17 Overraskende ting du ikke havde nogen idé var at gøre dig så træt

Vores niveauer af energi hele tiden stiger og falder i løbet af vores liv, og selv hele hver dag. Men hele tiden føler zapped af energi er kroppens måde at fortælle dig noget er galt.

Normalt er denne slags træthed forårsaget af livsstilsvaner, som ikke altid indlysende! Her er 17 luskede energibesparende dræne faktorer, som kunne være ansvarlig for din udmattelse.

1. En Manglende Sunshine

Udsættelse for naturligt lys er vigtigt at hjælpe med at regulere hormoner, herunder melatonin, det hormon ansvarlig for kroppens indre ur og søvnmønster.

I en undersøgelse på kontoransatte, blev det konstateret, at dem med vinduer sov i gennemsnit 46 minutter mere pr nat end disse arbejdstagere uden vinduer.

Solskin er også vigtigt for vitamin D syntese, og produktionen af ​​serotonin, en livsbekræftende neurotransmitter. Mangel på både vitamin D og serotonin kan bidrage til lav humør og træthed.

Slikke morgensolen eller frokosten stråler kan gøre hele forskellen til din energi niveauer.

Hvis du arbejder i en mørk, solskin fri kontor eller brugt en masse tid inde, så investere i denne Sun Touch Light Ion Terapi lampe ville være en bred beslutning. Det svarer til blå himmel lys i Nordpolen og anbefales af Columbia Psykiatrisk Afdeling for at forlade dig følelsen udhvilet, frisk og afbalanceret.

2. Dehydrering

Selv om det ikke kan give nogen energi til kroppen, vand er afgørende for opholder alarm, især da det letter alle energikilder reaktioner i kroppen.

Mild dehydrering af kun 1% negativt påvirker humør, energi, opmærksomhed og hukommelse. Start din dag med en forfriskende glas citron vand, og fortsætte med at nippe til vand eller urtete at blive hydreret og alarmere hele dagen lang.

Hvis du deltager i anstrengende træning, husk at følge American College of Sports Medicine retningslinjer og drikke 17 ounce omkring to timer før motion, sikrer du fugte tidligt og ofte i hele din rutine.

3. Skipping morgenmad

Den første måltid på dagen er bogstaveligt talt ’bryde fasten’ fra natten før - at give den første burst af energi til at kickstarte dit stofskifte, og magt dig gennem morgenen. Springer morgenmaden betyder, at du går glip af disse fordele, og mange flere.

Her er 28 store højt proteinindhold morgenmad opskrifter til at holde træthed i skak.

4. kostvalg

Det er ikke kun hvornår du spiser, at sager, hvad du spiser kan gøre eller bryde din energi butikker. Hvis du næring op på raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvide pasta og sukkerholdige snacks, vil du sende dit blodsukker skyhøje.

Disse niveauer gå ned lige så hurtigt som de stiger, så du føler dig udmattet og irritabel. Hovedpine, mad cravings, og risikoen for sygdom ledsage også blodsukker ubalancer.

Stimulanser som nikotin og koffein yderligere anrette skade på blodsukkeret, og forstyrre den naturlige søvn-vågne cyklus.

En fedtrig kost kan også efterlade dig udmattet: en undersøgelse fra 2009, som spores sammenhængen mellem flere næringsstoffer og søvn fandt, at jo mere fedt og kød en kvinde spiste, jo mere besvær, hun havde at sove.

Hold tingene på ret køl ved at spise en varieret kost af komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og søde kartoffel- magert proteiner såsom fisk, bønner og lentils- fiber-rige frugter og grøntsager-og sunde kilder til fedtstoffer som avocado, olivenolie, nødder, frø og fede fisk.

5. Næringsstof Mangler

Betale mere opmærksom på, hvad du spiser også hjælper dig med at undgå fejl og mangler i de mange vitaminer og mineraler, som er afgørende for den generelle sundhed og energi niveauer.

Suboptimale niveauer af næringsstoffer er en stor årsag til træthed, fordi de forringer cellulær energiproduktion.

En mangel på jern er kendt for at forårsage træthed, men så også kan mangel på magnesium, zink, B12, folinsyre, eller andre B-vitaminer. En høj kvalitet multivitamin og multi-mineral i tillæg til en velafbalanceret kost vil reducere din risiko for at blive mangelfuld i de fleste vitaminer og mineraler. Hvis du er bekymret, har dine næringsstof niveauer testet.

6. dårlige arbejdsstillinger

Fastholdelse korrekte arbejdsstillinger er en ofte overset strategi for at minimere kronisk træthed.

Ludende eller andre typer af dårlige arbejdsstillinger forårsage rygsøjlen at mangle den støtte, den har brug for at blive afbalanceret. Som et resultat, hele kroppen skal arbejde hårdere for at fungere som det skal.

Andre tegn på dårlige arbejdsstillinger omfatter ømme muskler og ryg og hofte smerter.

7. overanstrengelse eller Indstilling urealistiske mål

Bortset fra at være umuligt, at være perfektionist er udmattende. Perfektionisten tendens til at arbejde længere og hårdere, end de har brug for, og de kan føle sig mindre tilfredse med deres arbejde, netop fordi perfektion er uopnåelig.

Workaholics vil også lide en følelse af udbrændthed, da de aldrig rigtig slappe af og slappe af.

For begge disse personlighedstyper, lære at sætte grænser og begrænsninger, og hvordan man nyde en sund balance mellem arbejde og fritid er afgørende for at genvinde energi og vitalitet.

8. Clutter

Der er ingen tvivl om, at vores omgivelser påvirker vores humør, hvilket igen påvirker vores energi niveauer. Men vidste du, at blot at reducere rod i dit hjem, og især på dit kontor, kan bidrage til at reducere træthed?

En Princeton University Neuroscience Institute undersøgelse viste, at en rodet, uorganiseret miljø negativt påvirker produktiviteten, får dig til at forbruge mental energi og fokus, og øger stress og udmattelse.

9. Manglende Motion

Arbejde ud de fleste dage er ikke kun vigtigt for et sundt hjerte, det hjælper os med at blive opmærksom og fokuseret. Motion øger cirkulation og øger strømmen af ​​oxygen gennem legemet.

Hvad mere er, National Sleep Foundation hævder, at motion forbedrer søvn søvnløshed syge.

Få bevæger sig med en cardio-intensiv kettlebell rutine, eller tilbringe 15 minutter hver dag laver nogle squats og planker.

10. for meget motion

Når det kommer til motion, nogle mennesker falder i den fælde at tro, at hvis nogle er gode, mere skal være bedre. Men det er bestemt ikke tilfældet!

Over-udøver - om at engagere sig i sessioner, der er for lange, for intens, eller for hyppig - kan forlade dig følelsen brændt ud, træt, og mangler motivation. Andre tegn på over-udøver omfatte følelse irritabel og humørsyg, søvnløshed eller sove for meget, svært ved at hoppe tilbage fra en træning, og tilbagevendende sygdom.

11. Food Intolerance

En følelse af konstant træthed, svært ved at komme ud af sengen om morgenen, eller en fuldstændig mangel på energi i løbet af dagen kan indikere en fødevare følsomhed.

Udiagnosticerede intolerans, for gluten, majs, mejeriprodukter, soja, alkohol og mere kan placere en konstant og skjult stress på binyrerne, hvilket kan føre til adrenal udbrændthed.

En af de bedste måder at afsløre en fødevare følsomhed er gennem en afskaffelse kost. Når du har identificeret dine udløse fødevarer, kan du tage skridt til at fjerne dem, og give din krop til at helbrede sig selv, og dermed genoprette energi niveauer.

12. Hidden Stressorer

Du må ikke tro, at dit daglige pendler, konstruktion støj uden for dit kontor vindue, eller den hvide løgn du fortalte din partner bidrager til din udmattelse, men de er.

Disse typer af skjulte stressfaktorer kan forårsage puls og blodtryk til at stige, og niveauer af adrenalin til at stige. Dette ekstra belastning på nervesystemet udtømmer både din energi og næringsstoffer butikker.

At tage sig tid til at overveje alle kilder til stress, og sikre, at du opfylder dine næringsstof behov, kan medvirke til at skabe bedre balance.

13. Uregelmæssige søvnmønster

Naturligvis en mangel på søvn kan forårsage træthed, men selv hvis du får dine otte timer om natten, du kan føle trætte, hvis du ikke har et sæt seng-tid.

Vores krop ure brug for konsekvens, og vores evne til at falde i søvn og vågne op afhænger af at have den samme tidsplan hver nat - selv i weekenden!

Når forskere ved Brigham and Women `s Hospital i Boston så på sovende mønstre, fandt de, at selv de, der får nok søvn vil sandsynligvis være irritabel eller downbeat, hvis de vågner op på et andet sted end det, de er vant til anden.

14. din vejrtrækning vaner

De fleste mennesker tager ganske overfladisk vejrtrækning, hvilket får dem til at inhalere lavere end optimale niveauer af ilt. Dette kan være en reaktion på stress, eller blot en erhvervet måde at trække vejret.

Ud over at blive opbrugt, hvis du føler dig deprimeret, ængstelig, anspændt eller ømme, og har svært ved at sove eller koncentrere sig, så praktiserer dybe og langsomme vejrtrækning flere gange om dagen kunne se dine symptomer forbedres.

15. Pre-seng drink eller to

At have en godnatdrink menes at tilskynde til en god nats søvn, men mange års forskning viser det stik modsatte er tilfældet.

Selvom alkohol hjælper os med at falde i søvn hurtigere og nyde en dyb søvn for en stund, en gennemgang af 27 undersøgelser siger, at alkoholforbrug reducerer hurtige øjenbevægelser (REM) søvn - det virkelig dyb genoprettende søvn, at vores krop har brug for at fungere ordentligt.

Andre undersøgelser viser alkohol forårsager eller forværrer en søvnforstyrrelse kaldet søvnapnø, og nedsætter niveauer af melatonin i kroppen.

Her er nogle fantastiske ting, der kan ske for din krop, når du holder op med alkohol!

16. Din smartphone Addiction

Ved hjælp af smartphones, kan tablets og bærbare computere i sengen være til skade for søvn og generelle sundhed.

Ifølge en 2015 undersøgelse, mængden af ​​koffein i en dobbelt espresso har mindre virkning på søvn tidsplan end skarpt lys eksponering natten!

Smartphone brug har også været forbundet med øget stressniveau, dårlige arbejdsstillinger, angst, depression, manglende motion og vægtøgning - alle faktorer, der kan bidrage til træthed.

17. Udiagnosticeret Sygdom

Træthed er et af de mest almindelige bivirkninger af nogen form for sygdom, som kroppen bevarer sin energi til at bekæmpe infektion og helbrede sig selv. Hvis du kæmper med langsigtede træthed, planlægge en aftale med din læge.

Nogle af de mest almindelige betingelser i forbindelse med træthed omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, binyretræthed, diabetes, søvnapnø, autoimmun sygdom, hormonel ubalance og depression.

Hurtige energi boostere

Mens få til roden af ​​din udmattelse er afgørende for adresse ubalancer i kroppen, der er tidspunkter, hvor en hurtig energi hit er nødvendig for at få dig igennem dagen. Her er 22 naturlige tips til at øge energien hurtigt uden at risikere de post-kaffe rystesyge!