12 Realiteter i yo-yo slankekure, du har brug for at høre

Jeg har aldrig tænkt på mig selv som en yo-yo dieter indtil en bestemt nat, da jeg var spisning med en ven.

"Åh, hvad kost er du på nu?" min ven spurgte mig, da jeg bestilte min burger uden bolle og salat i stedet for fries. "Sidste gang jeg så dig, det var Weight Watchers-og var ikke dig Paleo inden da?"

Jeg følte mit ansigt loft- jeg ikke ønskede at indrømme, at de var slået fejl, tjente jeg vægten tilbage, og nu var jeg forsøger Atkins. Ser tilbage på billeder fra årenes løb, jeg virkelig aldrig se nøjagtig det samme: Jeg var tyndere omkring mit bryllup, tungere efter et års ægteskab, tyndere i løbet af en udfordrende tid på arbejde ... men alle de forskellige figurer var virkelig grund forsøger en kost, der giver op efter et stykke tid (selv med positive resultater), og derefter går videre til noget andet.

Sandheden? Den yo-yo slankekure cyklus er udmattende-jeg kunne næsten ikke huske, om jeg var på en kost eller "tilladt" at spise noget, og jeg vidste aldrig, hvor jeans (skinny eller tilgivende) skulle passe den måde, jeg ville have dem til. Så jeg endelig brød cyklen ved bare at forsøge at spise afbalancerede måltider hver dag og ikke lade mad diktere mit liv så meget, som er naturligvis lettere sagt end gjort. Men ikke kun er yo-yo slankekure frustrerende, det er ikke en sund måde at liv-det kan forårsage alvorlig skade på din krop og endda forhindre det i at tabe vægt på alle! Her er, hvad eksperterne siger, du har brug for at vide, så du kan stoppe mønster eller kvæle det i opløbet. Når du har bekendt dig selv med de sandheder om yo-yo slankekure, gå ikke glip af disse 17 grunde du genvinde vægt efter at have tabt det.

1

Det tilskynder en usund forhold til din krop

Når du hele tiden at tage din krop i forskellige retninger-fra tungere til tyndere-og skifte gear i, hvordan du får der, det tager en følelsesmæssig vejafgift på din mentale velvære. "Yo-yo slankekure externalizes krop had ind i en cyklus, der er til skade for krop og sjæl," forklarer Dr. Rachel Carlton Abrams, MD og forfatter BodyWise. "Men takeaway er dette: Hvis du har været en yo-yo dieter, kan du stadig tabe sig. Start med at forbinde med din krop og dyrke en påskønnelse for dig selv lige som du er." Husk også, at de mest succesfulde vægttab programmer er moderat: en reduktion i kalorier ledsaget ved at tilføje motion (ideelt mindst 45 minutter flere gange om ugen). "Gør disse ændringer for på lang sigt, fordi du fortjener at føle godt," siger Abrams. "Med andre ord, ikke `kost.` Ændre den måde du nærmer dig det for din langsigtede lykke." Denne form for selv-medfølelse er en af ​​de 30 måder at være lykkeligere i år.

2

Resultaterne er aldrig Konsekvent

"Sandheden er, at yo-yo slankekure er ikke en permanent løsning. Det er normalt restriktiv og eliminerer mange sunde elementer, der bidrager vitaminer og mineraler, din krop har brug for at trives og se sit bedste!" forklarer Tone It Up grundlæggere Karena Dawn og Katrina Scott, der skabte en kostplan for varig succes. For en anden let sted at starte, så tjek disse 18 Foods Diet Eksperter spise hver eneste dag!

3

Det fører til depression

De psykologiske virkninger af yo-yo slankekure kan være alvorlig, hvilket fører til depression og manglende tillid, fordi du er aldrig rigtig tilfreds med, hvordan du føler. "En person mister vægt og føles fantastisk om sig selv. Årsagerne til den øgede følelse af følelsesmæssige trivsel er validering, på grund af de modtagne komplimenter og den overordnede måde de bliver behandlet," forklarer Dr. Charles Passler af Pure Change ernæringsprogram. Plus, der er en opfattelse af, at når du taber vægt, får du et bedre job, har flere datoer, og behandles bedre samlet. Selvom det er ikke nødvendigvis sandt, yo-yo slankekure gør du tror, ​​at når din vægt er nede, er dit liv kommer til at være op-og omvendt, forårsager meget reelle og unødvendige humørsvingninger. For at frigøre dit niveau af selvtillid fra nummeret på skalaen, ansætte disse 33 tips til fuld tillid.

4

Det gør dig til en offer

Lifetime vægttab er en færdighed, du udvikler, når du er i kontrol over din spise, siger Ken Immer, CCHE og præsident Chief Culinary Officer i Culinary Health Solutions. "Når vi spiser ubevidst-der kan gå hånd-i-hånd med yo-yo slankekure, vi uundgåeligt har nogle `utilsigtede konsekvenser,`" han siger. "Disse omfatter ting som vægtøgning, eller værre, diabetes og hjertesygdomme. Når vi er i kontrol over vores spiseforstyrrelser og træffe velinformerede valg, anerkender vi kraften i de fødevarer, vi spiser, og vi ejer konsekvenserne. Jeg tror ikke, der er `gode` og `dårlige` fødevarer-der er bare konsekvenserne af at spise dem."

5

Det gør du fiksere på urealistiske tal om omfanget

Ikke at have en backup plan er en af ​​grundene til, at yo-yo slankekure exists- det bliver en desperat strategi, især når man har et vist antal på skalaen, som du mener, du bør ramme. Men Immers siger, at der er et stort problem med denne mentalitet. "Selv hvis du egentlig frem til denne vægt-eller endda et lavere antal-du vil aldrig lige Bliv der. Alle har i det mindste mellem 5-10 pounds, at de naturligvis vil svinge inden for, selv med en afbalanceret kost og moderat aktivitet."

RELATEREDE: 33 grunde til at tabe sig, bortset fra montering Into Skinny Jeans

6

Det tilskynder dig at have to meget forskellige spisevaner

Yo-yo slankekure faktisk foreviger to helt kostvaner, der normalt ekstreme. "Et mønster har en tendens til at være meget restriktiv og ikke sjovt, mens den anden er fuld af mad favoritter," forklarer Immer. "Hoppe frem og tilbage er selvforstærkende, fordi den ekstreme adfærd, der resulterer i de hurtige resultater `tendens til at være ligesom at strække en elastik. Jo længere du går, jo stærkere stræk bringer dig tilbage. Når du tager på i vægt igen, er det ofte mere end du har tabt, og der er den `yo-yo`." Og tænk så på dette: når du har sådan en `restriktiv` menu uden reelle vaner på plads, føler du berøvet og bare se frem til spiseanfald på disse snyde fødevarer igen. Hvad skal man gøre? "Udvikle en bevidst spise plan, der omfatter dine livretter, så du bliver glad," foreslår Immer. "Dette kan hjælpe din krop opretholde en sund vægt, der vil svinge en lille smule over tid, men forskellen mellem `vægt udsving` og `yo-yo` slankekure er, at du ved, du har opnået levetid vægttab, når du ikke har den angst for at få vægt."

7

Det Skader dit stofskifte

"Yo-yo slankekure sinker din basal stofskifte og skader dit stofskifte," forklarer Dr. Westin Childs. "Calorie afsavn i mere end 21 dage forårsager en direkte ændring i din basal stofskifte til at matche kalorieindtag, at du spiser. Dette er blevet opfundet tilstand `sult` og denne negative effekt kan forblive i årevis efter kalorie begrænsning indtraf." Det øger også leptin niveauer og forårsager leptinresistens førende til en stigning i appetit, konstant trang til mad, og et fald i stofskiftet. Bekymret, du allerede har gjort nogle skade på dit stofskifte? Find ud af det Bedste måder at fremskynde dit stofskifte nu!

8

Det kan mindske din Levetid

Med så mange skadelige virkninger, at yo-yo slankekure kan have på din generelle sundhed og velvære, er du i sidste ende risikere dine chancer for at leve et langt (og sundt) liv. "Da ikke kan opretholdes disse typer af kost, vil de fattige vaner tilbage-få dig til at genvinde vægten og derefter nogle," forklarer Dr. Scott Michael Schreiber. "Med hvert forsøg, den sult fase bliver mere restriktive, der forårsager muskelsvind og fastholdelse af kropsfedt. Din krop husker hver sult fase og `holder-on` til fedtet i reserve som energikilde. I disse perioder, er cortisol forhøjet, og er blevet forbundet med arterie beskadigelse, nedsat energi, type 2-diabetes, og fastholdelse af kropsfedt." Og ikke alene er du træne din krop til at forudse og bekæmpelse af din indsats, Schreiber siger, at det kan sætte skub fedme og relaterede sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk og visse former for kræft.

9

Det gør dig Modstandsdygtig over for at tabe vægt

I teorien er slankekure meningen at hjælpe dig med at forbedre din generelle sundhed. Men som vi netop har nævnt, yo-yo slankekure faktisk får din krop til at nedbryde og modstå disse ændringer. "Det instinkt af din krop er at finde og bo i homeostase, som matcher dens funktion i henhold til dens omgivelser," forklarer fitness-ekspert Mike Clancy. "Tænk på homeostase som kroppens medfødte mål, adskilt fra hvad dine mål er. Da slankekure er naturligvis en stressor til kroppen, er det vigtigt at langsomt foretage justeringer i et tempo, som din krop kan klare. Når gøres ordentligt, slankekure tillader kroppen til at tilpasse sig og indhente de interne ændringer og mønstre uden at blive overbelastet, mens der stadig giver resultater." Men når der er for mange ændringer eller justeringer af din spise rutine er ekstrem, din krop modstår fordi det er bange for, at der er et problem. "Cortisol stiger," han fortsætter. "Binyrerne bliver stimuleret. Leptin stiger. Hormoner bliver skæv og sult niveauer bliver uforudsigelig. At komplicere sagen, enhver form for motion, der inkorporerer en intensitet vil kun yderligere træthed og beskadige den metaboliske aktivitet. Jo hårdere du presser, jo mere vil kroppen gøre oprør. Det er vigtigt at kost langsomt og lave små ændringer over tid." Hvorfor ikke holde en dagbog over dine fremskridt? Her er 10 tips til at holde en fødevare tidsskrift for vægttab.

10

Det kan gøre Visceral fedt Build Up

Når vores kroppe tabe sig, har de en tendens til at starte i toppen og bunden af ​​vores kroppe, der forlader visceralt fedt på maven til sidst, siger Dr. Candice Seti, The vægttab terapeut. "Nogle organer ikke nogensinde komme til det punkt for at miste det der," hun siger. "Og når vi tager på i vægt tilbage, maven er det første sted vi tilføje det. Så effekten af ​​yo-yo slankekure i sidste ende øge visceralt fedt i vores midsection. Visceral fedt er det fedt i vores kroppe, der indsamler i vores underliv, omgiver vores indre organer, og ombrydes omkring vores hjerte." Yikes! Denne type fedt er normalt er små beløb, men er meget farligt, da det øger. Visceral fedt metaboliseres i leveren og i sidste ende bliver til kolesterol i blodet, der indsamler i arterierne og indsnævrer dem. Disse tilstoppede arterier kan i sidste ende føre til angina, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og andre kardiale symptomer. Visceralt fedt er også ansvarlig for frigivelsen af ​​hormoner, der udløser insulinresistens, type 2 diabetes, systematisk inflammation, hjertesygdomme og andre kardiovaskulære sygdomme.

Soda drikkende ligner yo-yo Dieters i, at de er tigger om den onde visceralt fedt, også. En omfattende undersøgelse viste, at daglige sodavand drikker havde 1,8 pounds af visceralt fedt-og en "sodavand mave" så stor, at det gjorde deres maver rage til at have en 24-ugers foster i dem. Dette er de 70 Mest populære sodavand-Klassificeret som Hvordan Giftig de er.

11

Det kan føre til betændelse

Yo-yo slankekure kan føre til betændelse i kroppen, der kan øge din risiko for hjerte-kar-abnormiteter. "Forskning har vist, at vægten cykling kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og metabolisk syndrom-samt hypertension, ændringer i fedtvæv fedtsyresammensætning, visceral fedtakkumulering, og den øgede risiko for insulinresistens," forklarer Laura Cipullo, RD af Whole Nutrition Services. "Udsving i blodtryk, glomerulære filtrationshastighed, blodsukker også kan forekomme under vægt cykling. Dette kan sætte ekstra stress på det kardiovaskulære system, som i sidste ende kan føre til en kardiel hændelse." Bundlinie? Yo-yo slankekure vil gøre dig syg, ikke mager.

12

Du har magt at vende skuden

Selv hvis du har prøvet utallige kostvaner, kan du slå de negative virkninger af yo-du slankekure rundt ved at gøre din mad arbejde for dig. "Feed din krop rigtig mad, at det forstår at fordøje. Øvelse til at kickstarte dit stofskifte og forbrænde flere kalorier," foreslår Sara Doll, medstifter af glutenfri Daily. "For at opnå din ideelle kropsvægt og billede, dine daglige vaner og tankegang skal ændres." Det betyder, at tabe sig gradvist, så dine resultater kan holde sig. Skift dine vaner at få et bedre forhold til mad, respektere din krop og give den hvad den har brug for at arbejde effektivt, og forsøge at gøre sunde kontakter, som du nyder og ikke tænker sig om to gange. Motiveret? Store! Nu komme i gang med disse 25 måder at organisere dit køkken til vægttab succes!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Hvordan til at tabe Overnight og slippe af oppustethed

50 Overnight Havre Opskrifter til vægttab

Hvad sker der med din krop, når du spiser yoghurt

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!