Hvorfor du ikke tabe mave fedt

Når du har logget utallige timer på gym og se din kost i flere måneder, har du stadig en hel del af mave fedt. At sige du er frustreret ville være underdrivelse af året, men ved ikke kaste håndklædet i ringen helt endnu. Selvom få en flad mave kan hjælpe dig med at føle sig mere trygge i en badedragt, kaste fedt omkring din tarm er vigtigt for dit helbred, også. Visceral fedt, hvilken type flab, der omgiver dine organer og midsection, kan øge din risiko for type 2-diabetes og er en indikator for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, insulinresistens og visse former for kræft.

Læs videre for at finde ud af seks mulige årsager til, at din mave fedt ikke vil rokke sig. Plus, hvordan man kan modvirke hvert nummer.

Ikke du spiser nok opløselige fibre

Når det kommer til vægttab næringsstoffer, er det ingen hemmelighed, at fiber er en lysende stjerne. Ikke alene holde os "almindelige", men det `s også en kraftig sult zapper. Selvom både opløselige og uopløselige fibre er vigtige for sundhed, opløselige fibre enerådende når det kommer til stripning væk mave fedt. Det bliver til en gel-lignende stof under fordøjelsen ved at tiltrække vand, som hjælper dig til at føle fyldigere, længere. Faktisk stigende daglige opløselige fiber indtagelse af blot 10 gram reducerede visceralt fedt med 3,7 procent i løbet af fem år blandt Wake Forest Baptist Medical Center undersøgelsens deltagere. Hvis du har en 30-tommer taljen, `s hvad der svarer til at miste 1,1 inches!

Spis det her! Tip

At ramme den ernæringsmæssige mærke, spiser to små æbler eller en halv kop pinto bønner dagligt. Mens æbler gøre store on-the-go snacks, bønner er nemme at kaste ind i næsten enhver salat, lad det stege eller pastaret. For de bedste resultater, klemme i en udfordrende 30-minutters træning to til fire gange om ugen, som undersøgelsens deltagere gjorde.

`Re Addicted til Sukkerholdige (og kost) Drikkevarer

Disse dage, drikker en dåse cola - hvad enten det `s kost eller almindelig - er en smule tabu. Alligevel, hvis du elsker nipper de ting, det `s en hård vane at ryste - og en, der kan efterlade din gang tonet mave dækket i fedt. Regelmæssig sodavand og fruktose-fyldt saft er blevet forbundet med øget livvidde og abdominal fedt, mens kost soda er blevet vist at forøges taljestørrelse, BMI og total procentdel af kropsfedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity.

Spis det her! Tip

Hvis du ikke kan muligvis ned et andet glas H20, tår hvid te i stedet for at nå til en sukkerholdig drik eller kost cola. Denne milde bryg blokerer dannelsen af ​​nye fedtceller og hjælper kroppen nedbryde lagret fedt, efter en Nutrition and Metabolism undersøgelse.

Du `re At gøre det forkerte Workout

Mens en lang løbetur eller spin-klasse er godt for dit hjerte, cardio træning alene vandt `t gøre meget for at forbrænde fedt omkring din midten. Slippe af med mave fedt, `ll også nødt til at arbejde i nogle høj intensitet interval træning (HIIT) og spurter. Sprint træning har vist sig at hjælpe mennesker mister inches fra deres talje og hofter, mens høj intensitet øvelse har vist sig at stege mere abdominal fedt end lav intensitet øvelse, ifølge Medicin og videnskab i sport og motion fund.

Spis det her! Tip

Jo hurtigere du går i løbet af dine sprints og den kortere din opsving, `ll jo mere fedt forbrænder. For at fuldføre en sprint træning, sætte løbebåndet til en udfordrende hastighed - typisk mindst to miles i timen hurtigere end din distance løb hastighed. Sprint for en solid 30 sekunder. Derefter langsom bæltet og inddrive i 30-60 sekunder. Gentag dette mønster, indtil du har ramt den 20-minutter. Som for intervaltræning, så prøv et kredsløb, der består af kropsvægt øvelser som pushups, burpees, skiftevis lunges og bjergbestigere (velkommen til at bytte i dine favoritter). Gør 10 reps hver af tre øvelser, efterfulgt af et minut af sprællemænd. Hvil i et minut, og gentag dette kredsløb yderligere fire gange.

`Re Kom Ældre

Du kan blive ældre og klogere, men desværre, du er nok også lidt paunchier - også selvom du arbejder ud og spise smart. Takket være knogler og muskler tab, der kommer med alderen, dit stofskifte bevæger sig langsommere, hvilket gør det mere langt mere udfordrende at holde din mave flad og tonet.

Spis det her! Tip

Steer klart af forarbejdede fødevarer. Som vi alder, insulin produktion er mere følsomme over for sukker- og salt fyldt forarbejdede fødevarer, så vores kroppe er mere tilbøjelige til at gemme de kalorier som fedt. Hvad `s mere, forarbejdede fødevarer kan forårsage betændelse, hvilket gør det sværere at kaste uønsket mave fedt. Stick med sund, rene fødevarer at holde dit stofskifte brummen.

`Re Trække dit hår Out

Til omverdenen, kan det virke som om du har alt under kontrol - men din krop kan `t lade sig narre. Selv hvis du arbejder godt under pres, vil din krop stadig pumpe ud cortisol, en stress hormon, der forstørrer fedtceller og øger appetit og fedt opbevaring, især omkring midten. For at gøre tingene værre, de typer af mad, vi tørster, når Vi `re stresset tendens til at være fedt- og sukker-lastet behandler ligesom cookies og is.

Spis det her! Tip

Hvis du virkelig kan `t styre fri af fryseren næste gang dit stressniveau går gennem taget, i det mindste vælger den bedste ice cremer til vægttab. Eller bedre endnu, brygge en kande sort te i stedet for at nå til det ske. Ifølge forskere, kan drikken øge den hastighed, hvormed din krop bringer sine cortisol niveauer tilbage til det normale, som kan hjælpe din krop med at bekæmpe off mave flab. Mens du er venter på vand til at koge, fyre op YouTube og søge efter nogle sjove videoer. Forskning viser, at smiler og griner hjælper lavere stressniveau.

Du `re Spise den forkerte Red Meat

Mens magert, græs-fodret med kød kan hjælpe dig med at tabe, kan fede udskæringer af kød ligesom Ribeye, T-bone og New York Strip have den modsatte effekt, ifølge kinesiske forskere. Deres resultater viser, at en kost rig på fede, er frisk rødt kød positivt associeret med abdominal fedme og større taljemål.

Spis det her! Tip

Spørg slagteren til græs-fodret højreb tip side bøf, top runde eller øje runde bøf. `Re blandt de magreste picks kan du finde og fyldt med hjerte-sund omega-3-fedtsyre, som har vist sig at reducere talje-udvidelse inflammation.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!