Fødevarer, der forårsager forstoppelse

Der kan være mange forskellige årsager til forstoppelse, men hvad du spiser vil have en direkte indflydelse på, hvor let eller svært det bliver at passere afføring om morgenen. Du er mere tilbøjelige til at stå over for dette problem, hvis du er på et lavt fiber kost. Ikke drikker nok vand, ignorerer trangen til at gå, og opretholdelse af en inaktiv livsstil er nogle andre almindelige årsager til forstoppelse. Ved hjælp af specifikke kosttilskud eller medicin og nogle underliggende medicinske tilstande kan også føre til forstoppelse. Men for at undgå problemet, bør du starte med at kende godt om fødevarer, der forårsager forstoppelse.

15 Fødevarer, der forårsager forstoppelse

Selv om der er en række fødevarer, der kan føre til forstoppelse, her er en liste over 15 fødevarer, der er de åbenlyse syndere, som folk normalt medtage i deres kost.

1. Mælk

Mælk med højt fedtindhold kan bremse fordøjelsesprocessen og endda forårsage gas på grund af laktose. Du kan overveje at gå til mandel mælk i stedet for almindelig mælk, fordi det er laktosefri og indeholder også nogle fiber, der holder dit fordøjelsessystem sundt.

2. æg

Hvis din kost indeholder æg, kan dette meget vel være en grund til, at du er forstoppet det meste af tiden. Æg indeholder fedt og er lave i fiber, så de er meget sandsynligt at forårsage forstoppelse.

3. Oksekød

Oksekød er også blandt de fødevarer, der forårsager forstoppelse, især hvis du ikke spiser nok grøntsager fiberrige med det. Kød har ingen fiber på alle, og du vil helt sikkert stå forstoppelse, hvis du også spiser andre fødevarer med lav-fiber på samme tid.

4. Red Meat

Rødt kød er svært at fordøje hovedsagelig på grund af dets høje fiberindhold og lavt fedtindhold. Rødt kød indeholder også proteinfibre, som er vanskelige at fordøje. Din krop kan ikke fordøje kød hurtigt-i virkeligheden, det tager kroppen op til 90 timer til delvist at fordøje rødt kød.

5. Ost

Osten kan føre til forstoppelse, fordi det er højt indhold af fedt og indeholder lactose samt. Hvis du allerede er forstoppet, bør du sikre dig din kost ikke indeholder ost.

6. Chokolade

Chokolade er ikke stor for nogen tilbøjelige til at blive forstoppet efter at have spist bestemte fødevarer. Dens høje fedtindhold gør det svært for kroppen at fordøje det hurtigt. Det kan også have koffein, som vil gøre du føler dig dehydreret - en anden faktor, der bidrager til forstoppelse.

7. Chips

Chips kan være en af ​​de mest populære gumlede snacks, men det er også på listen over fødevarer, der forårsager forstoppelse. Chips er højt fedtindhold og lavt fiberindhold. Spise chips vil sinke din fordøjelse proces. Hvis du virkelig ønsker at spise chips, skal du sørge for at vælge fuldkorn i stedet af kartoffelchips.

8. Ris

Ris er en kornsort, der bidrager til forstoppelse. Kendt for sine bindende evner, gør ris indeholder fiber afhængigt af det ydre lag af kornet, men det fører til forstoppelse, fordi disse er ufordøjelige fibre. Fødevarer rige i ufordøjelige fibre vil hindre afføring forårsager forstoppelse. Du vil være bedre stillet spise brune ris i stedet for hvide ris.

9. Hvede

Det er den tredje mest producerede korn i verden og er på listen over fødevarer, der forårsager forstoppelse. Selvom hvede har fibre, kan det stadig forårsage forstoppelse, som er hovedsagelig fordi det også indeholder opioider peptider, der kan føre til lammelse af tarmen. Din krop kan ikke fordøje maden uden muskelsammentrækninger i din fordøjelseskanalen, og hvede kan forstyrre disse sammentrækninger. Hvis du ofte føler forstoppet, kan det være fordi du spiser hvede i forskellige fødevarer, såsom pizzaer, pasta, brød, donuts osv

10. Umodne Banana

Effekten en banan blade på din tarm afhænger normalt af, hvor moden den er. Grøn, umodne bananer har en masse indhold af stivelse, så det er svært for dit fordøjelsessystem til at fordøje det. Modne bananer er en glimrende kilde til opløselige fibre, så de fremmer sunde afføring. Umodne bananer har pektin, der binder afføring og absorberer vand fra tarmkanalen. Dette fører også til hærdning af afføring og forårsager forstoppelse.

11. Yoghurt

Yoghurt er normalt en post på mange sunde fødevarer lister, men det kan ikke passer alle, fordi det er et mejeri-baserede fødevarer efter alle. Du er mere tilbøjelige til at udvikle forstoppelse, hvis du spiser græsk yoghurt i stedet for almindelig yoghurt.

12. Koffein

Hvem kender ikke om de skadelige virkninger af koffein? Endnu en grund til hvorfor du bør undgå koffein så meget som du kan, er, at det hører også til de fødevarer, der forårsager forstoppelse. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, sort te og andre koffeinholdige drikke så meget som du kan, eller det vil forårsage dehydrering, der i sidste ende vil føre til forstoppelse. Det er også et diuretikum, hvilket betyder, at du vil blive tisser mere efter at have drukket koffeinholdige drikke. Dette vil igen påvirke din afføring.

13. Gluten

Gluten må ikke forårsage forstoppelse i alle tilfælde, men du kan ende med at udvikle forstoppelse, hvis du har gluten allergi. Det er en god idé at tale med din læge for at bekræfte, om glutenallergi er årsag forstoppelse og andre gastrointestinale symptomer i dit tilfælde.

14. Sukker Produkter

Sukkerovertrukne produkter, såsom småkager, kager, wienerbrød og tærter, er lastet med raffinerede kulhydrater og er lave i fiber, protein og væske. Det er derfor vigtigt at undgå at spise store mængder af sukkerprodukter at reducere risikoen for at udvikle kronisk forstoppelse.

15. forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer og fastfood som corn chips, pizzaer, mosede potatoesand frosne fødevarer ikke indeholder nok fibre, så de kan forårsage forstoppelse. Medtag mere frisk og uforarbejdede fødevarer i din kost for en sund afføring.

Del på sociale netværk: