27 Foods at smide ud af dit køkken til gode

Vi samles et panel af eksperter, og fik et smugkig ind i spisevaner hos dem, der lever og ånder ernæring dagligt, så du kan tabe sig hurtige, komplimenter af den nye Nul Belly Kogebog.

Og don `t stoppe med disse! Se, hvordan Maria Menounos, Padma Lakshmi, Sindssyge træner Shaun T og andre blast farlig mave fedt hurtigt med disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

Ris kager er en old-school kost hæftning. Men de simple kulhydrater rangere notorisk højt på det glykæmiske indeks (GI) - et mål for hvor hurtigt blod stiger som reaktion på mad på en skala fra et til 100 (riskager kommer ind på 82). Høje GI fødevarer giver en bølge af energi, men kan forlade dig sulten i løbet af få timer. Forskere ved Forebyggelse Centre New Balance Foundation Fedme fundet høj GI snacks forårsagede overdreven sult og øget aktivitet i trang og belønning område af hjernen - den perfekte storm for overspisning og vægtøgning.
Tip Zero Belly: Tilføjelse sunde fedtstoffer eller protein til et måltid sænker sin glykæmiske belastning. Swap en to kage mini-måltid for en ris kage toppet med en generøs knalde af møtrik smør. Den combo vil holde dig fyldigere længere og har den ekstra fordel af at være en komplet protein med alle ni essentielle aminosyrer.

"Jeg prøver at undgå overdreven koffein," siger Dr. Mamta M. Mamik, assisterende professor i obstetrik, gynækologi og reproduktive Fakultet på Icahn School of Medicine på Mount Sinai. "En voksen kan roligt forbruge op til 400 milligram koffein om dagen-, hvilket svarer til fire 8-ounce kopper kaffe-men drikker mere end det kan forårsage calcium i urinen, som med tiden kan føre til osteoporose. Undgå overskydende koffein hjælper også at afværge ubehagelige abstinenssymptomer som sløvhed, søvnløshed, hovedpine og irritabilitet."
Tip Zero Belly: Drik te i stedet! Hvid te pakker en bestemt en-to punch, der rent faktisk kan angribe mave fedt. En undersøgelse refereret i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). Den tea`s kombination af koffein og epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ser ud til at sætte fedtceller op til nederlag. Prøv Den 7-Day Fladskærms-Belly Tea Cleanse nu-test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

"Selvom jeg elsker dem, jeg forsøger at holde sig væk fra creme-baserede supper. De er ikke blot gider min mave, men er også fyldt med tomme kalorier og ofte har vedrørende fyldstoffer som hydrolyserede proteiner, farvestoffer til levnedsmidler og majssirup, at jeg finder ud af om senere!" siger Dr. Taz Bhatia, integrativ sundhed ekspert og forfatter til Den 21-dages Belly Fix.
Tip Zero Belly: Kig efter proteinbaserede supper. "Jeg besøger Subway gang om ugen med min ældste søn på vej hjem fra en lang dag i efter skole aktiviteter," siger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC. "Vi snuppe en sandwich til middag, og jeg elsker de sundere valg, de har truffet i de seneste par år. Min anden go-to på Subway er simpelthen en skål med sort bønne suppe og veggie glæde salat med tilføjet frisk avocado. Læsset med fiber, dette måltid er vegetar, påfyldning, flavorful, hjerte-sund, blottet for alle raffineret mel og fuld af antioxidanter."

"Jeg forsøger at undgå fødevarer, der indeholder transfedtsyrer, majssirup og tilsat sukker," siger Eugenia Gianos, MD, kardiolog, Co-Clinical Director, Center for Forebyggelse af kardiovaskulær sygdom på NYU Langone Medical Center. "Ofte er opført som hydrogeneret eller delvist hydrogenerede olier, syntetisk manipuleret transfedtsyrer øger dine dårlige (LDL) kolesterol og mindske dine gode (HDL) kolesterol, upping din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde." Mens almindelig stål-cut havre passer ind Dr.Gianos` kostplan, Quaker instant havregryn Frugt Cream er et eksempel på et produkt, der ikke gør. Hver eneste smag pakke, der kommer i kassen indeholder ingredienser på hende "Spis ikke" liste.
Tip Zero Belly: Brug for en smag løft? Tilføj frisk frugt, et strejf af honning eller en ounce af nødder til din skål i stedet. Og klik her for De 55 bedste nogensinde Måder at fremskynde dit stofskifte!

"Jeg undgår sojamælk," bemærker Gonzalez-Lomas. "Ja, de skrækhistorier forbinder overforbrug af sojaprodukter til østrogenlignende effekter-lignende udvikling af forstørrede bryster hos ellers raske mænd-er ekstraordinære. Men faktum er, at soja efterligner østrogen og aktiverer østrogen-receptorer i kroppen. Har du ønsker at tage denne risiko?"
Tip Zero Belly: "Der er masser af andre mælkeerstatninger-lignende mandelmælk-, der ikke have samme potentielle bivirkninger."

"Som en plastikkirurg, jeg altid tænke på min figur," siger New York-baserede læge, Lara Devgan, MD. "Med henblik herpå jeg spiser aldrig energi barer eller Granola barer. Selv om de kan være velsmagende, for mængden af ​​kalorie-tætte kulhydrater og fedt, de indeholder, kan du lige så godt spise en candy bar. Mange af disse stænger er pakket med enkle sukkerarter, og de er ikke helt udfylde nok til at erstatte et måltid eller snack."
Tip Zero Belly: Vi udvikler vaner-lignende sensationsprægede ernæring barer-fordi de sparer os tid og energi, og fordi de giver os en følelse af komfort og belønning. Men neuroner i hjernen faktisk bedømme de belønninger og omkostninger ved vaner, hvilket betyder, at de kan være lettere at ændre end du tror, ​​viser ny forskning på MIT. Klik her for at opdage 40 dårlige vaner, der giver dig mave Fat -og lære at slå hver enkelt!

"Det er så langt fra en naturlig æg som du kan få," siger Dana James CDN, en ernæringsekspert fra Food Coach NYC. "Heat pasteuriseret og fremstillet af fabrikken opdrættede æg, er dette produkt bearbejdes så meget, at beslutningstagere faktisk nødt til at tilføje i syntetiske vitaminer til at øge sin næringsstof tæthed.
Tip Zero Belly: "Gå til den ægte vare i stedet," siger James. Cholin, findes i æg, magert kød, fisk og skaldyr og Collard greens, angriber gen mekanisme, der udløser din krop til at lagre fedt omkring leveren, i henhold til Zero Belly Kogebog. En test paneldeltager, Morgan Minor, gjort vores æg hash hende gå-til morgenmad, og efter kun 3 uger på programmet, den kvindelige brandmand mistede 11 pounds og 4 inches fra hendes talje! Jo flere æg, du spiser, jo mindre ægformede du får.

En frugt smoothie lyder som en god valg for en eftermiddag pick-me-up, men blive advaret: Mange store-købte optioner blandes med højt kalorieindhold mejeri baser og billige sødestoffer, der gør dem mere dessert-agtig end kost-venlige. En lille Baskin Robbins Mango Banana Smoothie packs 440 kalorier, næsten en tredjedel af, hvad den gennemsnitlige kvinde på en 1500 kalorieindhold vægttab kost behov i en hel dag. For ikke at nævne 96 gram sukker - `s mere end` ll finde i 7 skefulde af kædens Rainbow Sherbet. Føje spot til skade, gør ikke `t banan har gang på ingredienslisten.
Tip Zero Belly: Klik her for Den hidtil bedste Smoothie opskrift!

"Tal om at vende en god mad dårligt," siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN en New York-baserede registreret diætist. "Når du transformerer producere til saft, du tager væk sin fiber-en af ​​de store fordele ved at forbruge hele frugter og grøntsager. Hvad du ender med er en drink` s så koncentreret med sødme, kan det have så meget sukker som en soda."
Tip Zero Belly: Flere og flere undersøgelser er begyndt at vise, at nogle frugter er faktisk bedre til at bekæmpe mave fedt end andre. Og master frugter har alle én ting til fælles: de `re rød, eller i det mindste rødlig. Hindbær, jordbær, blåbær-`re fyldt med polyphenoler, kraftfulde naturlige kemikalier, der rent faktisk kan stoppe fedt fra formning, ifølge forskning i Nul Belly Kogebog.

"Jeg ved ikke drikke sodavand. For længe siden cola havde kokain i det, og det er velsagtens fået endnu mere usundt siden da," siger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, sports medicin specialist og assisterende professor i Ortopædkirurgisk på NYU Langone Medical Centrum. "De fleste sodavand indeholder fosfor, som binder til calcium og øger calcium tab, som er forfærdeligt for knogle sundhed. Plus, er blot en dåse fyldt med 40 gram sukker-hvad der svarer til 20 sukkerknalder-hvilket gør det til en udfordring for kroppen at opretholde sunde glucose og insulin niveauer. og kost soda er potentielt værre. kost drikkevarer indeholder lave doser af kræftfremkaldende stoffer og kunstige sødestoffer, der har potentielt farlige virkninger på hjernen og stofskifte. Mens alt i moderation er rimelig, jeg styre uden om sodavand-høj risiko , ingen belønning."
Tip Zero Belly: Klik for at se Hvad sker der med din krop, når du giver Soda!

"En af de førende helsekost bedragere!" siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. "En lille kop granola har næsten 600 kalorier, 30 gram fedt og 24 gram sukker.` S hvad der svarer til at starte din morgen med to skiver cheesecake."
Tip Zero Belly: "Hvis jeg vil have en crunch korn, `ll gå en lettere alternativ ligesom Cheerios eller Special K. De pack samme tilfredsstillende stykket med en brøkdel af kalorier, fedt og sukker," siger hun.

"Jeg spiser en meget ren, plantebaseret kost, så undgå listen er lang tid for mig. Men selv for dem, der spiser kød, de forarbejdede sorter er et dårligt valg," advarer David L. Katz, MD, MPH, direktør for Yale University Forebyggelse Research center og formand for American College of Lifestyle Medicine. "Mens forbindelsen mellem kød og kronisk sygdom er forholdsvis spinkel, at forbindelsen mellem salt-, sukker- og kemisk-laden forarbejdet kød og kronisk sygdomsrisiko er stærk og konsekvent. Hvis du spiser kød, bør det være ren-lignende du vil have din egne muskler til at være. Hvis du spiser de stærkt forarbejdede, forfalskede kød, de kan betale det fremad til kødet på dine egne knogler."
Tip Zero Belly: For en liste over de reneste proteiner, skal du klikke på dette væsentlige liste over De 29 Bedste Proteiner til vægttab.

"Jeg undgå ethvert produkt, der markedsføres som `lav-fat.` Typisk er disse elementer udførligt behandlet og pakket med kemikalier, der tilsættes for at forsøge at opnå den konsistens eller gengive aromaen af ​​de fuldfede modeller, som de bygger på," forklarer Rebekah Gross, MD, en gastroenterolog på Joan H. Tisch center for Women`s Sundhed på NYU Langone Medical center. "I`d snarere nyde en mindre del af en fødevare naturligt højt indhold af fedt eller sukker end indtage en kunstig substitut.
Tip Zero Belly: "I de fleste tilfælde er den ægte vare smager bedre, er mere tilfredsstillende, og gør ikke` t forårsage gastrointestinale gener, der kan være forbundet med stærkt forarbejdede fødevarer," siger Gross.

"Det` s kaldte ketchup fordi, over tid, det `s kommer til at fange op til dig," vittigheder Moskovitz. "Bare to sølle spiseskefulde har op til 8 gram sukker og 40 kalorier. Og de fleste af disse kalorier kommer fra høj fruktose majssirup, som har vist sig at øge appetitten og med tiden føre til helbredsproblemer som fedme og diabetes. "
Tip Zero Belly: Hvis du virkelig kan `t leve uden de ting, bruge en helt naturlig udgave uden tilsat sukker, kemikalier eller HFC," siger Moskovitz.

"Der isn `t en fødevare jeg undgå helt. En cheeseburger aldrig dræbt nogen, medmindre de kvalt på det," siger Blase Carabello, MD, formand for kardiologi på Mount Sinai Beth Israel Hospital. "Men jeg begrænse mig til én pr måned siden fadet er høj i hjertet sygdomsfremkaldende mættet fedt og serveret i en bearbejdet bolle lavet med raffinerede kulhydrater."
Tip Zero Belly: Top din burger med brøndkarse-det har en høj næringsstof tæthed end grønkål!

"De fleste kolde korn-selv dem, der synes sundt er carb-laden, sød og stærkt forarbejdede. De er absolut ikke morgenmad af champions-mindste ikke tynde mestre," siger Lauren Slayton, MS RD, grundlægger af Foodtrainers.
Tip Zero Belly: "Start din dag med magert protein, som æg, er den bedste måde at sikre, at du` ll forblive energisk og fuld i begyndelsen af ​​eftermiddagen," siger Slayton. Og holde sprængning fedt hurtigt takket være disse 28 måder at få Skinny Fra vægttab Eksperter!

"Jeg undgår flavored kaffefløde fordi de er fyldt med falske ingredienser, der kan gøre mere skade end smagen er værd: transfedtsyrer, kunstige sødestoffer, carrageenan og kunstige farvestoffer," siger Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania-baserede ejer af Spis godt med Gina. "Over tid, kan din morgen skudt af flødekande ikke-mejeri hæve farlige LDL-kolesterol og øge risikoen for blodpropper og hjerteanfald.
Tip Zero Belly: "Let din kaffe med et halvt og halvt, som kun viser mælk og fløde som ingredienser," siger hun.

"Nutella er en af ​​de fødevarer, som folk mener er sundt, fordi det indeholder en møtrik," siger Kaufman. "Men tjek ingredienserne: spreads som Nutella er primært sukker og palmeolie, med næsten ingen egentlige nødder involveret Med over 20 gram tilsat sukker og kun to gram protein, spredning bare ender på din talje.."
Tip Zero Belly: Apropos skyldig fornøjelser, klik her for at læse Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret!

Amerikanerne typisk spiser kun en tredjedel af den anbefalede daglige indtag, så du kan blive overrasket over at høre os banke enhver form for vegetabilsk. Desværre, vi `ve fik at gå der. Hvorfor? Nogle veggies af denne sort lagres i dåser, der er snøret med BPA, et industrielt kemikalie, der anvendes i forskellige fødevarer og drikkevarer containere. "Der er en masse polemik omkring BPA," siger Consalvo. "Det menes at udgøre nogle sundhedsmæssige risici i fostre, spædbørn og små børns hjernens udvikling." Hun bemærker, at der er mange mærker, der nu bruger BPA-fri dåser og hård plast.
Tip Zero Belly: Vi foreslår at gå med friske eller frosne grøntsager, som har en tendens til at være sundere og fri for salt og konserveringsmidler, også.

Sure, ristede nødder er lækre. Men den høje varme madlavning metode gør nut`n til din talje. Rå mandler forårsagede mave syrer til svulme (på en god måde) og var langsommere fordøje end ristede mandler, hvilket skaber en større følelse af mæthed, der varede længere, en undersøgelse i tidsskriftet Mad Biofysik viste. Desuden er store-købte sorter ofte ristet i olie og derefter kastede i salt og konserveringsmidler. Emerald Nuts Dry ristede mandler kan være olie-fri, men `ll finde 18 andre ingredienser på etiketten, herunder mononatriumglutamat (MSG), en kontroversiel smagsforstærker knyttet til vægtforøgelse i nogle undersøgelser.
Tip Zero Belly: Gå rå eller gå hjem. Brownie point, hvis du vælger i-shell sorter. Navngivet "The Pistachio Effect," forskning viser den handling beskydning nødder kan bremse dig ned og give din krop en chance for at registrere fylde 86 kalorier hurtigere, end du ellers ville.

"Vi har været konditioneret til at lede efter billig mad i stedet for mad af høj kvalitet. Nu, at spise økologisk virker som en luksus, når det virkelig ikke er. For både moralske og sundhedsmæssige grunde (det` fri for vækst hormoner), jeg altid købe og spise fritgående økologisk kylling." - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

(Start kaste pounds i dag med Dan`s eksklusive Spis Dette, ikke at! Hurtigt vægttab Workout.)

"Hvidt brød er bleget og frataget sin klid og kim, de dele af kornet, der indeholder gavnlige næringsstoffer. Derfor hvidt brød isn` t meget mættende, har næsten ingen næringsværdi og omdannes til sukker, når du spiser det . Ligesom tabellen sukker, det så spikes insulin niveauer, der fremmer fedt oplagring." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

"Hold øje med brød denne liste bleget mel på ingredienslisten. Blegning tilføjer kemikalier til brød og strimler væk vitale næringsstoffer. Også, ikke bliver fanget i sætninger som: `lavet med fuldkorn`. Denne iørefaldende sætning kan gøre du tror dit brød er et sundt valg, men det betyder blot, at brødet består af en blanding af fuldkornshvedemel og nogle andre mindre nærende mel, der vandt `t gavne dit helbred." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-træner til stjernerne

"Selvom protein barer er fyldt med energi, de` re ikke så godt for dig som du tror. `Re ofte høj i overskydende kalorier, sukker, fedt og kulhydrater og er fyldt med en endeløs liste af kemikalier. Ofte` ll se folk behandler protein barer som "snacks" når de virkelig bør betragtes som et måltid udskiftning. Spise barer på denne måde kan føre til vægtøgning." - Lori-Ann Marchese, fitness berømthed og ejer af Krop Construct LLC

Kan ikke forestille opgive barer alle sammen? Tjek den bedste ernæring barer til vægttab.

"Jeg nyder min daglige kop kaffe, men jeg nægter at drikke sukkersødede kaffe drikkevarer som Starbucks Frappuccinos. Selv de mindste størrelser pakke et gennemsnit på 300 til 400 kalorier, som ville tage mig omkring 40 minutter at jogge ud på et løbebånd. Disse sukkerholdige drikkevarer er også fuld af kunstige farvestoffer og konserveringsmidler, der er blevet knyttet til barndommen opmærksomhedsforstyrrelseslidelser og allergiske reaktioner. I stedet for at snuppe en Frappuccino, overveje en høj 2% almindelig latte lavet med organiske skygge dyrket grunde, drysset med lidt kanel på toppen for at tilføje et spark uden kalorier!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli Personlig træning

"Forbrugende frugtsaft lejlighedsvis isn` t forfærdeligt for dig, men drikker dem alt for ofte kan have en negativ indvirkning på sundheden og kropssammensætning. En kop druesaft, for eksempel, indeholder næsten den samme mængde sukker som to Glaseret Cake Donuts og en stor OJ fra McDonalds har så meget sukker som 25 lifesavers Gummies. Forarbejdede juice også indeholder betydelige mængder af høj fruktose majssirup, som kan forårsage vægtstigning og forhøjet kolesteroltal. Når det kommer til stykket, mange juice er lige så slemt som soda." - Jim White RD, ACSM HFS

"Desavouerer tilbage en håndfuld slik kan ikke virke som en big deal, men det` s svarer til chowing ned på ren sukker. Jeg ville aldrig gøre det og hverken bør nogen anden." - Lori-Ann Marchese

Hvis du skal forkæle din søde tand, skal du sørge for at vælge en af ​​de bedste slik til vægttab.

"Du tror måske, at du er at få en sundere skive, når du vælger kalkun i regelmæssig bacon, men` s bestemt ikke tilfældet. Selv om det indeholder 13 færre kalorier pr skive og lidt mindre mættet fedt, det typisk har mere natrium, som kan være skadelige, hvis du har forhøjet blodtryk. Svinekød giver også mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer end kalkun bacon, hvilket gør det til det bedre pick, hvis du er kommer til at forkæle." - Jay Cardiello, NSCA, personlig-træner til stjernerne

"Takket være Paleo dille, mange mennesker i håb om at tabe sig og få lean muskelmasse nu spise mere kød. Mens nogle ekstra protein kan være gavnligt for dem, der er meget aktive, proteinet stadig behov for at komme fra sunde kilder at være gavnligt. desværre har kød dille skubbet nogle fastfood steder at tilbyde burger bøffer stablet oven på hotdogs og bacon, hvoraf ingen er kvalitet proteinkilder. faktisk spiser en kost høj i animalsk protein har været forbundet med højere satser af kræft. Undgå fastfood kød stakke og øge dit protein indtag med vegetabilske alternativer, såsom bønner, spinat og nødder i stedet." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L

"For startere, alkohol påvirker negativt hele kroppen:.. Den hjerne, lever, hjerte og følelsesmæssige trivsel Og fordi det gør dig træg og dehydreret, kan det også gøre din cardio og vægttræning mindre effektiv og langsom dine fremskridt Selvom alkohol er et kulhydrat, er det ikke konverteres til glucose som andre kulhydrater. i stedet bliver det en fedtsyre, som er mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt." - Jim White RD, ACSM HFS