12 Smoothies, der slog oppustethed

Det smoothie er stealth bombefly af vægttab. Du kan pakke dem fuld af fiber-rige grøntsager, fedt-brænding frugter og blend dem i en iskold løgnehistorie, der synes for godt til at være godt for dig. Men bortset fra at være stjernernes snacks og mad udskiftninger, kan smoothies være alvorlige bloat busters. Med den rigtige mave-beroligende, god-gut-bakterie-fremmende ingredienser - ideelt set fri for mejeriprodukter og gluten - der kan hjælpe de-puff din talje, hjælpe dig tabe inches og føler stor gør det. Her er nogle af vores yndlingsopskrifter.

Lilla Pecan Power Smoothie

Denne rige og cremet smoothie har sult-knusning mynte og andre mave slimmers som brombær, grønkål og anti-inflammatoriske chiafrø. Veganer og glutenfri, bananer reducere bloat mens mandel smør tilvejebringer en dosis af sunde fedtstoffer og satiating protein.

Ingredienser:
1 kop usødet mandelmælk (ligesom så lækker)
1/2 kop frosne usødet brombær (ligesom Earthbound Farm Organic)
1/4 kop hakkede pecan stykker
1 banan
Håndfuld frosne grønkål
håndfuld frisk mynte
1 spsk mandel smør (okay, måske 2)
1 spiseskefuld chiafrø
ryste eller to af kanel
et par dråber ren vanille ekstrakt
basilikum kviste til pynt
3 isterninger

Blend indtil glat.

Opskrift og foto af Vegan Når Sober

Pineapple Mint Protein Smoothie

Appetit-undertrykke mynte og anti-inflammatorisk ananas arbejde at forvise bloat og holde dig slank i denne forjættende smoothie dine smagsløg vil elske, også. Du er velkommen til at bruge din foretrukne mælk ikke-mejeri af valg, eller brug forfriskende kokos vand. Afgiftende og fuldt veganske takket være sin brug af plantebaserede proteinpulver, `ll ønsker at gøre dette herlige sipper et dagligt syn i dit vægttab rutine.

Ingredienser:
1 kop vand eller ikke-mejeri mælk valg
1-1 1/2 kopper ananas stykker, friske eller frosne
Friske mynteblade, fra 2-4 kviste af mynte
Håndfuld Baby spinat
1 scoop almindeligt proteinpulver (ligesom Vega One Natural)
1 / 2-1 kop is

I en Vitamix eller højhastigheds-blender, blend 1/2 kop vand, mynteblade, spinat, protein indtil glat, og is indtil glat. Hæld i glas. Skyl blender og blandes sammen resterende vand og ananas indtil glat, hæld grønne lag. Valgfrit kan du blande det hele sammen på en gang i stedet for lagdeling.

Opskrift og foto af Two Piskeris og en Wand

Cremet Grøn Detox Juice

Bloat-forvisning detox vand, møde din smoothie match: Æbler, kalk, agurker, avocado, ananas og spirulina meld problemfrit i den livlige grønne smoothie designet til at hjælpe med at få din fordøjelse tilbage på sporet. For at øge sin anti-oppustethed dygtighed, så prøv at glide i lidt af skrællet ingefær. Forskere siger, at knobby rod fungerer som et muskelafslappende middel, og også en anti-inflammatorisk superstjerne.

Ingredienser:
2 æbler, skræl tilbage på
2 kopper ananas
½ af en agurk, skræl tilbage på
¼ af en kalk, skræl fjernes
1 avocado
1 teskefuld spirulina pulver

Forbered ingredienser, som beskrevet ovenfor, hakke alt i størrelser, der kan behandles af din juicer. Juice æble, ananas, agurk, og kalk. Tilsæt saften til en blender med avocado og spiral og blend indtil glat. For at opnå maksimal nydelse, tilføje et par isterninger eller chill før drikker.

Opskrift og foto af The Fitchen

Mocha morgenmad Smoothie

Chokolade kokosmælk? Log os op. Jumpstart din dag med kaffe blandet med banan, så lækker Dairy Gratis chokolade kokosmælk, ahornsirup, glutenfri havre og chiafrø. Chia frø (se 7 flere superfoods, der hjælper dig tabe sig og forbrænde fedt), Er lavt fedtindhold, og fyldt med sunde fedtstoffer, fibre og protein. For en smagsforstærker, prøve at tilføje nogle pebermynte olie til mynte-mokka vibes og bloat kampene.

Serverer 2

Ingredienser:
6-8 isterninger
1 frossen banan
1/2 kop stærk brygget kaffe, kølet
3/4 kop Så lækker chokolade kokos mælk
1/4 kop glutenfri havre
1 spiseskefuld chiafrø
1 spiseskefuld ren ahornsirup eller honning

Tilføj alle ingredienser til din blender. Blend på høj indtil alt er glat og blandet godt, 1-2 minutter. Sørg for, at havre er fintmalet. Tilføj ekstra kokosmælk, hvis nødvendigt. Serveres eller chill i køleskabet for at nyde senere.

Opskrift og foto af Sarah Bakes G Gratis

Orange Berry Spinat Smoothie

Appelsiner er ofte overset i blenderland, men de `re lige så god i smoothies, som de er i detox farvande. Ingefær stopper bloat mens hydrating kokosvand giver en fyldig smag. Som for spinat, du `ll være alt for blændet af de lyse toner fra hindbær og jordbær at lægge mærke til, hvor meget af det gode-for-dig grøn sneg i.

Ingredienser:
1 kop spinat
1 kop frosne banan
1½ kopper frosne hindbær
1½ kopper friske jordbær
1 appelsin, skræl fjernes
1" chunk ingefær
8 oz. kokosmælk

Blend indtil glat.

Opskrift og foto af The Fitchen

Mighty Green Hulk Smoothie

Grønne superstjerner som spinat (eller din foretrukne bladgrøntsager), avocado og grønne æbler mødes i denne dønning smoothie. Giv det et ekstra skub med slankende superfoods som Chia, hør eller hamp frø, eller en chocolatey smag med fedt-brænding kakaopulver (Tjek vores liste over 8 Flere superfoods du kan føje til næsten ethvert måltid).

Serverer 2-3

1 kop spinat eller enhver bladgrøntsager grønne
2 kopper usødet kokosmælk
2 kopper frosne eller frisk mango (ananas fungerer såvel)
1 banan
1/2 grønt æble
1/2 avocado
1/2 kop is
Superfood valgfri add ins:
1 spiseskefuld chiafrø
1 spiseskefuld jorden flaxseeds
1 spiseskefuld rå kakao pulver - dette vil give det en chokoladesmag
1 spiseskefuld hampefrø

I en high-speed blender, blend din spinat og vand, indtil glat, hvilket efterlader dig med en grøn væske, og ingen klumper. Tilføj dine øvrige ingredienser-mango, banan, grøn æble, avocado og is (og enhver superfood, du gerne vil tilføje). Blend indtil glat.

Opskrift og foto af Run på Veg

Grapefrugt Smoothie Bowl

Grapefrugt er den slankende superstjerne i denne opfindsomme smoothie skål som kombinerer fedt-stegning frugt med jordbær, banan, havre, cashewnødder og mynte. Den smoothie får naturlig sødme fra frugterne, så er du velkommen til at udelade ahornsirup. Gem den anden halvdel af grapefrugt til et vægttab venlig frugt snack senere på dagen. Du vil måske fordoble denne opskrift og gemme en anden skål til dessert.

Gør 1 skål

Ingredienser:
½ grapefrugt
1 banan
8 jordbær
¼ kop gammeldags havre
3 spsk organisk ahornsirup
4 isterninger
¼ kop cashewnødder
2 mynteblade
¼ kop Bai5 Gimbi Pink Grapefruit

Blend indtil glat og hæld i skålen.

Opskrift og foto af The Almond Eater

Cashew Butter Grøn Smoothie

Mandel smør, cashew spread`s mere almindelige fætter, kan få alle de rygter, men overveje at bytte den ud. Cashew smør doles ud hjerte-sunde fedtstoffer og hjælper mix tingene lidt op. Denne smoothie spotlights også chiafrø, som tilbyder fiber og omega-3 fedtsyrer samt en energi elevator. Tænk en veganer smoothie `t være cremet? Takket være bananer, avocado og mejeri-fri yoghurt naturel, denne plante-baserede ryste prale med en fløjlsagtig konsistens.

Gør 1 smoothie

Ingredienser:
Cashew lag:
1 banan
¼ kop cashew smør
1 tbsp chiafrø
¼ kop usødet mandelmælk

Grøn lag:
½ banan
½ avocado
½ kop mejeri-fri yoghurt naturel (Så Delicious)
¼ kop usødet mandelmælk

Instruktioner:
Bland cashew ingredienserne sammen i en blender (banan, cashew smør, chiafrø, mælk) og blend indtil glat. Hældes i et glas. Skyl blenderen, men ikke vaske det fuldstændigt (du kan hvis du vil, men det er ikke nødvendigt). Placer de grønne ingredienser sammen i blenderen (banan, avocado, yoghurt, mælk) og blend indtil glat. Hæld langsomt den grønne blanding overtop cashew smør lag.

Opskrift og foto af The Almond Eater

Protein Smoothie Bowl

Denne lokkende og talje-venlige smoothie skål vil gøre dig springe ud af sengen i A.M. Læsset med frugter, der arbejder godt i bloat-kampe detox farvande, er denne shake også fyldt med greens. Men selv kræsne bjørne vil nyde sin frugtagtig smag. Top med valnødder eller cashewnødder for en ekstra protein boost.

Ingredienser:
1 pakke pitaya plus
1/2 kop frosne bær
1/4 kop frosne mangoer / ananas
2-3 kopper bladgrøntsager
2 selleri stilke
1 agurk
1 scoop Vega Vanilla Ydelse Protein
1 kop cashew mælk
1 kop is

Blend i en høj hastighed blender indtil glat og cremet. Top med dine foretrukne toppings.

Opskrift og foto af Run på Veg

Kiwi Smoothie

Alle hagl den mægtige bloat-sprænge kiwi! Bare man har mere end 100% af dit daglige anbefalede værdi af C-vitamin og et højt fiberindhold. En simpel combo af grønkål og kiwi, denne smoothie er så simpelt som at tilføje kokos vand og is til mix og hæve dit glas i en skål for dit helbred.

Ingredienser:
2 kiwi [skræl fjernet]
2 grønkål blade [fjern blade fra stilken]
1 c. kokosmælk
~ 1/3 c. is

Blend indtil glat.

Opskrift og foto af The Fitchen

Acai Smoothie Bowl

Hamp hjerter, en plante-baseret kilde til protein, er en væsentlig Topper for et tilfredsstillende smoothie skål fyldt med fedt-kampene frugter (som vi elsker i vores detox vand, også!) Som blandede bær og banan. Acai juice skygger med antioxidanter, mens toppings som revet kokosnød og valnødder give denne skål nogle stykket og tygge. Når du prøver det, du `ll helt få, hvorfor Instagram er vanvittigt for smoothie skåle.

Serverer 1

Ingredienser:
1 frossen banan
1 kop frosne blandede bær
1/2 kop acai bær saft
1/2 kop Så Delicious usødede kokos eller mandelmælk
2 spiseskefulde hakkede valnødder
1 spiseskefuld hamp hjerter
1 spiseskefuld usødet revet kokosnød

Kørselsvejledning:
Tilføj banan, bær, acai juice og kokosmælk til høj-drevne blender. Blend på høj indtil glat og cremet, 1-2 minutter (bliver tyk). Tilføj en ekstra 1-2 spsk acai saft, hvis nødvendigt. Hæld smoothie i skålen. Top med valnødder, hamp hjerter og kokos.

Opskrift og foto af Sarah Bakes G Free.

Gulerodskage Smoothie

Det `s svært at argumentere med gulerod kage. Så vi vandt `t. Her, den klassiske dessert får en hel-food tur med nærende ingredienser som gulerødder, mandel smør og veganske proteinpulver. Gulerødder holde dig tilfreds takket være deres høje indhold af vand, antioxidanter og vitaminer, samtidig med at den kalorie tæller rimelig. Opskriften kræver et strejf af muskatnød og nogle kanel, men prøv at tilføje beroligende gurkemeje, som kan hjælpe med fordøjelsesbesvær. (Gurkemeje er en af ​​vores picks for den Sundeste Krydderier på planeten!)

Ingredienser:
1 kop gulerødder (to mellemlang gulerødder)
1 kop Molokai kokos bai5
2 teskefulde organiske rosiner
1 teskefuld mandel smør
1 scoop veganske protein pulver
1/8 tsk kanel
strejf af muskatnød
1 1/2 kopper is

Blend indtil glat. Pynt med organiske rosiner og organiske kokos flager.

Opskrift og foto af Run på Veg.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!