10 Naughty fødevarer, der kan holde dig på god liste

fra dem, "blomst" cookies med Hershey kys skubbet i dem til både af cremet sovs, er ferien stablet temmelig højt med ikke-så-pæne-til-din-talje fødevarer. Nogle gange har disse fødevarer ikke bare spike nummeret på skalaen-de kan også sætte dig i en mærkelig stemning, der gør Grinch og Joakim ligne et par engle. Men så er der de "uartig" fødevarer, der så fortjener ikke at blive undgået den måde boxed kartoffelmos og frosne kager gør. I stedet disse fødevarer fortjener en plads på din dagligvarer ønskeliste fordi de vil hjælpe dig vågne op til en slankere dig og give dig energi til at ramte gym. Nu det er en dejlig gave at få, ikke? Tjek dem ud nedenfor og derefter tage et kig på vores liste over 16 bedste og værste julegave tema Købmand. (Tip: Der er eggnog!)

1

Brød

Godt, fuldkorn brød, der er. (Hvidt brød stadig får kul i sin strømpe!) Når dine hormoner er over det hele (PMS, stress på arbejdspladsen, uanset), du ender trang carb-rige fødevarer, fordi de hjælper trøste din hormonelle rutsjebane. Men cookies vil ikke gøre dig næsten lige så glad (eller tynd) som en kompleks carb gerne fuldkornsbrød. Vi kan godt lide Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød fordi rosinerne giver en naturlig sødme at kvæle din sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør. Toast op en skive som en mid-morning humør-styrke snack. Find ud af det 15 grunde folk er besat med Ezekiel Brød Hvis du har brug for mere overbevisende at forlade Santa nogle toast i stedet for småkager!

2

Chokolade

Hvis du holder dig med mørk chokolade, der er 70 procent eller flere kakaotørstof, vil du faktisk nyde nogle hjerte-sunde, monoumættede fedtstoffer og anti-inflammatoriske flavonoler, to komponenter, der har været med til at forbinde chokolade til lavere risiko for slagtilfælde og udvikle hjertesvigt. Ikke kun det, men chokolade er blevet tilsluttet med at have en sundere tarm: de gode bakterier i vores mave probiotika spiser kakao, gærende det til anti-inflammatoriske forbindelser. Bundlinie: Mørk chokolade er rig på stress-reducerende, fedt-sprængning flavonoider-men dens talje-nedslidning effekter omfatter ikke den falske, højt forarbejdede ting!

3

Bacon

Mange forarbejdet kød er bevaret med natrium nitrit, som er knyttet til kræft i nogle situationer. Heldigvis er mange virksomheder nu gør bacon helbredes uden natrium nitrit nu bare almindelig gamle natrium-hvilket betyder at de er mere sikre end traditionelle nedskæringer. Plus, kan center-cut svinekød bacon selv relay sundhedsmæssige fordele, da svinekød er en stor kilde til protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er). Bare huske på, at servering størrelse spørgsmål, så du skal ikke svine ud.

4

Kartofler

Efter at have taget en anden se på videnskaben, vil du se, at der er ingen grund til at være bange for den Spuds-they`re faktisk magtfulde sult tamers, der kan hjælpe dig slank ned. I en australsk undersøgelse, der målte den satiating indeks på 38 populære fødevarer, opdagede forskerne, at kartoflerne selv rangeret bedre end picks som brune ris og havregryn sunde. Som et resultat, forskning deltagerne spiste mindre på de dage, de forbruges dem. For ikke at nævne, denne rod grøntsag er også en god kilde til kalium, C-vitamin, og mave-påfyldning fiber. For at maksimere deres flad-mave fordele, smide dem i køleskabet og lave en kartoffelsalat. Køleprocessen vil krystallisere knoldene i resistent stivelse, som tager længere tid at nedbryde i tarmen, der producerer fedt-brænding butyrat og forsinke sult veer.

5

Sødmælk

En nylig gennemgang offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiser fuldfed mejeri ikke er mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes end folk, der holder sig til fedtfattige mejeriprodukter. Dette kan blæse dit sind endnu mere: de samme anmeldelse forbundne fuld fedtindhold spisere til lavere kropsvægt, mindre vægtforøgelse, og endnu lavere fedme i forhold til dem, der undgået fedt. Mens skummetmælk kan have virket som den sundeste løsning på supermarkedernes hylder, vi nu ved, at du går glip af vigtige fedtopløselige vitaminer, hvis du ikke vælger mindst 1% (og vi anbefaler at gå ud med hele, som er omkring 3,5%). For at få mest sundhedsmæssige fordele ud af din mælk, kigge efter økologiske og 100% græs-fodret sorter.

6

Rødt kød

Rødt kød er ofte ses som en skurk på grund af dets indhold af mættet fedt-og det faktum, at mange amerikanere # 1 kilde til det er en usund, fastfood hamburger. Men hvis du spiser ikke mere end to eller tre portioner (hver ca. 3 ounces) af rødt kød om ugen, og holde sig til lean og græs-fodret sorter når det er muligt (ikke fastfood hamburgere!), Der spiser moderate mængder af magert oksekød kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig og forbedre din generelle kost kvalitet. Græs-fodret med kød har naturligt færre kalorier end konventionel kød og indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere inflammation, forbedre insulinresistens og hjælpe leveren bære fedt ud af kroppen, så det er det bedste bud til din talje. Det er også spækket med et næringsstof, som kan supercharge din træning og steg flab: jern. Kom tilstrækkelige mængder af dette mineral kan holde dit stofskifte brummen og øge din energi, så du kan ramte gym med gusto og forme den krop, du altid har ønsket.

7

Rødvin

Vi siger ikke, du skal dunkende tilbage i flasken, men du kan ramte overliggeren og nyde et glas af hensyn til dit velbefindende. Purdue University forskere opdaget, at rødvin, især indeholder et stof kaldet piceatannol som binder til fedtceller insulin-receptorer og forhindrer dem i at modnes og vokser. En anden forbindelse, kaldet ellagsyre, har vist sig at ændre den måde, "fedt gener" udtrykke sig, øge dit stofskifte og bremse væksten af ​​eksisterende og nye fedtceller. Mere forskning tyder endnu en sund antioxidant i vin-resveratrol-kunne bidrage til at imødegå nogle af de negative effekter forbundet med manglende motion, ligesom muskel tab og blodsukker følsomheder. Hvis de ikke er nok grunde, så tjek disse 23 Sunde Fordele ved alkohol.

8

Kaffe

Ikke alene kaffe giver dig energi, men det har også mange sundhedsmæssige fordele som at øge stofskiftet, brændende mave fedt, og reducere angst. Og drikker, at anden kop kaffe kan gøre mere end at få dig gennem arbejdet dag-det kan også redde dit liv. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation fandt, at dem, der drak mellem tre og fem kopper java dagligt var op til 15 procent mindre risiko for at dø af en hvilken som helst årsag, end dem, der ikke var regelmæssige kaffedrikkere. Plus, en af ​​kaffens fytokemikalier, chlorogensyreindhold, er lidt af en ubesungne helte. Hvordan holde dig sund? Forbindelsen reducerer glucose absorption i tarmen og leveren glukoseudskillelse, bidrage til at afværge diabetes.

Honning, i modsætning til tabel sukker, er fyldt med gavnlige forbindelser som quercetin og kaempferol, der reducerer betændelse, og holder din hjerne sund og afværge depression. Honning har også en mindre dramatisk indvirkning på dine blodsukker niveauer end almindelig sukker, så det vil ikke sende din krop til fedt-lagring tilstand den måde hvide ting kan. Prøv at tilføje nogle honning til din eftermiddagste eller morgen skål havregryn, men ikke gå overboard- den søde nektar har 17 g sukker og 64 kalorier pr spiseskefuld, så for meget honning kan gøre dig tung, snarere end glad. Par honning med disse Fat-Burning Foods at sætte i din Havre!

10

Smør

Skridt væk fra margarine! Rigtigt smør-især græs-fed-er en glimrende kilde til fedtsyrer, der kan understøtte vægttab. Selv om de fleste mennesker ikke kender det, græs-fodret smør bærer mange sundhedsmæssige fordele. Det kan være en god kilde til vitaminer, mineraler og fedtsyrer, samtidig bremse optagelsen af ​​sukker og kulhydrater. Ved optagning en græs-fodret smør, du får en glimrende kilde til kræft-bekæmpelse syrer, som hjælper med at holde celler ungdommelig og pasform.