12 Instant stress Busters, du kan gøre lige nu

Stress er blevet så meget en del af vores liv, at et flertal af vores sundhedsproblemer nu kan tilskrives det. Kronisk stress kan faktisk, påvirker vores mentale og fysiske velbefindende, hæve blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme, der påvirker søvn og forårsager hovedpine og humørsvingninger, og reducere vores arbejde effektivitet.

Mens vi ikke helt kan undgå stress, er der flere stress-sprænge teknikker, som vi kan anvende for at reducere sin påvirkning. Prøv disse dagligdags foranstaltninger for at bringe stress under kontrol:

1. Fjern rod

De fleste af os er praktisk tabt i rod i vores liv, som tilføjer til vores stress. Den første blandt Zen principper for design til at skabe stress-fri opholdsstuer er Kanso, som står for afskaffelse af rod. Tag dig tid til at fjerne rod, der går fra rum til rum, og sætte i orden forskellige områder af drift, hvilket i sig selv kan være stress-sprænge aktivitet. Ideen bag de-rod er, at når du fjerner det, der ikke rigtig noget, er du gør plads til ting, der betyder noget.

Gå gennem akkumuleret gennem årene junk og sælge eller donere nogle ting. Label og pakke væk ting, som du ikke kan bringe dig selv til at kassere. Når du får unødvendige ting ud af vejen og holde elementer af regelmæssig brug ved hånden ved at arrangere dem på lettilgængelige kroge og hylder, vil din daglige rutine køre meget glattere.

Rod i livet kan finde anvendelse på ikke kun fysiske ting, men til vores tanker og ideer. Hvis du har for mange interesser, det være sig hobbies eller projekter taget op og forlod halvvejs, kan de også tilføje til din psykisk stress. Sortere dem ud, med fokus på et par mulige dem og kassere de andre. Har en brugbar rutine planlagt ud for hverdage, og måske en anden til weekenden. Tildel en bestemt slot til hver aktivitet, men tillade nogle slæk for uventede begivenheder.

Læs Næste: 31 Minimalistisk Hacks Til De-Clutter dit liv i en måned

2. Optagdine prioriteter

Håndtering af et hjem, arbejde og relationer kan få os til at ende op med mere arbejde, end vi overhovedet kan gøre i den begrænsede tid til rådighed. Dette kan være meget stressende. Prioritering opgaver er nødvendigt, når der er en masse, der skal gøres.

Vel vidende i dit hoved, hvad er vigtigere end andre, er ikke nok. Sætte dem i sort og hvid - med pen og papir eller elektronisk - i den rækkefølge, deres betydning eller hastende er nøglen her. Notering dine prioriteringer gør det lettere at få dem gjort metodisk og mere effektivt. Endnu vigtigere, kan du faktisk føler din stress niveauer kommer ned, som du kryds dem ud en efter en.

3. Delegeret en del af arbejdet

Tager på for mange ansvarsområder ad gangen kan overvælde dig til tider. Multitasking er en væsentlig årsag til stress som du sprede dig selv alt for tynd, forsøger at være mange steder på samme tid. Uddelegering noget arbejde at andre kan berøve dig din følelse af tilfredshed, men det vil spare din tid og energi.

Arbejdsdeling er en smuk begreb, så længe alle får en fair deal. Dette kan være særligt effektive hjemmefronten, hvor arbejdet kan tildeles alle familiemedlemmer i henhold til hver persons kapacitet. Nogle gange kan det være meget lettere at gøre tingene selv end at få en anden til at gøre det, især i tilfælde af uerfarne eller tilbageholdende delegerede. Men modstå fristelsen til at pitche in- tingene vil blive bedre ved og ved.

4. Tag en elektronisk ferie lejlighedsvis

Vi er næsten altid hooked på til vores elektroniske gadgets, de synes ligesom udvidelser af vores krop. I denne ’tilsluttet verden’ vi lever, er det en luksus at blive afbrudt, selv for et øjeblik, men gøre det til et punkt til at gøre det nu og da. Løs et tidspunkt at gå offline i en time eller mere hver dag eller mindst en gang om ugen. Du vil blive overrasket over, hvor godt disse små pauser reducere stress.

Læs Næste: 16 skjulte farer på din smartphone Addiction

5. Practice meditation

Meditation er en bevist måde at reducere stress. Vi er tilbøjelige til at tro, at gøre noget er altid bedre end at gøre ingenting. Det er ikke sandt. En tilstand af ensomhed og ro ofte hjælper os med at nå ind i vores medfødte godt af kreativitet. Tror ikke det er bare spild af tid.

Lær meditationsteknikker fra en yoga guru eller andre erfarne personer. Øv det hver dag for at opnå ’indre fred’, som er en stress-fri mentale tilstand. Korrekt teknik og praksis kan hjælpe dig snuppe et par øjeblikke af meditation selv midt i en hektisk arbejdsdag.

6. Medtag stress sprænge fødevarer i kosten

Vi tænker normalt af stress som mentalt beskatte, men sjældent, at det også er metabolisk beskatte til kroppen. De hormoner, der produceres som reaktion på vores stress sætte vores krop i overgear med hensyn til puls, vejrtrækning, og blodtryk. De forskellige kemikalier, der produceres i løbet af denne proces hurtigt nedbryder vores mineral og vitamin butikker. Det er overflødigt at sige, ernæringsmæssig støtte er vigtig for at imødegå stress og dens virkninger på kroppen.

Spis mere af bladgrøntsager og andre fødevarer rige på zink og magnesium og fisk, nødder og frø, der giver omega 3 fedtsyrer. B-kompleks vitaminer er også vigtigt-hvis du ikke kan få nok af dem fra mad, overveje at tage et supplement.

Der er visse urter, der er særligt nyttige i bekæmpelsen af ​​stress. Generelt kendt som adaptogens, kan disse urter tages som kosttilskud. Ashwagandha, lakrids, og Maca er et par af de adaptogener, du kan tage med jævne mellemrum.

7. Tilbring tid med dine børn eller kæledyr

Det lyder måske fræk at bruge børn og kæledyr som redskaber for stress relief, når de rent faktisk fortjener din tid og opmærksomhed, men når du er overbelastes, kan et par øjeblikke med dem fungere som en potent stress buster. Den væsentligste årsag er, at de kræver - og få - vores fulde opmærksomhed, så vi er tvunget til at efterlade vores andre bekymringer.

Hvis du nogle gange føler, at du også er bundet op for at tilbringe et par minutter med dit barn eller et kæledyr, tage det som en fare signal- det er tid du tog et skridt tilbage og havde et hårdt kig på, hvad du har fået dig ind. Mange af os forsøger at være overachievers, men til hvilken pris? Stress kan klippe dit liv kort såvel som enhver sygdom.

8. Brug lidt tid med naturen

Når man tænker på den evolutionære tidsskala mand, kan man se, at naturen var vores hjem indtil for ganske nylig. Ikke overraskende natur har stadig en beroligende virkning på vores krop og sind. Men vi befinder os bruger meget lidt tid med naturen som vi haste igennem dagen, fordi vi alle naturligvis har ”lover at holde, og miles at gå, før vi sover.”

At tage en tur i skoven - eller endda i haven - kan reducere stress. Træd ud af dit kontor hver par timer til at indånde noget frisk luft og føler brisen på dit ansigt. Et stykke natur bragt indendørs, i form af et fad have på dit skrivebord eller æstetisk arrangeret stueplanter i de fælles områder, også fungere som stress Busters.

9. Tag en øvelse pause

Når vi er stresset, vores muskler er i en konstant tilstand af spænding, fordi stress udløser kamp eller flugt reaktion. Muskler holdes i beredskab til handling, selvom den stressende situation, vi står over for, kan ikke kræve nogen fysisk handling. Vedvarende spændinger i sidste ende svækker musklerne og kan forårsage en tilstand kendt som angst muskeltræthed.

Må strækøvelser og åndedrætsøvelser hvert par timer for at aflaste spændinger i musklerne. Disse korte pauser kan gå langt i at bringe ned stressniveauet.

10. Gør tid til sjov og latter

Latter er den bedste medicin mod stress. Find en måde at have nogle lejlighed eller anden for en hjertelig latter hver eneste dag. Det er ikke vigtigt, hvad der gør dig til at le, så længe det works- selv sjove dyr videoer vil gøre. Eller hente din ven fra high school og tale om de gode gamle tider. Alt, hvad der vil gøre dig til at grine er god medicin.

11. Tag et varmt bad

Bare tænke et varmt afslappende bad kan sandsynligvis nedbringe stressniveauet, så forestille sig, hvad det kan gøre ved slutningen af ​​dagen for at din stressede krop og sind. For at få muskelafslapning dyb, holde temperaturen af ​​vandet så højt som du kan bære. Tilføj en håndfuld Epsom salte til badet (her er hvorfor). Blød musik spiller i baggrunden eller lytte til lydbøger kan øge afstressende effekt.

Du kan selv prøve lidt af aromaterapi ved at blande i et par dråber af den æteriske olie af lavendel eller kamille med salt, før du tilføjer den til karret. Alternativt kan du bruge den æteriske olie i et stearinlys eller en diffuser. Et varmt bad inden sengetid kan endda hjælpe med god nats søvn.

Læs Næste: 12 Essential Oil Elixirs at tilføje til din Bath

12. Sleep

Sidst men ikke mindst, søvn er nok den mest effektive stress buster der er. Men søvn og stress har en gensidig relationsspecifikt mens søvn kan reducere stress, kan stress faktisk forårsage søvnløshed. Faktisk stress er en førende årsag til søvnløshed. Det er på grund af de stresshormoner, der stræber efter at holde os vågne i ansigtet af opfattet fare.

Tja, hvis søvn ikke kommer til dig, fordi du er overbelastes, er du nødt til at træffe aktive foranstaltninger for at få nok af det. Kast dig ud i afslappende aktiviteter hen mod aften at nedbringe cortisol niveauer. Let middag, varmt bad, blid musik, og læsning i sengen, kan alle efterhånden sætte dig i humør til søvn. Prøv at få mindst 7-8 timers søvn hver nat, og supplere det med en powernap om eftermiddagen, hvis du kan.