Hvordan til at styre trangen før mine perioder?

Før den periode begynder der er ukontrollabel trang til at gnaske på anything.If dette generer dig, sætte dig væk fra sporet af dit vægttab mål så er denne guide til hvordan du styrer trangen før menstruation vil helt sikkert hjælpe dig.

Normalt en uge før mine cyklusser starte, får jeg denne enorme trang til at gnaske på alt fedtet og fedtet og chocolaty.

Jeg huske på, at jeg vil sætte det ekstra pund men på en måde denne gang i måneden overtaler mig ikke at bekymre os om det og spise.

Ligesom andre PMS symptomer, herunder kramper, oppustethed, og moodiness, trang er sandsynligvis på grund af variationer i dine hormoner.

For mange kvinder, disse hormonelle forandringer fører til begær. Nogle piger tørster andre slik salt mad og andre fedtholdige fødevarer.

Jeg ved, at feeling.I distrahere mig selv ved at drikke masser af vand hver 30 minutter og forhindre min pumpning vanvid. Jeg magten op grøntsager og frugter også, at se om det fylder mig op nok til at afvige eneste bit af område for min attrå mad.

Husk, ikke slå dig op om dette! Hvis du ved et uheld opdager, at du forbruges din månedlige kvote af mørke chokolade, bare smide indpakning og gå eller jogge lidt endnu.

Former for PMS cravings for fødevarer

Mad cravings, såvel som andre PMS symptomer som luft i maven, kan gøre det meget svært for en pige at holde sunde kost- og motionsvaner.

Men det lader til, de måltider, vi kræver i mange tilfælde er et direkte resultat af vores hormon udsving. Nogle kvinder normalt tørster søde fødevarer med et par fedt, som chokolade eller is.

PMS Cravings og Hormoner

Vi har vores hormoner er ansvarlige for skøre PMS symptomer. Den menneskelige krop ønsker at bevare disse niveauer evt.

Serotonin er, at hjernen stof, der øger følelser af lykke. Måltider kan udløse serotonin, som kunne udøve og andre livsstilsfaktorer.

Hvis cortisol, stress hormon er høj, og serotonin er minimal, vil vi kræve simple kulhydrater og fedt, som regel søde snacks som chokolade og slik.

Dette skyldes, at disse simple kulhydrater kan op vores serotonin hurtigt. Serotonin er typisk, men hvis cortisol er forbedret, vil vi tørster fedt og kulhydrater, men ikke altid, at søde behandle.

Du kan finde du har brug for croissanter eller bagels pakket med flødeost eller jordnøddesmør.

Nu da disse cravings lyder rigtigt, kunne vi justere vores kost plan for at dæmme op for trangen uden helt at ødelægge ud ordentlig kost planer.

Fokus på at spise hele korn komplekse kulhydrater ved hjælp af en fedtfattig produkt. Hvis du har brug for at bagel og flødeost, vælg med omtanke.

Mange kvinder tørster chokolade før deres menstruation på grund af en ikke nok magnesium i deres kost.

Mad cravings i de fjorten dage forud din menstruation er fælles for mange piger, men måske komme i vejen for at nå din idealvægt eller spise på en sund måde.

Uanset om du tørster kartoffelchips chokolade eller bagværk, bestemme årsagen til din trang i disse dage i måneden vil hjælpe dig med at håndtere dem, så du følger dit nærende kost i hele din menstruation.

Har du ender nå til brownies eller chips som din tid nærmer hver måned?

Forskning viser, at for et par piger, oplever trang til mad i deres PMS symptomer vil være resultatet af den menneskelige krop forsøger at erstatte med kemiske forandringer, der opstår inden for PMS.

Eksperter har konstateret, at kvinder typisk spise flere fødevarer med højt indhold af kulhydrater i hele ugen før deres perioder, der viser, at cravings faktisk kan blive en del af PMS symptomer. Begær varierer blandt kvinder, naturligvis.

- Salty, fede snacks og chokolade
Lignende kartoffelchips og fedt snacks

- Fedt, protein-pakkede fødevarer, såsom burgere

En lille antal kvinder har endda mere intense trang til alkohol.

Præmenstruelt syndrom (PMS) er blot nogle symptomer under menstruation. PMS symptomer går ofte væk efter din tid starter og optræder ugentligt eller to før din tid.
Kilderne til PMS er ikke klare og skiftende hormon niveauer gennem din menstruationscyklus kan sandsynligvis involveret.

Hvad er forbindelsen mellem PMS og trang til mad?
Hvorfor har kvinder ønsker i løbet af PMS?

Forskning viser, at ophidset, ubalanceret niveau af østrogen påvirker den kemiske stabilitet af hjernen og beder pigerne til at forbruge mad som har større fedt, sukkerholdige og salt indhold.

Men overspisning disse ingredienser er kun vil skabe PMS symptomer værre det er kendt, at kontrollere blodsukkeret er et afgørende skridt i at håndtere dine symptomer på PMS og da hver gang du spiser dem, Deres blodsukker varierer.

Hvordan kommer Chokolade er den mest higede mad?

Smagen af slik på sproget sandsynligvis vil frigive hormoner i hjernen til at lave en behagelig følelse af Sukker i chokolade kan øge serotonin-niveauet lindre en trist stemning slappe af dig.

Der synes at være en sammenhæng mellem andre PMS symptomer og cravings mens analytikere ikke har identificeret årsagen mad cravings ske: Når disse symptomer påvirker, bestemte fødevarer synes at udløse ændringer i sindet at lette disse symptomer. Når serotonin niveauet falder til en utilstrækkelig grad, humør effekter og kan også rejse trang til mad, søvnproblemer og træthed.

Cravings mens på periode

1.Blood sukker niveauer Issues

En variation i blodsukkeret kan være en almindelig årsag til ønsker og tvangsoverspisning, baseret på kvalificeret ernæringsekspert Darlene Kvist. Viljestyrke er ikke nok til at styre mad cravings, når årsagen er biologisk.

Reduktion af sukker og raffinerede kulhydrater fra din kost og spise færre forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at reducere cravings sker før den næste menstruation, støtte din blodsukker og stoppe cravings.

Handel din sædvanlige morgenmad af cornflakes, sukker, mejeriprodukter og appelsinjuice for at få en lækker skål med materiale- cut havre blandet med hindbær og yoghurt naturel.

Base middag og dit måltid på blod-sukker-stabiliserende lav-stivelsesholdige grøntsager-protein fra bas, fjerkræ eller sindssyg og sunde fedtstoffer fra oliven eller drue olie.

2.Magnesium Mangel

Du har måske en magnesiummangel mens sværere data forbliver forpligtet til at støtte denne idé, hvis du ofte har brug for chokolade før menstruationen.

Chokolade er blandt de rigeste fødegrundlag af magnesium, en vanskelig at få foråret flere amerikanske kvinder gå glip af. Jeg drikker et glas omkring en time før sengetid. Det kan hjælpe mig reducerer spændingshovedpine søvn bedre og reducerer chokolade cravings.

3.Low Serotonin

Hvis din krop ikke kan gøre nok serotonin, kan du støde magtfulde kulhydrat cravings, hvilket kan føre til at spise brød, pommes frites, chips, småkager eller læskedrikke.

Det er ikke altid rådes til at forbruge kulhydrater til at kæmpe trang, da det kan på kort sigt øger serotonin niveauet, men det hæver cravings på længere sigt. Spis fødevarer rige på tryptophan, som ligger primært i animalsk protein sammen med sojaprotein, for at forbedre din serotonin.

4.A lidt mere Spirulina:

Spirulina synes at hjælpe, så længe jeg går på det over en daglig basis, men jeg føler mine menstruationskramper reduceres.

Derfor mener jeg, spirulina er en glimrende kilde til calcium, jern og andre næringsstoffer. Mange mennesker var trang kulhydrater til sukker cravings, på samme måde i løbet af PMS situationsrapport i deres situation.

5.Healthier Alternativer

Dine cravings kan bare være resultatet af de konventionelle hormonelle forandringer, der sker gennem din menstruation, hvis ingen af disse metoder virker.

Prøv at finde sundere valg for at tilfredsstille din trang uden at få kørt af sporet sammen med din kost. For eksempel, så prøv en sukker-fri ryste med frugt og yoghurt naturel, et par stykker af frugt med nødder eller smagfuld ost.

Sunde fedtstoffer fra salat af druer og tomat drysset med olivenolie eller rå grøntsager dyppet i guacamole eller en hjemmelavet mayonnaise kan også hjælpe med at sænke dine ønsker.

Sådan Styr Cravings før mine Perioder?

Home Retsmidler til at styre Cravings før mine Perioder

PMS cravings kan være aldrende dig.

Det er klart, jeg ikke har brug for den sandhed, at jeg blive offer for poster en gang om måneden for at ødelægge alle mine andre anti-aging indsats.

Så jeg går om opdage hvis vi derfor forårsaget af vores perioder af alder på en accelereret tempo. Nedslående, at løsningen er et rungende. Det præmenstruelle problem skyldes som regel kvinder, der har lavere niveauer af progesteron på dette tidspunkt i deres menstruation.

Dette fører til humørsvingninger, som kan holde dem deprimeret. Denne depression forårsager en afhængighed af mere komfort mad, der er højt indhold af sukker.

”Indtager for meget sukker med tiden aldre hud, hvilket gør det meget mere sårbare over for linjer og kedeligt. Det er som et resultat af processen. Sukker i din blodbanen links til typer og proteiner skadelige elementer kaldet ’avancerede glykering slutprodukter’ - kategoriseres som ERA.

”AGEs beskadiger proteiner, celler tidlig ældning, mindre fleksible og meget mere modtagelige for skade og stærkere. Elastin og kollagen er særligt udsatte for denne skade - og virkningerne begynder ved omkring en alder af 35 og forbedre hurtigt.

”Så jo mere sukker du tager i, jo flere AGEs bygge, hvilket betyder, at jo mere du tørster sukkerholdige fødevarer på tværs tidspunktet for tiden -! Jo hurtigere du aldring” Interessant, kakaobønner er meget rig på magnesium! Havre og greens kan også være magnesium rige. Hyppige menstruationsbeskyttelse symptomer kan sænke ligesom kramper, forstoppelse, søvnløshed, komplikationer, væskeophobning, angst, og hævede ømme bryster.

Også under menstruation kvinder rengøring af deres helbred af toksiner og behandling tanker, som ofte placerer øgede energibehov til kroppen. Dette kan føre til øget sult, som det er nødvendigt at give kroppen den næring, den har brug for, og til at reagere på. Hvis sult signaler afskediges, kan de resultere i forfærdelige sukker trang, så er det bedre end spise, når du er sulten.

Desire kan også være en enkel reaktion på lavt blodsukker - nogle kvinder tal er langt mere opmærksomme på insulin under deres menstruation, forårsager dem at være mere følsomme over for faldende glukose niveauer. Der er en længsel ofte et tegn kroppen har brug for mere energi.

Der er også tegn på, at spise chokolade øger dopamin og serotonin-niveauet i hjernen. Dr. Judith Wurtman, en komponist af serotonin Power Diet, tyder på, at præmenstruelt syndrom (PMS) kan fjerne en dame følelse af følelsesmæssig velvære, ændre det med irritabilitet, frustration, udmattelse og fortvivlelse, som ofte resulterer i en ukontrollabel lyst til at spise junk.

Snacks skal tænkes at være spiselig terapi for at PMS, ikke en levering af ernæring siger hun. Vær sikker på at få calciumtilskud og din normale vitamin og spise så mange frugter, grøntsager, fedtfri eller lavt mad mejeri og magert protein som dine PMS cravings muliggør. SI tyder på, at store snack valg omfatter popcorn, og sødet morgenmadsprodukter.

For en, forskere mener lav høj og progesteron-estrogen niveauer generere et fald i blodsukkerniveauet, hvilket fører til sukker cravings. Spise sukkerholdige godbidder vil hæve blodsukkerniveauet. Desværre er den nemme løsning ledsaget af skarpe blodsukkeret falder, udvikle en rutschebane af panik depression, og meget mere sukker trang.

Serotonin er det kemikalie i dit hoved, som stimulerer selvtillid og fred. Niveauet af serotonin varierer meget i løbet af PMS. Mens mængder nedsættes, har vi brug for sukkere og især andre kulhydrater som chips. Det er da kroppen bruger kulhydrater til at producere serotonin.

Én ting er sikker på-begær kan vises som et urværk, nd, der ikke er en dårlig ting. Da de er næsten forudsigeligt, kvinder normalt tage mange gode foranstaltninger for at stoppe månedlige Pig Outs. Her er de mest effektive strategier til at undertrykke de uundgåelige trang.

Vælg komplekse kulhydrater

Fiber-rige fødevarer er komplekse kulhydrater, der tager længere tid for kroppen at sammenbrud og absorbere minimere din trang. Spis flere hele korn korn og brød, og gøre ligesom bønner, frugt og stivelsesholdige grøntsager, der er omkring den avancerede-carb listen.
Opt for protein. Vælg bedre-til-dig protein valg ligesom æg, fjerkræ, kalkun, bas jordnøddesmør.

Bevarer magnesiumindtagelse.

Forskning tyder kvinder kan opleve små mængder af magnesium under PMS. Brune ris, jordnøddesmør, cashewnødder, mandler, solsikkefrø, og mange bønner er vidunderlige kilder til magnesium. Det skal bemærkes, at slik kan være rig på magnesium (som yderligere kan afsløre trang), men det er også højt indhold af fedt.

Slap af og har en dyb indånding

Cravings forværres i tider med stress og desperation. Ved at overvåge dit arbejde effektivt, kan du forhindre en masse stressede spise. Praksis yoga og andre beroligende teknikker til bekæmpelse af øget fedt inklusive appetit. Årsag solskinnet. Manglen på solen kan reducere serotonin niveauer, hvilket fører til ønsker og øget appetit. Få udendørs eller lade i sollys for at forbedre serotonin niveauer og reducere sukker og carb cravings.

Flyt at røv

Motion øger endorfiner og nedsætter appetitten, men det er ikke kun udpeget øvelse, der kan hjælpe. At være mere fysisk aktive under dit daglige program også kan gøre en forskel. Walk din hund, maskine jorden, overveje de skridt og bare flytte.

Sådan ønsker og Håndtag PMS

Prøv disse forslag til at få kontrol over din mad cravings:

- Boost din kost- Making sunde ændringer i din kost i hele din periode, ikke bare, hvis du har PMS, kan mindske mad cravings. Klip raffinerede kulhydrater, som pasta, hvide ris, og hvidt brød-, der kan donere til sukker højder og niveauer, der stimulerer cravings. I stedet alternative komplekse kulhydrater, som brune ris, fuldkornsbrød, hele hvede pasta og andre fiberrige fødevarer. Også, spise mere frugt og grønt, og gå glip af alkohol.

- Spis små måltider ofte-Under PMS, så prøv at spise hyppige små retter i stedet for at køre sig selv at bo for din normale tidsplan. Dette kan forvalte sult og tillade dig nogle flavor fornemmelser, du ønsker uden at øge din næringsstof belastning. Sondheimer siger små måltider, der blander protein og fiber til at styre appetit.

- Find sundt alternativs- For eksempel bør du faktisk tørster en salt, knasende godbid, prøv gulerødder dyppet i fedtfri eller hummus dressing i stedet for chips.

- Stock en sund pantry- Uanset hvor stærk dine ønsker, hvis du ikke opretholde usunde snacks i huset eller på dit arbejdsmiljø, vil du ikke være i stand til at have sunde snack valg til rådighed.

- Planen ud måltider og snacks- Planlægning er afgørende for at styre cravings. Du er tilbøjelige til at få noget, hvis du ikke er forberedt, når du er kaotiske og sultestrejker. Forstå hvad du planlægger at spise på forskellige tidspunkter i løbet af dagen i forvejen - og har denne mad til rådighed.

- Søg hjælp- Hvis du har problemer med at styre begær, kan du drage fordel af kognitiv adfærdsterapi, som kan hjælpe vaner og ændre tankemønstre, siger Sondheimer.

Du vil finde alternativer, hvis mad cravings opretter dine tider udfordrende. Prøv disse tips, og tale med din læge, hvis du bare ikke kan stoppe binging på usunde snacks.

Spise mindst 20 gram protein på dagens første måltid, kan også hjælpe med at holde dig følelsen mere indhold og stabilisere blodsukkerniveauet.

En vanilje milkshake protein smoothie, æg med ni ounces sojamælk og halvdelen af et glas sauterede æbler eller grundlæggende græsk yoghurt med frugt og nødder er gode høj-protein indstillinger.

Sult er en fjende

Som din viljestyrke er faldende og solide Carb cravings vil få endnu stærkere, hvis du skal være ikke meget fuld, undgå at føle noget nær til sultende så dine skøre cravings ikke få dig til at mindlessly spise dit hjerte ud!

Prøv at spise aftensmad eller en snack på mindst hver tredje time for at holde sulten væk.

Undgå at ekstra kop kaffe

Indtagelse af for meget koffein kan gøre dig stresset og føler sig mere irriterende, men skære ud din normale daglige glas kan forlade dig, endnu mere, på-kant.

Og helt sikkert skære eftermiddagen kop, fordi kaffe kan påvirke din sovende, som forbedrer de lave og surhed energi, som gør du agter at tage søde pick-me-ups.

Alkohol kan have samme virkning på sovende og vil også give dig mulighed for at føle ned og sænke dine hæmninger sammen med din magt til at sige. Mangler disse nat kopper vin ugen før tante Flo sker kan fremstå som den absolut værste idé faktisk, men prøv det i denne måned for at afgøre, om det hjælper bremse cravings.

Kan du ikke bare spise en æske chokolade og leve med det?

Til is trang, få en mælk-fri chocolate chip is. Så når cravings aftage, du er i stand til at gå tilbage til at spise sundt og rent.

Præcis hvad gør du gør for at dæmme op for dine PMS cravings, hvad er alternativet til slik?

Den enkleste måde at kontrollere PMS cravings er at øge niveauet af serotonin i hovedet. Og dette kan udføres ved at spise humør-styrke kulhydratrige ingredienser i moderation herunder hel-hvede middag, brød, eller korn eller bagt / kogte kartofler.

Du kan få det samme ønske ved at spise en kombination af kulhydrater ved hjælp af lidt fedt og protein i mix Curbing effekt. Store valg omfatter kombinationer af fuldkorn med en proteinkilde som bønner, ærter, kikærter eller magert protein som fjerkræ eller kylling.

Husk, at du måske ikke har mulighed for at fjerne din PMS cravings helt, men ved at følge bistand over dig opnå mindst en vis kontrol over dine ønsker og kan styre dem.

Hvad er terapi for PMS?

Mange ting tilfældigvis er forsøgt at hjælpe med at lindre PMS symptomer. Ingen behandling virker for hver person, kan nogle ændringer i livsstil hjælpe du føler bedre.

Børsnoterede her er nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe med at lette en række af dine symptomer: Øvelse som dem, der udøver rapporterer færre cravings end ikke-motionister grund dels mod fornemmelsen godt hormoner frigivet under fysisk træning.

Spis sunde fødevarer, herunder grøntsager frugter og fuldkorn, der tilbyder dig med vitaminer og mineraler
Sleep nok hver aften.
Der må ikke ryges, at sidste boks, du har gemt for stress. Nej nej, ikke endnu. Du har fået et større problem at gemme den til.

Drik masser af vand:

Jeg anbefaler altid dette, men det er meget mere vigtigt i PMS og menstruation

Drik en mørk chokolade drik:

Hvis du stadig ønsker at have en smag af slik, kan du tage 90% til 100% mørk chokolade eller producere en hjemmelavet varm kakao med to spiseskefulde usødet, frisk, 100% økologisk kakaopulver, varmt vand plus en spiseskefuld af kokos creme ( valgfri).

Du kan forbedre have lidt stevia. Jeg drage fordel af dette ved jeg, min sult er relateret til min menstruation, og når jeg er absolut alt for ivrige efter at have et måltid.

Jeg drage fordel af kokosmælk, fordi min krop ser tilfreds med det. udnytte venligst denne indstilling, hvis du ikke kan binge på chokolade og sparsomt.

Det virker, men jeg er det udløser lidt af infektion i min fordøjelseskanalen. Du bør reducere dit forbrug af noget, der irriterer din tarm, hvis du ønsker at forblive sunde, frisk og mager.

Spise revet kokosnød og fiber:

Jeg er ikke behøve nogen specifik mad ud efter jeg higede chokolade, men jeg er kun virkelig opsat hele tiden.

Du har trang til mad eller hvis du er usikker på, om din generelle sult er forbedret, kan du læse mit indlæg om sult eller cravings hvor jeg beskriver hvordan man kan skelne mellem begge.

Jeg spiser altid når jeg er sulten, men når jeg er tæt på mine tider, jeg spise mere fiber-rige fødevarer.

Jeg opdager, at revet kokosnød kan være noget, der hjælper mig bremse min appetit. Jeg kan lide smagen, og jeg føler hele betydeligt hurtigere. Jeg har prøvet kokos mel, men jeg tror, at det indeholder masser af fiber også.

Undgå forarbejdede fødevarer, bageri varer, chokolade og sodavand:

Jeg føler, at jeg er mest tilbøjelige til at få vægten før mine perioder. Det er derfor jeg se, hvad jeg spiser meget mere på disse tidspunkter. Jeg undgår bageri fødevarer som ”croissanter” og vælg færre kulhydrater og vanillecreme i stedet, da det indeholder flere proteiner.

Alle i det øjeblik, jeg ikke spiser desserter, men hellere vælge noget vand, sammen med større fødevarer med salater og steg grøntsager og fiberrigt mad, men jeg sommetider også lave nogle røde bønner i en fremragende chili.

Det hele afhænger af kraften i min sult. Hvis det er stærk, vil jeg vælge fødevarer, der gør mig til at føle fyldigere og ting, jeg har lyst til at spise. Jeg har aldrig tvinge mig selv til at forbruge noget, jeg ikke kan lide.

Tag Kanel:

Jeg synes, at jeg føler mig meget bedre efter jeg drikker en løsning lavet af en spiseskefuld af kanel plus en spsk. Det synes at styre mit blodsukker hurtigt og også enkel mine sukker trang.

Sukker og hvis du kræver slik primært gennem dine tider, læse min artikel om hvordan man undgår at spise sukker og hvordan man kan stoppe trang slik.

Øvelse under PMS:

Det frigøre spændinger, skylle ud ekstra østrogen og kunne hjælpe dig til at sove bedre. Det vil hjælpe dig med at kontrollere følelsesmæssige eller stamme-relaterede spise og begrænse eventuelle symptomer.

Overvåg din vejrtrækning og praksis yoga vejrtrækning:

Set i din mobiltelefon til at ringe hver time. Tjek din vejrtrækning, hvordan du er følelse-lede efter noget pres i dig. Løsn op, hvis du føler din vejrtrækning er lav og praksis yoga vejrtrækning i tre minutter.

Forhindre ingredienser eller nogen stimulanser, der kan fremme tarminflammation:

Disse intensivere dine PMS eller menstruation symptomer og kan forårsage tryk. Disse omfatter kaffe, te (bortset fra nogle urtete og hvide teer), alle alkoholiske drikke og sukker.
Drik masser af vand og undgå fedt. Begræns kaffe og sodavand.

Cut måltider i halve

Spiser op til seks små måltider om dagen i stedet for tre større versioner kan hjælpe med at holde blodsukkeret mere sikker, der vil reducere udskæringer, siger Lærke.

Denne strategi vil hjælpe dig med at tabe, selvom at du ikke har PMS, giver Goldstein, at bemærke, at amerikanere ofte fortsætte indtil deres plader er klare, lange, når de er fulde, spise.

Undgå stress

Noget, der forværrer tryk brændstoffer trang til højt kalorieindhold convenience fødevarer, såsom kartoffelmos kvæles i smør.

Afstå fra alkohol

Drikke før menstruationen vil gøre du føler dig mere deprimeret, baseret på AAFP. Plus, kan alkohol mindske din krop af Pms- bekæmpelse vitamin B og forstyrre metabolismen af kulhydrater.

Find en masse søvn

Nat, skriver, at søvnforstyrrelser giver dig mulighed for mere irritabel og endnu mindre tilbøjelige til at udøve kontrol over din kost, eksperter foreslår ni timer.

Plus, undersøgelser viser, at folk, der sover om natten lever længere.

Har et program - Spis store måltider med regelmæssige timer:

Slankekure før og i perioder er blot en dårlig idé. Det er standard, at sult svinger sammen med din menstruationscyklus.

Brug de ideer, jeg har givet dig ovenfor, men sikre, at du spiser, og spiser store nok niveauer, så du ikke hele dagen føler sulten.

Tag en snack mellem middag og frokost, eller når du er sulten:

Endnu en gang, at få dette gjort effektivt, bør du genkende forskellen mellem sult og begær.

Spis noget hvis du får opsat på noget tidspunkt. Det kan være en frugt eller noget nærende, men du bør undgå raffinerede, stegt eller unaturlige fødevarer. Spis noget hjem-grillet eller frisk og enkel.

Disse anbefalinger vil tillade dig at fortsætte gennem din menstruation uden at føle og uden overindulging. Hold fra vejer dig selv.

Brug dit tøj til at undersøge din fedt og anerkender, at du sandsynligvis vil få en vis vægt, når at komme tættere på menstruation. Det vil gå væk et par dage siden bør du følge programmet ovenfor.

Coaching Mental og Tips Tricks til at fjerne Tid Desires og Beat følelsesmæssig spisning:

Stop depression:

Jeg plejede at opleve moderat depression i løbet af PMS. To dage mine symptomer vil forværre før mine perioder og derefter forsvinde.

Læs min artikel om hvordan man kan stoppe overspisning og sukker cravings under depressionen, hvis dette virker som dig.

Udnyt den hurtigste (stoffri) afslappende for alle:

Jeg tilbyder alle mine e-mail abonnenter bruger af uddannelse videoer, der vil vise dig præcis, hvad de skal gøre for at undgå en længsel efter otte til tolv minutter.

Denne teknik producerer også spændinger og gør undren. Tilmeld dig til mit nyhedsbrev, hvis du ikke allerede har det. Udfyld formen i bunden med denne rapport at begynde oplever sprænge eventuelle ønsker til tolv minutter i ti.

Kontrol Stress spise:

Intervaller kan forårsage humørsvingninger og subtile kropslige forandringer, der øger stressniveauet.

Alt i alt, hvis du ønsker at overvinde stress spise og mad cravings, har du fået til at opretholde en mere hydreret og nærende kost i hele. Hvile i de dårlige dage, holde en fedtfattig chokolade is creme karbad praktisk!

Du vil måske også kunne lide:

Hvor lang tid tager en periode sidste?

Hvordan at forsinke Perioder naturligvis med hjem retsmidler?

Cervikal slim: Før, Efter, i perioden

Del på sociale netværk:

Relaterede