18 Advarselsskilte du har binyretræthed & 8 måder at løse det

Konstant udmattet? Kæmper for at komme ud af sengen om morgenen? Kan ikke klare de påvirkninger og belastninger i hverdagen? Du kan blive ramt med binyretræthed.

Denne betingelse, kendetegnet ved generaliseret træthed og en følelse af sub-par sundhed, opstår, når binyrerne fungerer under deres optimale niveau.

Binyrerne er ansvarlig for producerer hormoner, herunder cortisol og aldosteron, der hjælper kroppen regulere blodtryk og blodsukker, klare stressfaktorer, og metabolisere både protein og fedt.

Hold læsning for at opdage symptomerne på binyretræthed, og lære, hvordan de ramte kan genvinde deres sundhed og vitalitet.

Årsager  Symptomer på binyretræthed

Perioder med langvarig stress - personlige, faglige, fysiske eller medicinske - tendens til at svække binyrerne. De kan også blive beskattet efter en traumatisk hændelse.

Selvfølgelig, vores kroppe bliver til stadighed understreget af andre midler også - gennem dårlig kost, mangel på kvalitet søvn, og en høj giftige belastning.

Symptomerne på binyretræthed kan manifestere sig på en række måder, herunder:

daytime Træthed

Overraskende, en af ​​de vigtigste symptomer på binyretræthed er en generel følelse af udmattelse. Dette sker som binyrerne kæmper for at producere flere vigtige energigivende hormoner som kortisol og adrenalin.

Du må først bemærke dette overdreven træthed om morgenen - som du kæmper for at komme ud af sengen og står i dag.

Større Energi at Night

Fordi kroppens cortisol niveauer er ubalanceret, kan de arbejde på en anden tidsplan for den måde, de burde.

Hos raske mennesker, cortisol er højest om morgenen, og falder i løbet af dagen. Dem med binyretræthed kan opleve cortisol pigge om aftenen i stedet, hvilket gør en god nats søvn så meget desto vanskeligere.

Let overvældet af stress

Lav hormon niveauer kan forlade dig følelsen ude af stand til at beskæftige sig med fysisk eller følelsesmæssig stress.

Syge kan føle angst eller irritabel, når der beskæftiger sig med stressfaktorer, eller de kan simpelthen mangler motivation til at stå over for problemer frontalt. Moodiness, følelsesmæssig ustabilitet, forvirring, negative tanker, eller overdreven følsomhed er almindelige reaktioner på stress i dem med binyretræthed.

Dårlig immunitet

Picking op hver forkølelse, influenza og infektioner, der går rundt er et klassisk tegn på lavt fungerende binyrer.

De binyrebarkhormoner spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​immunforsvaret og bekæmpe inflammation og, når brændt ud, lave niveauer af disse hormoner fører til lav immunitet.

Lav cortisol niveauer kan også bidrage til kronisk inflammation, som vi ved er knyttet til en lang række sygdomme som astma, allergi, hjertesygdomme, kræft, tidlig aldring, og mere.

Omvendt i de tidlige stadier af binyretræthed - når du sandsynligvis under enorme mængder af stress - niveauer af cortisol er høj, hvilket også virker til at undertrykke immunresponset.

Uanset hvad, for meget stress og overbebyrdede binyrer føre til sygdom, fremhæver vigtigheden af ​​at holde hormoner i deres optimale interval.

Salt Cravings

I de fremskredne stadier af binyretræthed, vil binyrerne kæmper for at producere nok af hormonet aldosteron, som regulerer væske og elektrolytter.

Dette forårsager overskydende salt (natrium), der skal udskilles af nyrerne, hvilket fører til en elektrolyt ubalance og dehydrering. Som et resultat, kan du finde dig selv begær salt (eller fede) fødevarer som din krop forsøger at løse denne ubalance.

Lavt blodtryk

Selvom mild binyretræthed sædvanligvis er ledsaget af normal til højt blodtryk, som den tilstand fremskridt, der kan ændre og blodtrykket kan falde.

Symptomer på lavt blodtryk omfatter svimmelhed og uklarhed. Du kan opleve disse symptomer i hvile, selv om mere så når man står i længere tid, eller når du skifter positioner, såsom hvis du står op pludseligt.

Andre symptomer

Der er et kæmpe udvalg af andre tegn og symptomer, der ledsager binyretræthed, og disse varierer fra person til person. Nogle af de mere almindelige er:

• fordøjelsesproblemer
• svimmelhed
• Tør hud
• Fælles og rygsmerter
• Tab af muskeltonus
• Lavt blodsukker
• Menstruationsbeskyttelse eller frugtbarhed spørgsmål
• Andre hormonale ubalancer
• Over-afhængighed af stimulanser (koffein, nikotin etc.)
• Dårlig cirkulation
• Post-workout udmattelse
• Vægtøgning

Sådan Reverse binyretræthed

Fordi binyretræthed er et svar på en langvarig tilstand af stress eller udmattelse, kan det ikke hurtigt vendes. Fastsættelse binyretræthed tager tid og afhænger af en række faktorer.

Gør følgende livsstilsændringer - og forpligte sig til dem på lang sigt - er den mest effektive måde at vende denne tilstand og nyde et bedre helbred igen:

Få Regelmæssig, kvalitet søvn

Giv din krop tid til at hvile og forynge ved at sætte en regelmæssig søvn tidsplan og holde sig til det.

Kvalitet søvn er en af ​​de vigtigste skridt du kan tage for at balancere hormoner, herunder binyrebarkhormoner, fordi de har tendens til at arbejde på en tidsplan. For eksempel er cortisol reguleret som vi sover.

Den søvn, vi får fra 22:00 til 02:00 er måske noget af det mest genoprettende, så sikre at du får en tidlig aften med mindst otte timers søvn. Lidt hjemmelavet magnesium lotion påføres om aftenen kan hjælpe dig nikke.

Inden længe skal du bemærke din dagtimerne træthed mindskes.

Skær Out Sukker og Stimulanser

Mange mennesker med binyretræthed nødt til at bruge kaffe, sodavand, sukkerholdige godbidder, energidrikke og cigaretter til at øge deres energi niveauer. Andre drikke alkohol før sengetid som en måde at få til at sove.

Disse stimulanser kan synes at arbejde på kort sigt, men på lang sigt, de forværrer din stress og udmattelse, yderligere forstyrre hormonbalancen, og hindrer din evne til at nyde en genoprettende søvn.

Selvfølgelig, jo mere din binyretræthed skrider frem, jo ​​mere du stole på disse stimulanser, der forårsager en ond cirkel.

Gå kold tyrker og grøft sukker, koffein, cigaretter og alkohol. Mens du kan føle værre i første omgang, vil din cravings snart aftage og din energi vil stige.

lavere Stress

Et højt niveau af stress er den vigtigste årsag til binyretræthed, så at reducere stress så meget som muligt er et logisk skridt på vejen til bedring.

Desværre kan ikke alle stressfaktorer undgås - hvilket er hvorfor det er vigtigt at arbejde for at forbedre dine klare mekanismer.

For mange, motion er en fantastisk kilde til stress relief, som er meditation, massage og kvalitet søvn.

Det er også vigtigt at tage tid hver dag til at gøre ting, du nyder, hvad enten der er læsning, havearbejde, madlavning, eller blot lytter til din yndlingssang i radioen.

Adresse fødevareallergi

Identificere og fjerne fødevareallergi er et afgørende skridt i healing binyretræthed, da disse følsomheder kan stoppe os absorbere næringsstoffer, forstyrre fordøjelsen, forstyrre vores søvn cyklus, og bidrage til træthed.

Tal med din læge, og overveje allergi test eller en afskaffelse kost til at opdage, hvis du har nogen intolerans, som kan være hæmmer din helbredelse.

Spise for energi

Når du vågner om morgenen, sikre, at du spiser en afbalanceret morgenmad, hvilket vil bidrage til at regulere blodsukkeret og give et tiltrængt energi boost. Her er nogle lækre sunde morgenmad opskrifter til at prøve.

Enhver sund kost bør baseres primært på grøntsager, frugt, og kilder til komplekse kulhydrater som søde kartofler, brune ris, quinoa, hirse, boghvede og amaranth. Sunde fedtstoffer fra oliven, kokos, avocado, nødder og frø sammen med magert protein kilder som linser, bønner, fisk og æg er også afgørende.

Sæson din mad med Himalaya salt eller Celtic havsalt (snarere end bordsalt), som kan give nogle spor mineraler, og samtidig hjælpe din krop opfylde sine natrium behov.

Drik masser af filtreret eller mineralvand, krydret med et drys af havsalt eller frisk citronsaft til at hjælpe afhjælpe eventuelle elektrolytforstyrrelser.

Undgå forarbejdede fødevarer, sodavand, vegetabilske olier, sukkerholdige behandler og hvidt brød og pasta.

Start gærende

Gærede fødevarer er fyldt med gavnlige bugs - kendt som probiotika - som bringer os utallige sundhedsmæssige fordele.

De kan hjælpe tarmen helbrede efter fødevarer følsomheder og fordøjelses problemer, reducere inflammation, forbedre optagelsen af ​​næringsstoffer, og give et stort løft til immunitet.

Her er 25 fantastiske fermenteret mad opskrifter for dig at prøve.

Reducer din Giftig Load

Det miljø, vi lever i, er temmelig giftig - ikke overraskende, når man tænker på, at mere end 84.000 kemikalier er lovligt til salg i USA. Disse toksiner kan anrette skade på vores kroppe og bidrage væsentligt til binyretræthed, da de griber ind i hormoner, immunsystemets funktion og mental sundhed.

Hvor det er muligt, købe økologiske fødevarer for at undgå udsættelse pesticider, rydde disse 10 kilder til toksiner fra dit hjem og køkken, og tjek etiketterne på dine hudplejeprodukter!

Overvej Kosttilskud

Mens de trin er skitseret ovenfor vil gå en lang vej mod at løse binyretræthed, kan nogle mennesker har brug for lidt ekstra løft for at få dem i gang på vejen til sundhed.

Kosttilskud, som kan understøtte en sund adrenal funktion omfatter C-vitamin, B-kompleks vitaminer, vitamin D, omega 3 og 6 fedtsyrer, og magnesium.

Derudover kan adaptogene urter som ashwagandha og maca rod have en gavnlig effekt på reguleringen af ​​cortisol og andre hormoner.