20 Bedste vægttab tips fra richard simmons

Selv om Richard Simmons har trukket sig tilbage fra rampelyset - viser sig han `s ikke mangler, bare at tage en pause fra offentlighedens søgelys - hans energi og medfølelse har hjulpet mennesker mister millioner af pounds i løbet af de sidste mere end 30 år.

Med kost bøger, motion videoer (hvem kan glemme Sweatin til Oldies serie?), og utallige tv og print interviews, har Simmons delte sin visdom til at hjælpe folk tabe sig og holde det ud for god. Og som en, der selv mistede mere end 100 pounds, da han var i sine sene teenageår, gør ikke `t Simmons bare udspy visdom - han praktiserer, hvad han prædiker. Her er nogle af de fitness icon`s råd til at hjælpe mennesker kaste disse uønskede pounds, vedtage en sundere livsstil, og holde det ud for evigt. Leder du efter flere vægttab tips? Tjek vores 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

1

Bland cardio og toning

En af hemmelighederne til Simmons` succes er han gør ikke `t gøre det samme træning to dage i træk. Faktisk blande din træning er en af ​​vores Måder at gøre din træning 500% mere effektiv.

"En dag` ll tone-bryst, ryg og skuldre-og den næste dag `s biceps og triceps. Jeg også gøre 45 minutters cardio hver dag. Jeg tror, ​​at før jeg selv forlader huset," sagde han Men`s Health.

2

Træn første ting om morgenen

Selvom Simmons underviste klasser på denne Slimmons fitnesscenter i Beverly Hills på alle tidspunkter af dagen, han foretrækker at få sin personlige træning i første ting om morgenen.
"For min træning, jeg er oppe på 4:00 siger jeg mine bønner, tælle mine velsignelser, og jeg arbejder ud med det samme," Simmons fortalte Men`s Health. "Jeg bare få det gjort ... Jeg arbejder ud når mine husholdere og min 16-årige hund, Hattie-she`sa dalmatiner-sover. Jeg bare få det gjort. Og så føler jeg virkelig magt. Fordi hvis jeg får det ud af vejen første ting, jeg don `t gøre nogen klynker, skam part undskyldninger. Hvis jeg don` t passe på mig selv, hvis jeg don `t godt med mig selv, hvordan kan jeg hjælpe andre?"

3

Find den rigtige musik

Simmons er kendt for sine eklektiske musik valg, som det fremgår af hans workout videoer (han `s en stor fan af oldies pr hans Sweatin` til Oldies bånd). Han siger at blande op for musikken og indeholder en masse forskellige former for sjov musik er nøglen til at komme ind i humør til træning og brænde alvorlige kalorier.

"" I be have en workout mix, der har Hustle, Congo, Charleston, Twist, Can-Can, den mexicanske Hat Dance, Mash kartoffel, Cha-Cha og Macarena," sagde han Men`s Health i et interview. "Du sætter alle disse sange sammen og fremskynde dem lidt og you got folk bare sweatin` og sweatin` og veltilpas og synge med. Hvis I` ve fik de rigtige sange, kan jeg flette en magi på alle."

4

Bestikkelse ikke virker

Simmons siger bestikkelse for at tabe fungerede for ham som barn, og det `s ikke effektiv som en voksen, enten. Nogle mennesker overbevise sig selv, hvis de mister X mængde pounds, så de `ll købe sig en ny bil eller forkæle sig selv med en fancy ferie. Simmons siger dem aren `t motivationsfaktorer, der vil arbejde.

"Min far tilbød mig en dollar for hvert pund jeg ville miste som barn. Det fungerede. Og det gør ikke` t virkelig arbejde i det lange løb," sagde Simmons til Men`s Health. Hvem er du konkurrerer mod? Det `s dig. Du skal gøre dette for dig og kun dig. Ikke for at vinde en bil, ikke at bo på en dekorativ resort, ikke at få et løbebånd eller en elliptisk til dit hjem. Den virkelige stolthed, den virkelige stede, er dit helbred og din levetid."

5

Vælg et dagligt kalorie mål og holde sig til det

Simmons går back to basics, når det kommer til at vægte underskudsgivende han prædiker altid, at folk skal være opmærksomme på, hvor mange kalorier de indtager, og holde sig inden for et passende interval for deres personlige vægttab mål.

"Jeg er nødt til at blive mellem 1.500 og 1.600 kalorier om dagen. Det` s det," sagde han Men`s Health.

6

Lad fristelsen fødevarer ud af huset

Ude af øje, ude af sind - og ud af munden. Mindst, at `s Simmons` mantra for udløse fødevarer, der kan forårsage ham at binge og ender i en usund nedadgående spiral.

"Der` s en liste over fødevarer Jeg kan ikke have i huset," sagde han Men`s Health. "Jordnøddesmør, kan` t have det i huset. Chips, kan `have det i huset. Tilfældige små små mini slik barer, don` t selv tænke over det."

7

Lad ikke tidligere fejltagelser veje dig ned

Simmons siger som du er i gang med din vægttab rejse, det er vigtigt at holde sig i øjeblikket.

"Jeg er ikke en, der virkelig lever i fortiden. Jeg har bagage, ligesom alle har deres bagage," sagde han Men`s Health. "Men jeg virkelig-hvordan kan jeg sige det? -Jeg virkelig angribe den nuværende. Jeg planlægger for fremtiden, men den eneste dag jeg virkelig bekymre sig om, er den dag, I`m lever lige nu."

8

Don `t stole på hurtige løsninger

Den fitness-guru selv kæmpet med spiseforstyrrelser og bruge usunde foranstaltninger for at tabe sig i sine sene teenageår, herunder tage afføringsmidler og kost piller. Han insisterer på, at den rigtige måde at tabe pounds er den gammeldags måde: Flytning din krop og spise rigtigt.

"Der var altid nogle nye pulver eller kostplan, at nogen ønskede at sætte mit navn på. Alt, hvad der havde at gøre med hurtig vægttab. `It` sa særligt pulver, som du drys i din vand og drikke seks gange om dagen og derefter vægt bare falder off.` jeg bare don `t tro på, at ting," afslørede han til fortalt Men`s Health. "Der er ingen magiske milkshake eller workout maskine. Jeg tror, ​​den virkelige maskine er din krop. Jeg elsker Løbebånd, ellipser, stationære cykler, frie vægte. Men som jeg siger til mine elever," Hvis du ønsker at få kroppen you` altid har drømt om, er du nødt til at tjene det."

9

Praksis portion kontrol

Måling ud din mad og holder sig til en rimelig portionsstørrelser er en af ​​Simmons` tre store principper til at tabe sig. "Mit formel har altid været:. Elsk dig selv, flytte din krop, se dine portioner Og det lyder så nemt, men det er ikke," sagde han til Men`s Health.

Ønsker du at skære ned på dine tjener størrelser? Tjek vores 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

10

Stop slankekure

Ligesom Spis Dette, ikke at!, Richard Simmons gør ikke `t tro på slankekure. Snarere, kender han tabe vægt er en kombination af valg af livsstil. Han udgivet et vægttab bog i 1980 med titlen Aldrig-Say-Diet Book, og gentog, at stemningen i løbet af en 1981 interview med Mennesker magasin. "Se på det. Den første stavelse er dø. Nu er der nogen måde at inspirere nogen?" han sagde.

11

Det `s vigtigt at holde en god holdning

Simmons har altid kaldte sig en hofnar og gør godt på at øgenavn gennem hans farvestrålende tøj og Fedtmule interviews. Men han siger at holde en god holdning er vigtig, når du er at tabe sig, også.

"Du er nødt til at have en sans for humor, når du tabe sig. Du tager det alt for alvorligt, og det gør ikke` t arbejde ud." Simmons fortalte Dr. Oz under en tape af Dr. Oz Show i 2010.

12

Gør det på den gammeldags måde

Der er så mange vægttab muligheder i dag, hvad med kost piller og fedtsugning og skødet band kirurgi. Men Simmons insisterer du don `t brug for nogen af ​​dem, shortcuts- den eneste måde at virkelig tabe vægt og holde det ud for evigt er fra god gammeldags spise rigtigt og udøver, fortalte han Dr. Oz i 2010.

13

Kend din selvværd

Simmons er kendt for sine eksplosive energi og positive mantraer så meget, som han er dem, lille stribede shorts og tanktoppe. Han fortalte Dr. Oz, at det første skridt i begynder et vægttab rejse er kærlig dig selv først.

"Trin 1: Du skal kende dit selvværd," sagde han på Dr. Oz Show i 2010. "du er mere værd end alle de regnbuer i luften og alle perler i havet."

14

Tæl dine velsignelser

Simmons siger en nøgle, der har hjulpet ham at opretholde sin 40-års vægttab har været at holde fokus på alle de positive ting i hans liv.

"Hver dag jeg vågner op med dette ordsprog: `Tak Gud for denne smukke dag, og I be slags til folk i alle måder Og tak for at give mig en chance for at tjene dig på denne jord, og at det bedste jeg. can.` han sagde på Dr. Oz Show i 2010. "Og når du vågner op med, at der i morgen i dit hjerte, og du virkelig tror på dig selv, så du ser på mad anderledes, og du ser på motion forskelligt."

15

Spis tre afbalancerede måltider

Når Simmons besøgte Den Wendy Williams Show i 2011, han delte nogle af hans vægttab visdom, men holdt det simpelt: Han siger, at han fastholder sin energi ved at spise tre afbalancerede måltider om dagen og drikke masser af vand. For de fleste voksne, at `s omkring 64 ounces- drikker meget mere end det er en af ​​de 16 måder `re Drikkevand Forkert.

16

Skriv ned, hvad du spiser

Richard Simmons var en gæst på The Ellen Degeneres Show i 2010 og mødte et show producent ved navn David Garcia som var 400 pounds. Simmons var tvunget til at hjælpe Garcia, så han personligt coachet Garcia og inviterede ham til hans fitnesscenter Slimmons. Som en del af hans vægttab rejse, Garcia måtte holde en fødevare tidsskrift og nedskrive alt, hvad han spiste og give det til Simmons. Dette hjalp Garcia miste 159 pounds i et år. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Tjek vores 10 tips til at holde en fødevare tidsskrift for vægttab.

17

Afvej dig selv en gang om ugen

Simmons tror på vejer dig selv til at spore fremskridt, men advarer folk til ikke at være neurotiske om det, som om han var i sine sene teenageår. "Nogle mennesker kan` t veje sig hver dag, fordi de `re alt for obsessiv," sagde han under et interview på ShayLoss YouTube show. "Det shouldn være hver måned. Du bør få på [skalaen] mindst en gang om ugen, så du kan se, `er jeg virkelig ser mine portioner?`" Han anbefaler også at holde en log over din vægt, så du kan spore dine fremskridt uger og måneder senere.

18

Slip af med negative mennesker

Fjernelse af alle giftige folk i dit liv, der hæmmer dit vægttab indsats nødt til at gå, siger Simmons.

"Enhver, der sætter dig ned, gør grin med dit vægttab ... du don` t brug for nogen i dit liv, der ikke er støttende," sagde han på ShayLoss.

19

Vær tålmodig

Vægttab gør ikke `t ske natten, da Simmons gentog under hans ShayLoss interview. Han mindede folk, det `s vigtigt at holde øjnene på dine mål og ikke blive et sidespor af små tilbageslag langs din vægttab rejse.

20

Du `re aldrig for gammel til at komme i gang

Simmons delte en sjov video til hans Facebook-side den 3. marts, der viste en ældre kvinde danser lykkeligt på sin 100 års fødselsdag. "Uanset hvor gammel du er, ALTID holde bevægelige!" han skrev. Det `s en vigtig lektie - jo ældre man bliver, jo mere din krop værdsætte dig at holde det i bevægelse! At være mere aktiv er en af ​​vores 40 Vægttab Tips til Mere end 40.