13 Grunde til at give dig selv en fodmassage & hvordan det skal gøres

Vores fødder gøre en masse for os. De bærer os rundt hele dagen, bære byrden af ​​vores morgen løbetur og udholde utallige aftener i ubehagelige og restriktive sko.

På trods af alt dette, er de som regel hårdt forsømt! En helbredende fodmassage er en måde, vi kan behandle vores fødder (eller hvis vi er heldige, får en anden til at behandle vores fødder!) Og samtidig drage fordel hele vores krop.

Fodmassage daterer sig tilbage over 5.000 år til det gamle Egypten og Kina! Baseret på disse ældgamle praksis, zoneterapi kom og blev introduceret til USA i 1913.

Zoneterapi involverer påføring af tryk frem for at påvirke en fysisk ændring i legemet. Placering af trykket er baseret på et komplekst system af zoner og refleks områder, der svarer til andre dele af kroppen.

Både enkel fodmassage og zoneterapi kan tilbyde en overraskende række sundhedsmæssige fordele, herunder følgende:

1. Afslapning og stress relief

Enhver form for massage kan være afslappende, og kan hjælpe dig slippe af stress du bærer i din krop. Mange mennesker har tendens til at overveje nakke, skuldre og ryg som de primære steder til massage, når de søger afstresning.

Men en fodmassage kan være lige så effektiv til at lette dine bekymringer. 2013 forskning konstateret, at personale, som tog sig af demente patienter - en stressende og krævende rolle - oplevet lavere niveauer af angst og bedre humør efter bare ti minutters fodmassage.

Tidligere forskning har også fundet, at en fem minutters fodmassage hjulpet slappe af og reducere stress i intensivbehandling patients- mens en hånd eller fod gnide blev set at bringe følelsesmæssig trøst til dem sørgende død af en elsket.

2. bedre søvn

Blot en af ​​de utrolige fordele ved zoneterapi er dens evne til at hjælpe dig med at overvinde forstyrret søvnmønster og søvnløshed.

Massere dine fødder, før du går i seng, vil hjælpe dig med at slappe af og give slip på dagens spændinger. At nyde en virkelig dyb søvn, være særlig opmærksom på solar plexus refleks, som huser en masse af din stress.

Solar plexus kan findes, hvis du forsigtigt klemme toppen af ​​foden indad og søge efter en lille kløftede rum. Tryk på og massere dette område for en salig nats søvn.

3. Forbedret Circulation

Takket være vores stillesiddende livsstil, manglende motion og restriktiv fodtøj vores cirkulation ofte forringet.

Nogensinde udholde kulde eller følelsesløse fødder? Få en prikkende i tæerne uden grund? Eller måske du lider chilblains. Disse er alle tegn på dårlig cirkulation i fødderne - noget, der kan blive væsentligt forbedret med regelmæssige fodmassage.

4. lavere blodtryk

Højt blodtryk, eller hypertension, er en alvorlig tilstand, som kan øge din risiko for at lide et hjerteanfald, slagtilfælde eller nyresvigt.

Livsstilsændringer - herunder spise de rigtige fødevarer - kan sænke dit blodtryk niveauer betydeligt, som kan jævnligt massere dine fødder.

En koreansk undersøgelse viste, at systoliske blodtryk og blod triglyceridniveauer blev begge forbedret efter en afslappende fodmassage.

Anden forskning opdagede, at hypertensive patienter, der fik zoneterapi specifikt rettet mod reflekser for at reducere blodtrykket haft så meget forbedring i deres symptomer, at de var i stand til at reducere doseringer af deres høje blodtryk medicin mens undergår massage terapi!

5. forebyggelse af personskader og hurtigere helbredelse

Massere fødderne kan hjælpe med ledsmerter og nyttiggørelse hjælp efter en skade, samt reducere muskelømhed.

Det kan også forhindre fremtidige skader såsom plantar fasciitis - en af ​​de mest almindelige årsager til smerter i hælen, som ser den tykke bånd af væv løber tværs over bunden af ​​din mund og forbinder din hæl knogle til din tå bliver smertefulde og betændt.

For meget stående, løb, sport, der involverer masser af spring eller hård landing, overvægt og iført sko med utilstrækkelig støtte alle sætte dig i fare for plantar fasciitis.

6. Lindring af hovedpine og migræne

Hvis du lider hyppig hovedpine og migræne, giver zoneterapi en go. Konkret prøve disse seks akupressur regioner for migræne relief.

Dansk forskning, publiceret i alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin, fulgt respons 220 patienter til seks måneder af zoneterapi.

Efter blot tre måneder, 81% af patienterne hævdede, at fodmassage enten betydeligt hjulpet eller fuldstændig helet deres hovedpine problemer, og 19%, der tidligere tog medicin for at styre deres tilstand var i stand til at stoppe med at tage det!

Her er 17 andre naturlige måder at forvise hovedpine hurtigt, uden at ty til narkotika.

7. Nedsat følelser af angst

Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, påvirker 40 millioner voksne - det er lige under en femtedel af befolkningen!

Naturlige retsmidler mod angst kan være utrolig effektiv, da undersøgelser har vist. I 2002 blev 67 kvinder i overgangsalderen givet ni sessioner af enten zoneterapi eller uspecifik fodmassage.

Selvom zoneterapi ikke viste sig at være noget mere effektiv end ikke-specifik fodmassage i behandlingen af ​​psykiske symptomer i overgangsalderen, stadig det førte til en 50% fald i følelser af angst, som overgået kontrolgruppen dobbelt.

Overveje at prøve nogle af disse æteriske olier til at hjælpe med at lindre angst. Nogle få dråber tilsat til en bærer olie, såsom jojoba eller mandelolie og derefter masseres ind fødderne kan bidrage til at afhjælpe angst.

8. Naturlig smertelindring

Træt og ømme fødder kan altid drage fordel af en mund rub men vidste du, at den smertelindrende beføjelser massage ikke ender der?

Fodmassage kan faktisk dræbe smerter i andre områder af kroppen også - især når de kombineres med disse 15 smertelindrende æteriske olier.

Forskning fra 2004 opdagede, at patienter, der netop havde gennemgået en operation haft større smertelindring efter en hånd eller fod massage end gjorde de patienter, der kun fik smertestillende medicin alene.

Nyere forskning har vist, at kvinder, der fødte ved kejsersnit rapporterede reduceret smerter efter fodmassage end dem, der ikke modtog massage.

9. Nail og hudpleje

Regelmæssigt brug fugtgivende naturlige olier og antimikrobielle æteriske olier på dine fødder er en fantastisk måde at sikre en sund, glad hud og negle.

Anvendelse kokosnøddeolie eller mandelolie kan forhindre tør, revnet og smertefulde hæle, der fører til revner og infektioner samt standsning tyk calloused skinddannelse. Dine negle og neglebånd vil også forblive hydreret.

Hvad mere er, jævnligt med æteriske olier som tea tree, lavendel eller eukalyptus vil hjælpe dig med at undgå bakterie- og svampeinfektioner i negle og hud, herunder fodsvamp.

10. Cure for Hævede Legs

Hævelse af ben og fødder på grund af væskeophobning, kaldet ødem, kan ofte følge op på lange perioder med siddende eller stående. Det er også almindeligt under graviditet.

En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Nursing Practice fandt, at graviditetsbetinget ødem blev signifikant reduceret med regelmæssig fodmassage. Faktisk kvinderne i massage grupper havde udpræget mindre ben omkredse end gjorde kvinderne i placebogruppen.

Det er vigtigt at bemærke, at ben og ankel hævelse kan også signalere en underliggende problem, herunder nyresygdom, hjertesvigt, leversygdomme og mere. Altid konsultere din læge, hvis du er i tvivl.

11. PMS Symptom Relief

Almindelige symptomer på PMS omfatter følelser af tristhed, irritabilitet, angst, anspændthed, søvnløshed, træthed og hovedpine, med en fuld 50% af kvinderne oplever smerte.

I betragtning af hvad vi allerede ved om fordelene ved fodmassage for de fleste af disse problemer, bør det ikke komme som nogen overraskelse at erfare, at forskningen bakker op argumentet for at nyde regelmæssige fodmassage, mens du oplever almindelige PMS symptomer.

En 1993 californisk undersøgelse viser, at kvinder, der gennemgik zoneterapi rapporteret reduceret PMS symptomer sammenlignet med placebo-gruppen.

De 50% af kvinder, der oplever smertefulde perioder (dysmenoré) vil være glade for at høre, at zoneterapi kan rival ibuprofen, når det kommer til at lindre denne smertefulde tilstand.

Deltagere i en undersøgelse fra 2010 blev behandlet med enten 400 mg ibuprofen gang hver otte timer i tre dage under tre på hinanden følgende månedlige cyklusser eller 10 zoneterapi sessioner på 40 minutter for to på hinanden følgende månedlige cyklusser.

Under den tredje måned, når kun ibuprofen blev givet (og ingen zoneterapi), de helbredende virkninger af zoneterapi fortsatte og faktisk overhalet smertebehandling kvaliteten af ​​ibuprofen - selv om der ikke massage fik samme måned!

Ud over at være forbundet med en større reduktion i både intensiteten og varigheden af ​​menstruationssmerter løbet ibuprofen, zoneterapi faktisk synes at fremme heling snarere end blot smertelindring.

12. Cure Kronisk sinus infektioner

Inflammation og overbelastning af bihuler kan også blive helbredt gennem fodmassage. Når 150 voksne med kronisk bihulebetændelse blev behandlet med enten nasal kunstvanding eller zoneterapi dagligt i to uger, begge grupper nød betydelig og lig forbedring.

70% af de frivillige gavn af behandlingerne, og 35% rapporterede, at de faldt deres sinus medicin på grund af de behandlinger.

Hvis du lider med bihulebetændelse, bør disse 14 naturlige midler også give lindring.

13. lindre symptomer på kræft, diabetes og dissemineret sklerose

Symptomerne på en række alvorlige medicinske tilstande kan være noget lindres gennem fodmassage.

For eksempel folk med diabetiske fodsår - en alvorlig komplikation af diabetes mellitus - oplevede en signifikant nedsat helbredende tid, når de behandles med massage. Det er sandsynligt, denne forbedring skyldes øget cirkulation.

Kræftpatienter nydt lindring fra både smerte og kvalme, når de behandles med fodmassage som en del af en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Canberra. Desuden brystkræftpatienter i behandling rapporterede et dramatisk fald i fysiske symptomer forbundet med både sygdom og medicin, herunder mindre åndenød og forbedrede energiniveauer.

Zoneterapi kan også give lindring fra træthed forbundet med dissemineret sklerose, ifølge til 2015 iranske forskning.

Sådan Giv en fodmassage

Mens en professionel fodmassage er en dejlig behandler, er det ikke praktisk til daglig nydelse, det er heller ikke nødvendigt at få fordelene. Her er hvordan du kan give dig selv en terapeutisk fodmassage gratis:

1. Sidder komfortabelt, bøje en af ​​dine ben og hvile foden på den modsatte lår.
2. Forsigtigt gnide en naturlig massage olie (som en af ​​dem) i din hud og negle, og massere hele foden herunder tæerne, svangen og hælen.
3. For at gøre en dybere massage, trykke knoerne på hånden ind i din mund, og ælt det (ligesom det er et stykke dej)! Du kan også arbejde huden og musklerne ved at holde din mund med begge hænder og trykke tommelfingrene ind i huden.
4. Så forsigtigt trække tæerne frem og tilbage eller fra hinanden for at strække musklerne nedenunder.
5. Gentag på den anden fod.

Grundlæggende Zoneterapi teknikker

At nyde endnu større, og målrettet, fordelene ved fodmassage prøve lidt zoneterapi. Husk, at dette er en kompleks healing teknik, så du ikke er tilbøjelige til at samle det hele op hurtigt!

Tag et kig på denne ”Zoneterapi Chart” og derefter rulle længere ned for at se en video deling fem grundlæggende zoneterapi teknikker.

Se nedenstående video for at få dig i gang? Den er udstyret med fem grundlæggende fod zoneterapi teknikker.

Læs Næste: 7 Foot Soak Opskrifter relancerer Nyt liv