7 Nighttime vaner gør dig fed

Søvn er afgørende for din krop til at fungere ordentligt, og hvis du `re ligesom de fleste amerikanere, du er ikke får nær nok. Ifølge en national undersøgelse, aren `t 75 procent af amerikanerne at få nok søvn-5,68 timers rolig søvn i gennemsnit-og 58 procent af adspurgte ville ønske, de vidste hvordan man kan øge de natlige numre. Måske `s hvorfor seneste tal har 66,3 procent af vores befolkning kategoriseret som overvægtige eller fede.

Der er gode nyheder: at få mere søvn kan hjælpe dig tabe uønsket pounds. Hvis `s ikke så nemt for dig som kravler i seng lidt tidligere, kan disse dårlige vaner være at holde dig fra at få de timer, du har brug for at ryste de endelige pounds klamrer sig til din ramme.

Juster din aften rutine og få masser af sund vægttab fødevarer, og `ll droppe pounds på ingen tid.

Mens du shouldn gå i seng sultende (der præsenterer sine egne søvn-sprænge problemer), skal du også shouldn gå til køjs helt fyldte. Når du spiser et stort måltid før sengetid, er din krop arbejder på at fordøje det langt ud på natten - og hvis din krop stadig er oparbejdet, så er du. Den senere du falder i søvn, jo mindre resten `ll få, og du` ll vågne op følelse groggy og mere tilbøjelige til at række ud efter kalorie-tætte elementer som disse usund morgenmadsprodukter.

Spis det her! Tip: I stedet for at spise et monster måltid til middag, forsøge at holde dele omkring det samme som din morgenmad og frokost, især hvis du spiser middag på den senere side. "Middag størrelse vil variere per person, men har til formål at spise mere langsomt for at give din mave og hjerne til at kommunikere det budskab, at du er fuld, og det er tid til at stoppe med at spise," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Du ønsker at spise dit sidste måltid mindst en time eller to før de går i seng," tilføjer hun.

Don `t få os forkert-chokolade har meget går for det. Faktisk enhver bar, der indeholder mindst 70% kakao er en af ​​vores favorit lavt sukkerindhold snacks eller desserter på grund af sin høje koncentration af antioxidanter og stress-sprænge evner. Desværre, hvis spist for sent, at chokolade kan være årsagen du ikke kan falde i søvn. Mørk chokolade indeholder koffein, som kan forhindre din krop i at lukke ned, når du ønsker det, hvis du er følsom over for forbindelsen.

Spis det her! Tip: Chokoladebarer har varierende mængder af koffein, men en gennemsnitlig to-ounce, indeholder omkring 79 milligram 70 procent mørk chokolade bar. For reference, en otte-ounce kop kaffe indeholder omkring 145 milligram. Hvis du ved, du er følsom over for koffein, men ikke ønsker at droppe den mørke chokolade helt, prøv savoring din søde behandle tidligere i nat eller skære ned på portioner.

Regelmæssig træning har vist sig at hjælpe med at lette søvnløse nætter, men rammer gymnastiksalen for sent kan rod med din krop ur. Udøver tæt på sengetid-indenfor cirka to timer-kan energi din krop så meget, at det ikke kan være i stand til at geare ned, når det er tid til at kalde det en nat.

Spis det her! Tip: Hvis du er ikke en morgen person, så prøv at udøve lige efter arbejde eller middag, hvis din tidsplan tillader. På den måde kan du hovedet hjem, spise middag og slappe af vide du `ll være i stand til at falde i søvn, når den tid kommer. Hvis du er fast på kontoret virkelig sent, du `re bedre stillet springe din træning for natten og rammer hø tidligt. Hvis din krop får den hvile, den har brug for du er mere tilbøjelige til at blive på sporet med din sund kost og træning i dagene der følger.

Lad din telefon afgift, så du har en chance for at genoplade, også. Lyset fra skærme på din telefon eller tablet faktisk undertrykker søvndyssende hormon melatonin. Modstå dreje på røret, også. Ser dine foretrukne sent nat viser stimulere dit sind og kan gøre det sværere for dig at lukke ned.

Spis det her! Tip: Hvis du ikke kan holde op med trolling Instagram, før du forsøger at nikke, prøv dæmpning din phone`s lysstyrken så meget som muligt for at minimere melatonin undertrykkelse. Imidlertid er det bedste, du kan gøre sætte enheden væk og begrænse din tid at bruge det før sengetid. Start med at lukke ned i mindst 20 minutter før sengetid, og hvis du kan, øge den tid kløften mellem skærm tid og sengetid hver aften, indtil du sætter telefonen væk én til to timer, før du tænder i.

Forberedelse er hvad vægttab planer stole på, og at undlade at planlægge kunne være, hvorfor du ikke kan ryste de irriterende pounds. Glemmer at pakke din frokost eller højt proteinindhold snacks aftenen før betyder, at du er nødt til at navigere på kontoret cafeteria eller omgivende afslappet mad pletter, når frokost time hit - og håber, at de sender næringsdeklarationen.

Spis det her! Tip: Brug dine søndag aften til at tilberede mad til den kommende uge, eller i det mindste de næste par dage. Ting som kyllingebryst, grillet veggies, eller linser og quinoa salater er nemme at lave i store partier, og du kan sprede dem ud over hele ugen. For at gøre tingene endnu nemmere, del den mad ud i beholdere, så snart du er færdig madlavning, så du kan få fat i en og køre i morgen.

Vin er udråbt som "sund" alkoholiske drikke på grund af sin resveratrol indholdsbaseret en plante forbindelse, der er blevet forbundet med hjerte-sund fordele. hvad du måske ikke klar over er, at din aften glas vin betragtes som en høj-sukker drik ifølge Smith, og drikke for meget kan hæmme din evne til at slumre. Alkohol generelt påvirker negativt søvnkvaliteten. Det kan føles som at natlige glas vin er afslappende dig og hjælpe dig falde i søvn hurtigere, men det faktisk forhindrer kroppen i fuldt hengive sig til sin REM (Rapid Eye Movement) cyklus, hvilket er hvor virkelig afslappende søvn og drømme opstår.

Spis det her! Tip: Prøv at bytte ud dit glas vino for en beroligende kop urtete før sengetid - din talje vil takke dig, også. Hvis du kan banke den alkohol en nat, du `ll skråstreg ganske få kalorier fra din samlede for dagen, hvilket vil føre til endnu større vægttab. Men hvis du ikke kan droppe vinen alle sammen, forsøge at nyde et glas tidligere i nat-omkring to timer før sengetid-for at undgå søvn forstyrrelser, og lukke hjemmet bar efter et eller to glas - toppe.

Spicy fødevarer kan rev op dit stofskifte, men de `re også ødelægge dine chancer ved at falde i søvn. Ifølge Smith, krydderier som cayenne og Tabasco ikke kun boost stofskifte, men også få dit blod flyder, som kan være generende for nogle før seng.

Spis det her! Tip: Spis dine krydderier tidligere på dagen og holde sig til aroma med urter natten. Eller, hvis du lader et par timer mellem din sidste måltid og seng-især hvis det `s på spicier side-` ll være i stand til at undgå problemer, når du rammer lysene senere.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!