15 Populære "Morgenmad" fødevarer, du nødt til at give op asap

Hvis morgenmad er det vigtigste måltid på dagen for nogle mennesker, hvorfor gør de alt for ofte nå til de forkerte fødevarer? Måske er det ud af desperation, måske er det fordi de ikke ved bedre eller måske er det fordi de bliver narret af morgenmad bedragere. Du ønsker ikke at være et af de mennesker, gør du?

I stedet for at laste op på de mest nærende, energigivende og sunde muligheder, er der en bunke af fælles morgenmad elementer, der er fuld af grimme komponenter, der kan bremse dig ned og rod med ting som dit stofskifte, kolesterol, og meget mere. Men de er markedsført som store Morgenmad indstillinger, som kan være forvirrende som forbruger. Det er derfor, vi bedt vores eksperter til at fastsætte loven om, hvilke elementer at bo langt, langt væk fra-og som elementer er det bedste valg! Tag et kig på vores liste over ikke-nej`er og derefter forny din morgen rutine med disse 17 Genius morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed!

1

morgenmad Sandwiches

Ernæring (gennemsnit to-go sandwich): 340 kalorier, 19 g fedt, 804 mg natrium, 26 g kulhydrater, 16 g protein

Uanset om det er fra Starbucks eller fra fryseren midtergangen, der er en fremragende chance for, at morgenmad sandwich er bare en morgenmad mave bombe. De omfatter normalt bacon eller pølse, og disse former for forarbejdet kød kan være kræftfremkaldende, i henhold til Torrie Yellen, registreret diætist hos DeliverLean. "Prøv at genopfinde din sædvanlige pølse, æg og ost på en bagel ved at oppiske et æg, spinat, og avocado sandwich på en hel hvede engelsk muffin," hun foreslår. "Det er tilfredsstillende og sundt, alle på samme tid." Du kan også gøre nogle skader kontrol ved at se, hvor dine foretrukne sandwich falder på vores eksklusive rapport Hver Morgenmad Vare på Starbucks-Klassificeret!

2

De fleste Cereal

Ernæring (1 kop gennemsnit korn): 307 kalorier, 5 g fedt (0,09 g mættet), 5 mg natrium, 55 g kulhydrater, 8 g fiber, 0,8 g sukker, 11 g protein

Ah, korn-morgenmad go-to af vores ungdom og endda voksenalderen. Og hvorfor skulle det ikke være, når så mange mærker at give sig ud for at være nærende. Sandheden? "Mange korn derude er høj kulhydrat og lav-fiber med nogen reel næringsværdi for ikke at nævne de masser af sukker!" siger Yellen. "En bedre løsning ville være en kop almindelig græsk yoghurt med snittede jordbær. En håndfuld højt fiberindhold korn eller en palme-fuld af nødder kan drysses på toppen for nogle tilsat stykket."

3

flavored Yoghurt

Ernæring (eksempel: 1 kop Dannon Frugt på bunden yoghurt): 150 kalorier, 1,5 g fedt (1 g mættet), 90 mg natrium, 29 g kulhydrater, 1 g fiber, 24 g sukker, 6 g protein

Mange yoghurt på markedet (ligesom Dannon og Yoplait) har sure ingredienser tilsættes for at forbedre smagen og Konsistens- disse omfatter kunstige sødestoffer, sukker, carrageenan, og high fructose corn syrup. "Mange yoghurt er fyldt med sukker og gær, som gør probiotika næsten meningsløst," siger Dr. Daryl Gioffre, berømthed ernæringsekspert og grundlægger af Alkamind. "Mellem sukker og mælkeprotein kasein, kan yoghurt være meget sure til din krop og tilstoppe dit fordøjelsessystem." Ræk ud efter græsk yoghurt eller en anden type sund yoghurt og tilføje sunde alkaliske fedtstoffer som hampefrø, chia, hør, kokosolie, eller rå hakkede mandler til at hjælpe bremse metaboliseringen af ​​sukker i yoghurt-hvilket forhindrer en insulin spike i blodet og reducere den samlede syre belastning.

4

Appelsinjuice

Ernæring (1 kop gennemsnit OJ): 112 kalorier, 0,5 g fedt (0,06 g mættet), 0 mg natrium, 26 g kulhydrater, 0,5 g fiber, 21 g sukker, 1,74 g protein

Appelsiner-i modsætning til citroner, limefrugter og grapefrugter-er syredannende til kroppen. Selv om det er rigtigt, at de har en stor mængde af C-vitamin og mineraler, de er også højt indhold af sukker, med saft fra fremstiller ofte derefter herunder endnu mere sukker. "Appelsiner er sure, og sukkeret gærer i kroppen og fik til alkohol og syre. Dette feeds så bakterier i kroppen, hvilket er grunden til appelsinjuice er faktisk den sidste drink, du ønsker at give dine børn, når de er syge eller ikke føler godt," siger Dr. Gioffre. "Og det er friskpresset, som er den sundeste version. De fleste OJ har tilføjet sukker og er pasteuriseret, som dræber de fleste af de næringsstoffer og vitaminer i juice."

5

Smoothie og Acai Skåle

Nutrition (gennemsnit 1 kop skål): 490 kalorier, 10 g fedt (3 g mættet), 40 mg natrium, 99 g kulhydrater, 11 g fiber, 67 g sukker, 8 g protein

Ja, disse tilsyneladende sunde skåle synes at være meget populær lige nu-men de kan være ganske bedrager i forhold til deres sundhedsmæssige fordele. Det første problem ret off bat er, at kalorie tæller er ofte så høj, at skålen virkelig bør være to portioner. Vi har endda sige det i vores populære smoothie skål videoer som denne lækre (og smukke!) Tigge om Chokolade Smoothie Bowl.

Det næste problem med smoothie og acai skåle er, når du ikke gør dem selv. "Mange nogen butikker ikke bruger en usødet acai og toppings kan være et mareridt, fordi almindelig acai bare smager ikke så stor," siger Lawless. "Acai skåle har normalt en blanding væske-frugtsaft eller en mælk af en slags-og topfraktioner spænder fra sukkerholdige granola, skovler af nøddesmør, honning, agave, kokos, banan, tørret frugt og kakao." Det er en masse ting for en morgenmad. Den spise dette, ikke at! Officiel anbefaling? Lav en portion-kontrollerede smoothie derhjemme ved hjælp af en af ​​vores 25 Bedste Vægttab Smoothies, høflighed af Nul Belly Smoothies ved bedst sælgende forfatter David Zinczenko. Du kan miste op til 16 pounds i 14 dage, komplimenter af de 150 + lækre drinks i Nul Belly Smoothies-tilgængelige på Amazon!

6

Æggehvider

Ernæring (1 kop): 125 kalorier, 0,4 g fedt (0 g mættet), 403 mg natrium, 1,8 g kulhydrater, 0 g fiber, 1,7 g sukker, 26 g protein

Æggehvider til morgenmad er næsten meningsløst. I løbet af årene, æggehvider opstået som helten af ​​Morgenmad fødevarer-lys, fluffy, og lav på fedt og kalorier. Men sandheden skal frem, de rent faktisk udfører nul ernæring andet end en smule af protein. "Blommerne faktisk give 100 procent af fedtopløselige vitaminer A, D, E, og K plus calcium, jern, zink, biotin, thiamin, folat, og B-vitaminer 6 + 12," siger Annie Lawless, sundhed og wellness ekspert og medstifter af Suja Juice. "Derudover har forskning vist netop de hvide kan have den samme, hvis ikke værre, metaboliske effekt på insulin og blodsukker som et kulhydrat, da de ikke har fedtet fra blommen til at hjælpe bremse optagelsen af ​​protein." Overbevist du har brug for, at protein og du vil hellere have, at æggehvide end ingenting, men vil ikke spise blommen? Nå, så skal du tjekke denne liste over 26 fødevarer med mere protein end et æg til dine andre muligheder!

7

bagels

Ernæring (gennemsnitlig bagel): 245 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet), 430 mg natrium, 48 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Ja, vi ved søndagsbrunch er bare ikke det samme uden din bagel og schmear-men bagels er grundlæggende bare kulhydrater, der er indlæst med gluten og sukker. Og sukker er "måske den mest sure substans du kan sætte ind i din krop," siger Dr. Gioffre. For at sætte det i perspektiv, en bagel er på niveau med mængden af ​​kulhydrater og sukker i en dåse sodavand. Og vi virkelig håber du ikke ville overveje en dåse sodavand til at være en god morgenmad valg, enten!

8

Bran Muffins

Nutrition (1 gennemsnitlig medium muffin): 305 kalorier, 8 g fedt (1,2 g mættet), 44 mg natrium, 55 g kulhydrater, 5 g fiber, 9 g sukker, 8 g protein

Faktisk, du sandsynligvis ikke bør spise nogen boller til morgenmad, da de er ofte lige godt markedsføres cupcakes.

Men først, lad os bare klare en ting op, før vi bash klid boller. Bran selv er faktisk rigtig godt for dig! Det er det ydre lag af korn som hvede, ris og havre, og det er super højt fiberindhold, protein, lavt glykæmisk kulhydrater, og vitaminer. Så hvis klid på eget er stor, hvorfor er ikke den muffin et godt valg? "Medmindre du har gjort det selv derhjemme, de fleste er komplette sukker bomber fordi klid kinda smager som savsmuld, når almindelig. Og mens muffins kan indeholde nogle klid, næsten alle er faktisk lavet med hvedemel gammel hvede," siger Lawless. "Hos Dunkin Donuts, kan du omgå donuts og kan få en `sunde` klid muffin med næsten 500 kalorier og 46 gram sukker. Jeg dunno om dig, men jeg vil hellere gå efter den 260-kalorie glaseret donut med 12 gram sukker på det tidspunkt!" Temmelig oplysende, hva? Oplev den anden 14 "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut!

9

Ikke-Dairy Creamers

Nutrition (eksempel: 1 spsk Coffee-Mate i oprindelige smag): 20 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet), 5 mg natrium, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

"Da jeg kiggede på ingredienserne i flødekande ikke-mejeri min far havde brugt i årevis, var jeg horrifed," siger Lawless. Hydrogenerede olier, majssiruptørstoffer, natriumcaseinat, kunstige smagsstoffer, dikaliumphosphat, mono- og diglycerider, farve tilsat, carrageenan, dextrose, sucralose, acesulfam kalium ... "AGH!" hun fortsætter. "Jeg døde [efter at have set denne liste], og jeg fik ham skifte til almindelig creme. Han havde ikke vinde et pund og ikke gå glip af falske sødme overhovedet." Pæn! Lawless siger også at være forsigtig med "sundere" creamers som kokosmælk flødekande og sojamælk flødekande, fordi de er ofte fyldt med tørrede sukkerrør sirup-AKA hvidt sukker.

10

morgenmad Biscuits

Ernæring (eksempel: 1 Belvita Chokolade aromatiseret morgenmad kiks): 230 kalorier, 8 g fedt (1,5 g mættet), 220 mg natrium, 35 g kulhydrater, 3 g fibre, 11 g sukker, 4 g protein

Morgenmad kiks såsom ved Belvita eller Nature Valley synes som en sund måde at komme i morgenmad på farten, men lad dig ikke narre. "Der er hovedsagelig glorificeret cookies, fyldt med forarbejdede kerner og tilsat sukker og er praktisk talt lav i naturligt vitamin og mineral kilder," siger Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT og funktionel Nutritionist for Carillon Hotel. "Mens de er kalorie-kontrolleret på grund af den pakke, der betjener størrelse, du kunne få mere fiber og protein ved at tage et stykke af hele korn spirede brød med en smule af mandel smør og skåret banan."

11

nutella

Ernæring (2 spsk): 200 kalorier, 12 g fedt (4 g mættet), 15 mg natrium, 21 g kulhydrater, 1 g fiber, 21 g sukker, 2 g protein

Nutella ser ud som det kunne være sundt for nogle mennesker, men ingredienslisten er forholdsvis kort: sukker, palmeolie, hasselnødder, kakao, skummetmælk, valle, lecithin, og vanillin (en kunstig smag). "De vigtigste ingredienser er sukker og olie. Du kunne have to portioner af Trix Cereal-men ikke! -for den samme mængde sukker og kalorier på bare to spiseskefulde Nutella," forklarer ernæringsekspert Ilyse Shapiro.

12

Mælk

Ernæring (1 kop sødmælk): 103 kalorier, 2,4 g fedt (1,5 g mættet), 107 mg natrium, 12 g kulhydrater, 0 g fiber, 13 g sukker, 8 g protein

Ked af at bryde jeres hjerter, men mælk gør ikke alle organer, der meget godt. ("Hvad med calcium ?!" du spørger? Du kan nå til disse 20 Bedste calcium-rige fødevarer, der ikke har mælk i stedet.) Ifølge Dr. Gioffre, mælk virkelig ikke har nogen sundhedsmæssige fordele udover modermælk i barndom. "Faktisk er det nummer et allergi hos børn og er fyldt med sukker og kasein, et protein, der er knyttet til visse kræftformer hos mennesker," forklarer han. Dr. Gioffre fortsætter med at sige, at mænd, der har to eller flere portioner af mejeriprodukter hver dag have en 60 procent øget risiko for prostatakræft, og at en undersøgelse foretaget af Harvard (der tog 12 år!) Bemærkede en sammenhæng mellem forbrug mejeri og øget hoftebrud hos kvinder. "Der er en stor mængde laktose sukker i en kop fedtfattig komælk og om den samme mængde kalorier som en dåse sodavand," han fortsætter. "Du flade ud behøver ikke mælk. Hvis du skal have noget, købe mandel eller hamp eller kokosmælk, da de er bedre valg."

13

Smør stedfortrædere og opslag

Ernæring (1 spsk af gennemsnitlig erstatning): 102 kalorier, 11 g fedt (2,2 g mættet), 0 mg natrium, 0,1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

"Nogle mennesker tror, ​​de gør det rigtige ved at undgå smør og bruge margarine eller endda yoghurt-baserede spreads, fordi de ikke har kolesterol eller mættet fedt," siger Dr. Gioffre. "Men hvad har de i stedet for mættet fedt? Transfedtsyrer-, som er værre for dig end mættet fedt og mere tilbøjelige til at føre til hjertesygdomme." Selv de mærker, der hævder at være fri for transfedt kan teknisk set indeholde op til 0,05% af ingredienserne. "Hold dig væk fra alle fødevarer, der indeholder `delvist hydrogenerede olier` på listen over ingredienser, fordi de er den øverste kilde af kunstige transfedtsyrer-og dette gælder for vegetabilske olier og raps olie så godt," han siger. Så hvad man skal gøre i stedet? Vær ikke bange for fedt! Hold dig til sunde fedtstoffer som kokosolie, som er et godt alternativ til smør. For mere om, hvorfor alle er summende om kokosolie, så tjek disse 20 Fordele ved Coconut Oil!

14

Hvidt eller fuldkornsbrød

Ernæring (1 skive): 60 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet), 120 mg natrium, 12 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 3 g protein

Du ved hvidt brød er en mave bombe, men hvedebrød bør være en dejlig, sund swap, ikke? Og i det mindste, bør det være et bedre valg end hvidt brød, ja? Nope, ikke nødvendigvis!

Lawless gjorde en sammenligning for os at hjælpe vise dig den skade, der bliver gjort for at din bod: "Tag et kig på Sara Lee 100% fuldkornsbrød ingredienser: Hele hvedemel, vand, højfructosemajssirup, hvedegluten, gær, Brown Sugar, sojabønner og / eller bomuldsfrø olie, salt, honning, hvedeklid, Dough Conditioner (r ), mono- og diglycerider, mono- og diglycerider Ethoxylerede, calciumsulfat (sulfat), ammoniumsulfat, majsstivelse, calciumpropionat, sojalecithin, mælk, sojamel. Hvorfor bliver min sunde 100% fuldkornsbrød indeholder tre forskellige typer af sukker, sojaolie, konserveringsmidler, og mejeri ?!" spørger hun. Godt spørgsmål.

"Hvis du kan tåle gluten, Ezekial spirede grain brød er en langt bedre løsning," hun tilbyder. "Det er virkelig fuldkorn-ikke mel-og der er intet tilføjet i vejen for sødme, konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer."

15

morgenmad Bars

Ernæring (eksempel: 1 Nutri-Grain Strawberry Bar): 120 kalorier, 3 g fedt (0,5 g mættet), 125 mg natrium, 24 g kulhydrater, 3 g fibre, 11 g sukker, 2 g protein

Hvis en morgenmad bar har mere end fem ingredienser, så oddsene er gode, at det er dårligt for dig. Og hvis du ikke kan udtale ingredienserne på ernæring panelet, er det sikkert endnu værre for dig. Stadig ikke overbevist du bedre tjent forlader baren bag? Nu ser på sukkerindholdet og kulhydrat indhold til de skjulte sukker. "De fleste barer har vej for meget sukker," siger Dr. Gioffre. "Mange brug kunstige sødemidler som højfructosemajssirup, ris sirup og honning, blandet med sure, højt kalorieindhold og højt sukkerindhold tørret frugt og tør ristede nødder, der kan have transfedtsyrer." Frugt og nødder er ikke godt? Ikke så mærkeligt, det kan være forvirrende at vide, hvilken bar er i orden for din krop! Få den spise dette, ikke at! -godkendte picks i denne line-up af De 16 Bedste Bedste Ernæring Bars for hvert mål!