tiden omkring 4-5 om aftenen. Ligesom middag måltid, kan du få lav-del og sunde snacks på dette tidspunkt.

Snup en kop grøn te sammen med digestive eller fedtfattige snacks. Du kan også få fat i et æble.

e. AFTENSMAD

Din middag skal være mindre i forhold til de andre måltider på dagen. Det skyldes, at aktiviteten gradient reducerer ved udgangen af den dag, medmindre du arbejder om natten.

Men, springe middagen er ikke understøttet.

Det er rigtigt, at middag behov være lettere end de andre måltider, men springer er aldrig en sund indstilling. Det fører til en stor kløft mellem dit sidste måltid og den næste dags første måltid.

Dette kan føre til surhed, øget sult, søvnmangel og mere.

Alt du skal sørge for er, at portionsstørrelsen er rigtigt, og at du har fat i din middag 3 timer før du går i seng.

Forplejning at miste 40 pounds

1. meal 1 - Morgenmad

En to-æg omelet læsset op med tons veggies- rød peber, grønkål og spinat, eller en blanding af asparges, skåret i tynde skiver fennikel og svampe.

ELLER

Hvis æg er ikke en mulighed, blend halvdelen af en frossen banan med 1/2 kop frosne blåbær.

ELLER

2 skiver fuldkornsbrød med jordnøddesmør. Har også en fedtfattig mælk og en banan.

2. MEAL 2 - Brunch

Et æble eller anden frugt.

Har grøn te eller nogle glas vand

ELLER

En lille orange med 6 mandler, sukker-fri yoghurt

3. MÅLTID 3 - Frokost

En grøn salat toppet med grillet kylling eller fisk. Kjole med olivenolie og citronsaft som en sund frokost.

ELLER

Stir-fry kyllingebryst med vand kastanjer, shiitake svampe, broccoli og sne ærter. Krydr med sojasauce og tjene mere end 1/2 kop brune ris.

ELLER

Hjemmelavet linser eller grøntsagssuppe sammen med halvdelen af en kalkun sandwich. Ledsage det med 100 procent hele hvede brød. Det er et andet frokosttid indstilling med fiber, protein og grøntsager.

4. MÅLTID 4 - Evening Snack

Grab et æble med grøn te.

ELLER

Har grøn te med digestive

ELLER

Sukker-fri yoghurt, 2 kopper grøn salat (fedtfri)

5. MÅLTID 5 - Dinner

Har 1/2 til 1 kop krydret sorte bønner med 1 kop quinoa, et par skiver af avocado og salsa.

ELLER

Pick up en rotisserie kylling og tjene dig selv omkring 4 uden skind ounce. Sammen med det tage en lille hel-hvede roll og en spinat salat. Top det med en ounce af feta, cherrytomater og olivenolie-balsamico dressing.

ELLER

Broil flanke bøf krydret med tørret timian og oregano. Har det med en kop 100 procent hele hvede pasta vendt med frisk basilikum og hakkede tomater.

ELLER

4 ounces grillet laks med 1/4 kop brune ris.

Fødevarer at spise OG UNDGÅ!

Mens der på denne diæt, skal du virkelig at fokusere på en række kulhydrater, du indtager.

Googler en række kulhydrater i hver ingrediens før du få fat i det. Du er nødt til at begrænse dit carbs indtag til 10-20 gram om dagen. Det vil være svært for de første par dage. Men du vil føle sig bedre med tiden.

Her er få mindre i kulhydrater mad-

Magert kød, kylling
Mælk
Fisk af alle typer
Æggehvider
De fleste grøntsager INCLUDING- broccoli, blomkål, spinat
De fleste frugter

(Uanset hvad du spiser, holde øje med den portionsstørrelse. Spis ikke for meget af noget, vejret være sundt eller usundt)

Foods at UNDGÅ-

Fastfood
Stegt mad
Sukker
Forarbejdede fødevarer

Nogle ekstra tips

1. WORKOUT

Enhver mængde af fysisk aktivitet vil give tempo til dit vægttab proces. Hjerte-kar-øvelser øger din puls. Dette er, hvad hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og fremskynder dit stofskifte også.

Det er ikke vigtigt for dig at nødvendigvis deltage i en gym, kan du gøre en masse ting på egen hånd også.

2. Gå på en aftentur REGELMÆSSIGT

Det er blevet bemærket, at metabolismen af mange mennesker sinker ved udgangen af dagen. Således gøre aftenen gå en rutine.

Tredive minutters gang hver dag, vil øge dit stofskifte fører til hurtigere vægttab.

3. mere rutinemæssige øvelser

Her er et par øvelser, som du skal gøre hver morgen sammen med den foreskrevne diæt for at nå dit mål for at miste 40 pounds!

Jog på plads (4-5 minutter)
Sprællemænd (200)
Squats (50-75, Tag et hul på 2 minutter efter hver 25)
Planker (samme som ovenfor)
crunches
Cykel crunches
Plank gåture
Armbøjninger
clamp crunches
Du kan også deltage aerobic, Zumba, kickboxing, magt yoga klasser! De er også virkelig effektiv.
Afsætte 30 minutter til en time hver dag til at udøve. En 30-minutters session af motion sammen med walking ville hjælpe dig med at brænde op til 700 (ca.). Kalorier.

Pick nogen af de ovennævnte øvelser og gøre mindst 3 runder af alle! Hengive i disse ville ikke kun hjælpe dig med at tabe, men vil også give dig en perfekt udskåret krop.

Fysiske aktiviteter ikke kun omfatter disse tunge øvelser. Mindre ændring i vaner kan gøre underværker! Såsom-

Tag trapperne i stedet for rulletrapper og elevatorer
Prøv at gå til nærliggende afstande, snarere end at bruge køretøjer.
Må ikke holde mødet på ét sted i lang tid. Prøv at gøre dine værker på egen hånd, holde i gang.
Hvis du har en lang telefonsamtale til at deltage, holde walking mens du taler.
At tage hunden ud, havearbejde og rengøring øge antallet af kalorier du kan brænde.

Nogle andre ting at huske på, mens du er på PROGRAM

1. PREFER hjemmelavede retter.

Uanset hvad du har planer om at spise udenfor, kan det ødelægge din kost. Hjem-kogte fødevarer er sundere og har en kontrolleret del (Fordi du er madlavning det)

Carry sund frokost fra hjem til skole eller arbejde. Undgå at spise på cafeterier, kantiner.

2. Sov på TIME

Søvnmangel / mangel på søvn kan også gøre dig tage på i vægt. Det mindsker din evne til at tænke og funktion.

Det decelererer dit stofskifte og øger din appetit. Således sørg for at få mindst 7- 8 timers søvn hver nat.

3. Fyld din pantry med SUND MAD

Gå gennem dit spisekammer, og dumpe alle de nudler, pasta, chokolade og andre snacks. Når du slippe af med alle disse ”usunde” snacks, vil du stå tilbage med en mulighed for enten at spise sundt eller ikke spiser overhovedet. Nå, hvad vil du gå efter?

Fyld dit spisekammer med de sundeste grøntsager, frugter. Når du vil se alle sunde omkring dig, vil du føle sig sund, og du vil spise sundt.

Afslutning notat

Denne diæt kan være lidt hård for dig, men målet er ikke umuligt at opnå. Den vigtigste ting du skal huske på er, at du ikke være bange for at fejle.

Du er nødt til at prøve dit bedste. Giv dig selv snyde dag (En gang om ugen). Undgå at få frustreret og være alt rolig og tålmodig, mens du er på planen. Det kan tage lidt tid, men det vil være det værd.

Pas på!

Læs også: GM kostplan for at tabe sig i 7 dage.

1500 Calorie Diet Plan at tabe sig hurtigt

1200 Calorie Diet Plan at tabe sig på en sund måde

Hvordan man taber 20 pounds i 2 Uge.

Del på sociale netværk:

Relaterede