15 Vægttab tips fra virkelige mennesker, der mistede over 50 pounds

Disse dage, det er svært at finde nogen, der gør ikke `t har en stærk mening om slankekure. Din nabo gør keto, din kollega er på Atkins, og din bror kan `t stoppe raving om Paleo. Nu, det er din tur til at tage en beslutning. Du ønsker at tabe sig, men du don `t helt ved hvor du skal begynde. Selvfølgelig er der kyndige mennesker, der har en rimelig rådgivning-lignende personlige trænere, diætister og ernæringseksperter-Men nogle gange, det `s rart at høre vægttab råd direkte fra horse`s munden: fra virkelige mennesker, som virkelig mistet en masse vægt.

Det `s hvorfor vi` ve fundet folk, der med succes har mistet mere end 50 pounds. (Nogle mere end 100!) Stjæl deres tip, bliv inspireret, og derefter starte din egen rejse med disse 30 nemme måder at tabe sig-uden at gå til gymnastik.

1

Sarah, 63 pounds

"Vågnede sent [og var] kun i stand til at passe i en 25-minutters hit, men ved du hvad? Jeg er glad for jeg fik min røv ud af sengen og gjorde noget! I denne rejse vil du finde, at det er de små ting, der tilføjer op." - Sarah @ sarah_fitafter5

Dette ophold-at-home momma did not lade have fem børn være en undskyldning for at springe ud på en chance for at forbedre hendes helbred. Nu er den fit mor gør det super nemt at arbejde ud, fordi hun bare går nedenunder til hendes kælder. Ikke alene er hendes gym i sit eget hus, men da hun bemærket ovenfor gør ikke `t hun udelukke en sved sesh bare fordi hun vandt` t have de fuldtidsansatte hun `s bruges til at begå. Selv en kort slutspurt af motion er bedre end ingenting. Du kan også, med disse 31 Sneaky måder at Work Out-uden at ramme gymnastiksalen!

2

David Garcia, 160 pounds

"`Ve regnet ud, hvordan til at bekæmpe min største svaghed: min holdning. Hver forudgående kost afsporet efter at gøre dårlige valg af fødevarer, fordi jeg ville synes, `Der går min kost i dag, så jeg skal spise, hvad jeg vil, og komme tilbage på sporet tomorrow.` Og så I`d stræk` tomorrow` til `næste week` til `næste kalendermåned til` næste year.` Så nu fjerne jeg fristelsen, hvor jeg kan. Jeg holder masser af sunde valgmuligheder derhjemme, så jeg føler aldrig fast spise den samme ting." - David Garcia, @keepitupdavid

David har låst en af ​​vores foretrukne tips: altid være forberedt. Når man ikke har noget men sunde fødevarer derhjemme, det `s svært at give efter junk food cravings. Hvorfor ikke bestanden op på disse 20 Bedste low-carb, Pakkede Snacks til vægttab?

3

Julie Ana Kim, 72 pounds

"Jeg har for nylig tjekkede skalaen for at se om jeg havde mistet nogen vægt og så jeg var kun nede 2 lbs. Jeg var lidt skuffet, fordi jeg har arbejdet ud ekstra hårdt. Men i går, 2 af mine kolleger kommenterede de bemærkede jeg har slankning. Det gjorde bare mig indser jeg bør absolut ikke stole på skalaen til at måle mine fremskridt. [...] Billeder, målinger, tøj alle fremgang så godt. Må ikke føler ned kun på grund af, hvad skalaen siger." - Julie Ana Kim @julieanakim

Vægttab vandt `t være let, og det kommer ikke hurtigt. Og hvis du er udøver på toppen af ​​slankekure (ligesom Julie, hvem der gør høj intensitet interval træning hver uge), det `s mere sandsynligt, at du` ll nå et vægttab plateau hurtigere end dem, der udelukkende slankekure. `S fordi styrketræning vil opbygge muskelmasse. Det muskelmasse vil begynde at fortrænge fedt (gode nyheder til dig!), Så du får mere tonet, men muligvis på et tilsvarende vægt. Ligesom Julie sagde, nogle gange, den bedste måde at se fremskridt er lige ved at kaste på en skjorte eller et par jeans, du vidste du tidligere kæmpet for at komme ind. Og som af disse grunde, hvorfor du `ve holdt op med at tabe sig? Tjek disse 20 måder at overvinde et vægttab Plateau for en genstart.

4

Megan, 114 pounds

"Før ægteskab og børn [vs] efter. Det er sjovt, hvordan tilbage i dag, vi troede, vi ikke havde tid til at motionere og spise sundt, fordi vi var så travlt med vores fuldtidsjob. De fleste af vores middage bestod af plukke noget op fra en restaurant, fordi vi var for travlt til at lave mad. Nu, 2 børn senere, vi bare ved, at vi er nødt til at gøre vores sundhed en prioritet." - Megan @ skinnymeg31

Der vil altid være en undskyldning: du er for travlt, du er for træt, du er ikke i humør. Tag en side fra Megan`s bog og bare gøre dit helbred en prioritet. Sæt dit helbred på samme niveau som at gøre tid til at gå ud til dato nat eller gøre tid til at se en ny episode af dit yndlingsprogram hver uge. Det gør ikke `t engang at være en enorm vilje på første-faktisk, her er 40 måder at tabe sig i 4 sekunder.

5

Jessica Ann, 115 pounds

"Må ikke blive overvældet af ’hvor længe det vil take` eller’hvor langt du har til at go.` Fokus på i dag, på dette øjeblik. Træffe de bedste valg, du kan-start, hvor du er, med hvad du har." - Jessica Ann, @join_jessica_xo.

Det er let at se på billeder af mennesker, der har været igennem en vellykket vægttab transformationer og tænke på dig selv, "Wow, jeg ville ønske jeg kunne gøre det," og derefter fortsætte sidder på sofaen at gøre noget, modløs, at du mangler evnen . Husk, at der er behov for et udgangspunkt til din rejse, og at udgangspunktet er rigtigt nu-den millisekund du træffe beslutning om at gøre det bedre. Ikke "Mandag", ikke "i næste måned," nu. Gør det nu. Selv en lille første skridt som at smide sammen en af ​​disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter til vægttab.

6

Olivia Maceira, 100 pounds

"Min # 1 tip: Elsk dig selv nu. Må ikke vente, indtil du når dine mål, uanset hvad de måtte være. Elsk dig selv så meget, at du føler sig tvunget til at fodre dig selv med sunde fødevarer, stå op og flytte din smukke krop, og praktisere taknemmelighed." - Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia anbefaler at starte med at elske, hvem du er lige nu (selvom du er et par pounds overvægtige). Ved at gøre dette, du `re vise dig selv, at du holder nok om dig selv som en person til at arbejde sig igennem den hårde del af at opgive en doughnut eller gå rundt om blokken alle i forsøget på at bedre dit helbred.

7

Kate Purtle, 92 pounds

"Da jeg først startede mit vægttab rejse krævede jeg validering fra eksterne kilder [herunder det modsatte køn]. Men når du forsøger at tabe sig på trods af noget, eller på grund af en anden person, eller for at få opmærksomhed formål, eller af en anden ekstern årsag, du kan kun få så langt, før du glemme, hvad du forsøger at opnå. Når du beslutter, at du ønsker at tabe sig selv [...] det er en meget mere kraftfuld og stærk kilde til motivation og en som vil vare hele livet." - Kate Purtle @persistencepays

Et tilbagevendende tema i vægttab råd er at finde en motivation, der giver genlyd med dig. Endnu vigtigere, Kate siger, er at finde en, der hverken er afhængig af en ekstern begivenhed (ligesom en kommende genforening), og heller ikke en ekstern person (som en fyr, du har følelser for). Motivation skal komme indefra. Hvis du er kæmper for at søge motiviation, don `t savne disse 33 grunde bør du tabe-Udover Montering i dine gamle jeans.

8

Haley Smith, 115 pounds

"Vi er færdig med et løb hver måned for de sidste 6 måneder. Vi ønsker at gøre det til et helt år af månedlige løb! Vi har faktisk planlagt en ferie og i reservationen, besluttede vi at registrere en 5k. Det er mærkeligt, fordi for et år siden ville jeg have grinet ved tanken om at køre på ferie eller selv kører for sjov." - Haley Smith @haley_j_smith

Haley og hendes nu-mand har to vægttab tips (selv om en isn `t indlysende ved første). Først, de laver små, månedlige mål. Hvoraf det ene indeholder kører et løb. Når du arbejder hen imod små mål, det gør det større billede langt mindre skræmmende. For det andet, de arbejder ud sammen, der er faktisk videnskabeligt bevist at hjælpe dig med at tabe! En Medicin Videnskab i Sport Dyrke motion undersøgelse opdagede, at deltagere, der blev udfordret af en workout kammerat klaret sig bedre, og andre undersøgelser har vist, at forme sig med en partner resulterer i større vægttab end når du sveder alene. Så selvom du er ikke til at køre 5k`s hver måned, rammer gymnastiksalen med en ven eller ægtefælle kan være lige så sjov og effektiv.

9

Laura Micetich, 115 pounds

"Der er ikke et enkelt svar .... en hurtig løsning ... en magisk pille .... en simpel løsning. [...] Jeg holdt op med at komme med undskyldninger. Jeg holdt op med at begrunde ødelægge min krop, sundhed og livskvalitet med hule, tomme undskyldninger. Jeg har ikke en enkel løsning til dig. Jeg har den kolde, ærlig sandhed: Det kræver arbejde. Og alle kan gøre det." - Laura Micetich, @theirongiantess

Dårlige spisevaner forårsaget Laura`s vægt til spike til 304 pounds, som i sidste ende førte til skjoldbruskkirtlen problemer (en kirtel fundet i bunden af ​​din hals, der hjælper med at kontrollere dit stofskifte). I sidste ende, var hun i stand til at tabe 115 pounds ved at erstatte junk food med rigtige fødevarer som kylling, fisk, og hele grøntsager, og vedtagelse af et intensivt træningsprogram for vægtløftning og hjerte. Ikke engang har hun sagde, at hendes to-årige rejse var let. Faktisk da hun forklarer ovenfor, det tager en masse hårdt arbejde. Men heldigvis, alle har kapacitet til hårdt arbejde-du bare nødt til at udnytte det.

10

John David Glaude, 180 pounds

"Personligt tror jeg gode intentioner er store, og de er vigtige for sikker, men uden udførelse, de er temmelig meget meningsløst. [...] Jeg havde store intentioner så mange gange før forsøger at tabe sig. Jeg ønskede at være ’fit` mere end noget andet i verden i år, men jeg har aldrig henrettet! Så jeg opholdt sig det samme! Jeg ved, hvor skræmmende at miste et væld af vægt virker som, men tro mig, foretage små ændringer over et større tidsrum, og du vil se ændringer!" - John David Glaude @obese_to_beast

John gør en stor punkt: du kan ønsker at tabe mere end noget andet i verden, men medmindre du udføre og handle på disse ønsker, vil intet komme af det. Tag en side ud af hans bog og starte med at lave små ændringer til din daglige rutine, som en af ​​dem 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier.

11

Justine McCabe, 124 pounds

"Den person, du ser spejler sig i spejlet ... vil give dig de største udfordringer i livet.
Den menneskelige ånd er stærk. Gør arbejdet. Lader de tilbageslag, skubbe forbi den smerte og undskyldninger. Ægte motivation er ikke en ekstern kilde. Det er stirrer direkte tilbage på dig." - Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine ved en ting eller to om effekten af ​​et spejl. Efter at have tabt både hendes mor og mand inden for en kort tidshorisont, Justine siger hun kæmpede med "depression, en alvorlig binge spiseforstyrrelse, krop skam, og krop dysmorphia." Hendes venner anbefale hun går til gymnastik. Og efter at være skældte nok, gik hun, vrissede en selfie, og sendte det til sin veninde som bevis. Den næste dag, overraskede hun sig ved at gå tilbage. Og tog et andet billede. Det blev en daglig vane, daglig motivation, og en fantastisk måde at holde styr på hendes fremskridt. Tjek videoen af ​​en year`s værd af selfies i linket til hendes Instagram side ovenstående!

12

Carly Quinn, 183 pounds

"17-årige mig aldrig tænkt I`d nogensinde ser de 200 s, endsige gøre det passerede dem. Hvis du har en masse at tabe, skal du ikke tænke på det på den måde. Starter ud, har jeg ikke sige ’ok gutter jeg bare kommer til at miste 200 + lbs, [nogen big deal]` Jeg ville have været overvældet og givet op for lang tid siden. Tag det 5 pounds ad gangen, gutter. Du vil takke dig selv." - Carly Quinn @carlyxquinn

Det `s ok at starte uden en ultimative mål. Carly forklarer, at hvis hun var gået ud med det mål at tabe 200 pounds (som hun `s nærmer), kan hun have quit tidligere. I stedet tog hun det skridt for skridt, og anbefaler, at du gør det samme.

13

Sarah Beasley, 120 pounds

"Det er alvorligt så let som at beslutte, at denne gang-YOU`RE aldrig vil holde op! Du pin billederne i Pinterest af dit mål krop! Du følger kvinder, der inspirerer dig! Du kan se de opskrifter og måltid planer !!! So-hvorfor ikke du behøver ikke holde sig til det? !! Jeg ved hvorfor. Fordi jeg gjorde det samme i årevis flere år år at være misundelig på fit Mommas jeg så med deres babes mens jeg kæmper for at skubbe mine på gyngerne huffing og puster uden at gøre tid for mig at gøre forandringer. INDTIL ... jeg besluttede at springe ud i det." - Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Don `t bare "springe ud i det," forpligte sig til ikke holde op! Sarah erkender, at det føles hårdt til tider, og du kan helt sikkert få slukket dage og tage pauser, men bare huske at komme tilbage på sporet, når du føler dig udhvilet. Det `s ikke kommer til at ske natten over (Sarah`s rejsen er foretaget over tre år!) Så bare holde ud!

14

Carley, 115 pounds

"Jeg havde en udfordring ikke vejer mig selv for en måned, som i sidste ende kunne jeg ikke gøre. Jeg var bange for, at jeg fik en usund forhold til skalaen, så jeg besluttede at klippe ledningen. Men når du gør det indså jeg, at jeg ikke havde noget at skubbe mig, viser mig, at min daglige indsats arbejdede. På grund af dette jeg følte mig glide, få dovne og min gamle vaner begynder at krybe tilbage. Så jeg fik min skala tilbage og jeg vejer mig selv igen!" - Carley @carleygetsfit

Carley`s tip er gode råd, men endnu bedre er, at det `s forskning-backed! De kan se, en Cornell University undersøgelse viste, at træde på skalaen daglige er faktisk en effektiv tilgang til vægttab. Når folk vejer sig dagligt og spore resultaterne, var de mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud, end dem, der kontrolleres sjældnere. fremgangsmåden "tvinger dig til at være opmærksom på forbindelsen mellem din kost og din vægt," kommenterede ledende forfatter David Levitsky i en pressemeddelelse.

15

Katie Bolden, 143 pounds

"Du kan ikke vokse uden forandring. Helt sikkert en af ​​de sværeste ting for mig at forstå hele dette liv og rejse." - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Gæt hvad? At miste en betydelig mængde vægt kommer til at ændre din krop. Men det gør ikke `t bare ende der. Sikker på din talje vil ændre sig, men så vil dit helbred, din mentalitet, og dit perspektiv! Forandring kan være skræmmende. Det kan være uvant, hårdt, og overvældende til tider. Men ifølge Katie, det `den eneste måde du er kommer til at vokse! Hvorfor ikke starte med at ændre disse 40 vaner, der gør dig syg og fedt?