De 25 værste `sunde` snacks til vægttab

Vi elsker snacks, så meget, faktisk, at mere end halvdelen af ​​landet bruger dem som et måltid udskiftning, ifølge en nylig Nielsen rapport - og det `s ikke nødvendigvis en dårlig ting. Sunde snacks - især høj-protein, eftermiddag munchies - kan bremse appetit, forbedre kost kvalitet og fremskynde vægttab, nyere undersøgelser tyder på. Men de forkerte snacks kan pakke på pounds hurtigere end du kan rippe åbne en pose Doritos. Og der `s gnide.

At finde en god-til-dig mini-måltid isn `t let, fordi, i amerikansk mad junglen, chips er den mest populære snack mad (efterfulgt af chokolade, ost og småkager). Så for at forenkle udvælgelsesprocessen, Her `s en liste over de værste "sunde" snacks til vægttab, og de skader kontrol tips du har brug for at holde sig på sporet. Og for at miste endnu mere vægt op til 16 pounds i 14 dage! -klik her for at opdage The Best Vægttab Smoothie Ever!

1

Almindeligt
riskager

Ris kager er en old-school kost hæftning. Men de simple kulhydrater rangere notorisk højt på det glykæmiske indeks (GI) - et mål for hvor hurtigt blod stiger som reaktion på mad på en skala fra et til 100 (riskager kommer ind på 82). Høje GI fødevarer giver en bølge af energi, men kan forlade dig sulten i løbet af få timer. Forskere ved Forebyggelse Centre New Balance Foundation Fedme fundet høj GI snacks forårsagede overdreven sult og øget aktivitet i trang og belønning område af hjernen - den perfekte storm for overspisning og vægtøgning.

EAT dette tip

Tilføjelse sunde fedtstoffer eller protein til et måltid sænker sin glykæmiske belastning. Swap en to kage mini-måltid for en ris kage toppet med en generøs knalde af møtrik smør. Den combo vil holde dig fyldigere længere og har den ekstra fordel af at være en komplet protein med alle ni essentielle aminosyrer.

2

Mørk chokolade
chips

Sikkert et par chokolade chips vil tilfredsstille din søde tand, ikke? Forskere aren `t så confident- folk forbruge en gennemsnitlig 41% flere kalorier, når mellemmåltider på uindpakkede snacks, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Appetit viste. Forskere siger peeling off en indpakning, eller revnet skallen af ​​en møtrik forsinker os ned, hvilket giver kroppen mere tid til at udsende "I`m fuld" signaler. Og den stigende bunke slikpapir og nøddeskaller fungerer som en visuel påmindelse om, hvor meget vi `ve spist.

EAT dette tip

Husk, at "bare en bid" stadig har kalorier, og vi normalt don `t stop ved bare én bid. Mens mørk chokolade af høj kvalitet (mindst 70% kakao) er den mest taljen-venlige choco valg, kan du ønsker at holde fast i en lille del af indpakkede sorter over "hånden til munden" chokoladestykker.

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

3

Ristede
mandler

Sure, ristede nødder er lækre. Men den høje varme madlavning metode gør nut`n til din talje. Rå mandler forårsagede mave syrer til svulme (på en god måde) og var langsommere fordøje end ristede mandler, hvilket skaber en større følelse af mæthed, der varede længere, en undersøgelse i tidsskriftet Mad Biofysik viste. Desuden er store-købte sorter ofte ristet i olie og derefter kastede i salt og konserveringsmidler. Emerald Nødder Dry ristede mandler kan være olie-fri, men du `ll finde 18 andre ingredienser på etiketten, herunder mononatriumglutamat (MSG), En kontroversiel smagsforstærker knyttet til vægtforøgelse i nogle undersøgelser.

EAT dette tip

Gå rå eller gå hjem. Brownie point, hvis du vælger i-shell sorter. Som hedder "Pistacie Effect," forskning viser den handling beskydning nødder kan bremse dig ned og give din krop en chance for at registrere fylde 86 kalorier hurtigere, end du ellers ville.

4

Glutenfri
saltkringler

For nogle mennesker, spiser glutenfri er en nødvendighed. Men for dem, der tror "glutenfri" betyder vægttab med børn, pas sundhed halogen. En kringle tilbyder meget lidt i ernæring afdeling - glutenfri, økologisk, eller på anden måde - og det er let at falde for kravene. I en nylig undersøgelse, folk estimeret snacks mærket "økologisk" at være lavere i kalorier, mere nærende og selv dem end når vi gennemgår de samme snacks uden "organisk" etiket. Desuden forarbejdes glutenfri snacks er typisk højere i kulhydrater og fedt end almindelige sorter. Glutenfri Glutino saltkringler, for eksempel have yderligere 30 kalorier, fem gram fedt, og ingen af ​​fiberen og proteinet af en tilsvarende del af regelmæssig Rold Gold sort.

EAT dette tip

Don `t få det snoet: Pretzels er lidt mere end mel og salt. Tilfredsstil din salt, knasende trang med en stor skål med luft-poppet popcorn i stedet. Tre kopper af naturligt glutenfri snack ur på kun 90 kalorier og tæller som en servering af talje-snittede fuldkorn.

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

5

100 kalorieindhold
pakker

Nå for en del-kontrollerede pakke kiks eller cookies kan lyde som en god snack strategi for vægttab, men mini-packs kan fylde dig ud, før de fylder dig op, forskning antyder. Faktisk Dieters opfattede små snacks i små pakker som kost-venlige og endte med at spise flere pakker og flere kalorier samlet end når det gives en almindelig størrelse pakke, en nylig undersøgelse i Journal of Consumer Research fundet.

EAT dette tip

Når slankekure, du `re bedre stillet betjener dig selv en lille del af en almindelig størrelse pose end at falde for den fornemmelse af en Minipack, undersøgelsens forfattere antyder.

6

Frugt
smoothies

EN frugt smoothie lyder som en god valg for en eftermiddag pick-me-up, men blive advaret: Mange store-købte optioner blandes med højt kalorieindhold mejeri baser og billige sødestoffer, der gør dem mere dessert-agtig end kost-venlige. En lille Baskin Robbins Mango Banana Smoothie packs 440 kalorier, næsten en tredjedel af, hvad den gennemsnitlige kvinde på en 1500 kalorieindhold vægttab kost behov i en hel dag. For ikke at nævne 96 gram sukker - `s mere end` ll finde i 7 skefulde af kædens Rainbow Sherbet. Føje spot til skade, gør ikke `t banan har gang på ingredienslisten.

EAT dette tip

Hvis du er hang til noget sødt og frugtagtig, intet slår et helt stykke (eller to!) Af den ægte vare. Faktisk en nylig undersøgelse i tidsskriftet Natur fundet flydende kulhydrater til at være 17 procent mindre påfyldning sammenlignet med solide kulhydrater. Som en generel regel: spise, don `t drikke, dine frugter. Og hvis det `cremet som du` re begær, parre din frugt med en kop fedtfattig almindelig hytteost eller yoghurt. En nylig undersøgelse viste, højt proteinindhold snacks spises om eftermiddagen kan forbedre appetit kontrol og kost kvalitet.

Cremet. Chocolately. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!

7

granola

Hvad sker der, når du tager en skål med havre, drukner dem i olie, dæk dem med sukker, bage dem på en cookie bakke? Du får din gennemsnitlige granola: meget lækker, meget kalorieholdige, meget sandsynligt at sætte dig over dit daglige kalorie budget på bare én portion - og chancerne er du `ll gnaske gennem langt mere end en ringe halv kop, der gør op en enkelt servering. Faktisk en nylig undersøgelse viste folk tjente sig selv den samme mængde korn uanset brændværdi. Med andre ord, du `re tilbøjelige til at hælde den samme mængde granola i en skål, som du ville cornflakes, og forbruge fem gange kalorier i processen.

EAT dette tip

En stor skål havregryn toppet med frisk frugt vil fylde dig op for en brøkdel af de kalorier og fedt som en lille del af energirige granola. Faktisk en nylig undersøgelse viste, havregrød at være den mest tilfredsstillende morgenmad i korn midtergangen-fører til større og længerevarende følelse af fylde end klar til at spise korn.

8

SNAPPEA CRISPS

Det "sund og rask" alternativ til chips er bare en anden forarbejdede fødevarer. Deres taske kunne indikere, at de er hele ærter direkte fra bælgen, men de er faktisk jord-up ærter og mel blandet med olie og salt, derefter støbes til en ært form. Du kan gøre bedre.

Spis dette i stedet

Hold en pose edamame i fryseren og optø individuelle portioner til en stadig klar mellemmåltid, snack på baby gulerødder, eller få en rettelse af stykket og protein fra to spiseskefulde jordnøddesmør på hvede kiks.

9

klid boller

En af de store helsekost bedragere, klid boller er simpelthen undskyldninger for at få dig til at spise cupcakes til morgenmad. Hver kan levere omkring 440 kalorier, med næsten en fjerdedel af dem, der kommer fra fedt. Også undgå scones: De rige, skællende smag kommer fra gobs af smør, mel og sukker, tilføje op til 500 kalorier en pop.

Spis dette i stedet

Et æg og ost sandwich normalt kommer i under 400 kalorier, uanset hvor du går, så længe det `s ikke på en bagel. Plus, det protein hit hjælper dæmpe din appetit som dagen skrider frem.

Miste op til 16 pund i 14 dage, komplimenter af de 150 + lækre drinks i Nul Belly Smoothies-tilgængelige på Amazon!

10

nonfat FROSNE
YOGHURT

Pas på fedtfri yoghurt: fedt er normalt udskiftet med en masse sukker. I kampen mellem to onder, sukker er den grovere af de to. Og det kommer op, når du smider på topfraktioner. En halv kop Pinkberry`s Peanut Butter, for eksempel, er 140 kalorier-temmelig godt for en frossen godbid. Men hvis du tilføje nogle ristede hasselnødder, mochi og Nutella, din ½ kop er nu 340 kalorier-eller næsten præcis hvad du `d få fra to skefulde af Baskin-Robbins Cookies’N Cream i en kage kegle.

Spis dette i stedet

Gå til frossen yoghurt med friske toppings. Brug den mindste kop størrelse, og gå ikke over randen .Add valnødder-alle nødder er sunde, men valnødder er især tilfældet, for deres høje niveauer af sunde omega-3 fedtsyrer. Andre vindere: frisk opskåret frugt (ikke den sukkerholdige dåse stuff) og kun én slik (ikke tre)!

11

POPCORN

Popcorn foretaget på stovetop er en sund, fiberrig, hele korn snack, der kan afværge nedbrud i blodsukkeret, der kan forlade dig følelsen gnaven og snacky. Men vær på vagt over for de mikrobølge sorter med diacetyl-baserede smøraroma. Høje niveauer af eksponering for kemikaliet har været knyttet til Alzheimer`s sygdom, en tilstand, der forårsager hukommelsestab.

Spis dette i stedet

Lav popcorn hjemme over stovetop eller i mikrobølgeovnen ved hjælp af en almindelig brun papirpose.

12

TRAIL MIX

Fyldt med mættende nødder og stumper af fiber-fyldt frugt, trail mix skal være langt sundere end chips og saltkringler, ikke? Ikke så meget. Fleste snackblandinger er fyldt med salt, og de tørrede frugtstykker væsentlige sukker støves med sukker.

Spis dette i stedet

Gå efter en håndfuld valnødder eller mandler, eller brug vores eksklusive vejledning på Hvordan man laver den perfekte Trail Mix!

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

13

protein barer

Vil du tanke op med en Snickers efter en træning? Det er præcis, hvad du laver, når du når til mange protein barer - med deres vasketøj ingrediensliste, sukker og konserveringsmidler, og op til 350 kalorier pr, ville du hellere spise slik.

Spis dette i stedet

Gør dig selv en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter til vægttab!

14

AROMATISERET YOGHURT

Pakket med satiating, muskel-bygning protein og mave-gavnlig probiotika, yoghurt er en fremragende vægttab mad. Men lad dig ikke narre af dens telenovela-stil onde tvilling: Aromatiseret yoghurt, en svøbe sukkerholdige frugt. For eksempel Dannon Peach frugt på bunden Yoghurt har 27 gram sukker - mere end seks Dunkin` Donuts Sukker Raised Donuts!

Spis dette i stedet

Sats på sletten, 2% eller fuldfed yoghurt og tilføje nogle friske bær. (Fedtfri eller fedtfattig versioner er skummet af næringsstoffer.) Pick en af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!

15

Craisins og andre tørrede frugter

I moderate mængder, kan tørret frugt være en sund, fiber-fyldte snack eller salat topping, men i mange tilfælde kan det lige så godt være slik. Ikke alene er det sukker mere koncentreret i tørrede frugter end frisk, producenter ofte frakke tørret frugt i mere sukker.

Spis dette i stedet

Frisk frugt er virkelig ikke så besværligt at bære rundt på. Den eneste gode ting om Craisins er farven. Kig efter denne Crimson karakteristisk at sikre, at du køber de bedste frugter til fedt tab.

16

wraps

Disse papirtynde talje-wideners fortjener en dårlig rap. Mens de fleste skiver brød top ud omkring 100 kalorier, mange wraps har to eller tre gange det beløb. Plus: For tortilla at forblive fleksibel, fremstiller tilføje fedt, ofte i form af sojaolie og hydrogenerede olier.

Spis dette i stedet

Gør dig selv en sandwich med en af ​​disse Bedste brød til vægttab. Bare holde sig væk fra det behandlede deli kød-they`re fuld af skadelige salt og kræftfremkaldende konserveringsmidler.

17

Fedtreduceret jordnøddesmør

Der er et par Nevers i livet: Brug aldrig to slags plaid samtidigt, aldrig sige "jeg elsker dig" på den første date, og aldrig spise fedtreduceret jordnøddesmør. Når peanut-butter beslutningstagere fjernet de naturligt forekommende, sunde fedtstoffer fra jordnødder, de erstattede dem med sukker, majssirup og hydrogeneret vegetabilsk olie, som fandt forskerne risiko stigning hjertesygdom med en kæmpestor 23 procent. Og hvis det ikke var nok, er det som regel har det samme antal kalorier som regelmæssig jordnøddesmør.

Spis dette i stedet

Stick med regelmæssig, hjerte-sund jordnøddesmør og mandel smør. Vores foretrukne jordnøddesmør er Smucker Natural sort, lavet med kun jordnødder og et strejf af salt.

Cremet. Chocolately. Frugtagtig. Grøn. Vægttab har aldrig været mere lækker end med Nul Belly Smoothies!

18

nutella

Hvordan kom jordnøddesmør få sådan et dårligt ry? Den fedtfattige dille af 90`erne har skylden, og det forårsagede så meget illusion, at en eller anden måde denne hasselnød spredning blev betragtet som en overlegen mulighed. I virkeligheden indeholder det sukker som den første bestanddel, plus vegetabilsk olie, en emusifier og "fedtreduceret kakaopulver."

Spis dette i stedet

Pick en af ​​disse Bedste Nut Butters til vægttab i stedet!

19

NUTRI-GRAIN
BARS

En af de ultimative sundhed-food bedragere, disse korn søjler lyde som de er intet andet end sund og er i virkeligheden, hvad som helst men. Med 11 gram sukker per styk, deres ingredienser løbe ind i dusinvis, herunder konserveringsmidler, bindemidler, "opløselige majsfiber" og "invertsukker."

Spis dette i stedet

Har en skål havregryn, eller en af ​​disse Bedste Morgenmad Korn til vægttab!

20

Bumble Bee TUN SALAT MED CRACKERS

Tun er en mager og satiating mad, men disse små kits - som omfatter en lille tin af smørbare tun med kiks - har 22 gram fedt (3,5 af dem mættet) og en kæmpestor 435 mg natrium! Hvis du spiser disse tre gange om ugen, vil du sætte på 4 ekstra pounds af ren fedt i 1 år!

Spis dette i stedet

Spring posen og børn og sprede almindelig luns lys tun på hel-hvede kiks.

Miste op til 16 pund i 14 dage, komplimenter af de 150 + lækre drinks i Nul Belly Smoothies-tilgængelige på Amazon!

21

TERRA SWEET
KARTOFFEL CHIPS

Vi `re ked af at bryde dette til dig, men veggie chips er lige så slemt, hvis ikke værre, end kartoffelchips. (Og i en nylig undersøgelse, blev kartoffelchips rangeret den værste mad til vægtøgning ud af alle de fødevarer, der findes på planeten!) En servering af Terra Sweet Potato Chips har flere kalorier, fedt og mættet fedt som en servering af Cape Cod Kartoffel chips. Selvom vi gerne andre produkter fra deres linje, do not antage det `s sundere, bare fordi skyggen af ​​kartoffel er anderledes.

Spis dette i stedet

Prøv en af ​​vores 10 Bedste Chip Alternativer til vægttab!

22

SUKKER FRI
FOODS

Ikke alene har kunstige sødestoffer faktisk været knyttet til vægtøgning - de narre kroppen til at ønske yderligere kulhydrater - fødevarer mærket som sukker-fri, kan faktisk indeholde sukker! Teknisk set kan de indeholde op til 0,5 gram sukker per portion.

Spis dette i stedet

Hvis du er kræver noget sødt, springe "sukker-fri" muligheder og spise, hvad du er virkelig kræver i moderate mængder.

23

PAKKEDE
KALKUN
KLØVER

Mens kalkun er en overlegen kilde til muskel-bygning magert protein, er det skåret ting, der kommer i plastemballager stærkt forarbejdede. Mange af disse kød indeholder nitrater, et konserveringsmiddel, der forstyrrer kroppens `s naturlige evne til at behandle sukker, hvilket øger risikoen for diabetes. Det kan også op dine chancer for at udvikle skjoldbruskkirtlen og tyktarmskræft. Hvis der were not slemt nok, er de fleste forarbejdet kød også fyldt med natrium, en kendt bidragyder til forhøjet blodtryk, der kan gøre dig Bloat og sæt dig op til at udvikle hjertesygdomme.

Spis dette i stedet

På tælleren deli, bede om Boar Head All Natural Brændt Tyrkiet Breast. Det `fri for nitrat og er relativt lavt natriumindhold.

24

SABRA BRÆNDT
Pine nut Hummus

Med sin base af mættende, fiber-rige kikærter, hummus er en af ​​de bedste ting, du kan dyppe en chip i men se nærmere på etiketten:. I denne sort, i stedet for den traditionelle olivenolie, ingredienserne erklæring lister junky "sojabønne og / eller canolaolie."

Spis dette i stedet

Athenos Original Hummus er lavet med ægte olivenolie, som egner en autentisk smag og flere hjerte-sunde fedtstoffer.

25

DAVID solsikkekerner BRÆNDT saltet

Du har hørt om appetit-squashing magt nødder og frø, men springe over denne sort, som er overhældt med delvist hydrogeneret olie, tilføjer op til 190 kalorier og 220 mg natrium i 1/4 kop.

Spis dette i stedet

Vælge en pakke af glatte græskarkerner, hvilket vil reducere natrium tælle op til 95%.

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af supernutrients der vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!