27 Must-buy spiser for dine 2017 resolutioner

Så du ønsker at tabe sig og leve et sundere liv i det nye år? Gode ​​nyheder! Indstilling ud på en livsændrende rejse mod et bedre helbred er et stort skridt, og finde ud af hvad man skal gøre først kan være overvældende. Mens føle denne måde er helt normalt, hvilket gør flytter i den rigtige retning er faktisk ganske enkel-og vi er her for at hjælpe!

Før du tilmelder dig en gym medlemskab, købe en yogamåtte, eller smide dit "fed" bukser, hovedet til køkkenet. Dette bør være det første skridt for hver dieter. Selvom det kan lyde ulogisk, er bedre organer virkelig gjort i køkkenet. Hver bid af sunde fødevarer, der passerer dine læber vil få dig et skridt tættere på det tal, du altid har ønsket. Det er langt nemmere at bare spise færre, mere ernæringsmæssigt tætte kalorier end at køre på løbebånd hele formiddagen til at arbejde fra et fad af pandekager.

Når du har dumpet alle "yuck" fra dit køleskab og skab (hvis det er på denne liste, kaste det!), leder til butikken og re-lager dit køkken med nedenstående punkter. Alt på vores must-buy liste for 2017 vrimler med næringsstoffer, der vil ikke kun hjælpe dig med at tabe, men vil hjælpe dig med at leve et længere, sundere liv, også. Og for endnu bedre resultater, indarbejde nogle af disse 35 tips til at leve længere ind i din daglige rutine!

FRUGT veggies

1

Spinat

Spinat er Popeye foretrukne veggie med god grund. Ikke alene er det en af ​​de mest protein-pakket veggies rundt, det er også en potent kilde til antioxidanter, hjerte-sund folat og utallige sundhedsrelaterede beskyttende vitaminer. For at få mest næring fra hver servering, damp dit spinat i stedet for at spise det råt. Denne madlavning metode hjælper med at bevare vitaminer og gør det lettere for kroppen at optage den grønne calcium-indhold. Tilføj en håndfuld til supper eller omeletter, bruge den til at lave en salat eller quinoa skål, eller blot damp det og top med peber, hvidløg, olivenolie og en stramning af citron.

2

tomater

Tomater er pakket med antioxidanten lycopen, der studerer showet kan mindske din risiko for blære, lunge, prostata, hud, og mavekræft, samt reducere risikoen for koronararteriesygdom, den mest almindelige form for hjertesygdomme. Blot én kop af soltørrede version vil låne du 7 gram super satiating fiber (en potent vægttab næringsstof) og ¾ af dagens kalium, som er afgørende for hjerte sundhed og vævsreparation. Tomater-både tørret og frisk er også rige på vitamin A og K. Brug dem som en pizza, sandwich, burger eller salat tilføjelse.

3

bær

Hindbær, jordbær, blåbær og brombær er pakket med polyfenoler, kraftige naturligt forekommende kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning! I en nylig Texas Woman University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent. En undersøgelse fra University of Michigan undersøgelse viste lignende resultater. Hvad mere er, rotter, der havde blåbær pulver blandet i deres måltider havde mindre mave fedt ved slutningen af ​​den 90 dages undersøgelse end rotter på et bær-fri diæt. Men bortset fra taljen-nedslidning effekter, bær er en solid tilføjelse til din kost for andre grunde-flere rapporter har tilsluttet konsekvent bær forbrug til en nedsat risiko for aldersrelateret mental tilbagegang og Parkinsons sygdom.

4

Grapefrugt

Hvis du har typisk et stykke frugt som en snack mellem måltiderne, sværger at gøre det til en grapefrugt mindst et par gange om ugen. En undersøgelse trykt i tidsskriftet Metabolisme fandt at spise en halv grapefrugt før måltider kan medvirke til at reducere visceralt fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagerne i de seks-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt med hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin, et næringsstof, som kan sænke niveauer af talje-ekspanderende cortisolniveauer.

5

artiskok

Desværre vil spinat Artiskok dip aldrig gøre det på en hvilken som helst opløsning-venlige indkøbsliste-men en af ​​sine vigtigste ingredienser gør snittet. En medium artiskok har en fjerdedel af dagens C-vitamin, 19 procent af anbefalede indtag af magnesium og en imponerende 7 gram fibre, et næringsstof afgørende for vedvarende vægttab. Kog og spise hele molevitten som en selvstændig salat med lidt gedeost og soltørrede tomater, eller kaste bladene med dine foretrukne greens og dressing. For endnu mere mættende fødevarer for at tilføje til din kost i 2017, gå ikke glip af disse 30 højt fiberindhold, der bør være i din kost.

6

Peppers

Hvad enten milde eller krydret, et par portioner af peber om ugen kan hjælpe dig med at nå dine 2017 vægttab mål! Hvad gør veggie så slankende? Det er en kilde til en stofskifte-styrke stof kaldet dihydrocapsiate. Peberfrugter er også fyldt med vitamin C, et næringsstof, som modvirker stresshormoner, der udløser fedt oplagring omkring midsection.

7

broccoli

Ud over at afværge prostata, bryst, lunge og hudkræft, kan denne blomstrende grøntsag også hjælpe dig skære din midten. Hvordan? Broccoli indeholder en phytonutrient kaldet sulforaphane, der øger testosteron og bekæmper kropsfedt opbevaring. Det er også rig på C-vitamin (en simpel kop af de ting kan hjælpe dig med at ramme den anbefalede daglige indtag), et næringsstof, som kan sænke niveauet af cortisol i stressede situationer, hjælpe disse abs i centrum. Den eneste ulempe? Det kan gøre nogle mennesker med følsomme maver lidt brus-der er ikke et godt udseende, hvis du planlægger at bære en tætsiddende tøj. Det er ingen grund til at styre uden om denne veggie på en dag-til-dag basis, selv om. Pisk op vores Garlicky Oksekød og broccoli med broccoli Nudler opskrift til at høste mave-udfladning fordele-bare ikke dagen før du skal se din magreste.

8

Løg

De kan gøre din ånde stinkende, men løg absolut fortjener en plads i din indkøbskurv i det nye år. Det flerlagede veggie er rig på quercetin, et flavonoid, der øger blodgennemstrømningen og aktiverer et protein i kroppen, der hjælper med at regulere glucoseniveauer, fakler lagrede fedt, og holder nye fedtceller fra formning. For ikke at nævne, løg er dybest set den ubesungne helten i hjerte-kar-sundhed. Den kulinariske hæfteklamme er blevet vist at hjælpe lavere kolesterol niveauer, afværge åreforkalkning, og hjælpe med at opretholde sunde blodtryk niveauer. Den bedste del? De er super lav-cal, fuld af smag, og let at kaste ind i næsten alt inklusive suppe, burgere, sandwich, samt veggie og stivelse sider.

KORN

9

spiret kerne
Brød

En masse mennesker tror, ​​at de er nødt til at droppe brød til at tabe sig. Men det er så ikke tilfældet. Du skal blot genoverveje din brød. I stedet for hvidt brød eller andre pakker lyder sundt (men er ikke), vælge en spirede korn brød ligesom Ezekiel. (Du kan finde denne fan favorit i fryseskabet.) "Brødet, der sidder på hylderne i købmandsforretninger er blevet bleget af deres næringsstoffer og pumpet med konserveringsmidler, natrium og sukker for at forlænge holdbarheden," advarer registreret diætist Lisa Hayim. "Spirede korn brød går gennem en proces, hvor enzymer er frigivet, og det protein og kulhydrater nedbrydes, hvilket gør det lettere for kroppen at fordøje og optage næringsstoffer. Spirede kerner stadig indeholde gluten, men kan tolereres af nogle mennesker med mild følsomhed over for hvede eller gluten." For endnu flere måder at spise kulhydrater i hele det nye år-og stadig nå din bedre krop mål-gå ikke glip vores særlige rapport 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt.

10

quinoa

Åh, quinoa, lad os tælle de måder, vi elsker dig! Ikke alene er du velsmagende og alsidig, du er sund og slankende, også. Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition rapporterer, at spise tre portioner af fuldkorn hver dag er oprettet med en reduktion i det systoliske blodtryk. Og yup, du gættede det, quinoa er et fuldkorn-og en fyldning på det! En kop kogt quinoa har 5 gram fibre og en kæmpestor 8 gram protein-alle for 222 kalorier. Det er også en god kilde til magnesium og antioxidanter, stoffer, der bekæmper off sygdomsfremkaldende frie radikaler.

11

Havre

Havregryn er absolut den uofficielle konge af morgenmad. Ikke alene er det billigt og super alsidig (det kan gå fra sød til krydrede med lethed), det er fyldt med sundhedsmæssige fordele. Takket være dens høje fiberindhold, spise havre kunne medvirke til at sænke dit kolesterol og reducere risikoen for type 2-diabetes. Og da det er en af ​​de allerbedste kilder til resistent stivelse, hvilket gør det varmt korn del af din morgen rutine kan også hjælpe dig med at tabe, også. Resistent stivelse fordøjer super langsomt og udløser frigivelsen af ​​fordøjelsessystemet syrer, der undertrykker appetitten og fremskynde kalorie-burn. En undersøgelse viste, at bytte kun 5 procent af daglige kulhydrater til resistent stivelse kunne øge stofskiftet med en kæmpestor 23 procent. Imponerende ting! Ikke en stor fan af havregryn? Rethink dine havre ved at oppiske nogle kølet overnight havre!

PROTEINER

12

æg

Sikker på, de er kendt for deres proteinindhold, men æg tjene op mere end blot brændstof til dine muskler. Blot ét stort æg indeholder næsten en fjerdedel af den anbefalede indtag af selen, et næringsstof, der hjælper støtte immunitet og regulerer skjoldbruskkirtelhormoner. Og så længe du spiser blommen, vil du også få en servering af cholin, et næringsstof, der angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring din lever, hjælper dig afværge hjertekarsygdomme og passer ind i dine skinny jeans. Den bedste del? Der er tonsvis af måder at optage den billige proteinkilde i din kost. Disse 25 Lækre Egg Opskrifter at bo Skinny er et godt sted at starte.

13

bønner
bælgplanter

Forsøger at skære ned-og skære ned på udgifterne? Overvej bønner og bælgfrugter din nye go-to hæfteklammer. En fire pakke med 15-ounce dåser af bønner fra Wal-Mart koster en simpel $ 2,50! Og omkostningerne per ounce falder endnu længere, hvis du køber tørrede sorter. Med hensyn til de sundhedsmæssige fordele, overveje disse resultater fra en fire-ugers spansk undersøgelse: Forskere opdagede, at undersøgelsens deltagere, der spiste en kaloriefattig diæt, der omfattede fire ugentlige portioner af bælgplanter mistet mere vægt end dem på en kalorie-ækvivalent kost, der didn` t omfatter bønner-sandsynligvis på grund af deres mave-påfyldning fiberindhold. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme rygge, der assumption- fandt forskerne, at spise 160 gram-eller lidt mere end en halv kop-af bælgplanter førte folk til at føle sig 31 procent mere tilfredse. Bønner er super nemt at tilføje til salater og supper, eller du kan endda prøve en af ​​disse 10 Pulse Pasta du behøver i dit liv.

14

Kylling
Brysterne

En 3-ounce kogt kyllingebryst indeholder kun 142 kalorier og 3 gram fedt, men packs en kæmpestor 26 gram protein, som er mere end halvdelen af, hvad vi hver især bør få på en dag. Det er derfor, den proteinkilde er en hjørnesten i så mange vægttab planer. Men den go-to protein kan være et mislykkes på smagen fronten. Heldigvis, disse 10 Chef Secrets for Sådan Kog kyllingebryst Perfekt kan hjælpe!

15

Grass-Fed
Bøf

Mens fjerkræ kan være din daglige gå-til, nogle gange er det rart at tilføje nogle røde kød til mix. Ikke alene tilføjer nogle tiltrængte sort til din kost, det serverer nogle næringsstoffer, der er svært at komme fra andre proteinkilder-især hvis du ikke er særlig opsat på fisk. Ligesom fede fisk, græs-fodret oksekød indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdom. Og ikke nok med det, græs-fodret burgere og bøf er naturligvis slankere end konventionelt rejst køer. En mager 7-ounce konventionel striben bøf, for eksempel har 386 kalorier og 16 gram fedt, mens en 7-ounce græs-fodret striben bøf har kun 234 kalorier og fem gram fedt. En bedre smag fad, der er faktisk sundere for dig ?! Log os op!

16

Fed
Fisk

Fede fisk som vilde laks er nogle af de meget bedste fødevarer til vægttab. Sure disse proteinkilder er høj i kalorier og fedt, men lad ikke at skræmme dig væk. I en International Journal of Obesity undersøgelse, fandt forskerne, at deltagere, der spiste tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger som en del af et lavt kalorieindhold kost mistet to mere pounds, som deres kolleger, der har fulgt en lige kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Vilde laks er slankere end opdrættede, der bankes let på fiskemel. Det er også vist sig at være betydeligt lavere i kræft-linked PCB. Så stick med den vilde ting! Det er en fødevare, der er 100 procent værd at den ekstra kontanter.

MEJERI

17

4% græsk
Yoghurt

En fast kilde til protein, calcium og probiotika, græsk yoghurt har alle forudsætninger for en af ​​de bedste fødevarer, du kan spise for vægttab og generel sundhed-især dem, der foretages med sødmælk. Mens tilføje mere fedt til din skål kan synes ulogisk, hel-mælk yoghurt tendens til at have mere protein og mindre sukker end deres slankere versioner. Det betyder, at de vil holde dig fyldigere og mere tilfredse, så du ikke bliver nødt til at tage en tur til automaten midt på formiddagen. Og du behøver ikke bekymre sig om de ekstra kalier, enten. Mange producenter holder portionsstørrelse af den fulde fedt yoghurt lidt mindre end deres fedtfattige produkter for at holde kalorie tæller rimelig. Hvis du køber typisk de store bøtter, skal du sørge for at ske lidt mindre ind i din skål. Hvis du typisk foråret til en ¾ kop, dial det tilbage til en ½ kop servering.

18

Hårdt
Oste

Hårde oste som parmesan er højere i protein, calcium og lavere fedtindhold end blødere oste som cheddar eller Swiss. Bonus: Der er mindre laktose i disse drysser eller klumper af parmesan end mange andre oste-hvilket betyder, at din mave er mindre tilbøjelige til ballon efter du nippe. Gøre kontakten i 2017 for at få den flade mave, du har været efter!

SPREDER SIG krydderier

19

Grass-Fed
Smør

Der er ingen tvivl om det: 2016 var smør store comeback året mest fordi masserne endelig indset, at fedt er intet at frygte! Faktisk rigtigt smør (især fodret med græs slags) er en glimrende kilde til fedtsyrer, der kan understøtte vægttab. Én syre, butyrat, kan hjælpe dieters ved at forbedre funktionen af ​​mitokondrier-the "batterier" i dine celler, der hjælper med at holde dig ung. En anden fedtsyre, konjugeret linolsyre, eller CLA, faktisk sælges kommercielt som et fedt-brænding supplement. Løfte til at droppe de lavere kalorieindhold margariner og smør "spreder sig" og sprede dit brød og bagte kartofler med de gode ting!

20

Nød
Smør

Uanset om du nyder de ting spredes på sandwich, i dine smoothies, eller direkte fra krukken, men vi er helt bag din besættelse med møtrik smør. Så længe du køber den sunde sort (krukker fyldt med noget mere end nødder og salt), er du forpligtet til at være tidskrævende en overflod af næringsstoffer og sunde fedtstoffer, der kan behage dine smagsløg og hjælpe skære din talje. Mandel smør, for eksempel indeholder forbindelser, der begrænser mængden af ​​fedt absorberes af kroppen, næring vægttab. Jordnøddesmør, på den anden side, er fyldt med monoumættet fedt og protein, som begge er meget mættende. "Under jordnøddesmør enten på toast til morgenmad, på en sandwich til frokost, eller på et æble til en snack kan forhindre dig i overspisning," Ilyse Schapiro MS, RD, CDN fortæller os, tilføjer, "Men altid forbruge det i moderate mængder." Uanset om du foråret for cashew, solsikkefrø, eller klassiske jordnøddesmør, en portionsstørrelse er to spiseskefulde.

21

Lavt sukkerindhold
pasta Sauce

Når lavet fra bunden-eller i det mindste produceret af et selskab med en samvittighed-pasta sauce kan være en stor, lav-cal måde at skabe kylling retter, flavorful zoodle sammenblandede, ratatouille, og endda supper! Kort sagt, det er et dagligt syn alle bør holde deres spisekammer. Men hvis du forsøger at blive den sundeste version af dig selv, ikke få fat i en hvilken som helst krukke. Du ønsker at kigge efter noget, der er fri for kemikalier og lav i både salt og sukker. Vores guide 40 bedste og værste pasta saucer-Klassificeret kan hjælpe dig med at vælge en vindende krukke på din lokale købmand.

22

Oliven
Olie

De rigtige slags fedtstoffer og olier hjælper omstøde sult, maksimere dit stofskifte, og hjælpe kroppen med at optage vigtige vitaminer og næringsstoffer. Og en af ​​de mest alsidige sunde fedtstoffer ud over smør er-du gættede det-olivenolie. Ekstra jomfru olivenolie kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed. Plus, er olivenolie også fyldt med polyfenoler, antioxidanter, der hjælper battle mange sygdomme som kræft, knogleskørhed, og forringelse hjerne. Snag en flaske af den dyre ekstra jomfru ting og reservere det til salat, grøntsager, og lav varme færdigretter, hvor den spiller en central rolle. For alle andre formål, en billigere olivenolie er tilstrækkelig.

SNACKS TREATS

23

Lavt sukkerindhold
popsicles

Mens du kan blive overrasket over at se en snack sektion på denne liste, bør en smart kost omfatte nogle slik. Årsagen: (! I moderate mængder) Hengive kan hjælpe dig med at holde på sporet med din kost i det lange løb. "Lejlighedsvis herunder dessert kan støtte vægttab indsats ved at afværge følelser af afsavn og anfald af overspisning," forklarer diætist Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. Vi er fans af lavt sukkerindhold is pops, fordi de kommer i en række varianter, der spænder over frugtagtig, chocolaty, og alt derimellem. Bonus: De kommer pre-portioned. Nogle af vores gå-til `s omfatter søndag Katte Ice Pops, Yasso Frozen græsk yoghurt Barer og GoodPop All-Natural Frozen Pops. Stock op nu, så du er forberedt med et smart valg, næste gang din søde tand strejker!

24

Popcorn

Det kan være svært at tro, men popcorn er en af ​​de sundeste snacks-, så længe det er forberedt korrekt. Tre kopper naturligt glutenfri popcorn pakker kun 90 kalorier (langt mindre for den samme servering af chips!) Og tæller som en servering af talje-snittede fuldkorn. I stedet for at drenching det med globs af smør, vælge en lavere-cal topping, så du kan nippe til dit hjerte indhold. Vi kan godt lide tanken om at blande varianter ligesom hvidløg, havsalt, og parmesan. Yum! Hvis du vil vide, hvordan man håndværk denne skabelse-sammen med mange andre på over til vores rapport, 20 Lækre måder at pynte din Popcorn.

25

Mørk
Chokolade

Hvis du tror, ​​komme i form til det nye år betyder droppe din fave overbærenhed, kunne du ikke være mere forkert! Snesevis af undersøgelser viser, at folk, der spiser kakao-som en varm drik eller spises som mørk chokolade-er i langt bedre kardiovaskulær form end dem der ikke gør. Forskere tilskriver kakao sundhedsmæssige fordele til polyphenoler og flavanoler, anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet. Og så længe din stok til barer, der indeholder 70 procent eller flere kakaotørstof og ikke er tilsat sukker, du faktisk indtager en fiberrig, lavt sukkerindhold mellemmåltid hver gang du forkæle din indre Chocoholic. Vi anbefaler Lindt s 85% Cocoa Excellence Ekstra Mørk Chokolade Bar eller Grøn Sort økologisk mørk chokolade 85% Cacao Bar. De er både velsmagende, lavt sukkerindhold, ikke-alkaliseret muligheder findes online eller i næsten alle købmand.

DRIKKEVARER

26

Grøn
Te

Mens vandet er hænder ned, den sundeste drik på planeten, grøn te absolut kommer på andenpladsen. Grunden: Grøn te er en potent kilde for catechiner, navnet på en gruppe af antioxiderende virkning at blast fedtvæv ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​fedt fra fedtceller, og fremskynde leverens fedtforbrænding kapacitet. Og ifølge University of Maryland Medical Center, kan grøn te sænke niveauet af dårlige kolesterol og hæve niveauet af den gode slags. Nogle forundersøgelser endda foreslå, at drikke de ting kan endda hjælpe med at forhindre huller i tænderne! Er der noget denne potente te kan ikke gøre ?!

27

Grass-Fed Økologisk Chokolade Mælk

Økologisk chokolademælk er en dynamit recovery drink under dit post-øvelse tid. Den indeholder dobbelt så mange kulhydrater som almindelig mælk eller populære sportsdrikke, som arbejder for at genopbygge udmattede muskler og som et resultat, fremmer muskelvækst og øge vægttab. Hvis fitness er en stor del af din slanke-down plan (og det bør være!), Foreslår vi at afhente en karton. Vi kan godt lide Økologisk Valley 2% gengivelse. Og nu hvor du ved det grundlæggende i, hvad de skal købe, hop online for at bestanden op på vores godkendte produkter fremhævede i vores liste over 25 Bedste Nye Clean middag du kan købe online, også!