Den ultimative guide til at få en flad mave hurtigt

Hvis du er noget som mig, du sandsynligvis ønsker at tabe sig og få en fladere mave til at gøre dine bukser føler løsere, øge din selvtillid i en badedragt og hjælpe dig til at føle, at meget bedre om blottelse det hele i sengen. Men der er yderligere fordele: Undersøgelser har vist, at tabe mave fedt kan også mindske risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes og slagtilfælde!

Der `s kun ét problem: Det` s ikke så klart, hvad de mest effektive måder at skære dit mellemnavn er. Der `s en tilsyneladende endeløs mængde af rygter og misinformation derude. Faktisk, hvis du skulle Google ’, hvordan man får en flad mave,` `d få mere end 13,6 mio resultater, som hver især ville indeholde mindst en halv snes tip-` s en hel masse information! For at hjælpe dig skære igennem støjen-og flubber-vi `ve kurateret den mest up-to-date, definitive guide til scoring, der tonet mave du` ve altid ønsket, komplimenter af New York Times-bestseller Zero Belly Diet. Følg disse 21 tips til at få det flad mave-dag!

Ingen ønsker at vente på kost og motion hacks til at sparke ind for at se en slankere mave i spejlet ASAP, gør disse hurtige løsninger.:

Chill dælen ud!

Selv hvis du spiser godt og motion, understreger, ud kan forhindre din mave fra deflatere. Hvorfor? Stress øger niveauet af hormonet kortisol, hvilket øger appetitten og fedt oplagring-ikke hvad du vil, når du søger at få seks-pack abs. Næste gang dit stressniveau går gennem taget, brygge en kande sort te. Forskning har vist, at drikken kan øge den hastighed, hvormed din krop bringer sine cortisol niveauer tilbage til det normale, hjælper dig slank ned.

Rette op

Have en god kropsholdning kan hjælpe dig se slankere i sekunder. Plus, kan det også styrke din mave muskler, hvilket giver dig den lange, magert udseende, du tørster. Uanset om du er siddende, stående eller gående, skal du sørge for du er opholder sig så oprejst som muligt.

Bliv morgenmenneske

Rise og glans, sovende skønhed! Du `re allerede en bedøvelse-du don` t har brug for ekstra skønhedssøvn-og de ekstra timer kan gøre det vanskeligt at slippe af med det fedt mave. Ifølge forskere, sent sveller-dem, der vågner op omkring 10:45-forbruge 248 flere kalorier om dagen, halvt så mange frugter og grøntsager og den dobbelte mængde fastfood end dem, der sætter deres alarm tidligere. Hvis disse resultater lyder bekymrende, men du er så ikke en morgen person, skal du indstille din alarmen 15 minutter tidligere hver dag, indtil du er komme ud af sengen på en mere rimelig time.

Dernæst ønsker du `ll at reducere mave bloat. Dette er en af ​​de hurtigste måder at se og føle slankere før du `ve mistet nogen vægt. Her er de nemmeste og mest effektive måder at gøre det:

Pick Forskellige Produce

Skær ned på grøntsager som broccoli, blomkål og rosenkål, der forårsager brystflæsk til ballon, og tilføje nogle bloat-sprænge producere til din kost. Honningmelon har en vanddrivende egenskab, der bekæmper væskeophobning, og ananas og papaya indeholder enzymer, som hjælper fordøjelsen og nedbryde proteiner, der typisk forårsager unødigt stor.

Afslut Chomping

Ikke alene tyggegummi få dig til at sluge mave-oppustethed luft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage bloat. Spring tyggegummi helt eller vælge en organisk variation ligesom Glee tyggegummi eller blot tyggegummi i stedet. `Re stadig lav-cal, men de don` t bruge sødemidler that`ll gør du puster op.

Drik Champagne

Champagne af mejeriet, der er! Dette er, hvordan kefir producent lifeway beskriver sin tærte og tangy kulturperler drikke mælk til kunderne-og det `s en velfortjent titel. Hvorfor? Denne smoothie-lignende drik indeholder laktase-et enzym, der nedbryder laktose, sukker i mælk, der forårsager mave problemer for nogle mennesker. Ohio State University forskere konstateret, at drikke kefir kan reducere oppustethed og gas anlagt den af ​​laktose forbrug med en kæmpestor 70 procent! Vi kan godt lide lifeway s Veggie Kefir linje. Hver flaske har 110 kalorier, 15 gram sukker og en fuld servering af grøntsager.

Efter du `ve slået bloat, det` s tid til at starte stegning flab så disse abs gemmer sig nedenunder kan skinne igennem. Her er de tre bedste måder at gøre det:

Forsinkelse morgenmad og Luk køkkenet Tidlig

I stedet for at spise, når din mave begynder at buldre, reducere din "spise vindue" til otte til tolv timer. Ifølge en nylig Cell Metabolisme undersøgelse, kan denne taktik øge din kroppens `s evne til at forbrænde fedt som energi-selv hvis du ikke skære ned på kalorier! Mens forskning blev udført på mus, tror vi undersøgelsens resultater er ganske lovende. Så meget, faktisk, har at få ETNT stabsmedlemmer givet taktik en prøve og set resultater!

Prøv Acid

Aminosyren arginin-findes i valnødder, mandler, paranødder, brune ris og kylling-er en kraftfuld flab-friture! En 2014 Tidende kosttilskud undersøgelse viste, at indtagelse af ni gram arginin om dagen kan hjælpe med at reducere mave fedt og vægt hos overvægtige individer. Da de fødevarer, der er rige på næringsstoffer er også ernæringsmæssige champs, der `s ingen grund til ikke at hoppe med på vognen.

Dress Up Your Veggies

Mens nogle forbindinger er kosten dæmoner lastet med sukker og underlige fyldstoffer, dressing din veggies i et æble cider eddike-baserede løgnehistorie kan hjælpe din abs pop. Efter indtagelse af en spiseskefuld eller to af eddike dagligt (hvad du `d bruge til at klæde en seng grønne) i otte uger, overvægtige undersøgelsens deltagere var slankere og havde mindre visceralt fedt end dem, der gjorde` t forbruge eddike. Hvordan virker det? Ifølge de japanske forskere, ACV producerer proteiner inde i kroppen, der forbrænde fedt. Tilføj nogle til din salat med olivenolie og krydderier til en sød og tangy topping.

Nu, hvor du `ve stegt at fedt ret off din ramme, det` s tid til at få dit stofskifte brummen. Dette vil ikke kun gøre din mave flad og sexet nu, vil det også hjælpe med at holde det på den måde for livet!

Mønstre op sennep

Spise 1 tsk sennep-for blot 5 kalorier-kan øge stofskiftet med op til 25 procent i flere timer, efter forskere på England`s Oxford Polytechnic Institute. Smør noget af spredningen på Tyrkiet sandwich, burgere og hotdogs, børste nogle på en fiskefilet før bagning eller bruge den som en kød marinade. Siden spise protein kan øge din kalorie brænde for, kombinere dem er et fedt-stegning dobbelt uheldigt!

Spis noget Musical Frugt

Bønner og bælgfrugter er ikke kun rig på fibre, de `re også en god kilde til noget, der hedder resistent stivelse-der, som navnet antyder, hjælper den musikalske frugt "modstå" fordøjelse. For at bekæmpe dette, kroppen har til at bruge ekstra energi til at bryde dem ned. Nogle undersøgelser har fundet, at resistent stivelse kan fremme fedtforbrændingen og øge din kalorie-brænding magt med op til 24 procent i løbet af dagen! Anden forskning bemærker, at denne type stivelse kan øge fedt oxidation og reducere langsigtet fedtophobning. Ikke en fan af bønner? Kog op nogle pasta, pop det i køleskabet og spise det koldt. Når man afkøle nudler, temperaturfaldet ændrer deres kemiske struktur omfatter resistent stivelse.

Pile på Peppers

Du har måske allerede hørt, at capsaicin, det stof, der giver chili peppers deres brand, kan øge udgifterne energi og fedt oxidation, men nyere forskning har vist, at selv milde peberfrugter kan have tilsvarende virkninger. Dette er en god nyhed for dem, der kan `t stå noget også krydret! For at høste stofskifte-styrke fordele, tilføje skiver poblano, banan eller sød peber til omeletter, sandwich, salater og sautes.

Der `s ingen måde du` re vil få mejslet abs uden at ramme gym noget regelmæssigt. Brug disse tips til at få mest muligt ud af din sved session:

Rocke!

Du `re ikke forestille sig det. Lytte til nye Calvin Harris og Avicii slår virkelig kan gøre din træning synes som et mindre træk. Faktisk i en undersøgelse optimistiske musik holdt forskning deltagere kører 15 procent længere og hjalp dem til at føle mere positivt om deres træning, selv når de nærmede udmattelse. Forsøger at øge din hastighed? (Du skal være, hvis du søger at tabe nogle flab omkring din midten.) Lyt til sange med hurtige tempi. Du `ll ubevidst forsøge at holde trit med tempoet i sangen, gør du flytte fødderne lidt hurtigere.

Side Plank din vej Skinny

Sure, regelmæssige planker er bedre for din kerne end traditionelle sit-ups, men sideplankerne er endnu mere udfordrende. Når du udfører en planke på dine underarme, din krop har fire kontaktpunkter med gulvet. Planking på din side tvinger dig til at understøtte hele din krop på blot to point, hvilket gør det sværere at holde stabiliseret. En hårdere motion lig hårdere abs.

Hit vægtene Først

Banging nogle bis, tris og quads før rammer løbebåndet eller spor kan være lige det, der gør dine mavemuskler pop. Da vægttræning er forpligtet til at bære dig ud, vil din cardio træning være så meget desto mere udfordrende-og effektiv. Mentalt cuss os ud af alt, du ønsker som du sprint på banen, vil den ekstra sved gavne dine mavemuskler i det lange løb. Du kan takke os senere.

`Ve hørt det før: At tabe vægt og få en flad mave ikke kan gøres uden at skære ned på nogle kalorier. Gør det med disse simple tricks:

Ring en ven

Hvis du er fristet til at hengive sig kosten no-nos, ringe til en person, du elsker-ven, betydelige andre eller en af ​​dine forældre. Forskere siger, at lyden af ​​en elsket en `s stemme kan udløse frigivelse af hormonet oxytocin, som er naturligt udgivet i tider med bonding-selv over telefonen-og hjælper også undertrykke appetitten.

Spis som et barn

Hvis du er jonesing for nogle fastfood eller chips, holde sig til single-tjene, lunchbox-stil snack pakker og kids` måltider. De mindre portioner gør det muligt at få dit fix uden at indtage et ton af kalorier, hjælper dig tabe sig uden at blive skør. Dette er en stor taktik for langsigtet flad mave succes.

Lav en særlig anmodning

En nylig undersøgelse foretaget af vores venner på GrubHub fandt, at "sauce på siden" var nummer et sundt takeout anmodning. Efter knasende tallene, opdagede vi, at-uanset hvilken form for fælles `re bestilling fra-du kan spare op til 1.000 kalorier ved hvert måltid blot ved at bede dem om at sætte sauce på side.

Vilde lyster kan afspore selv den mest ihærdige dieter. Afværge munchies med disse nemme at følge tricks:

Spis mørk chokolade

Chokolade elskere, fryde! Ikke alene er den mørke ting rig på sygdomsbekæmpende antioxidanter, kan det også hjælpe dig med at spise mindre på din næste måltid. Der er forbindelser i mørk chokolade, der forsinker hastigheden af ​​fordøjelsen, hjælper du føler fyldigere, længere. Nu `s sød!

Go Orange

I en australsk undersøgelse, der målte hvordan satiating 38 populære fødevarer er, forskerne opdagede, at appelsiner rangerer over alle andre frugter-sandsynligvis på grund af deres høje fiberindhold og vandindhold. Hvad `s mere, ifølge forskerne, ildelugtende appelsiner kan reducere angst. Hvad `s, der har at gøre med at få flade abs? Når du er ængstelig, ønsket nosh increases- whiffing en orange kan afværge stress-induceret, usunde kosten beslutninger, der stopper din mave fra udfladning ud.

Køb snacks

At have en lille ting mellem måltiderne kan hjælpe med at afværge blodsukker dips, der forlade dig følelsen ligesom du kunne spise en hel kage i et møde. Stock dit kontor, handskerummet og køkken med gode snacks der er ab-venlige. Bloat-banishing bananer er en af ​​vores favoritter. De holder godt på et skrivebord og parre pænt med sult-kampe jordnøddesmør. Hårdkogte æg er en anden nem løsning. De indeholder en stofskifte-spiking næringsstof, som afværger mave fedt opbevaring. Parre æg med nogle gulerødder at få endnu flere vitaminer og en dosis på mave-påfyldning fiber. Hvis en stædig snack angreb hits hjemme, pisk en grundigt tilfredsstillende og slankende Zero Belly ryste. Der er opskrifter på uimodståelige varianter gerne jordnøddesmør kop.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!