Hvordan til at tabe sig i 4 uger - kost diagram (min 6kgs)

En slank figur er en drøm for enhver kvinde. Alle ønsker at holde sig i form og slippe af med den ekstra flab. Det daglige arbejde ude og motion er meget vigtigt at holde sig i form. Men der er noget, der skal gøres sammen med det at bevare din vægt, have en ordentlig kost. En god kost tidsplan er nødvendig for at tabe sig og få slank. Slankekure betyder ikke springe mad eller ikke at spise overhovedet. Det betyder at spise, hvad der er nærende og sund. Du skal få alle de nødvendige ernæring og skære ned på de uønskede kulhydrater. Følg denne ordning i fire uger, og du er sikker på at få de ønskede resultater.

Først huske følgende punkter:

1. Efter 07:30, ingen salt
2. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
3. Ingen mango eller banan
4. Kartoffel og ris er en streng ikke
5. Kunstige juice bør undgås
6. Mindst en halv time hver dag, skal du træner. Aerobic er den bedste idé. Hvis du ikke kan gå til gymnastik, gøre det derhjemme.
7. Må en åndedrætsøvelse i 20 minutter dagligt.

Billede Kreditter cc licens (BY) flickr foto

Nu, skal du følge denne diæt diagram:

Uge 1

08:00: Vågn op. Har 2 glas methi frø vand, 5 mandler gennemvædet natten over med hud, og 1 kali mirch.

For vand, du bare nødt til at suge en tsk methi frø i 2 glas vand, stamme frøene ud og drikke vandet.

09:00: 1 skål med salat / chutney / Amul lite smør / hang ostemasse dressing.

11:30: Enhver 1 frugt du foretrækker.

01:30: Salat, før du starter dit måltid (det forhindrer dig over spise ved at fylde dig op), 1 klid chapatti, 1 skål med dal.

05:00: En kop mælk eller te med 2 marie kiks. Du kunne også gå til en lille skål med bhunna chana eller popcorn.

07:30: Salad før dit måltid, 1 klid chapatti med vegetabilsk (ingen rajma, Channa eller kadhi).

08:30: En frugt.

Uge 2

08:00: 2 glas tulsi blade vand, 5 gennemblødt mandler og 1 kali mirch.

09:00: Samme som uge 1

11:30: En frugt

01:30: Salat, en sandwich med paneer fyldnings- eller æggehvider.

05:00: En kop mælk og 2 kiks.

07:30: Samme som uge 1, men nu kan du tage Channa, rajma eller kadhi.

08:30: En frugt

Uge 3

08:00: Samme som uge 1

09:00: Et glas mælk og en frugt, du ønsker

11:30: En frugt

01:30: 1 klid chapatti med helst vegetabilsk

05:00: Samme som uge 1

07:30: Dampet eller stegt kylling eller fisk (3 stk) og salat til de ikke-vegetarer.

For veggies:

1 skål dal, 1 skål ostemasse og salat, eller

1 skål veg, 1 skål ostemasse og salat

08:30: En frugt

Uge 4

08:00: Samme som uge 1

09:00: Et glas kold kaffe og toast

11:30: En frugt

01:30: Enhver af følgende muligheder:

• En skål spirer med frugt
• 2 skåle af grøntsager med salater
• En skål dalia og en skål
• En skål af grøntsager og en skål
• En skål kadhi og en fjerdedel plade af ris

05:00: Samme som uge 1

07:30: En klid chapatti med en ugle af grøntsager

08:30: En frugt

I slutningen af ​​måneden, vil du se resultater. Et minimum af 3 - 6 kg vil sikkert blive tabt. Alt du skal gøre er nøje følge kost planen.

Tags: Uge 1Uge 2Uge 3Uge 4